九種體質(zhì)判定與辯證養(yǎng)生課件

九種體質(zhì)判定與辯證養(yǎng)生課件contents目錄體質(zhì)概述與分類(lèi)平和質(zhì)特征與養(yǎng)生方法氣虛質(zhì)特征與養(yǎng)生方法陽(yáng)虛質(zhì)特征與養(yǎng)生方法陰虛質(zhì)特征與養(yǎng)生方法contents目錄痰濕質(zhì)特征與養(yǎng)生方法濕熱質(zhì)特征與養(yǎng)生方法氣郁質(zhì)特征與養(yǎng)生方法特稟質(zhì)特征與養(yǎng)生方法01體質(zhì)概述與分類(lèi)體質(zhì)是指人體在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)定義先天因素（遺傳）、后天因素（環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣、疾病等）。影響因素體質(zhì)定義及影響因素體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛，臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)，心理素質(zhì)好。平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。030201九種體質(zhì)分類(lèi)法陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。陰虛質(zhì)痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。痰濕質(zhì)濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。濕熱質(zhì)九種體質(zhì)分類(lèi)法

九種體質(zhì)分類(lèi)法血瘀質(zhì)血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。氣郁質(zhì)氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。特稟質(zhì)先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。了解自身體質(zhì)類(lèi)型及特點(diǎn)，為養(yǎng)生保健提供依據(jù)；指導(dǎo)人們科學(xué)合理地選擇養(yǎng)生方法，提高生活質(zhì)量；預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展。望診（觀察形態(tài)、面色、舌象等）、聞診（聽(tīng)聲音、嗅氣味等）、問(wèn)診（詢(xún)問(wèn)病史、家族史等）、切診（脈診、按診等）。體質(zhì)辨識(shí)意義及方法體質(zhì)辨識(shí)方法體質(zhì)辨識(shí)意義02平和質(zhì)特征與養(yǎng)生方法平和質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)體型勻稱(chēng)健壯，面色、膚色潤(rùn)澤唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛二便正常，舌色淡紅，苔薄白頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳脈和緩有力，性格隨和開(kāi)朗飲食調(diào)養(yǎng)原則平衡膳食，食物多樣化，以谷類(lèi)為主食，粗細(xì)搭配推薦食材粳米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、青魚(yú)、黃花魚(yú)等飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材運(yùn)動(dòng)鍛煉建議根據(jù)個(gè)人喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新的環(huán)境，避免在污染嚴(yán)重的環(huán)境中鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。此外，平和質(zhì)人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)影響鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)03氣虛質(zhì)特征與養(yǎng)生方法常見(jiàn)表現(xiàn)平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。形體特征肌肉松軟不實(shí)。心理特征性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。發(fā)病傾向易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。氣虛質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)飲食調(diào)養(yǎng)原則：益氣健脾。推薦食材：粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)等。推薦食療方：山藥粥、黃芪童子雞。飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材運(yùn)動(dòng)鍛煉建議氣虛體質(zhì)的人宜選擇比較柔緩的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)處。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門(mén)，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。要點(diǎn)一要點(diǎn)二注意事項(xiàng)氣虛體質(zhì)的人不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不宜做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，不宜做需要屏氣或長(zhǎng)時(shí)間憋氣的運(yùn)動(dòng)，不宜做對(duì)抗性強(qiáng)或需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)04陽(yáng)虛質(zhì)特征與養(yǎng)生方法怕冷，手腳不溫精神不振，睡眠偏多面色蒼白，舌淡苔白脈沉遲無(wú)力陽(yáng)虛質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)陽(yáng)虛體質(zhì)的人通常比其他人更怕冷，手腳常常冰涼，甚至夏天也是如此。陽(yáng)虛體質(zhì)的人面色蒼白，缺乏血色，舌頭顏色淡，舌苔白。這類(lèi)人常常感到疲倦無(wú)力，精神不振，喜歡安靜，睡眠偏多。中醫(yī)診脈時(shí)，陽(yáng)虛體質(zhì)的人脈象沉遲無(wú)力。溫補(bǔ)陽(yáng)氣，避免生冷寒涼食物。飲食調(diào)養(yǎng)原則韭菜、生姜、桂圓、紅棗、羊肉等溫性食物。推薦食材飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以陽(yáng)光充足的上午為佳，避免在陰冷潮濕的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免大量出汗損傷陽(yáng)氣。鍛煉后要注意保暖，防止感冒。同時(shí)，保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜損傷陽(yáng)氣。