【大學(xué)生心理衛(wèi)生】認(rèn)知失真

導(dǎo)航心理心理學(xué)家們將一只小貓先放進(jìn)一間背景全是豎線條的生活空間里，讓它自由自在的生活了一段時(shí)間，然后又將它放入一間背景全是橫線條的生活空間里，結(jié)果這只小貓卻東倒西歪，站不穩(wěn)了。

心理實(shí)驗(yàn)

面對(duì)新環(huán)境、新變化、新的角色、新的開(kāi)始、新的期望，任何人都有可能遇到這樣或那樣的困擾。共同分享“我現(xiàn)在感覺(jué)壓力很大,學(xué)習(xí)像脫節(jié)了一般，以前自己的強(qiáng)項(xiàng)卻考得很爛，心中總有些說(shuō)不出的滋味‥‥‥”

心理熱線“我對(duì)新的環(huán)境不適應(yīng)，總覺(jué)得生活中事事不順心，人人都在和我作對(duì)：我習(xí)慣早睡早起，但是我們宿舍的其他人都睡的很晚，弄得很響，我翻來(lái)覆去睡不著；白天上課無(wú)法集中注意力，老想睡覺(jué)；父母越來(lái)越嘮叨，自己好象在同學(xué)中也不像初中時(shí)那么受歡迎了‥‥‥”

情緒de變化

情緒的變化往往讓我們的警覺(jué)性提高，是刺激你采取行動(dòng)的啟動(dòng)器，能使工作學(xué)習(xí)效率增強(qiáng)。而且也正是一些痛苦的感受，促使我們不斷成長(zhǎng)，增進(jìn)我們對(duì)生活的體驗(yàn)、對(duì)人生的思考。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們體驗(yàn)著慢慢長(zhǎng)大帶來(lái)的快樂(lè)！醫(yī)學(xué)研究表明：如果人長(zhǎng)期生氣或發(fā)怒，體內(nèi)生理反應(yīng)極為強(qiáng)烈，其分泌物具有毒性。資料調(diào)查表明：500名胃潰瘍等消化道疾病患者，發(fā)現(xiàn)由于情緒、情感因素致病的患者占74%。情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引發(fā)的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。想法，又指“信念”非黑既白，非此即彼凡事從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，假如某種情況未臻完美，就認(rèn)為是個(gè)徹底的失敗。如“我沒(méi)有考上大學(xué)，那我的一生便完蛋了！”災(zāi)難化式的心理過(guò)濾：總愛(ài)挑出某個(gè)事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問(wèn)題朝最壞的方面想。如：“我不受歡迎”——其實(shí)只不過(guò)是某一個(gè)人批評(píng)了你，而你卻連其他人的微笑也看不見(jiàn)?？傄詾樽约褐浪说膬?nèi)心想法與期望，例如：“他們都不把我當(dāng)朋友看”，“她一定知道我很緊張”。以己度人貶抑積極的事物你借口“它們算不了什么”而貶抑積極的經(jīng)驗(yàn)；潑冷水倉(cāng)促作出結(jié)論盡管沒(méi)有能夠令人信服地支持你的結(jié)論的明確事實(shí)，但是你仍然做出了消極的注釋。（1）瞎猜想：以已之心，度他人之腹?！督枨Ы镯?shù)钠囁緳C(jī)》。（2）預(yù)言家的迷誤：算命問(wèn)卜,誤人前程。你預(yù)言萬(wàn)事不如意，且相信自己的預(yù)言是一個(gè)既成事實(shí)。憑感情論事——情緒推理

將感覺(jué)誤認(rèn)為事實(shí)，認(rèn)定自己的消極情緒必然反映了事物的真實(shí)情況?！拔倚臒┮鈦y，一定有什么不對(duì)的事發(fā)生?！薄拔液軕嵟?，一定是不公平的?！薄拔倚幕?，我這次考試一定完蛋?！保骸拔腋杏X(jué)到它，所以肯定是真的”。我覺(jué)得像一個(gè)失敗者，所以我是個(gè)失敗者。以偏概全將偶爾發(fā)生過(guò)的消極事件看成是無(wú)止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生。把某一消極事件看作一個(gè)永遠(yuǎn)失敗的象征?！拔覐膩?lái)就沒(méi)考過(guò)好成績(jī)”、“我總是運(yùn)氣不好！”過(guò)分夸大自己的問(wèn)題或缺點(diǎn)的嚴(yán)重性或過(guò)分輕視自己可貴品格的重要性，如：“我太害羞，誰(shuí)也不愿和我交朋友”。“我的天！我干了件蠢事。多么可怕！流言蜚語(yǔ)將四起！我的聲譽(yù)掃地！”“雙目顯微鏡的把戲”

夸大其辭虛擬陳述

你努力用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來(lái)督促自己。結(jié)果，你在期待做事之前不得不受到鞭撻和懲罰。“應(yīng)該”和“必須”也是惹是生非的原因。虛擬陳述的情緒結(jié)局是內(nèi)疚，當(dāng)你把虛擬陳述指向他人時(shí)，你感到憤怒、失望和不滿。我應(yīng)該做這，我必須干那。詛咒和亂比附

這是以偏概全的一個(gè)極端形式。你沒(méi)有描述自己的過(guò)失，而是把自己臭罵一頓：“我是一個(gè)失敗者?！碑?dāng)別人以不公正的行為傷害了你，你便對(duì)他一陣臭罵：“他是一個(gè)跳蚤。”亂比附指用色彩鮮明、心情沉重的語(yǔ)言描寫某個(gè)事件，但因言過(guò)其實(shí)，只會(huì)使自己增加精神負(fù)擔(dān)。人格化：

你自視為某一消極的外在事故的原因，而實(shí)際上你不必為他負(fù)主要責(zé)任。我是一位壞母親，一位不合格的母親。

合理的想法能激發(fā)自己的樂(lè)觀、進(jìn)取的態(tài)度和良好的情緒狀態(tài)；不合理的想法會(huì)使你看什么都感到黯淡，