蛙泳教案設(shè)計12次課

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初級蛙泳教課教課設(shè)計

課次第一次課人數(shù)

教理內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、解說本學(xué)期的教課內(nèi)容，教課進(jìn)度、詳細(xì)的教課安排；

2、解說本學(xué)期的考試內(nèi)容、方法；

教課步驟

3、介紹游泳課的基本知識；

4、介紹本次課的主要教課內(nèi)容；

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，教師自我介紹。

2、解說游泳課應(yīng)注意事項：

1）安全教育：確實建立“安全第一”的思想，俗語說：“性命關(guān)天，水火無情，

欺山莫欺水”，游泳是與水打交道的運動，切忌安全第一，不可以麻木粗心，必

須慎之又慎，游泳活動，最好是有組織的進(jìn)行，要結(jié)伴而行，不可以獨自行動。

2）盡量選擇人工游泳場所，假如是自然水域，必定要認(rèn)識水情不可以盲當(dāng)今水

3）游泳行進(jìn)行身體檢查，防備發(fā)惹禍故，凡患居心臟病、嚴(yán)重高血壓、癲癇、傳

染性疾病、精神病、皮膚病、紅眼病等都不宜游泳。

4）喝酒、飽食后和饑餓、過分疲憊時不可以游泳。

5）游泳時應(yīng)講文明，不要穿內(nèi)衣褲下水，不宜穿白色、淡色等泳裝，應(yīng)自覺恪守

公共衛(wèi)生，不向水中吐痰、便溺和扔掉雜物，免得污染水質(zhì)。

6）游泳時若愚抽筋，應(yīng)保持沉著，不要慌亂，應(yīng)立刻登岸或在水中自我挽救抽筋

部位，也可呼救。

3、游泳的意義：

1）保障生命安全，學(xué)會游泳，不單能夠自救，還能夠救人，會不會游泳成了保留

生命的重要手段之一。

2）強(qiáng)體健身、預(yù)防疾病。

3）鍛煉意志，培育英勇堅強(qiáng)精神，休閑娛樂，促使身心健康。

4、解說本學(xué)期的教課計劃

1）本學(xué)期共15次課，10次上課，3次復(fù)習(xí)，2次考試。

2）學(xué)習(xí)內(nèi)容：蛙泳的基本技術(shù)

3）考試內(nèi)容：蛙泳25米游進(jìn)，一定學(xué)會自由喚氣。

5、解說本次課內(nèi)容：熟習(xí)水性，練習(xí)漂輕狂行

1）熟習(xí)水性的教課內(nèi)容主要有水中行走、跳躍、水中（帶泳鏡）睜眼、浮體與站

立、滑行和熟習(xí)水性游戲

A：水中行走、跳躍

練習(xí)的目的是領(lǐng)會水的阻力、壓力和浮力，學(xué)會水中行走、跳躍時保持均衡的方

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法，除去怕水內(nèi)心。

練習(xí)方法：

(1)扶邊行走，手扶池邊向前、后、左右行走

(2)拉手行走：集體拉手向前、后、雙側(cè)行走

(3)水中走、跑競賽或游戲

(4)手扶池壁跳躍

(5)獨自進(jìn)行各樣方向的走、跑、跳練習(xí)

B：呼吸

練習(xí)的目的是使學(xué)生掌握正確的游泳呼吸技術(shù)，防備喝水、嗆水和戰(zhàn)勝怕誰心理

練習(xí)方法：

(1)閉氣練習(xí)：手扶池邊或拉伙伴的手，在水面上用口深吸氣后閉氣，下蹲并將

臉沒入水中，逗留片晌，臉部出水，漸漸加大在水下的時間，以下列圖。

(2)呼氣練習(xí)：同上練習(xí)，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時遲緩、平均地呼氣，呼

氣的后段應(yīng)邊呼氣邊仰頭，當(dāng)口將出水面時應(yīng)使勁將氣呼完，以下列圖。

(3)連續(xù)呼吸練習(xí)：方法同上，增添練習(xí)次數(shù)20?30次，以下列圖。

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注意事項：呼吸練習(xí)是對初學(xué)者教課的要點和難點，應(yīng)從第一次課抓起，并貫串

