返校復(fù)課,心理調(diào)適指南之學(xué)生篇

返校復(fù)課,心理調(diào)適指南之學(xué)生篇隨著國內(nèi)疫情的逐漸好轉(zhuǎn)，這個史上最長的寒假即將結(jié)束。我們即將從網(wǎng)課模式轉(zhuǎn)換到校園課堂，你準備好了嗎？在疫情期間，同學(xué)們的作息沒有像往常校園學(xué)習(xí)生活時那么有規(guī)律。因此，當(dāng)?shù)弥獜?fù)學(xué)消息時，同學(xué)們的心情既期待又緊張。有一些同學(xué)給我發(fā)來了信息傾訴了他們正在面臨的困擾。他們擔(dān)心注意力不集中，睡眠質(zhì)量下降，情緒低落等問題。你是否也和他們一樣，感覺身體的每個細胞都變得緊繃起來，甚至覺得自己更學(xué)不進去了，睡不好、吃不香，情緒有點煩躁呢？同學(xué)們，別慌！這些不適感都是正常的“開學(xué)綜合征”，我們可以把它看成一只小怪獸，我們完全有能力去打敗它的。今天，讓我們一起來了解它，戰(zhàn)勝它吧！“開學(xué)綜合征”是指當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活切換到一個新環(huán)境時，我們的身體和心理都會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種“警覺”，可能隨之會出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不適感現(xiàn)象，讓你感覺不好受。這些“小情緒”就是“開學(xué)綜合征”了。趁這個機會，請同學(xué)們先跟著我一起來自查一下：你身上是否出現(xiàn)以下的“小情緒”呢？①因?qū)W習(xí)壓力而焦慮：擔(dān)心跟不上其他同學(xué)，害怕各個科目開始組織考試。②因?qū)W習(xí)效率而自責(zé)：上網(wǎng)課的時候自制力不夠強，學(xué)習(xí)效率太低，回想自己這段時期的表現(xiàn)感到非常自責(zé)。③因人際關(guān)系而孤獨：疫期一直待在家里，基本上只和爸爸媽媽相處，和老師、同學(xué)的交流也變得很少，心中積壓了一些孤獨、生疏情緒，想到開學(xué)反倒變得不想動、不愿意和人溝通。④因生活作息而郁悶：放假在家作息混亂，晚睡晚起沒有規(guī)律，反倒睡眠質(zhì)量下降，吃飯不香，情緒低落，害怕影響到開學(xué)后的精神狀態(tài)。⑤因應(yīng)激過度而緊張：擔(dān)心外出上學(xué)接觸到感染者，這段時間接收到了太多關(guān)于疫情的信息，變得過度關(guān)注自身的身體變化，甚至產(chǎn)生多疑心理。有了“開學(xué)綜合征”怎么辦？首先，要認識到這是一種正常的現(xiàn)象，不要過度擔(dān)心。其次，可以通過調(diào)整作息，適當(dāng)鍛煉身體，和同學(xué)交流等方式來緩解不適感。最后，如果情況嚴重，可以尋求專業(yè)心理幫助。開學(xué)綜合征并不可怕，它會隨著你們對校園學(xué)習(xí)生活的熟悉而慢慢自動消失。只要調(diào)整好心態(tài)，做好復(fù)學(xué)的心理準備，老師相信一定能看到精神抖擻的你們，美麗的楓溪小學(xué)校園也會重現(xiàn)書聲瑯瑯、歡歌笑語。為此，老師特地為大家準備了一份心理調(diào)適指南作為開學(xué)禮物，請同學(xué)們查收！一、調(diào)整作息，進行生活管理距離開學(xué)不遠，從現(xiàn)在開始同學(xué)們就可以按照往日上學(xué)的作息時間來安排自己的生活。當(dāng)然，生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，大家可以采用漸進調(diào)節(jié)的方式，每天比前一天提早一點，直至恢復(fù)原本的作息時間。例如，你假期里是八點起床，平時上學(xué)的起床時間是七點，那從今天開始你可以把起床時間往前調(diào)整10-15分鐘，逐步過渡到七點。其他作息時間也可以用這種方法調(diào)整。此外，除了必要的網(wǎng)課學(xué)習(xí)外，還要逐步遠離電視、手機、游戲等，讓自己的生活也逐漸切換過來。二、接納情緒，學(xué)會心理賦能得知復(fù)學(xué)，我們可能會出現(xiàn)諸如興奮、焦慮、煩躁等復(fù)雜情緒，讓你提不起精神，學(xué)習(xí)效率低下。這些都是正常的心理，你身邊的同學(xué)也會有一樣的狀態(tài)，所以不必為此苦惱。接下來，讓我們一起來學(xué)學(xué)一些心理賦能的小技能，給自己注入一些正能量吧！1.積極體驗：準備一個小本子，每天記錄當(dāng)天感受到的3-5件令人愉快的事情，感受由此帶來的積極情緒體驗。2.放松冥想：閉上眼睛，想象自己在蔚藍的大海邊或林蔭小道上，把思緒集中在自己所想象的環(huán)境中，去感受海浪拍打的聲音，去感受透過樹葉的日光，逐漸放松精神。3.平復(fù)心情：深呼吸、聽聽音樂、讀讀書、練練字、找親近的人聊天，或者暢快地運動。4.尋求心理幫助：如果你發(fā)現(xiàn)嘗試了上面那些方法還是沒能緩解自己的不適情緒，甚至覺得自己的心理越來越難受，那就需要更加地關(guān)注和重視，你可以向?qū)I(yè)的心理老師求助。三、積極準備，恢復(fù)返校狀態(tài)居家學(xué)習(xí)時狀態(tài)比較慵懶，可能你上網(wǎng)課時穿的是睡衣拖鞋，坐姿都是東倒西歪的。那么，不妨從穿上校服、戴上紅領(lǐng)巾、端正坐姿上網(wǎng)課開始，喚醒自己的返校狀態(tài)。想到疫情心理害怕，你可以多學(xué)習(xí)一些自我防護知識，開學(xué)后就能派上用場了。開學(xué)要準備的事情很多，你可以想一想后列出來，根據(jù)自己的情況，一項項完成后打鉤，清晰自己思路的過程也是一個心理調(diào)適的過程。你還可以做一些有儀式感的事情，比如收拾房間、清洗自己的校服、鞋子，購買新的書包和文具，給自己帶來主動適應(yīng)新環(huán)境的動力。四、梳理計劃，重拾學(xué)習(xí)節(jié)奏重返校園，除了正常的作息外，學(xué)業(yè)難度也升級了。然而，在“停課不停學(xué)”期間，大家的學(xué)習(xí)自律性相對較差，學(xué)習(xí)效率也不高。因此，我們可以利用復(fù)學(xué)前的幾天，對上網(wǎng)課期間所學(xué)的知識進行梳理，分為“已掌握”和“未掌握”兩個維度。這樣既可以重溫過去的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也方