【跆拳道的體能訓(xùn)練問(wèn)題淺析7100字（論文）】

跆拳道的體能訓(xùn)練問(wèn)題淺析摘要：跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以下肢腿法攻擊得分為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)速度力量、對(duì)抗性及技能性都有極高的要求。跆拳道體能訓(xùn)練主要是以速度、力量、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，旨在讓學(xué)習(xí)者掌握攻守技術(shù)，并利用其打倒對(duì)手。隨著跆拳道戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，跆拳道的打發(fā)更加靈活，并具有強(qiáng)攻擊性，給我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了一定的挑戰(zhàn)，對(duì)此，我國(guó)需要轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練的方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升。目前我國(guó)跆拳道體能訓(xùn)練還存在諸多問(wèn)題，比如體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)偏差、訓(xùn)練方法單一及訓(xùn)練與專項(xiàng)脫節(jié)等，不利于體能訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的效果發(fā)揮。對(duì)此，本文將對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行分析，提出幾點(diǎn)針對(duì)性的體能訓(xùn)練的方法，促進(jìn)我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。關(guān)鍵詞：跆拳道；體能訓(xùn)練；戰(zhàn)術(shù)目錄摘要 1關(guān)鍵詞 1Abstract 1Keywords 11引言 42相關(guān)理論概述 42.1體能訓(xùn)練的內(nèi)涵 42.2體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的作用 43研究對(duì)象及方法 43.1研究對(duì)象 43.2研究方法 53.2.1文獻(xiàn)資料法 53.2.2比較分析法 53.2.3觀察法 53.2.4統(tǒng)計(jì)分析法 53.2.5邏輯分析法 54跆拳道體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析 54.1跆拳道體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀 54.2跆拳道體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題 64.2.1盲目追求高負(fù)荷和高強(qiáng)度的訓(xùn)練 64.2.2體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié) 64.2.3體能訓(xùn)練方法單一 65跆拳道體能訓(xùn)練的對(duì)策 75.1樹(shù)立正確的跆拳道體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí) 75.2科學(xué)合理地參與體能訓(xùn)練 75.3豐富跆拳道體能訓(xùn)練方法 75.3.1提高速度的訓(xùn)練方法 75.3.2提高耐力的訓(xùn)練方法 85.3.3強(qiáng)化核心區(qū)域力量的訓(xùn)練方法 85.3.4有氧耐力訓(xùn)練的練習(xí)方法 9結(jié)論 10參考文獻(xiàn) 101引言作為一項(xiàng)競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跆拳道在我國(guó)已經(jīng)有了21年的歷史了，短短21年內(nèi)，我國(guó)跆拳道隊(duì)員憑借自身精湛的技術(shù)為國(guó)家爭(zhēng)得了許多榮譽(yù)，擁有不俗的成績(jī)。21年間，我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)為我國(guó)獲得了6枚奧運(yùn)金牌，6屆世錦賽冠軍，此外，還在世界杯上勇獲三枚金牌。跆拳道憑借著蟬聯(lián)兩屆奧運(yùn)會(huì)的優(yōu)秀成績(jī)，于2007年被國(guó)家體育總局列為我國(guó)的優(yōu)勢(shì)類體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。然而近年來(lái)，隨著國(guó)際對(duì)跆拳道戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，靈活性和強(qiáng)攻擊性的打法不層出不窮，整個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始從一項(xiàng)技巧靈活性的運(yùn)動(dòng)過(guò)渡為一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，給我國(guó)競(jìng)技跆拳道運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了一定的挑戰(zhàn)。為了促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技體育中獲勝，有必要加強(qiáng)跆拳道的體能訓(xùn)練。但目前我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練還存在一定的問(wèn)題，比如體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在偏差，體能訓(xùn)練方法單一以及體能訓(xùn)練與專項(xiàng)脫節(jié)等，阻礙了跆拳道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升。