高考臨考指南

高考臨考指南

1.考前準備工作

“黑色6月”牽動著高考考生和家長的每根神經(jīng)?？记笆强忌褡顬榫o張、壓力最大的

時期。越接近考期，考生們的壓力越沉重，考前如何為考生減壓，已成為考生及家長、社會

共同關(guān)注問題。

高考前一周考生需做好10件事|

一、制定作息時間計劃

在最后一個星期內(nèi)，不少考生已離?；丶覐土?，老師們建議這些考生，把每天的復習功

課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理

節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

二、把生物鐘調(diào)向高考時間

按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌

握的知識。

三、抓住最佳記憶時間

心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制

的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最

重要的課程內(nèi)容。

四、以高考心態(tài)做卷子

一些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這

可能會導致考試時手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以

平常心態(tài)做卷子。

五、參加喜愛的文體活動

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，

切忌劇烈運動，防止受傷。

六、少玩電腦和上網(wǎng)

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

七、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病

考生回家復習，家長往往會準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒

安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大

肉。

八、調(diào)整睡眠

從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6

月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

九、不想考試后的事

隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考

生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

十、不做難題新題

不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊，對自己產(chǎn)生懷疑。

高考心理調(diào)節(jié)干大技巧考生石志決定二場

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。

在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素

質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影

響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想

到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧:

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不

論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，

都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題

尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不

管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己

的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓

是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什

么使他獲得成功呢？希爾頓回答說:只有兩個字，那就是“自信可見，信心孕育著成功，信

心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說:“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他

無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在

同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習

生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女

兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，

雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說:

“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色

馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明:同一件事，

看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。

在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，

聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，

聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過

這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大

學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是

勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種

挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次

機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂

慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔心必要嗎？自答:毫無必要，平時自己一向?qū)W

習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根

本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答:沒有，它有百害無一利，它

松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢？

自答:最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌?/p>

考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行’「我潛力大我進步

大我喜歡挑戰(zhàn)如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中

我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”

