初中八年級-運動損傷的預(yù)防與處理

運動損傷的預(yù)防和處理概述運動損傷的原因常見的運動損傷如何預(yù)防小結(jié)第一頁，共十四頁。概述“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.第二頁，共十四頁。運動損傷的原因年齡小,骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響第三頁，共十四頁。常見的運動損傷肌肉痙攣骨折脛腓骨疲勞性骨膜炎韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷第四頁，共十四頁。韌帶損傷韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶（拉丁語Ligamenta，單數(shù)Ligamentum）是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。如何預(yù)防:支持保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不在不平整場地運動第五頁，共十四頁。踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12h冷敷,after24-36h需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。預(yù)防：運動前做好準備活動，增加腳踝的力量。第六頁，共十四頁。肌肉拉傷常見的幾種拉傷：體育運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。原因：1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：準備活動充分運動時量力而行不用力過猛注意練習(xí)場所的溫度（太冷、太熱都不適合）治療：肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術(shù)治療。第七頁，共十四頁。脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.主要原因：跑跳時間過長,跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變，醫(yī)學(xué)上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。臨床表現(xiàn)為:無明顯外傷史，逐漸發(fā)病，早期癥狀不明顯，只是運動后小腿中下段疼痛，訓(xùn)練運動后漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見:病人小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現(xiàn)小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。第八頁，共十四頁。

脛腓骨疲勞性骨膜炎

預(yù)防:動前作好準備活動，以增強小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓(xùn)練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓(xùn)練的動作要領(lǐng)，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動訓(xùn)練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。治療:疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運動，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓(xùn)練，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫(yī)院就診。注意該病發(fā)作時切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長治愈時間。另外如已發(fā)作疼痛仍進行強度訓(xùn)練，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會造成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折。醫(yī)生所善用的是骨膜舒痛膏。骨膜舒痛膏具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛的作用，不僅能夠快速消除骨膜炎患者的腫脹疼痛等癥狀，從而恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動，而且能防止關(guān)節(jié)腫脹發(fā)作，促進骨膜組織修復(fù)，改善骨膜充血水腫狀態(tài)，減輕骨膜血管的通透性，并能夠消除無菌性炎癥,調(diào)理疏通微循環(huán)，防止骨膜過度增生和軟骨破壞。第九頁，共十四頁。骨折原因1、直接暴力：骨折發(fā)生在暴力直接的部位。如打傷、撞傷及火器傷等。多為開放性骨折，軟組織損傷常較重。2、間接暴力：骨折距暴力接觸點較遠。大多為閉合骨折，軟組織損傷較輕。走路不慎滑倒時，以手掌撐地，根據(jù)跌倒時上肢與地而所成不同角度，可發(fā)生橈骨遠端骨折、肱骨骨折或鎖骨骨折等。表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞，摔倒后滾動保護。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。第十頁，共十四頁。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗2、肌肉快速連續(xù)收縮3、寒冷的刺激預(yù)防：1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。7.冷天運動後須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳後?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。8.以放松的心情從事運動或工作。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。10.不做過度的練習(xí)。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨?。第十一頁，共十四頁。肌肉痙攣治療：發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向岸邊。第十二頁，共十四頁。小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運動損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強易傷部位的訓(xùn)練。第十三頁，共十四頁。內(nèi)容總結(jié)運動損傷的預(yù)防和處理。小結(jié)。體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。注意該病