教課的一直：重申用口呼吸。

C：水中睜眼：

(1)閉氣睜眼

(2)睜眼呼氣

(3)睜眼沉體

D：浮體與站立：

練習(xí)方法：

(1)抱膝浮體：并腿站立，深吸氣后，低頭含胸，同時兩腳輕蹬池底，提膝、光

復(fù)、團(tuán)身、抱腿，呈抱膝姿勢自然飄蕩于水中，站即刻，兩手松開，兩臂前伸，

手掌向下壓水并仰頭，同時兩腿下伸，腳觸池底后站立，兩臂在體側(cè)撥水保持身

體均衡，以下列圖。

(2)站體浮體：兩腳站立，兩臂放松前伸，深吸氣后，身體前傾并低頭，屈膝下

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蹲，兩腳輕蹬池底，兩腿放松上調(diào)成俯臥展體姿勢飄蕩于水中，站立同上，以下

列圖所示。

3）熟習(xí)水性游戲

（1）水中賽跑

（2）水中追趕

（3）水中鉆洞

（4）水中鉆圈

6、本節(jié)課小結(jié)

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課次第二次課人數(shù)

教課內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、學(xué)習(xí)蛙泳的腿部動作

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、蛙泳腿部動作示范解說

1）教師先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的動作，

2）解說蛙泳腿動作方法

（1）動作要領(lǐng)：兩腿從并攏挺直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿

收到與軀干約成120°?140。角時，兩膝與髓同寬，兩腳緊靠臀部外側(cè)，小腿與

水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對

準(zhǔn)后方，緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加快向后弧形蹬夾水，蹬夾同時結(jié)束，兩腿

病龍深知，呈流線型姿勢滑行。

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（2）教課要點和難點

A：要點：要同時蹬夾腿。

B：難點：收腿時要翻腳。

（3）教課方法與步驟

A：陸上模擬

①跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腳鉤腳外翻，小腿和腳內(nèi)側(cè)著地，跪于地上，

兩手側(cè)后撐，遲緩向下振壓，此練習(xí)學(xué)生既可領(lǐng)會翻腳動作，又可增添膝、踝關(guān)

節(jié)的柔韌性。一般壓3?5分鐘，做動作要順序漸進(jìn)，當(dāng)心學(xué)生受傷，以下列圖。

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②坐撐模擬：坐于池邊或凳子上，兩手側(cè)后撐，上體后仰，模擬蛙泳腿部動作。

練習(xí)時，先按“收”、“翻”、“蹬夾”、“?！彼呐倪M(jìn)行分解動作練習(xí)，在過

渡到

“收--翻”、“蹬--停”兩拍練習(xí)。練習(xí)中，應(yīng)邊做邊看自己的動作能否符

合動作要領(lǐng)，特別應(yīng)注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連結(jié)。一般每次做30~50次

詳細(xì)以下列圖。

③俯臥模擬：俯臥在凳子上或出發(fā)臺上，模擬蛙泳腿部動作。可先由伙伴幫助進(jìn)行

練習(xí)，對動作有領(lǐng)會后，再獨立進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時可進(jìn)行分解動作練習(xí)，再逐漸過

渡至完好動作練習(xí)，練習(xí)中注意收腿時酸、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。

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④池邊俯臥模擬練習(xí)：俯臥于池邊，下肢置于水中，做模擬練習(xí)蛙泳腿部動作。

練習(xí)時領(lǐng)會收腿和蹬夾水動作時水的阻力，增添動作實感。如圖。

注：（1）以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)

生更好的學(xué)習(xí)蛙泳腿部動作。

（2）以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

5、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第三次課人數(shù)

教課內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、持續(xù)學(xué)習(xí)蛙泳的腿部動作

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、蛙泳腿部動作示范解說

1）教師先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的動作，

2）解說蛙泳腿動作方法

（1）動作要領(lǐng)：兩腿從并攏挺直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿

收到與軀干約成120°~140°角時，兩膝與麟同寬，兩腳緊靠臀部外側(cè)，小腿與

水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對

準(zhǔn)后方，緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加快向后弧形蹬夾水，蹬夾同時結(jié)束，兩腿

病龍深知，呈流線型姿勢滑行。

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萬二二弗

（2）教課要點和難點

A：要點：要同時蹬夾腿。

B：難點：收腿時要翻腳。

（3）教課方法與步驟

A：陸上模擬

①俯臥模擬：俯臥在凳子上或出發(fā)臺上，模擬蛙泳腿部動作?？上扔苫锇閹椭?/p>

進(jìn)行練習(xí)，對動作有領(lǐng)會后，再獨立進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時可進(jìn)行分解動作練習(xí)，再