之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是

酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我

暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最

佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫

達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象

可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從

不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這

種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。考生要想獲得成功，

就應有這種瓦倫達心態(tài)。

在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設(shè)困難，讓自己還

沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起

來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步

走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去

進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠

不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。

但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模

式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心

理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是

按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相

互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自

信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動

問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理

上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力

以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，

誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼?/p>

當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考

狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有

的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、

八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影

響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，

如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大

學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要

灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出

現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無

論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的

果實。

高考狀元談高考考前準備

姜佳立、李玲、李響，曾分別是上海、重慶和吉林的高考（論壇）理科狀元。幾名大學

生結(jié)合自己的學習方法和具體做法解答了一些考生和家長的提問。

Q:孩子考試成績不穩(wěn)定怎么辦？

姜佳立認為，學習成績波動時，家長應該盡力開導，解除學生的顧慮，讓學生在考試

時能保持一個平和的心態(tài)。

李玲認為，要善待每一次考試，但不要賦予考試太多的含義，考完后，要分析一下，

出題的角度，錯題的原因。

而李響說：“我有一個錯題本，每次考試之后，我都把做錯的題登記在這個本子上，

同時記下考試的一些感悟、注意事項等，我覺得對下次考試的指導作用很大?！?/p>

Q:要注重什么樣的考試技巧？

三位大學生一致認為，考試時的心態(tài)是第一重要的，特別是要有自信。李響說，我上

高一時數(shù)學并不是很好，但有一次考試我數(shù)學考了140分，我從此就讓自己相信我數(shù)學學

得很好，在心里這樣鼓勵自己，數(shù)學就越學越好，越考越好。

對于應試技巧，這三位過來人的體會是，有很多人介紹過很多方法，但重要的是要自

己消化，變成適合自己的東西才行。比如，有人說，答卷子時要是碰到難題就先要空過去,

先做后面的，等把會做的都做完了，再回過頭來做前面不會的題。這個方法李響也試過，但

是不行。他說，我把難題放過去后，再做后面的題時老是牽掛著前面那道沒做的題，越著急

越馬虎。所以我認為，如果你覺得這樣做會分神，就不一定要用這種方法，我就比較適合一

道題一道題挨著做的方法。

答題時計算好時間也是一種方法。李響說，我一般都給自己規(guī)定好，選擇題用多長時

間，填空題用多長時間，計算題用多長時間，如果沒有超出規(guī)定范圍的時間限制，遇到難題

就可以多想一會兒。

Q:高考前睡不好怎么辦？

家長似乎都很關(guān)心孩子在考前睡不好覺的問題，但這并不是什么大不了的事?，F(xiàn)場大

學生的解釋是，高考前一天睡不著是很正常的事情，家長不要過于擔心。

李玲介紹了自己的經(jīng)歷。高考前一個月，我每天上完晚自習回家后，父母就專門拿出

半小時的時間陪我聊聊天，實際上是幫我放松放松，然后我就能很快地睡著。這個辦法很管

用。

姜佳立認為，平常什么時候睡，那天也什么時候睡就行了，不用刻意改變，你故意早

睡其實也睡不著，還是不要改變平常的生活規(guī)律比較好。

Q:高三學生是否有業(yè)余時間？

對高三學生是否還有業(yè)余時間這個家長和學生們都很關(guān)心的問題，李玲的回答是，我

認為也不能老繃著勁。她說，我上高三那年，每周六下午至周日上午是不看書的，我的安排

是這樣，周六下午打一小時羽毛球，然后在家看看雜志、報紙。周日上午，把這周做錯的題

再看看就行了。適當放松是很有必要的。

Q:高考前這段時間如何復習？

每天的作息時間一定要有很好的計劃性，這是三位大學生的共識。

佳立說，我的復習方法是每天做一套題，把每一科都做一遍，其實用不了太多時間，

我一般是晚上6點至10點上晚自習，回家后11點至12點再看一小時，像英語不用做聽力

和作文，語文也不用做作文，這樣的話，每天大概把各科的題做一套是可以做到的。

高考前最后一周復習建議

1.回歸書本，查漏補缺，明確主干和重點知識

靜下心來，對照《考試說明》和前一階段的練習，把課本上的基本知識再梳理一遍。

每門功課每天安排一定的連續(xù)時間（大約一個小時）來嘗試自己構(gòu)建完整的知識網(wǎng)絡(luò)，相關(guān)

知識點要橫向、縱向聯(lián)系，加深理解，及時解決有疑問的知識點。變課本知識為自己的學問，

這樣才能以不變應萬變。對《考試說明》中沒有涉及到的知識要大膽刪去。將自己記憶困難

的知識提煉出來寫到小本子上，考前可以再看一遍。

2.針對失分點，重溫試卷

通過前一階段的看和做，最后把自己最易失分的題目再用兩天左右的時間集中回顧一

下。例如：所有試卷中的文言文，或者語法，或者多選題。還一個是看錯題、老師重點強調(diào)

的典型題。可以一次完整地看一份試卷也可以一次看幾份試卷上相同內(nèi)容不同類型的題目。

將看試卷時得到的經(jīng)驗教訓記下來，考前再回顧一遍。

不同的科目，自己的失分點往往不同，因此在看試卷時候?qū)ψ约喝菀资Х值念}目要多

看多想，比如生物，多選題、實驗題占50分左右，從以往的考試來看，這是大家存在的瓶

頸，還存在很大的增分空間，要繼續(xù)強化，反復看做過的多選題和實驗題，體會命題的思路

和角度，揣摩答題的方法

3.每天做少■模擬題

每天做少量模擬題訓練感覺，增強考試信心，對高考進入狀態(tài)很有幫助。時間安排最

好對應相應科目的高考時間，以培養(yǎng)良好的時間興奮點。但是不能做很長的時間。一些高考

失敗的學生總結(jié)的教訓之一，就是考前十天八天不做卷子，只看書，待進入考場答起卷子就

會感覺手生，找不著感覺，進不了狀態(tài)，考試很不滿意。（如生物，每天做十個單選題，兩

個多選題，兩三個綜合題；或把一份試卷分兩到三天做），考前最好做一份完整的模擬卷。

4.要保持樂觀積極的心態(tài)