注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)05陰虛質(zhì)特征與養(yǎng)生方法對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。發(fā)病傾向易患虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄?。常見(jiàn)表現(xiàn)手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。形體特征體形瘦長(zhǎng)，面色潮紅，皮膚干燥。心理特征性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。陰虛質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)03食療舉例百合粥、枸杞粥、沙參麥冬湯等。01飲食調(diào)養(yǎng)原則滋陰降火，調(diào)補(bǔ)肝腎。02推薦食材瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸薺、芝麻、百合等甘涼滋潤(rùn)之品。飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材運(yùn)動(dòng)鍛煉建議選擇中小強(qiáng)度、間斷性的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。注意事項(xiàng)鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境。可以用練書(shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)06痰濕質(zhì)特征與養(yǎng)生方法喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。體形肥胖，腹部肥滿松軟。胸悶，痰多，口黏膩或甜。對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。痰濕質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)0103020405飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材飲食原則應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈?、冬瓜等。推薦食材蘿卜、金橘、竹筍、冬瓜、薏米、赤小豆、扁豆、蠶豆、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜等。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)痰濕質(zhì)者多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)以及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動(dòng)建議痰濕質(zhì)者不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。注意事項(xiàng)07濕熱質(zhì)特征與養(yǎng)生方法0102形體偏胖或蒼瘦濕熱質(zhì)的人通常體型偏胖，但也可能因熱邪傷陰而顯得蒼瘦。面垢油光、多有痤瘡粉刺濕熱質(zhì)的人面部容易出油，顯得不清爽，且常有痤瘡、粉刺等問(wèn)題。常感口干口苦、眼睛紅赤濕熱質(zhì)的人常常感到口干口苦，眼睛容易發(fā)紅、發(fā)炎。心煩懈怠、身重困倦濕熱質(zhì)的人容易感到心煩意亂、懈怠無(wú)力，身體沉重、困倦。小便赤短、大便燥結(jié)或黏滯濕熱質(zhì)的人小便顏色深黃，尿量偏少；大便可能干燥難解，也可能黏膩不爽。030405濕熱質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)VS清熱利濕，飲食應(yīng)以清淡為主，避免辛辣、油膩、煎炸等食物。多食用具有清熱、利濕功效的食物。推薦食材綠豆、赤小豆、薏米、冬瓜、苦瓜、黃瓜、芹菜、藕、西瓜等。飲食調(diào)養(yǎng)原則飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避開(kāi)高溫時(shí)段，避免過(guò)度出汗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體水分平衡。同時(shí)，濕熱質(zhì)的人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在潮濕環(huán)境中生活或工作，以免加重濕熱癥狀。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)08氣郁質(zhì)特征與養(yǎng)生方法形體偏瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃。平素性情急躁易怒，易于激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒。舌淡紅，苔白，脈弦。氣郁質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)咽中梗阻，如有異物，或頸項(xiàng)癭瘤。胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣。一旦生病則胸脅脹痛或竄痛，或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)。氣郁質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)腹痛腸鳴，大便泄利不爽。體內(nèi)之氣郁結(jié)不舒所致，以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿悶、脅肋脹痛等。氣郁質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)飲食調(diào)養(yǎng)原則理氣解郁，調(diào)理脾胃。推薦食材具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。飲食調(diào)養(yǎng)原則及推薦食材運(yùn)動(dòng)鍛煉建議盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。另外，要多參加集體性的運(yùn)動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)。注意事項(xiàng)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張和壓力過(guò)大。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞和損傷。在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后要做好充分的熱身和放松活動(dòng)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)鍛煉建議及注意事項(xiàng)09特稟質(zhì)特征與養(yǎng)生方法010204特稟質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等?；歼z傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征?；继餍约膊≌吣阁w影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。03飲食宜均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)