《拖延心理學(xué)》讀后感

第頁共頁《拖延心理學(xué)》讀后感《拖延心理學(xué)》這本書是由美國心理學(xué)家尼爾·費(fèi)奧利（NeilFiore）所著，市面上已經(jīng)有多個(gè)版本。我讀的是最新修訂版，其中包含了最新的研究成果和實(shí)用建議。這本書以拖延現(xiàn)象為切入點(diǎn)，從心理學(xué)的角度深入探討了拖延的原因、影響以及如何克服拖延習(xí)慣。首先，書中提到了拖延的定義和特征。拖延是人類共有的行為，指的是人們推遲或回避應(yīng)該做的事情，而去從事一些暫時(shí)更有趣或更容易的事情，從而導(dǎo)致任務(wù)的拖延和累積。拖延者常常會(huì)抱有一種幻想，認(rèn)為自己有足夠的時(shí)間去完成任務(wù)，并且相信在壓力下可以更好地完成工作。然而，這種想法往往是錯(cuò)誤的，拖延只會(huì)導(dǎo)致壓力的增加和工作質(zhì)量的下降。接下來，書中詳細(xì)介紹了拖延的原因。拖延的原因有很多，其中包括恐懼、無力感、固定思維和低自我效能感等心理因素?？謶质峭涎拥闹饕蛑?，拖延者常常害怕失敗、擔(dān)心得到他人的批評(píng)，從而導(dǎo)致他們回避任務(wù)。此外，無力感和固定思維也會(huì)造成拖延。拖延者可能會(huì)覺得任務(wù)太過艱巨，無法完成，或者他們可能習(xí)慣于按照固定的方式和節(jié)奏來完成任務(wù)。最后，低自我效能感會(huì)讓拖延者覺得自己無法勝任任務(wù)，從而放棄或推遲完成。然后，書中提出了克服拖延的方法和技巧。作者認(rèn)為，要克服拖延，首先需要樹立正確的心態(tài)。拖延者需要意識(shí)到拖延的危害性，并且相信自己可以改變。其次，作者建議拖延者要制定目標(biāo)和計(jì)劃。制定清晰明確的目標(biāo)可以幫助拖延者集中注意力和努力，而制定詳細(xì)的計(jì)劃可以幫助拖延者合理安排時(shí)間和資源。此外，作者還提到了一些實(shí)用的時(shí)間管理工具和技巧，如番茄工作法、分段式工作法和優(yōu)先級(jí)管理法等。這些方法可以幫助拖延者更好地管理時(shí)間和提高工作效率。除了方法和技巧，書中還強(qiáng)調(diào)了對(duì)自己的關(guān)愛和自我激勵(lì)。作者認(rèn)為，拖延者往往把自己放在一個(gè)低自尊、高壓力的環(huán)境中，這只會(huì)讓拖延問題更加嚴(yán)重。因此，拖延者需要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，善待自己，并且要有積極的自我激勵(lì)話語。同時(shí)，書中還提到了一些增強(qiáng)自我效能感的方法，如找到類似自己的成功者的榜樣，通過小目標(biāo)的完成來增強(qiáng)自信心等。這些方法可以幫助拖延者建立積極的心態(tài)，提高自我效能感，進(jìn)而克服拖延?？偨Y(jié)來說，我認(rèn)為《拖延心理學(xué)》是一本非常實(shí)用的書籍。它深入剖析了拖延的原因和影響，提供了豐富多樣的方法和技巧來克服拖延。這本書不僅有理論依據(jù)，還有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，很多案例都是基于作者自己的臨床經(jīng)驗(yàn)。因此，讀者可以從中獲得很多實(shí)用的建議和啟示。同時(shí)，這本書也強(qiáng)調(diào)了培養(yǎng)積極心態(tài)和關(guān)愛自己的重要性，這對(duì)于拖延