要學會自我調(diào)節(jié)，當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一

分鐘，并在心中默念：“考場上我一定能夠發(fā)揮最好水平”，然后充滿信心、精神振奮地投入

學習。

10招教你獲得良好高考心態(tài)

一、正確認識自我

正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失機會，也不會因為高估自己而陷入困境。

考試臨近，學生要對自己的學習能力、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現(xiàn)實

的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。平

時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是

灰心失望。事實上，高考是考查學生平時實際能力和知識水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，

把會做的題目都做出來了，就會取得屬于自己的好成績。

二、正確認識高考，確定合理的目標

正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其

目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。

因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題和中檔題的分數(shù)較多，高難題分數(shù)較少。

有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知

識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據(jù)高考的特點，高考學生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當

地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復

習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理

想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，

決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，不能盲目地把自己的考

試成績定得過高。

三、學會休閑

緊張、繁重的復習難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本

漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目

的。

四、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理

健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W研究證明，

一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動

讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠

的時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，

務(wù)必擁有一個健康強壯的身體。

五、學會自我調(diào)適心理

考前應做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應學會調(diào)適心理的辦法。學點心理學知識，掌

握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法：

學會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象

考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整

個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。

學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心

理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛

好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場，可反復在心里告誡自己“沉

著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。下

面介紹介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。

1.自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某

人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考

試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我

一定會取得成功，我是最棒的”。

2.放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心

體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松

時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，

雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾

肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松一一臀部肌肉放松——腹部肌肉放松一一胸

部肌肉放松——背部肌肉放松一一肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——

頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢

慢放松。

3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我

們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升

到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖

子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注

意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

六、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學

心理學家威廉,詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%,

而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%0這就是說，同樣一個人，在通過充分

激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

七、保證充足的睡眠

調(diào)整睡眠很重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的

準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努

力聽講，可一會兒就走神?？忌鷳撉宄刻炷茏龆嗌偈?，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的

精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經(jīng)驗公“8-1>8"。就是說從8小時的工作

時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。考生和家長往往還有一

個誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是

自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很

有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

八、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，

這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自

覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想

象過“演牙’了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。

美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動

地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想

著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務(wù)而不必過分用有意識的努力

或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所作一切的正確性。

九、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學研究，人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉

都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能

使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除

人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

十、調(diào)整心態(tài)，沉著應考

當考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不

斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻

上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練,

如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂撟?/p>

己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

高考前一天五大檢查要落實

起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能

打破已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)