對(duì)此，本文將對(duì)跆拳道的體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行分析，并提出切實(shí)可行的解決問(wèn)題的對(duì)策。2相關(guān)理論概述2.1體能訓(xùn)練的內(nèi)涵體能主要是指運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。跆拳道體能訓(xùn)練是指通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，改善運(yùn)動(dòng)者的身體健康狀態(tài)以及塑造良好的身體形態(tài)，最終達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能目的的訓(xùn)練過(guò)程[2]。它主要分為力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練等幾個(gè)內(nèi)容。2.2體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的作用跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是提升技能的基礎(chǔ)，只有體能訓(xùn)練到位了才能進(jìn)一步提高技能水平一般來(lái)說(shuō)，體能是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的一個(gè)重要因素，在以往的訓(xùn)練中，通常把跆拳道運(yùn)動(dòng)定義為單一的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是隨著跆拳道發(fā)展的不斷更新與變革，尤其在實(shí)施電子護(hù)具后，跆拳道的對(duì)抗形式更具激烈，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用更加多樣化，單一的體能訓(xùn)練已遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上時(shí)代革新在跆拳道訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員能夠重視體能訓(xùn)練，那么將能進(jìn)一步提高其攻擊和防守的技能戰(zhàn)術(shù)，為實(shí)戰(zhàn)對(duì)打打下良好的基礎(chǔ);相對(duì)的不重視體能訓(xùn)練的話，運(yùn)動(dòng)員根本不可能獲得良好的身體素質(zhì)以及掌握復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，更加不可能在實(shí)戰(zhàn)比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，贏取最后的勝利因此，高水平運(yùn)動(dòng)員之間往往在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平上相比沒(méi)有根本差別，真正的差距在體能、心理和對(duì)抗能力等方面[3]。3研究對(duì)象及方法3.1研究對(duì)象競(jìng)技跆拳道體能訓(xùn)練特征3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法收集了中國(guó)知網(wǎng)，武漢體育學(xué)院圖書(shū)館，中國(guó)科學(xué)技術(shù)網(wǎng)，中國(guó)體育學(xué)術(shù)網(wǎng)，以及世界跆拳道協(xié)會(huì)和中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)官網(wǎng)相關(guān)的中外文獻(xiàn)資料，進(jìn)行整理和分析(主要是通過(guò)查詢期刊資料以及上網(wǎng)查閱大量有關(guān)跆拳道專業(yè)知識(shí)并收集整理相關(guān)學(xué)科研究成果和學(xué)術(shù)信息，為研究提供理論依據(jù))3.2.2比較分析法通過(guò)對(duì)新舊規(guī)則中難度技術(shù)分值的對(duì)比來(lái)分析研究其變化對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的特征及其方法。3.2.3觀察法通過(guò)收集近幾年的跆拳道比賽，來(lái)觀察跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。并觀察武漢體育學(xué)院跆拳道院隊(duì)的學(xué)生訓(xùn)練和比賽。3.2.4統(tǒng)計(jì)分析法利用MicrosoftExcel軟件，通過(guò)觀察視頻，對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，為對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了數(shù)理統(tǒng)計(jì)，為研究提供相應(yīng)的理論支撐。3.2.5邏輯分析法從構(gòu)成體能的各個(gè)要素和其他因素進(jìn)行分析，分析體能訓(xùn)練各環(huán)節(jié)之間內(nèi)在的聯(lián)系，研究?jī)?nèi)容所涉及的特征和規(guī)律，從多方面對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，希望對(duì)我國(guó)女子跆拳道體能訓(xùn)練法提供參考。4跆拳道體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析4.1跆拳道體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀跆拳道是一項(xiàng)區(qū)別于其他體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)員必須擁有足夠快的反應(yīng)速度，能夠很好的協(xié)調(diào)身體的各部分器官，對(duì)身體的柔韌性要求很高。