逐漸過渡至完好動作練習(xí)，練習(xí)中注意收腿時能、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。

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②池邊俯臥模擬練習(xí)：俯臥于池邊，下肢置于水中，做模擬練習(xí)蛙泳腿部動作。

練習(xí)時領(lǐng)會收腿和蹬夾水動作時水的阻力，增添動作實感。如圖。

B：水中練習(xí)

①助力蹬腿：俯臥水中，兩手握伙伴兩手，并在伙伴牽引下進(jìn)行蛙泳腿部動作練

習(xí)，練習(xí)時助力者應(yīng)視練習(xí)者的掌握狀況漸漸減小助力，如圖。

②扶邊蹬腿：一手抓池槽（或池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做模擬練習(xí)蛙

泳腿部動作，可先由伙伴幫助進(jìn)行練習(xí)，對動作有領(lǐng)會后，再獨立進(jìn)行練習(xí)，以

下列圖。

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注：（1）以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)生

更好的學(xué)習(xí)蛙泳腿部動作。

（2）以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

5、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第四次課人數(shù)

教課內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、學(xué)習(xí)蛙泳的腿部動作

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、蛙泳腿部動作示范解說

1）教師先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的動作，

2）解說蛙泳腿動作方法

（1）動作要領(lǐng)：兩腿從并攏挺直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿

收到與軀干約成120°~140°角時，兩膝與麟同寬，兩腳緊靠臀部外側(cè)，小腿與

水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對

準(zhǔn)后方，緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加快向后弧形蹬夾水，蹬夾同時結(jié)束，兩腿

病龍深知，呈流線型姿勢滑行。

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（2）教課要點和難點

A：要點：要同時蹬夾腿。

B：難點：收腿時要翻腳。

（3）教課方法與步驟

A：陸上模擬

①跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腳鉤腳外翻，小腿和腳內(nèi)側(cè)著地，跪于地上，

兩手側(cè)后撐，遲緩向下振壓，此練習(xí)學(xué)生既可領(lǐng)會翻腳動作，又可增添膝、踝關(guān)

節(jié)的柔韌性。一般壓3?5分鐘，做動作要順序漸進(jìn)，當(dāng)心學(xué)生受傷，以下列圖。

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適用標(biāo)準(zhǔn)文檔

②坐撐模擬：坐于池邊或凳子上，兩手側(cè)后撐，上體后仰，模擬蛙泳腿部動作。

練習(xí)時，先按“收”、“翻”、“蹬夾”、“停”四拍進(jìn)行分解動作練習(xí)，在過

渡到

“收--翻”、“蹬--?！眱膳木毩?xí)。練習(xí)中，應(yīng)邊做邊看自己的動作能否符

合動作要領(lǐng)，特別應(yīng)注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連結(jié)。一般每次做30~50次

詳細(xì)以下列圖。

③俯臥模擬：俯臥在凳子上或出發(fā)臺上，模擬蛙泳腿部動作?？上扔苫锇閹椭M(jìn)行

練習(xí)，對動作有領(lǐng)會后，再獨立進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時可進(jìn)行分解動作練習(xí)，再逐漸過

渡至完好動作練習(xí)，練習(xí)中注意收腿時酸、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。

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④池邊俯臥模擬練習(xí)：俯臥于池邊，下肢置于水中，做模擬練習(xí)蛙泳腿部動作。

練習(xí)時領(lǐng)會收腿和蹬夾水動作時水的阻力，增添動作實感。如圖。

①扶邊蹬腿：一手抓池槽（或池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做模擬練習(xí)蛙

泳腿部動作，可先由伙伴幫助進(jìn)行練習(xí)，對動作有領(lǐng)會后，再獨立進(jìn)行練習(xí)，以

下列圖。

②助力蹬腿：俯臥水中，兩手握伙伴兩手，并在伙伴牽引下進(jìn)行蛙泳腿部動作練

習(xí)，練習(xí)時助力者應(yīng)視練習(xí)者的掌握狀況漸漸減小助力，如圖。

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③滑行蹬腿：蹬邊或登池壁滑行，兩手不動，兩腳做蛙泳腿動作練習(xí)，蹬腿時,

注意兩手微向上揚，如圖。

④扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中后部，俯臥水中，兩腳做蛙泳腿動作練習(xí)，

練習(xí)時先注意蹬腿方向（向后），后重申蹬腿節(jié)奏（慢收、快蹬），掌握后可配合

呼吸練習(xí)，如圖。

注：（1）以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)