神。

到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情

緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不

會對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要

在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃

冷飲。

“大檢查”是6日最重要的一項任務(wù)，面對高考，有些考生會因緊張而出現(xiàn)疏漏，許多

家長也沒有太多經(jīng)驗。哪怕只是很小的事情都可能會誤事，甚至影響考生情緒，因此考前一

天至關(guān)重要，看考場、確定路線和備選路線、檢查考試當天要帶的東西……總之，不要忽略

細節(jié)，發(fā)現(xiàn)不確定的事情千萬別”至IJ時候再說吧”，準備越周詳，應考越從容。

可從考試當天的衣、食、住、用、行幾個方面進行檢查落實。

■衣

看天氣預報，確定考試當天要穿的衣服薄厚程度。為了覺得涼或熱時能應對自如，可

以考慮薄T恤和寬松長袖外衣搭配的穿法。建議考生盡量穿寬松吸汗的棉、麻質(zhì)地的衣服。

如果覺得愿意穿自己的“幸運色”也無可厚非，只要你會因此心情更好。無論哪一套只要選好

了就要提前單獨放置，以免考試當天早上因找衣服耽誤時間。另外，盡量別穿新鞋，以免腳

不舒服。雨具、防止被曬昏的遮陽帽也要準備好。

■食

“吃什么”這事父母操心得更多些，考生自己要注意這一天千萬別吃壞肚子就好。有些

考生因為離家遠考試當天不回家吃飯，就需要和父母一起提前把考試當天‘吃飯”這頭等大事

安排好，如果在親戚朋友家，就要和對方就考生飲食上的禁忌等溝通好；如果決定在考點附

近的飯店吃，首先要實地考察、選擇一家衛(wèi)生狀況過得去的，一定提前定好餐，告訴對方到

什么時候要準備好。因為經(jīng)驗告訴我們，考試當天中午考點附近的飯店往往爆滿，等一張桌

子或等待上菜都會比較慢，很影響心情的。

■住

中午在哪里小憩一會兒？當晚回不回自己家?。窟@些問題提前安排好比較穩(wěn)妥。如果

有預定了賓館鐘點房的考生，最好這一天提前實地感受一下。

叮囑家長：如果孩子在親戚朋友家或是賓館鐘點房午休，確定好誰會陪伴他或者叫他

起床，需要“責任到人”，以防考生午睡睡過頭。

■用

考試用具務(wù)必做到“一個都不能少”，考前這一天考生應將準考證、身份證放在一起，

以免忘帶。準備好透明的文具袋，把可以帶的考試用品準備好放進去。

叮囑家長：在準備文具這個環(huán)節(jié)上父母可以提醒但切莫代勞。讓考生自己做他會印象

深刻不容易遺漏，在孩子做好之后可以代為檢查一遍是否帶全了。

■行

看考點的同時，要算一下路上花費的時間，要選擇好第二天要走的路線，盡量選擇寬

闊大路，避免因為交通堵塞而耽誤去考場。還要選擇一條備選路線，如果路上發(fā)生狀況可以

緊急“改線”，確定好交通工具，如果騎車就為車胎打好氣，如果打車或乘公交車就提前準備

好零錢。一旦確定了路線和交通工具后，高考兩天內(nèi)最好不要變換路線和交通工具。

還有一件事情也要在考前這一天完成，考生和家長可以留個心：家長給自己的手機充

滿電繳足費，把孩子班主任老師和考試當天帶隊老師的手機號碼儲存進去，提前打一個過去

試一下號碼是否正確。總之，家長要保證自己在考試當天如果發(fā)生狀況，能在“非常時刻”與

老師及時取得聯(lián)系。

小貼士：三招認識真品2B鉛筆

一看斷面。斷面平整，筆芯居中完整。

二看漆面。漆面光潔光亮，印字清晰，材質(zhì)發(fā)紅，色彩均勻充分。

三看里面。劣質(zhì)鉛筆斷面不平整，筆芯不居中，有缺損，顏色暗淡，印字模糊缺損，

材質(zhì)發(fā)白，色彩不均勻。

2.吃飯睡覺

大考期間考生食譜巧安排

高考考生正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要甚至超

過成年人。因此，家長一定要注意學生的膳食營養(yǎng)，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量”

的原則。

1.早餐

早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦

必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

早餐能量應占全天總能量的30%o由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很

多孩子食欲較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化

吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、慢頭、燒餅、煎雞蛋及煎鎂頭片、

豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

2.午餐

午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，

可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足

的熱量和各種營養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—5%。推薦午餐

菜品：糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯；豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉

片+菜花香菇+豌豆湯。

3.晚餐

晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。推薦

晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蠶絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；

洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌虹豆。

4.加餐

考試前，學生大多因復習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個小時。

這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。另外，有些學生念書很累，大

腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、

既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。

備戰(zhàn)高考睡好覺：三大睡眠實用時嗪

黃席珍，著名睡眠醫(yī)學專家、北京協(xié)和醫(yī)科大學博士生導師。他在著作《黃席珍睡眠

忠告》里，為在直道沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實用對策。

睡眠要足夠

對于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當

然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒,

白天不困倦，精力充沛。

挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，

大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理

情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。

睡眠要守時

睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。

一個人形成了自己的睡眠作息習慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡

眠一覺醒節(jié)律，以后就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生

物鐘，這樣生物鐘就會每天‘指示"你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠一覺醒節(jié)律極不利于高考。

