放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦

放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦指導(dǎo)語（一）

舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平靜下來，請(qǐng)您閉上眼睛仔細(xì)聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會(huì)，體會(huì)眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會(huì)面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會(huì)，體會(huì)頸部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會(huì)，體會(huì)肩部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于胸部，摒棄一切雜念，您體會(huì)胸部氣力消失的感覺，胸部的力氣在慢慢的消失，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)胸部氣力消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會(huì)腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)腹部氣力消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請(qǐng)將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感到雙腳的力氣消失了，兩條腿不想動(dòng)，完全不想動(dòng)，您感到非常舒服，繼續(xù)體會(huì)，繼續(xù)體會(huì)雙腳力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于雙手，慢慢的，您的兩只手上的力氣消失了，完全消失了，兩只手感到很重，但又非常舒服，您體會(huì)，體會(huì)雙手力氣消失后的舒服的感覺。好的，您的全部身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全松弛下來了，感到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開，您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來越模糊，您已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。當(dāng)音樂結(jié)束您就會(huì)醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。現(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您馬上就會(huì)醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。好的，音樂結(jié)束了，您醒了，請(qǐng)您張開眼睛。

指導(dǎo)語（二）

（一）準(zhǔn)備動(dòng)作：

在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

（二）正式訓(xùn)練：

肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說：“從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你操作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂感?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著（我的）指示做?！?/p>

三、心理咨詢師指導(dǎo)式：

“我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。為了做到這一點(diǎn)，我將讓你先緊張，然后放松全身肌肉。緊張及放松的意義在于使你體驗(yàn)到放松的感覺，從而學(xué)會(huì)如何保持松馳的感覺?！?/p>

“下面我將使你全身肌肉逐漸緊張和放松，從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對(duì)各組肌群進(jìn)行先緊后松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的?！?/p>

第一步：

“深吸一口氣，保持一會(huì)兒。”（停10秒）

“好，請(qǐng)慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來?！保ㄍ?秒）

“現(xiàn)在我們再做一次。請(qǐng)你深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)再?！保ㄍ?0秒）

第二步：（前臂）

“現(xiàn)在，請(qǐng)伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗(yàn)?zāi)闶稚系母杏X?！保ㄍ?0秒）

“好，請(qǐng)放松，盡力放松雙手，體驗(yàn)放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松的感覺，請(qǐng)你體驗(yàn)這種感覺?！保ㄍ?秒）

“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?/p>

第三步（雙臂）

“現(xiàn)在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會(huì)兒，體驗(yàn)雙臂肌肉緊張的感覺。”（停10秒）

“好，現(xiàn)在放松，徹底放松你的雙臂，體驗(yàn)放松后的感覺?！保ㄍ?秒）

“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?/p>

第四步（雙腳）

“現(xiàn)在，開始練習(xí)如何放松雙腳?！保ㄍ?秒）

“好，緊張你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）

“好，放松，徹底放松你的雙腳。”

“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?/p>

第五步（小腿）

“現(xiàn)在開始放松小腿部肌肉。”（停5秒）

“請(qǐng)將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒。”（停10秒）

“好，放松，徹底放松。”（停5秒）

“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希?/p>

第六步（大腿）

“現(xiàn)在開始放松大腿部肌肉?！?/p>

“請(qǐng)用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）

“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）

“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）

第七步（頭部）

“現(xiàn)在開始注意頭部肌肉?！眰€(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺。現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！

四、喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。

指導(dǎo)語（四）

現(xiàn)在請(qǐng)你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情慢慢平復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來……放松……現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你內(nèi)心平靜自然，心無雜念。此時(shí)此刻，你的心靈慢慢升起，離開你的軀體，來到一片風(fēng)景優(yōu)美的草地上。這是一個(gè)初夏的午后，你迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微微的點(diǎn)著頭。你來到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。此時(shí)，你看著眼前的美景感覺你的身心豁然開朗，有一種非常舒適的感覺在你的身體里蔓延開來。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟的草地上，你閉上眼睛，享受著美妙的時(shí)刻。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風(fēng)輕輕的拂過你的臉龐，此時(shí)你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射和微風(fēng)的吹拂下都一去不復(fù)返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒適。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實(shí)、自由自在、無拘無束，你的內(nèi)心充滿了寧靜祥和，一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心里，你感覺到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺……現(xiàn)在，你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體，慢慢的與你的身體合二為一，你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦開始漸漸的清醒，思維越來越敏捷，反應(yīng)也更加靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。

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