與此同時(shí)還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力，穩(wěn)定性，支撐性提出了嚴(yán)格的要求。要想取得一場(chǎng)跆拳道比賽的勝利，關(guān)鍵要“快、高、變、控、準(zhǔn)”。其中，“快”[4]是要擁有很快的反應(yīng)能力，無(wú)論進(jìn)攻、防守、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換，都要求運(yùn)動(dòng)員能在最短時(shí)間內(nèi)作出判斷，“高”是指運(yùn)動(dòng)員掌控高位技術(shù)和擊頭動(dòng)作的能力，“變”指的是運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)觀察競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的步伐變化從而變換展示，找出對(duì)手的缺陷對(duì)癥下藥。“控”指的是運(yùn)動(dòng)員要依據(jù)進(jìn)攻和防守的變化特征，控制自己的身體重心，比賽節(jié)奏等等，并及時(shí)的調(diào)整好心態(tài)?！皽?zhǔn)”指把握好進(jìn)攻時(shí)機(jī)。因此，跆拳道的體能訓(xùn)練應(yīng)將重點(diǎn)放在提升運(yùn)動(dòng)員的“快，高，控，準(zhǔn)”能力上。然而通過(guò)多渠道調(diào)研及實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國(guó)跆拳道體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還存在很多問(wèn)題，比如方向定位不準(zhǔn)確、不重視對(duì)基本功技能訓(xùn)練等，除此之外，還存在一味追求超出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，忽視身體負(fù)荷、專項(xiàng)訓(xùn)練缺乏針對(duì)性等情況，這些都影響了跆拳道體能訓(xùn)練的效果。4.2跆拳道體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題4.2.1盲目追求高負(fù)荷和高強(qiáng)度的訓(xùn)練大負(fù)荷、高強(qiáng)度一直是跆拳道教練員對(duì)訓(xùn)練者提出的要求。有研究資料表明，現(xiàn)行跆拳道規(guī)則下的比賽對(duì)抗力度加大，比賽節(jié)奏加快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出更高的要求，跆拳道項(xiàng)目與其他項(xiàng)目一樣，一貫秉承“三從一大”訓(xùn)練原則[5]，旨在鍛煉運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗力和吃苦耐勞的品質(zhì)，從而使得訓(xùn)練盲目追求大負(fù)荷量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得不到恢復(fù)，容易造成疲勞和損傷，使得運(yùn)動(dòng)員無(wú)法進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，被迫非正常性調(diào)整。強(qiáng)度大、數(shù)量大、密度大，是對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的片面理解，沒(méi)有結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)特征與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開(kāi)“高”和“大”，跆拳道項(xiàng)目訓(xùn)練也是，但大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練一定要建立科學(xué)的訓(xùn)練量之上，否則會(huì)破壞生理機(jī)制平衡，打亂正常的訓(xùn)練節(jié)奏[6]。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有各自項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)和其內(nèi)在的發(fā)展規(guī)律，因運(yùn)動(dòng)員對(duì)跆拳道項(xiàng)目的特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不清，而導(dǎo)致對(duì)于量、強(qiáng)度、密度和質(zhì)量的相互關(guān)系沒(méi)能從科學(xué)的角度去理解和認(rèn)識(shí)。4.2.2體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)目前跆拳道隊(duì)教練員對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式不夠科學(xué)，一般以單一的身體素質(zhì)作為發(fā)展因素，且均以田徑訓(xùn)練方式作為主要手段，安排頻率較低，但強(qiáng)度偏大，缺乏體能訓(xùn)練的專項(xiàng)性、功能性以及系統(tǒng)性。由于訓(xùn)練安排的頻率低，銜接效應(yīng)不佳，使得隊(duì)員體能超量恢復(fù)效應(yīng)難以疊加[7]，而隊(duì)員普遍對(duì)于傳統(tǒng)的一般體能訓(xùn)練方式呈現(xiàn)出較為厭倦和抵觸的情緒，同時(shí)由于初期未做FMS等評(píng)估與糾正，使得受傷風(fēng)險(xiǎn)提高，對(duì)于提高隊(duì)員在跆拳道比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)無(wú)明顯幫助。