因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考

試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的

最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，

早上6點鐘，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡

的習慣。

失眠有辦法

首先，對失眠要一個正確的認識。同學們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對

你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。

其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失

眠了，就得了失眠癥，今晚也會睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，

睡意反而會不期而至。

其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想

問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。

有人或許會問，考生失眠了可否服用安眠藥呢？我認為如果失眠癥狀很嚴重，可在醫(yī)

生的指導下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，

那會對你的復習或考試帶來不利影響。

3種方法教你進行高考考前放松訓練

越來越近了，很多考生和家長現(xiàn)在非常緊張，經(jīng)過了這么多年的學習，在最后沖刺的

階段當中，每個人都會很緊張，自己的壓力也會很大。在這個時間當中，我們該怎樣地去把

自己的壓力釋放呢？怎樣能夠調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)呢？緩解緊張的情緒呢？為了讓考生能以

良好的心態(tài)迎接直道,專家重點為你推薦三種放松訓練的方法：

1.深呼吸放松法（深深地吸進來、慢慢地呼出去）

殊時間和場地的放松方法。最簡便的深呼吸放松法，使其自我鎮(zhèn)定。具體做法是讓對

方站定或坐好、雙肩下垂閉上雙眼然后慢慢地做深呼吸?？梢宰约耗睿阂缓簟晃?/p>

一呼……一吸……或者：深深地吸進來-慢慢地呼出去-深深地吸進來-慢慢地呼出去-。

該方法簡單又立顯效果，對青少年遇到應激情況，特別是應對考試前的緊張焦慮頗為有效。

心理醫(yī)生、教師、家長均可事先向青少年教授此法，以備必要時應用。

2.想象放松法（優(yōu)美景象，自由馳騁）

想象是人類心理活動的組成部分。在心理咨詢和治療中，想象技術(shù)是最常用的技術(shù)之

-0做想象放松前，要求放松地坐好、閉上雙眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景

中最感舒適、愜意、輕松。常見的情景是在大海邊，自己默默地想：

“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身

下海灘上的沙子，全身感到無比的舒適。微風帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己

的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲……”

3.一般放松法（文武之道、一張一弛）

環(huán)境要求：房間要求安靜整潔，陳設(shè)簡單，光線柔和，周圍沒有噪音和干擾。準備工

作：放松訓練者靠坐在沙發(fā)上，盡量坐得舒服，輕輕地閉上眼睛。下面逐步進行主要肌肉群

緊張和放松的練習。

首先從雙手開始，然后是雙臂、腳、下肢，最后是頭部和軀干。（稍停一會）

第一步：深深地吸進一口氣，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，請慢慢把氣呼

出來，慢慢把氣呼出來。（停一會）現(xiàn)在我們再做一次。請你深深地吸進一口氣，保持一會，

再保持一會。（約10秒）好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。（停一會）

第二步：伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手的緊張感覺。（約10秒）好,

請放松，完全放松你的雙手，體驗放松后的感覺。你可能會感到放松和溫暖。

第三步：彎曲你的雙臂，用力彎曲，繃緊雙臂的肌肉，保持一會，感受雙臂肌肉的緊

張。（約10秒）好，放松，完全放松雙臂，體會放松后的感受，注意這些感覺。（停一會）我們

再做一次。（同上）

第四步：現(xiàn)在，開始練習放松雙腳。（停5秒）繃緊你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力

抓緊；用力，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）我們再做一

次。（同上）

第五步：放松小腿的肌肉。（停5秒）請你將腳尖用勁向上翹，腳跟向下，緊壓地面，

繃緊小腿的肌肉，保持一會，再保持一會。（停一會）好，放松。（停一會）

第六步：現(xiàn)在，請注意大腿肌肉。（停5秒）請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌

