安全生產(chǎn)活動月培訓(xùn)

安全發(fā)展國泰民安一、辦公室的安全與健康

預(yù)防電腦眼病

一、坐姿要舒適自在，使用可調(diào)高度的坐椅。

二、計算機屏幕中心位置安放在與胸部同一水平，距離眼睛３０--５０厘米。

三、室內(nèi)的光線適宜。四、在觀察數(shù)據(jù)時，注意經(jīng)常眨眨眼。五、工作一小時應(yīng)休息片刻或改做其他事情?！A(yù)防頸椎痛

§在工作時應(yīng)避免長時間低頭俯視，這樣容易造成頸椎拉直，壓迫中樞神經(jīng)，引起疼痛?！旆腹ぷ鳎残r左右，一定要伸展上肢，頭部后仰３--５分鐘，讓頸椎得以休息?？赡艿脑挘鲛k公室工間操，全面調(diào)整恢復(fù)。預(yù)防腰痛

辦公室也有搬運資料、紙箱等重物時，由于姿勢不當而導(dǎo)致腰痛的傷害。

正確的做法是：

搬重物時蹲下去把東西抱起來，這樣對腰部的負擔要小一些。再有，搬運重物時要抱緊，不要讓物品遠離身體。預(yù)防腰痛辦公室“保健操”1、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。2、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。

3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

8、雙臂過頭扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。二、安全●健康∵不能同吃的食物∴

豬肉＋菱角—肝疼牛肉＋栗子—嘔吐羊肉＋西瓜—互侵

蘿卜＋木耳—生皮炎雞肉＋芹菜—傷元氣

鯉魚＋甘草—有害螃蟹＋柿子—中毒雞蛋＋消炎片—相沖

黃鱔＋皮蛋—不可同吃

蕃茄＋黃瓜—不可同吃

黃瓜＋花生—不可同吃≮

≯

蘿卜＋水果—不利甲狀腺

馬鈴薯＋香蕉—面部起斑

香蕉＋芋艿—胃酸脹痛

危害健康的行為一、睡眠過多

睡眠過多會加重腦睡眠中樞的負擔，使各種生理代謝活動降到最低水平，且使人的各種感受功能減退和骨骼肌緊張下降。人體免疫功能降低，易引起一系列疾病，特別是血液循環(huán)緩慢會造成心臟病突然發(fā)作或中風(fēng)。二、洗臉過頻洗臉過多會使臉部保護皮膚的皮脂膜受到經(jīng)常性破壞，導(dǎo)致皮膚受更多的刺激而容易衰老。

有些人清晨買菜，將糕點、油條、包子等放在籃子里，同蔬菜、生肉、水產(chǎn)品一起帶回家，這很不衛(wèi)生。因為菜籃內(nèi)帶有細菌、微生物，它們與蔬菜、熟食均會發(fā)生交叉感染，許多腸道傳染病如肝炎、菌痢等正是由此而來。三、生熟混放

四、擦膚過猛

人體上的皮膚脫落層僅厚0.1毫米，是阻擋病菌和侵害射線的天然防線，洗澡狠搓會使這層皮質(zhì)受損，病菌和有害射線就會乘虛而入，使人易患毛囊炎甚至癤腫及敗血癥。

刷牙過久

刷牙可清潔口腔和牙齒，防止牙病和口腔炎癥及誘發(fā)的風(fēng)濕病、腎炎等，但刷牙時間過久會使牙齦損傷，不利于牙齒生長，還會導(dǎo)致牙周發(fā)炎。

喝茶過濃

濃茶會使胃黏膜收縮、蛋白質(zhì)凝固，并沖淡胃液影響消化和人對鐵質(zhì)的吸收，還會影響睡眠，茶中含有微量的氟，會使牙齒變色，關(guān)節(jié)變形癱瘓。

飽食飲茶

飯后飲茶將沖淡胃液，不但影響消化吸收，對消滅食物中的病菌也是不利的。研究發(fā)現(xiàn)，人們吃高蛋白高脂肪食物后立即飲茶的做法是不科學(xué)的，由于茶葉含有大量的鞣酸，鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，使得腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)的時間。步行過久

步行時足弓要保持一定的高度和張力，如步行太久，足弓就會下陷使趾骨負重增加容易發(fā)生骨折。

益于身心健康的行為

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

多騎自行車

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。散步半小時

三、保持正確的行走姿勢

NO.1

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

NO.2

請在坐著的時候隨時輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。而對于近年來流行的“白領(lǐng)頸椎病”,也有一定的舒緩作用。

四、多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基，具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。五、多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

防蚊妙法（一）

1、在房間里放上幾盒開蓋的風(fēng)油精、清油或在墻上涂點薄荷。

2、在身上或枕頭上灑些香水。

3、將樟腦丸磨碎、撒在屋內(nèi)墻角。

防蚊妙法（二）

4、在室內(nèi)的花盆里栽一兩株西紅柿，西紅柿枝葉發(fā)出的氣味會把蚊子趕走。