4.2.3體能訓(xùn)練方法單一隨著跆拳道比賽的場(chǎng)地變小、時(shí)間縮短，這一變化促使比賽的節(jié)奏加快，比賽的強(qiáng)度增大，同時(shí)進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換頻率提高，提高技術(shù)難度分值就需要更好的體力和更成熟的戰(zhàn)術(shù)。對(duì)出界規(guī)則的修改意味著運(yùn)動(dòng)員有連續(xù)性動(dòng)作時(shí)，單腳越出邊界線將被允許，這有助于運(yùn)動(dòng)員保持進(jìn)攻的姿態(tài)，這就要求運(yùn)動(dòng)員有較高的體能去連續(xù)進(jìn)攻[8]。但在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，我國(guó)跆拳道訓(xùn)練員的方法較為單一，部分教練員甚至以田徑運(yùn)動(dòng)員的身份來(lái)才加跆拳道訓(xùn)練，從而導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練得不到有效提升。5跆拳道體能訓(xùn)練的對(duì)策5.1樹(shù)立正確的跆拳道體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員想要獲得良好的訓(xùn)練效果，在平常的訓(xùn)練中一定要長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉獲得一定的高水平體能后，如果不再進(jìn)行體能鍛煉的話，身體素質(zhì)很難保持原來(lái)的狀態(tài)，對(duì)此，應(yīng)樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練觀。因跆拳道和摔跤都是徒手格斗類項(xiàng)目，因此，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，可以借鑒摔跤項(xiàng)目及整合跆拳道的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)跆拳道體能訓(xùn)練的大致方向[9]：l）更加強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉的募集能力，肌肉的協(xié)調(diào)性和收縮性。2）在訓(xùn)練過(guò)程中要重視柔韌能力和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。3）跆拳道各種素質(zhì)的訓(xùn)練都要以速度素質(zhì)為中心，以力量、柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)，以耐力素質(zhì)作為保證。4）在訓(xùn)練前后采用了拉伸練習(xí)，既可以防止肌肉的拉傷，也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在練后的恢復(fù)。5.2科學(xué)合理地參與體能訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要時(shí)刻堅(jiān)持科學(xué)性的原則。隨著人們對(duì)人身構(gòu)造的逐漸深入，如何采取科學(xué)性的體能訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)已成為體育教學(xué)中重要的發(fā)展方向[10]。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員要充分理解跆拳道訓(xùn)練的特點(diǎn)，結(jié)合自身的身體素質(zhì)情況，把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練相互結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，在加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練，切勿盲目追求高負(fù)荷的體能訓(xùn)練，以免對(duì)身體造成傷害[10]。同時(shí)，在訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練之后充分放松肌肉，以保證運(yùn)動(dòng)員可以快速適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，并能在訓(xùn)練之后可以得到快速恢復(fù)。5.3豐富跆拳道體能訓(xùn)練方法5.3.1提高速度的訓(xùn)練方法快速力量是跆拳道運(yùn)動(dòng)的核心，快速力量是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。因快速力量是速度和力量的綜合特征，只有最大力量和速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的的最佳效果。在跆拳道運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐中，快速力量能否達(dá)到提高跟肌肉的協(xié)調(diào)和收縮性是密切相關(guān)的。特別是肌肉協(xié)調(diào)快速用力的能力是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)，這方面的練習(xí)主要有模仿性練習(xí)比如拉力器、彈力帶、橡膠，也可以是負(fù)重條件下的各類腿法的踢擊練習(xí)[11]。在訓(xùn)練中通過(guò)對(duì)摔假人來(lái)進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)。一般人的重量是摔跤運(yùn)動(dòng)員體重的60-80%，也可以高于這個(gè)重量。在發(fā)展速度力量時(shí)，負(fù)荷的重量通常是最大負(fù)荷的40%左右在與專項(xiàng)動(dòng)作相組合，在練習(xí)的時(shí)候一定要保證每次都是盡自己最快的速度來(lái)完成。練習(xí)組數(shù)的多少跟動(dòng)作完成的速度沒(méi)有降低為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行設(shè)置[12]。