肉，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）我們再做一次。（同

上）

第七步：現(xiàn)在，注意頭部肌肉。（停5秒）請繃緊額頭的肌肉，皺緊額頭，皺緊額頭，

保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松（停一會）現(xiàn)在，請緊閉雙眼，用力緊

閉雙眼，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的

眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現(xiàn)在朝相反的方向轉(zhuǎn)動眼球，加快速度；

好，停下來，放松，完全放松。（停一會）現(xiàn)在，用舌頭頂住上腭，用勁上頂，保持一會，再

保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）現(xiàn)在，請用力把頭向后靠緊沙發(fā)，用力

壓緊，用力，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）我們再做一

遍。（同上）

第八步：現(xiàn)在，請注意軀干的肌肉群。（停5秒）好，請你往后擴展雙肩，用力往后擴

展，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）我們再做一次。（同

上）

第九步：現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂，用力上提雙肩，保持

一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）我們再做一次。（同上）

第十步：現(xiàn)在，向內(nèi)合緊你的雙肩，用力合緊雙肩，用力，保持一會，再保持一會。

（約10秒）好，放松，完全放松。（同上）

第十一步：現(xiàn)在，請?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，用

力，保持一會，再保持一會。（約10秒）好，放松，完全放松。（停一會）我們再做一次。（同

上）

第十二步：現(xiàn)在，緊張臀部肌肉，上提會陰，用力上提，用力，保持一會，再保持一

會。（停一會）好，放松，完全放松。我們再做一次。（同上）（休息2分鐘，再從頭做一遍。）

專家支招:［五種食物幫考生減國

高考臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素，而且

還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)

平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于

正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓

力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，

其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米弼

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、

維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學家將B族維生

素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

高考飲食：每天兩個蘋果提高記憶無

研究人員發(fā)現(xiàn)，其實，很多因素在影響我們的記憶，比如日常的生活習慣、吃的食物、

服用的藥物、睡眠，甚至是否具有自信心等。美國《預防》雜志提供了幾個提高記憶力的小

策略。

多吃蘋果

每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生?！疤O果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽

堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少?！甭槭〈髮W細胞神經(jīng)生物學和神

經(jīng)退變性研究中心主任湯姆?謝依博士說。

關(guān)掉背景噪音

如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內(nèi)容?！耙恍亩嘤茫粫蟠笥绊?/p>

學習效率，因為你無法同時記住這些不相關(guān)的知識?！奔又荽髮W洛杉磯分校的心理學博士羅

素告訴記者，在看書或處理重要公務(wù)的時候，最好不要聽音樂。

相信自己

焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學進行的一項試驗中，一組健康老人在被

告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分數(shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太

受年齡影響后，他們的分數(shù)比前一組高15%o

凈化心靈

壓力會損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學的一項試驗表

明，在午后冥想40分鐘的學生比只打了一會兒盹的學生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，

這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細胞鞏固信息和記憶提供時間。

謹慎使用銀杏

埃默里大學阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特佐拉博士介紹：“許多研究說銀杏是有益

的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可

能出現(xiàn)這種問題?！?/p>

適度飲用紅酒

紅酒有助于保持記憶力。復合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。

酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。

但是必須適量，否則有害無益。

查查有無貧血

鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰?霍普金斯大學公共衛(wèi)生學助理教授勞拉?默里博士認為：

“即便你沒有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會造成你身體含鐵量下降，影響記憶力?！?/p>

如果每餐營養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵（絕經(jīng)后

的婦女每天8毫克就夠了）。此外，你可以通過定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。

控制血脂

健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固

醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導致記憶力下降。

檢查你服用的藥物

過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力?？挂钟羲?、安眠藥、潰瘍藥、止

痛藥都可能影響你的記憶。

3起床趕路

專家提醒：高考早餐吃不好影響臨場發(fā)揮

早餐不好影響發(fā)揮

重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院副院長、消化科教授左國慶認為，所謂的高考食譜實際上是