生更好的學(xué)習(xí)蛙泳腿部動作。

（2）以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

5、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第五次課人數(shù)

教課內(nèi)容游泳(蛙泳)

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、復(fù)習(xí)蛙泳的腿部動作

3、學(xué)習(xí)部分蛙泳手臂動作

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動。

4、蛙泳腿部動作持續(xù)練習(xí)。

5、學(xué)習(xí)蛙泳的手臂動作。

1)教師先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的動作，

2)解說蛙泳腿動作方法

(1)教課要點和難點

A：要點：要同時蹬夾腿；手臂內(nèi)劃；。

B：難點：收腿時要翻腳；手臂的劃水節(jié)湊。

(2)教課方法與步驟

腿部動作：

A：陸上模擬

①坐撐模擬：坐于池邊或凳子上，兩手側(cè)后撐，上體后仰，模擬蛙泳腿部動作。

練習(xí)時，先按“收”、“翻”、“蹬夾”、“停”四拍進(jìn)行分解動作練習(xí)，在過

渡到

“收…-翻”、“蹬-一?！眱膳木毩?xí)。練習(xí)中，應(yīng)邊做邊看自己的動作能否符

合動作要領(lǐng)，特別應(yīng)注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連結(jié)。一般每次做30?50次,

詳細(xì)以下列圖。

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②池邊俯臥模擬練習(xí)：俯臥于池邊，下I皮置于水中，做模擬練習(xí)蛙泳腿部動作。

練習(xí)時領(lǐng)會收腿和蹬夾水動作時水的阻'>],增添動作實感。如圖。

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B：水中練習(xí)

①滑行蹬腿：蹬邊或登池壁滑行，兩手-不動，兩腳做蛙泳腿動作練習(xí)，蹬腿時，

注意兩手微向上揚，如圖。

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②扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中）后部，俯臥水中，兩腳做蛙泳腿動作練習(xí)，

練習(xí)時先注意蹬腿方向（向后），后重「和蹬腿節(jié)奏（慢收、快蹬），掌握后可配合

呼吸練習(xí)，如圖。

注：（1）以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌才董狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)生

更好的學(xué)習(xí)蛙泳腿部動作。

（2）以上練習(xí)教師先做示范，再解說可J作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

5、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第六次課人數(shù)

教理內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、查核扶板蛙泳腿35—50米游進(jìn)

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、復(fù)習(xí)蛙泳腿完好動作10分鐘。

5、進(jìn)行查核

1）在查核時要點要注意安全，當(dāng)心出現(xiàn)不行料想的狀況，實時辦理，安排好安全

值班人員，保證學(xué)生身體安全。

2）推行單人考試，教考分別。

6、小結(jié)本節(jié)課

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課次第七次課人數(shù)

教理內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、學(xué)習(xí)蛙泳的手臂動作

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、蛙泳腿部動作示復(fù)習(xí)

5、學(xué)習(xí)蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作

1）解說蛙泳手臂動作

動作要領(lǐng)：兩臂從并攏前張開始，前臂內(nèi)旋,稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向

外化水，邊劃邊屈肘,兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向上

作加快劃水，劃至頜下時，兩手聚攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉(zhuǎn)向下。

2）教課要點和難點

A：手臂動作要點：內(nèi)劃；難點：劃水節(jié)湊O

3）教課方法與步驟

（1）：陸上模擬練習(xí)

①站立模擬：兩腳開立，上體前俯，手臂向前挺直、并攏，掌心向下。先按“外劃”、“下

劃”、“內(nèi)劃”、“伸臂”四拍做分解動作練習(xí)，再過渡至“外”、“內(nèi)”、“伸”三拍練

習(xí)，最后進(jìn)行完好動作練習(xí)，臂的分解動作練習(xí)過程不宜

太長，初步掌握動作后即應(yīng)轉(zhuǎn)入連結(jié)的完好動作練習(xí)，以下列圖1。②臂與呼吸

配合模擬：同上練習(xí),并配合呼吸動作，練習(xí)中不論是早吸氣仍是晚吸氣，都應(yīng)

注意臂與呼氣的配合機(jī)遇，并按正確的動作要領(lǐng)進(jìn)行配合練習(xí)，以下

圖2。

（2）水中練習(xí)

