學生不良學習姿勢成因及糾正方法初探 論文

學生不良學習姿勢成因及糾正方摘要：小學生普遍存在的不良姿態(tài)，最為常見的包括三方面。不良姿勢的形成大多與不良學習、生活習慣息息相關。除了不良的生活學習習慣，還有一些不良的。體育教師要一對一準確判斷學生存在的問題，然后進行針對性腰、背、腿部肌肉練習。不斷創(chuàng)新訓練，有針對性的加以糾正，必將令青少年擁有更健康更健美的身體。關鍵詞：不良學習姿勢，糾正，訓練方法引言：青少年健康的體態(tài)，給人以陽光向上的良好印象，但是近年來，我們部分體育教師過多關注了學生運動技能的訓練。而另外一個更普遍、更嚴重的現(xiàn)象習姿態(tài)問題。作為體育教師，如何糾正學生不良的學習姿勢呢？《體育與健康課程標準（小學版）》的基本理念是：堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。通過體育與健康課發(fā)展體能，逐步形成健康和安全的意識以及良好全面地發(fā)展。其中，健康的身體首先表現(xiàn)在外在體態(tài)上。青少年健康人以陽光向上的良好印象。但是近年來，我們部分體育教師過多關注了學生運動技能的訓練。而另外一個更普遍、更嚴重的現(xiàn)象筆者通過多次與學科類老師交流發(fā)現(xiàn)，班級大多數(shù)學生存在體態(tài)發(fā)育不良等情況，作為學科類老師，僅僅在學習習慣上加以引導，成效不大。作為體育教師，糾正學生不良的學習姿勢，是我們義不容辭的責任。一、學生常見不良學習姿勢現(xiàn)象通過走訪家長與科任老師，深入課堂觀察，筆者發(fā)現(xiàn)，小學生普遍存在的不良姿態(tài)，最為常見的包括一下三方面。1.不良坐姿。課堂上，學生長時間趴在桌子上聽課、寫作業(yè)，造成脊柱側彎、駝背等嚴重問題。還有部分學生在課桌下翹二郎腿，長時間部分視力有問題的學生努力地想要看到黑板或課本上文字，頭部努力前伸造成探頸不良姿勢。2.不良站姿。平時在體育課上，學生放學路隊，以及升國旗站隊時，筆者多次發(fā)現(xiàn)，有的學生為了努力站穩(wěn)，存在嚴重膝蓋超伸現(xiàn)象，膝蓋超伸造成小腿肌肉形成0形腿或X形腿。不良坐姿直接影響站姿，形成含胸駝背這一站立現(xiàn)象。還有一種容易被忽略的不良姿勢是寫字姿勢。不良寫字姿勢，除表現(xiàn)為不良坐姿外，最晚常見的表現(xiàn)在執(zhí)筆姿勢上。學生寫由于學生指關節(jié)、腕關節(jié)不靈活，存在拇指包食指，腕關節(jié)過度回勾現(xiàn)象。低年級學生這一現(xiàn)象比較嚴重，由于得不到及時糾正和訓練，高年級中也存在這一現(xiàn)象。我校小學部有學生500人，通過多種方式調查，學生不良學習姿勢情況二、學生不良學習姿勢的青少年是生長發(fā)育變化最快的階段之一，身體與智力發(fā)育快，身高體重增長迅速。但是這一時期，骨骼彈性大，硬度小。小學生的肌肉纖維比成肉中的含水量比成人多，因此能力儲存較差，體力遠不及成人。也這是因為這一原因，青少年骨骼韌帶可塑性強。較快地生長發(fā)育與骨骼肌肉生長難而容易在一定程度上造成不良體態(tài)。只有及早發(fā)現(xiàn)進行干預和糾正，才能產生較理想的效果。1.不良習慣原因。不良姿勢的形成大多與不良學習、生活習慣息息相關。我校為城鄉(xiāng)結合部學校，大部分家長忙于生意，學生多數(shù)在放學后進入學生之家托管。由生長時間坐在課桌前，趴著寫作業(yè)，保持同一姿勢時間較久，肌肉疲勞，形成懶散的“伏趴”學習姿勢，進而造成圓肩駝、脊柱側彎、骨盆傾斜等不良其是脊柱側彎，不僅影響美觀，更重要的是嚴重的脊柱側彎還會引起心肺功能的異常，導致青少年發(fā)育遲緩。其次，青少年近視率高發(fā)，與學習時間手機等電子產品的使用有關。據調查，學生看電視玩游戲多窩在沙發(fā)上，不良生活習慣造成不良形態(tài)。近視的高發(fā)進一步影響其學習習慣，表現(xiàn)在看距離觀察事物時為了看清楚，頸部過度前伸，造成有失美觀的探頸姿態(tài)。