沒有的，因此他給大家推薦了一些健康食物：鮮牛奶、雞蛋、甜椒、西紅柿、洋蔥、黑芝麻、

海帶、香菇、馨菇、豆腐、胡蘿卜、小米、玉米、紅薯、黑木耳、魚肉等。左教授分析說，

如果考生出現(xiàn)食欲不良、失眠等情況，飲食上也可通過清淡的、偏酸的食物改善。比如西紅

柿可促進食欲，蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，可增加胃腸道的蠕動，促進排便和消化。

另外，他提醒所有考生，考試期間一定要吃早餐，而且早餐的質(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。

據(jù)其分析，早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感，從而分散注

意力。左教授建議考生的早餐包含五類食物：包子、饅頭、稀飯、牛奶或豆?jié){、雞蛋、蔬菜、

少量肉制品。但考生家長不必因為高考而變化考生常吃的早餐食品配搭，比如孩子平時不喝

牛奶也不能強迫吃，以上五類能涉及部分就可以了。

大魚大肉不易消化

據(jù)左國慶教授介紹，其實家常菜也可以滿足考生的營養(yǎng)需要。左教授告訴記者，高考期

間正值夏季，考生經(jīng)過長期緊張學習后容易肝火上升，苦瓜和冬瓜都可以起清肝去火的作用。

烹飪食物時加點大蒜，可以預防夏季消化道疾病，同時，大蒜也可以增強對維生素B的消

化、吸收能力。高考期間的配餐也不要和平時的家庭食譜有大的出入，平時沒吃過的東西此

時最好別吃，大魚大肉在這時也并不能起到任何“補”的作用，應該適量吃，否則可能引起消

化不良、腹脹、腹痛，甚至引起腹瀉。

2010年高考交通指南

1、置超期間盡量不開車上路，多乘坐公共交通工具，減輕交通壓力；

2、請您注意考點周邊的繞行標志，提前做好繞行準備，避免不必要的擁堵情況；

3、如果遇到考生緊急求助，請您盡量配合，幫助考生盡快到達考試地點；

4、各考場周邊的機關(guān)、企事業(yè)單位在考試期間請主動減少車輛外出，社會車輛應盡量

繞開考點行駛；

5、請廣大司機朋友們在高考期間應自覺樹立盡量為考生創(chuàng)造良好交通環(huán)境的意識：遇

學生過馬路要主動停車避讓，遇持有“高考通行證”的車輛要主動讓行；

6、經(jīng)過考點附近應減速慢行，別亂鳴笛，不要猛踩油門或剎車，大公共汽車盡量不使

用揚聲器，減少噪音；

7、遇考點周邊道路臨時限行，要給予理解和配合，服從警察指揮繞行；

8、在考點周邊，請按交警的疏導停放車輛，不要亂停亂放，堵塞交通。

如果您是考生家長，請您協(xié)助做到以下幾點：

1、不論是乘公交還是開私車去考點，都要提前選擇并熟悉路線；

2、考試當天出門別“踩點”，要根據(jù)當前路況安排好出行時間，留出富裕時間，防止路

上遇到特殊情況耽誤考試；

3、為了保證全體考生的利益，請開車送孩子考試的家長做到'即停即下即走”，開車送

考生的家長要提前檢查車輛確保車況良好，不違法行車避免發(fā)生交通事故，聽從交警指揮,

在指定地點停車;

4、考生家長請不要直接把孩子送到學校門口，可以提前讓孩子下車步行至考場，以免

發(fā)生擁堵

5、一旦遇到交通事故等意外情況，及時撥打122報警求助。

4入場開考

|進入考場：適度緊張韭壞事考完一科忘一科

進入考場，如何熟悉陌生的環(huán)境？考試途中，思維“卡殼”了該怎么辦？考完之后，別人在

對答案時你會怎么做？多年帶高三班的東莞中學張主任就為明天趕考的學生出謀劃策。他

說，一旦進入考場，既要有臨戰(zhàn)狀態(tài)，又要有平和心態(tài)，而且適度緊張并非壞事。

進入考場，先熟悉周邊環(huán)境

考試當天上