在組間休息的時(shí)間通常是2-3分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降。在進(jìn)行快速力量的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循以下訓(xùn)練的基本規(guī)律，即負(fù)荷的強(qiáng)度、次數(shù)等的安排。(見(jiàn)表l)可以結(jié)合腿法和步法進(jìn)行訓(xùn)練，如蛙跳練習(xí)、單腿團(tuán)身跳練習(xí)、雙腿交替向后跳躍、平衡墊上單腳支撐屈骸抗阻練習(xí)、負(fù)重踢腿練習(xí)、俯撐推拉球等。在跆拳道專項(xiàng)的速度力量訓(xùn)練中用的最多的是：“速度型”的快速力量訓(xùn)練，以速度的提高作為關(guān)鍵。表1跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量和最大力量訓(xùn)練方法負(fù)荷特征負(fù)荷強(qiáng)度組數(shù)次數(shù)持續(xù)時(shí)間間歇時(shí)間快速力量>60%3-5組5-10最快速度3-5分鐘最大力量>85%5-8組.1-32秒3-5分鐘左右5.3.2提高耐力的訓(xùn)練方法在跆拳道比賽中能夠多次爆發(fā)出最大力量的能力是跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量耐力的一種特征。在比賽對(duì)抗中，由于肌肉容易疲勞，會(huì)影響到比賽中踢擊的力度，使動(dòng)作出現(xiàn)不完整的現(xiàn)象或者脫節(jié)的情況，影響到對(duì)抗的比賽結(jié)果。為此，在力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對(duì)耐力訓(xùn)練有所重視，把耐力訓(xùn)練作為跆拳道力量訓(xùn)練的有機(jī)組成部分。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練，主要是提高運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練的適應(yīng)能力[13]。根據(jù)跆拳道現(xiàn)行規(guī)則，每場(chǎng)比賽分三局，每一局兩分鐘，中間體息1分鐘。從比賽時(shí)間特點(diǎn)可以分析出，雖然總體時(shí)問(wèn)沒(méi)發(fā)生改變，但是新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求就增強(qiáng)了好多。從力量耐力方面來(lái)說(shuō)，總體耐力表現(xiàn)的時(shí)間跟以前差不多，但是對(duì)專項(xiàng)力量耐力的強(qiáng)度水平要求大了一些。從能量代謝特征來(lái)看，跆拳道項(xiàng)目屬于ATP-CP供能為主，糖酵解和有氧混合供能的項(xiàng)目，因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力的一個(gè)重要組成就是專項(xiàng)力量耐力。同時(shí)，考慮到有氧耐力與最大力量的相互制約性影響，在力量的訓(xùn)練上應(yīng)凸顯以快速力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練模式。在比賽時(shí)，跆拳道所需的力量耐力比較全面，一方面包括最大力量耐力，另一方面同時(shí)也包括速度力量耐力。也就是說(shuō)我們必須改變以往的訓(xùn)練方法和手段，在專項(xiàng)力量耐力的訓(xùn)練時(shí)要突出明顯的力量特征。如對(duì)使用較為普遍的循環(huán)練習(xí)方法，在注重練習(xí)時(shí)間和內(nèi)容的同時(shí)，在環(huán)節(jié)可以適量增加練習(xí)的強(qiáng)度?！败囕啈?zhàn)”這種訓(xùn)練方法，也會(huì)提高訓(xùn)練強(qiáng)度[14]。同時(shí)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平。在循環(huán)練習(xí)法中，一種大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練，另一種是低強(qiáng)度的間歇循環(huán)訓(xùn)練。前者是提高專項(xiàng)動(dòng)作肌肉的耐力，后一個(gè)則是發(fā)展一般性肌肉耐力訓(xùn)練?？刹捎门P推、蹲起、高翻、提拉、杠鈴劃船等，負(fù)荷量中上，強(qiáng)度70-100%，重復(fù)次數(shù)8-10次，6-8組?？傊h(huán)練習(xí)法要循序漸進(jìn)、因人而異，在安排個(gè)“站”中的內(nèi)容要全面性。5.3.3強(qiáng)化核心區(qū)域力量的訓(xùn)練方法跆拳道是瞬息萬(wàn)變的，高度應(yīng)變性的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目。專項(xiàng)力量具有全面性、多元性。跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體最主要的發(fā)力肌肉是軀干上腰腹肌肉及大腿肌肉，在展開(kāi)跆拳道技術(shù)動(dòng)作時(shí)，腰腹力量是銜接下肢腿部力量的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，可以增加腿部的擊打效果。跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，都是通過(guò)軀干力量控制身體重心平衡，以促進(jìn)其他的協(xié)調(diào)發(fā)力的發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練旨在最大化等長(zhǎng)收縮力量和支撐穩(wěn)定力量，對(duì)力量耐力的訓(xùn)練效果呈負(fù)向特征。因此，發(fā)展軀干核心力量是訓(xùn)練創(chuàng)新的重要手段。在強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，練習(xí)上也發(fā)生了些改變，如表2所示的瑞士球、懸吊運(yùn)動(dòng)、繩索等器械等。