①水中站立劃臂：站于齊胸水中，做陸上模擬練習(xí)動作，如圖2所示，劃水是不必使

勁，側(cè)重領(lǐng)會劃水的方向和路線，要求動作圓滑連結(jié)，臂并攏挺直后稍停片晌。

②行進(jìn)劃臂：水中行進(jìn)，做水中練習(xí)（①）的動作。練習(xí)時應(yīng)加大劃水力量，領(lǐng)

會劃水對身體的推動作用，水中行進(jìn)時，腳應(yīng)順手的劃水動作被動行進(jìn)，不要主

動邁步。

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③助力劃水：俯臥水中，由伙伴托住鼠部或抱持雙，做蛙泳兩臂劃水練習(xí)，練習(xí)

時助力者應(yīng)隨練習(xí)者劃水動作行進(jìn)，并視其掌握狀況漸漸減小助力，以下列圖注：

(1)以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)生更好

的學(xué)習(xí)蛙泳劃臂。

(2)以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

6、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第八次課人數(shù)

教理內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容

教課步驟2、學(xué)習(xí)蛙泳臂與呼吸的配合

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、蛙泳腿部動作示復(fù)習(xí)

5、學(xué)習(xí)蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作

1）復(fù)習(xí)蛙泳手臂動作

動作要領(lǐng)：兩臂從并攏前張開始，前臂內(nèi)旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向

外化水，邊劃邊屈肘，兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向上

作加快劃水，劃至頜下時，兩手聚攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉(zhuǎn)向下。

2）解說蛙泳手臂與呼吸配合動作

動作要領(lǐng)：

早吸氣：兩臂外劃水時仰頭，下劃水時口露出水面張口迅速吸氣，內(nèi)劃時閉氣，

臂前伸滑行時呼氣。

晚吸氣：兩臂外劃水時呼氣，內(nèi)劃時頭肩抬起，內(nèi)劃結(jié)束口露出水面時張口迅速

吸氣，向前伸臂時呼氣。

3）教課要點和難點

A：手臂動作要點：內(nèi)劃；難點：劃水節(jié)湊。

B：手臂與呼吸配合動作要點：臂與呼吸的配合；難點：內(nèi)劃。

4）教課方法與步驟

（1）：復(fù)習(xí)陸上模擬練習(xí)

①站立模擬：兩腳開立，上體前俯，手臂向前挺直、并攏，掌心向下。先按“外

劃”、“下劃”、“內(nèi)劃”、“伸臂”四拍做分解動作練習(xí)，再過渡至“外”、

“內(nèi)”、“伸”三拍練習(xí)，最后進(jìn)行完好動作練習(xí)，臂的分解動作練習(xí)過程不宜

太長，初步掌握動作后即應(yīng)轉(zhuǎn)入連結(jié)的完好動作練習(xí)，以下列圖1?

②臂與呼吸配合模擬：同上練習(xí)，并配合呼吸動作，練習(xí)中不論是早吸氣仍是晚

吸氣，都應(yīng)注意臂與呼氣的配合機(jī)遇，并按正確的動作要領(lǐng)進(jìn)行配合練習(xí)，以下

圖2。

（2）水中練習(xí)

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①水中站立劃臂：站于齊胸水中，做陸上模擬練習(xí)動作，如圖2所示，劃水是無

須使勁，側(cè)重領(lǐng)會劃水的方向和路線，要求動作圓滑連結(jié)，臂并攏挺直后稍停片

刻。

②水中站立劃臂與呼氣的配合：站于齊胸水中做陸上模擬練習(xí)動作，如圖2所示,

練習(xí)時，呼肚量應(yīng)由小到大。口將出水時，加快將氣呼完，隨即快而深地吸氣，

呼、吸之間應(yīng)無逗留。

③行進(jìn)劃臂：水中行進(jìn)，做水中練習(xí)（①）的動作。練習(xí)時應(yīng)加大劃水力量，體

會劃水對身體的推動作用，水中行進(jìn)時，腳應(yīng)順手的劃水動作被動行進(jìn)，不要主

動邁步。

④行進(jìn)間臂與呼氣配合：同上練習(xí)，加上與呼吸的配合（劃水時仰頭吸氣，伸臂

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⑤助力劃水：俯臥水中，由伙伴托住股部或抱持雙，做蛙泳兩臂劃水練習(xí)，練習(xí)時

