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文檔簡介
安全發(fā)展國泰民安一、辦公室的安全與健康
預(yù)防電腦眼病
一、坐姿要舒適自在,使用可調(diào)高度的坐椅。
二、計算機屏幕中心位置安放在與胸部同一水平,距離眼睛30--50厘米。
三、室內(nèi)的光線適宜。四、在觀察數(shù)據(jù)時,注意經(jīng)常眨眨眼。五、工作一小時應(yīng)休息片刻或改做其他事情?!A(yù)防頸椎痛
§在工作時應(yīng)避免長時間低頭俯視,這樣容易造成頸椎拉直,壓迫中樞神經(jīng),引起疼痛?!旆腹ぷ鳎残r左右,一定要伸展上肢,頭部后仰3--5分鐘,讓頸椎得以休息??赡艿脑挘鲛k公室工間操,全面調(diào)整恢復(fù)。預(yù)防腰痛
辦公室也有搬運資料、紙箱等重物時,由于姿勢不當而導(dǎo)致腰痛的傷害。
正確的做法是:
搬重物時蹲下去把東西抱起來,這樣對腰部的負擔要小一些。再有,搬運重物時要抱緊,不要讓物品遠離身體。預(yù)防腰痛辦公室“保健操”1、扯耳朵,右手經(jīng)過后腦勺,往下扯動左耳垂;隨后,左手經(jīng)過后腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。2、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環(huán)。
3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉(zhuǎn)頸”,脖子左左、右右、前前后后,順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針轉(zhuǎn)動,可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點,可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
6、“搓臉”,雙手相互搓熱后,臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”,反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過頭扶住墻壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針搓動,可幫助消化。10、“腹式深呼吸”,平時我們采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一張。11、“提肛”,肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。二、安全●健康∵不能同吃的食物∴
豬肉+菱角—肝疼牛肉+栗子—嘔吐羊肉+西瓜—互侵
蘿卜+木耳—生皮炎雞肉+芹菜—傷元氣
鯉魚+甘草—有害螃蟹+柿子—中毒雞蛋+消炎片—相沖
黃鱔+皮蛋—不可同吃
蕃茄+黃瓜—不可同吃
黃瓜+花生—不可同吃≮
≯
蘿卜+水果—不利甲狀腺
馬鈴薯+香蕉—面部起斑
香蕉+芋艿—胃酸脹痛
危害健康的行為一、睡眠過多
睡眠過多會加重腦睡眠中樞的負擔,使各種生理代謝活動降到最低水平,且使人的各種感受功能減退和骨骼肌緊張下降。人體免疫功能降低,易引起一系列疾病,特別是血液循環(huán)緩慢會造成心臟病突然發(fā)作或中風(fēng)。二、洗臉過頻洗臉過多會使臉部保護皮膚的皮脂膜受到經(jīng)常性破壞,導(dǎo)致皮膚受更多的刺激而容易衰老。
有些人清晨買菜,將糕點、油條、包子等放在籃子里,同蔬菜、生肉、水產(chǎn)品一起帶回家,這很不衛(wèi)生。因為菜籃內(nèi)帶有細菌、微生物,它們與蔬菜、熟食均會發(fā)生交叉感染,許多腸道傳染病如肝炎、菌痢等正是由此而來。三、生熟混放
四、擦膚過猛
人體上的皮膚脫落層僅厚0.1毫米,是阻擋病菌和侵害射線的天然防線,洗澡狠搓會使這層皮質(zhì)受損,病菌和有害射線就會乘虛而入,使人易患毛囊炎甚至癤腫及敗血癥。
刷牙過久
刷牙可清潔口腔和牙齒,防止牙病和口腔炎癥及誘發(fā)的風(fēng)濕病、腎炎等,但刷牙時間過久會使牙齦損傷,不利于牙齒生長,還會導(dǎo)致牙周發(fā)炎。
喝茶過濃
濃茶會使胃黏膜收縮、蛋白質(zhì)凝固,并沖淡胃液影響消化和人對鐵質(zhì)的吸收,還會影響睡眠,茶中含有微量的氟,會使牙齒變色,關(guān)節(jié)變形癱瘓。
飽食飲茶
飯后飲茶將沖淡胃液,不但影響消化吸收,對消滅食物中的病菌也是不利的。研究發(fā)現(xiàn),人們吃高蛋白高脂肪食物后立即飲茶的做法是不科學(xué)的,由于茶葉含有大量的鞣酸,鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合,使得腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內(nèi)的時間。步行過久
步行時足弓要保持一定的高度和張力,如步行太久,足弓就會下陷使趾骨負重增加容易發(fā)生骨折。
益于身心健康的行為
人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
多騎自行車
盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規(guī)律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。散步半小時
三、保持正確的行走姿勢
NO.1
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
NO.2
請在坐著的時候隨時輕輕地伸一下脖子。有些慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。而對于近年來流行的“白領(lǐng)頸椎病”,也有一定的舒緩作用。
四、多吃含抗氧化劑的食品
抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基,具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。五、多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。
防蚊妙法(一)
1、在房間里放上幾盒開蓋的風(fēng)油精、清油或在墻上涂點薄荷。
2、在身上或枕頭上灑些香水。
3、將樟腦丸磨碎、撒在屋內(nèi)墻角。
防蚊妙法(二)
4、在室內(nèi)的花盆里栽一兩株西紅柿,西紅柿枝葉發(fā)出的氣味會把蚊子趕走。
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