隨著“雙減”政策的落地和“學生五項管”規(guī)定的實施，相信學生或有更多的時間力參與戶外活動，不良體態(tài)現(xiàn)象得到較大改善。2.病理原因。除了不良的生活學習習慣，還有一些不良姿態(tài)是遺傳因素造成的。這一原因在我校學生中占比較小。其中常見的遺傳不良體態(tài)是“X0型腿”。“X0型腿”有40多種疾病可以引發(fā)它，但70%以上是由于佝僂病所致。由先天遺傳，后天營養(yǎng)不良，坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和脛骨旋所形成的骨關節(jié)異常等現(xiàn)象。盡管這一現(xiàn)象較后天的體育鍛煉及良好的習慣對“X0型腿”有較好的糾正作用。三、體育課上針對幾種常見不良學習姿勢1.培養(yǎng)良好坐姿的訓練動作及方法。學生不良坐姿主要有圓肩駝背、探頸、脊柱側彎、骨盆傾斜等現(xiàn)象。針對以上幾種現(xiàn)象，體育教師要一對一準確判斷學生存背、腿部肌肉練習。（1）活動名稱：背靠背伸展訓練目的：伸展脊椎和背部肌肉，緩解肩背部肌肉的緊張，促進脊椎的靈活性發(fā)展，校正脊椎，端正坐姿。訓練方法：分組進行，兩人一小組。背靠背坐在墊子上。兩腿伸直分開與肩同寬，微微勾腳尖向前蹬，脊椎向上伸展。眼睛注視前方，上下身呈九十度角。首先，雙臂平行向前伸直，逐節(jié)、逐節(jié)彎曲脊柱。保持軀干不動。然后手臂與地面平行，向身體兩側打開。脊柱回收到端正坐姿。注意整個練習過程部坐在坐骨上，骨盆不要前傾。重復四到六次。（2）活動名稱：天鵝寶寶訓練目的：強化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的穩(wěn)定性。訓練方法：學生俯臥在墊子上，雙手放于肩膀兩側，肘關節(jié)向外。將前臂擺成“八”字分開，兩腿分開與髖同寬。首先延長脊椎，肩膀向下沉。集量向上抬起上半身，頭部和頸部保持在一條弧線上。然后收縮腹部，身體繼續(xù)向前延伸，有控制地將軀干放低回墊上。重復動作四到八次。這是一個部伸展的反向平衡動作，有規(guī)律的練習必會受到良好的練習效果。這一訓練方法適合低年級學生。2.培養(yǎng)良好站姿的訓練動作及方法。學生不良站姿主要有膝關節(jié)超伸，小腹突出，含胸拱背等現(xiàn)象。除了日常體育課上隊列隊形的常規(guī)訓練之外，還需發(fā)現(xiàn)每個同學的不同，指出不化站姿練習，首推操作簡便易行的背壁站立訓練?；顒用Q：背壁站立訓練目的：糾正體態(tài)，找到身體各部分的中立位置，形成正確姿態(tài)的肌肉記/憶，平衡身體中軸的肌張力水平。訓練方法：學生背部靠墻站立，雙腳略微分開。腳跟離墻壁大約二十厘米，身體后腦、上背部和骶骨均靠在墻壁上。微微收下巴，頸部后側的肌上拉長，肩膀下沉放松，收腹提臀。為了形成肌肉記憶，保持動作1-2分鐘。注意挺胸，避免塌腰，保持自然呼吸，背部可以向墻壁稍微施加壓力。3.培養(yǎng)良好握筆姿勢的訓練動作及方法。學生不良寫字姿勢除坐姿外，通常表現(xiàn)在握筆上，指關節(jié)和腕關節(jié)發(fā)育不夠靈活，可進行以下兩種針對性訓練。（1）活動名稱：老鷹抓小雞訓練目的：增強指關節(jié)肌肉的力量，增加指關節(jié)和腕關節(jié)的靈活性。訓練方法：選取端正站姿或坐姿，首先雙臂自然彎曲，掌心中空向前，十個手指關節(jié)逐節(jié)彎曲，形成鷹爪狀，手腕向下用力抓握。然后伸展腕關位置。每組10次，重復動作2-3組。（2）活動名稱：為你點贊訓練目的：強化大拇指關節(jié)力量及柔韌，緩解腕關節(jié)肌肉緊張狀態(tài)。訓練方法：保持手臂、肘關節(jié)、腕關節(jié)在同一平面上，大拇指用力向上伸展成“你真”點贊姿態(tài)，其余四指自然彎曲，然L型?？梢园嗉壝恳晃煌瑢W逐一點贊，注意腕關節(jié)不要回勾。經過一學年的針對性訓練，再次協(xié)同班主任和科任老師進行不良學習姿勢調查，學生不良學習姿勢有了較大改觀。一年級語文課本中寫到：“站如松、坐如鐘、行如風”。短短九字，道出古人對體態(tài)美的基本要求。