核心區(qū)域的力量訓(xùn)練可以徒手（6動(dòng)作×405）×3組；平衡盤(6個(gè)動(dòng)作×305)×3組；瑞士球(6動(dòng)作×305)×3組。穩(wěn)固性支撐力量訓(xùn)練可以結(jié)合平衡盤走(6個(gè)動(dòng)作×150)×2組；結(jié)合平衡盤站立(6個(gè)動(dòng)作X10次)×3組等。表2核心區(qū)主要力量訓(xùn)練方法表訓(xùn)練方法穩(wěn)定與不穩(wěn)定主要工作原理徒手練習(xí)穩(wěn)定、不穩(wěn)定動(dòng)員核心肌群，提高基礎(chǔ)力量氣墊不穩(wěn)定通過(guò)增加不穩(wěn)定性，提高核心肌群控瑞士球不穩(wěn)定同上懸吊運(yùn)動(dòng)不穩(wěn)定同上5.3.4有氧耐力訓(xùn)練的練習(xí)方法耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，也稱為抗疲勞的能力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，以能量供應(yīng)方式的特點(diǎn)可以分為有氧和無(wú)氧耐力。有氧耐力保證了跆拳道技術(shù)動(dòng)作重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的工作強(qiáng)度，而無(wú)氧耐力保證了技術(shù)動(dòng)作的不變形。這表明，有氧訓(xùn)練的作用并不在于改善運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大功率，而是提高了運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力，這對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員顯然有重要作用。在訓(xùn)練中主要采用強(qiáng)度小，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的各種練習(xí)方法。跆拳道常用的方法與手段包括以下幾種：（1）4000-5000米勻速跑，心率控制在150-160次/分鐘保持勻速跑完全程；（2）1500-5000米或越野跑，途中按教練員做俯臥撐、徒手動(dòng)作等，盡量結(jié)合跆拳道比賽中的情況來(lái)進(jìn)行。跆拳道應(yīng)該發(fā)展有氧耐力為基礎(chǔ)，混合代謝供能能力和無(wú)氧代謝為訓(xùn)練目的[15]。隨著規(guī)則的變化，運(yùn)動(dòng)員要在一天中完成幾場(chǎng)比賽，對(duì)有氧能力提出了更高的要求。為此，加大對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的有氧能力訓(xùn)練顯得尤為重要。提高有氧能力的訓(xùn)練方法有長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法，短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法以及有氧間歇訓(xùn)練法。在長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練方法中時(shí)間安排20分鐘左右，以心率作為符合強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)約為150次/分鐘。短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)時(shí)間為5-8分鐘左右，心率為指標(biāo)160次/分鐘。有氧間歇訓(xùn)練法的時(shí)間在6-10分鐘，心率在170次/分鐘，同時(shí)間歇要充分，如間歇跑400-1000米。為了發(fā)展有氧能力，單純選擇具有有氧能力特點(diǎn)的輔助練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，近年來(lái)，在有氧能力訓(xùn)練理論方向出現(xiàn)了一些變化，如強(qiáng)調(diào)“耐力”-“技術(shù)”，“耐力”-“力量”的結(jié)合。根據(jù)上述理論，我們可以提出針在對(duì)運(yùn)動(dòng)員某種技術(shù)動(dòng)作能力或力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，提高(或改善)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。如對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行V字型的腹橫肌訓(xùn)練，在提高核心區(qū)域力量訓(xùn)練的同時(shí)，增加了人體攝氧的能力，從而提高了人體有氧供能能力。結(jié)論跆拳道作為一項(xiàng)重要的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在國(guó)內(nèi)外的體育賽事中占有重要地位，通過(guò)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范化的體能訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)。由于國(guó)內(nèi)跆拳道體能訓(xùn)練規(guī)范化體系的研究起步較晚，因此需要相關(guān)教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)針對(duì)性提出可行性較高的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方法與訓(xùn)練目標(biāo)的有效吻合，達(dá)到最大化的訓(xùn)練效果，提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體的專項(xiàng)功能，使訓(xùn)練真正服務(wù)于比賽，幫助運(yùn)動(dòng)員取得更加優(yōu)異的成績(jī)。參考文獻(xiàn)：[1]李帥