助力者應(yīng)隨練習(xí)者劃水動作行進(jìn)，并視其掌握狀況漸漸減小助力，以下列圖。

⑥助力劃臂與呼吸配合：同上練習(xí)，并配合呼吸動作。注意劃臂時利用臂劃水的

向下反作使勁仰頭吸氣，助力者同時助力幫助練習(xí)者身體上抬吸氣。⑦夾板劃臂

及臂與呼吸配合：俯臥水中，大腿夾浮板幫助下肢上調(diào)，做兩臂劃水和臂與呼吸

配合練習(xí)，開始練習(xí)時滑行時間應(yīng)稍長，待身體穩(wěn)固后再開始下一次動作。以下

列圖。

注：

(1)以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)生更好的

學(xué)習(xí)蛙泳劃臂與呼吸配合動作。

(2)以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

6、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第九次課人數(shù)

教課內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容（蛙泳手臂動作和手臂與呼吸配

教課步驟合動作）

2、學(xué)習(xí)蛙泳的完好配合動作

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1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、復(fù)習(xí)蛙泳手臂動作和手臂與呼吸配合動作

5、學(xué)習(xí)蛙泳的完好配合動作

1）解說蛙泳完好配合動作

動作要領(lǐng)：一般采納劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，

仰頭吸氣，內(nèi)劃時收腿，閉氣，臂向前伸時蹬夾腿，頭復(fù)原，臂腿挺直滑行時呼

氣。

2）教課要點和難點

要點：臂腿配合

難點：呼吸

3）教課方法與步驟

（1）：陸上模擬練習(xí)

①站立模擬臂腿配合：并腿站立，兩臂向上挺直并攏，一腿支撐，另一腿與臂配

合，模擬蛙泳的臂與腿配合動作。練習(xí)時，可先按4拍（A.兩臂向外側(cè)劃臂，B.

內(nèi)劃時收腿、翻腳，C.臂將挺直時蹬腿，D.臂腿挺直后稍停）進(jìn)行分解練習(xí)，然

后漸漸過渡到連結(jié)動作。

CO

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②俯臥模擬臂腿配合：俯臥與出發(fā)臺或凳子上，模擬蛙泳臂腿配合動作，練習(xí)步

驟同上練習(xí)。練習(xí)時支撐物應(yīng)置于腹部之下，不要影響腿臂的動作。

③站立模擬完好練習(xí)：做陸上模擬練習(xí)（①）的動作，并配合呼吸。

④俯臥模擬練習(xí)：做陸上模擬練習(xí)（②）的動作，并配合呼吸。

（2）水中練習(xí)

①閉氣臂腿配合：滑行后閉氣做臂腿配合練習(xí)。練習(xí)時可進(jìn)行適合的分解動作練習(xí)，

即開始時做臂腿交替連結(jié)配合動作練習(xí)，連結(jié)配合時，可按“臂外劃腿不動，內(nèi)劃

再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿挺直滑行一會兒”的口訣進(jìn)行練習(xí)。②完好配合：滑

行后，做完好配合練習(xí)，練習(xí)時，可先做多次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配合，再

漸漸過渡至一次劃臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合，完好配合時，開始滑行時間可

稍長，而后再逐漸減少滑行時間。

注：

（1）以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)生更好的

學(xué)習(xí)蛙泳完好配合動作。

（2）以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

6、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第十次課人數(shù)

教理內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的教課內(nèi)容（蛙泳的完好配合動作）

教課步驟

2、蛙泳的常有錯誤及其糾正方法

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、復(fù)習(xí)蛙泳腿部動作

1）陸上模擬練習(xí)：把學(xué)生疏成人數(shù)相等的兩組，兩人一組，一人練習(xí)一人檢查并

指犯錯誤。

2）學(xué)生坐在地上做反蛙泳腿動作，自己能夠察看動作的方法線路，以便明確錯誤

實時糾正

3）水中練習(xí)：只蹬腿不劃臂，蹬三次腿換一口氣，每次蹬完腿后稍停一會兒，讓

身體滑行。

5、復(fù)習(xí)蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作

1）陸上模擬練習(xí)

2）水中模擬練習(xí)

3）在同學(xué)的幫助下練習(xí)

4）夾浮板獨立練習(xí)

6、復(fù)習(xí)蛙泳的完好動作

1）陸上模擬練習(xí)

端

i

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2）水中先分解練習(xí)，而后再完好練習(xí)

