克服緊張心理的方法

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁克服緊張心理的方法在眾人面前講話，或者見一個(gè)重要的人，你感覺特別不拘束，心慌腳亂，這時(shí)候該如何穩(wěn)住緊急的心情呢?以下我為你奉獻(xiàn)一些重量級(jí)的方法，關(guān)心你從今淡定從容。

解決緊急心理的技巧下面是一些消退緊急的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多留意的。

盡力做好預(yù)備

假如你要做一個(gè)演講，那么你必需方案好你要演講的大綱和內(nèi)容;

假如你要參與一個(gè)重要會(huì)議，你就應(yīng)當(dāng)總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對會(huì)議中的爭論;

假如你要赴一個(gè)約會(huì)，你可能需要裝扮自己或者做一些預(yù)備來應(yīng)對可能消失的冷場和尷尬的局面;

假如你要參與一個(gè)公司面試，你就需要想像聘請考官會(huì)問你什么問題，然后預(yù)備好如何去回答。

許多狀況下，你覺得緊急擔(dān)心是由于你沒有做好預(yù)備。做好足夠的預(yù)備，不僅可以關(guān)心你消退緊急心情，最重要的是可以關(guān)心你搞定讓你緊急的事情。

問自己：“最壞可能會(huì)是什么狀況?”

人們很簡單會(huì)把一件事情想簡單，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)峻。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)峻。通過問類似這樣的問題，讓自己往樂觀、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。

做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

做腹部呼吸是消退消極心情很好用的一個(gè)方法，能讓你消退緊急，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思索問題。

下面是做腹部呼吸的方法：

兩腿分開，放松坐立;

把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時(shí)你會(huì)感覺到腹部漸漸漲起來，同時(shí)能夠感覺到你腹部的手;

然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)略微用點(diǎn)力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

做完后，緩緩做一下深呼吸;

通過做腹部呼吸，你的身體會(huì)變得更加放松，心情也會(huì)安靜下來，思路也會(huì)更加清楚。

往好的方面想

保持樂觀向上的心態(tài)，想像事情正在根據(jù)你預(yù)想的那樣進(jìn)展。

雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻擋了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參與一個(gè)重要會(huì)議，那么你可以根據(jù)下面的方法想像：

想像會(huì)議的開幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺自己在會(huì)場中的感覺很棒;

你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。

上面說到的都是快速克服緊急的方法。要想從根本上克服緊急心理，你還需要更多的努力。

下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的漸漸推移，這些建議會(huì)作為你生命的一部分，它會(huì)讓你越來越不緊急。

實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐

你實(shí)踐得越多，你就會(huì)越熟識(shí)你遇到的情形，你也會(huì)越來越自然，越來越自信。由于你經(jīng)受過，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓自己能夠真正經(jīng)受過這樣的事情，你就會(huì)感覺越來越自然，而不是緊急。

不要太在乎別人對你的看法

造成緊急的一個(gè)很大的緣由是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和勝利上，同樣，其他人也是這樣去做的。

通常，人們只關(guān)懷自己遇到的問題，而且他們通常爭論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。熟悉到自己在別人眼里并不是那么重要，這的確會(huì)有點(diǎn)絕望，但同時(shí)對你來說也是解脫。

所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切盼望別人那么在乎你。漸漸地，你會(huì)越來越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì)漸漸獨(dú)立，不會(huì)只停留在其他人的想法里。

回到現(xiàn)實(shí)

你只需要關(guān)懷當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)憂今后的狀況。僅僅關(guān)懷你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表，也不要擔(dān)憂明天早上要開的會(huì)，不用擔(dān)憂你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，由于你會(huì)遇到許多亂七八糟事情的打斷，你需要專注來確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打攪。

李開復(fù)談克服演講恐驚癥的方法一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有很多例子證明一個(gè)一般的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都盼望你勝利，他們來聽你的演講就是盼望能聽到好玩的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信念或沒有愛好的演講，假如能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的預(yù)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請親人和伴侶作為觀眾，然后賜予你回饋。假如沒有親人伴侶，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批判實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好始終練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.假如你會(huì)腦筋一片空白，那就預(yù)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.假如你仍舊擔(dān)憂，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一遺忘可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.假如你還擔(dān)憂，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.假如可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊談天。一方面，可以讓局面更友善，關(guān)心你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.假如你擔(dān)憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但假如喝多了會(huì)顫抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.假如講到一半忘了演講詞，不要緊急，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人留意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清楚地表達(dá)出來。

3.假如看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊急，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)覺的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換凝視的對象。不要左右亂看，不要往上看，由于這會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.假如看觀眾會(huì)讓你感覺緊急，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡潔的語句表達(dá)清楚的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8.假如你會(huì)顫抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，由于紙?huì)擴(kuò)大你顫抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊急，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)賠禮，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.假如能在開場白時(shí)吸引到聽眾的愛好，整場演講便會(huì)變得便簡單和順暢。

面對領(lǐng)導(dǎo)緊急焦慮的解決方法我們可以很好的和同事相處，但是在面對上司的時(shí)候老是會(huì)克制不住的緊急，如何克服自己的這種心理，面對上司老緊急怎么辦?

看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今日，這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng)導(dǎo)本身的威武感，在“步步驚心”的職場，許多人當(dāng)心謹(jǐn)慎，可怕自己出錯(cuò)誤，很簡單不自覺地躲避“和上級(jí)溝通”這種簡單消失漏洞的情景，久而久之，變成了“懼上”心理。

可是，假如長期缺乏溝通，不僅影響自信念，領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你，還很可能失去許多珍貴的機(jī)會(huì)，陷入惡性循環(huán)。因此，我們首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式?？梢愿嬷约?，