7、依據(jù)學(xué)生掌握狀況詳細(xì)安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，對學(xué)生掌握較差的動作要點復(fù)習(xí)，教師

多做示范與解說，特別是蛙泳的腿部動作要要點復(fù)習(xí)與解說，還有呼吸的配合動

作，要修業(yè)生要英勇心細(xì)的練習(xí)呼吸動作，不要怕喝水，

8、完好蛙泳動作圖示

9、常有錯誤與糾正方法

1）腿部：平收腿、收退時腳的地點太低、收退時腳出水面、無翻腳動作或翻腳不

夠、翻腳后腳掌不對水、蹬水成效差或蹬不到水、收腿時身體上下起伏、個他人

又剪絞水動作。

2）糾正方法：解說、示范，明確動作觀點，陸上模擬加深領(lǐng)會，個他人給別對待,

先做分解動作再做完好動作，按照順序漸進(jìn)原則，不要急于求成，教師要多著手

對學(xué)生的錯誤動作實時糾正，要下水給學(xué)生搬腳和腿，讓學(xué)生充足領(lǐng)會動作方法

與動作要領(lǐng)。

3）臂部動作：直臂滑水、劃水時手掌摸水、劃水道線太后。

4）糾正方法：解說、示范，明確動作觀點，陸上模擬加深領(lǐng)會，明確劃水動作要

領(lǐng)，重申劃水臂應(yīng)先直后屈，重申高肘劃水，采納限制性手段，現(xiàn)只手臂后劃過

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多，多做模擬練習(xí)，成立正確的動力定型。

5）配合：劃臂時收腿、蹬腿時劃臂、蹬腿時伸臂、吸氣不足。

6）糾正方法：第一解說清楚動作要領(lǐng)與方法，多做模擬練習(xí)，加深影響和形成正

確的動作動力定型。

10、宣告考試內(nèi)容：蛙泳游進(jìn)20米會喚氣，由考試小組進(jìn)行查核，任課教師不參

與查核，希望大家努力練習(xí)。

注：

（1）以上練習(xí)教師可依據(jù)學(xué)生掌握狀況靈巧掌握練習(xí)強(qiáng)度與密度，以便學(xué)生更好

的學(xué)習(xí)蛙泳完好配合動作。

（2）以上練習(xí)教師先做示范，再解說動作要領(lǐng)以及練習(xí)方法次數(shù)。

11、本節(jié)課小結(jié)。

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課次第十一次課人數(shù)

教理內(nèi)容游泳（蛙泳）

1、復(fù)習(xí)蛙泳的完好動作

教課步驟2、分組練習(xí)蛙泳25米速游

3、學(xué)習(xí)蛙泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

教學(xué)內(nèi)容及具體方法

1、整隊會合，盤點人數(shù)，師生問好，辦理見習(xí)生。

2、進(jìn)一步重申游泳課的安全與衛(wèi)生注意事項。

3、準(zhǔn)備活動

4、復(fù)習(xí)蛙泳腿部動作

5、復(fù)習(xí)蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作

6、復(fù)習(xí)蛙泳的完好動作

7、依據(jù)學(xué)生掌握狀況詳細(xì)安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，對學(xué)生掌握較差的動作要點復(fù)習(xí)，教師

多做示范與解說，特別是蛙泳的腿部動作要要點復(fù)習(xí)與解說，還有呼吸的配合動

作，要修業(yè)生要英勇心細(xì)的練習(xí)呼吸動作，不要怕喝水，

8、學(xué)習(xí)蛙泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

1）動作要領(lǐng)：迅速游近池壁，兩臂前身觸壁，屈肘緩沖，頭、肩出水，身體繞縱

軸側(cè)轉(zhuǎn)，同時收腿、收膝、團(tuán)身，兩手推離池壁，一手經(jīng)空中甩向異側(cè)，另一手

由下而上撥水，屈臂夾頭，屈膝側(cè)臥，兩腳水下貼壁，使勁蹬離池壁，身體側(cè)轉(zhuǎn)

俯，并呈流線型姿勢滑行，做一次長劃臂或直接連結(jié)蛙泳劃臂動作。

2）教課要點與難點

要點：轉(zhuǎn)體倒肩

難點：側(cè)臥蹬壁

3）教課方法與步驟

（1）陸上模擬練習(xí)

①站立模擬：面對墻站立，兩手前伸出墻后，模擬蛙