初中九年級下肢爆發(fā)力練習

李小偉初中組說課22號新華區(qū)第二十八中學

下肢力量訓練

石家莊市第二十八中學李小偉一、指導思想依據(jù)新課標的要求，以促進學生身心全面發(fā)展為目標，以“健康第一”為指導思想。對于義務教育階段初中學生來說，更要關注其運動的快樂感，培養(yǎng)他們良好的體育鍛煉的習慣，并形成終身體育鍛煉的意識。因此，在課堂教學中除了傳授學生基本技能之外，還要講明所學內(nèi)容對發(fā)展身體素質(zhì)和增強體質(zhì)的作用，同時也要注重培養(yǎng)學生組織能力、創(chuàng)新能力、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團結互助的集體主義思想。教材分析二

學情分析三本課教學內(nèi)容是下肢力量訓練，通過幾種跳躍和跑的練習，發(fā)展腿部肌肉力量，爆發(fā)力和肌肉耐力。發(fā)展下肢力量和協(xié)調(diào)性，是初中體育教學重要的組成部分，也是更好地學習各種運動技術的基礎,其實各種練習的難度并不大，關鍵在于學生能否堅持鍛煉，因此,本次課的重點是掌握基本的訓練形式。難點是學生自覺堅持鍛煉的習慣養(yǎng)成。本課教學對象是即將面臨體育中考的九年級學生，學生普遍立定跳遠成績較差，尤其是女生，相對來說下肢力量更弱一些，且有一部分膽小、畏難，所以在練習中需要多鼓勵。男生積極、張揚，有一部分已達到滿分標準但不太穩(wěn)定仍需繼續(xù)鞏固。。

學法指導教法設想

四教學方法運用本課我認為要教會學生鍛煉方法。在本課的學法中，讓學生采用“聽、看、想、練、問、比”的學習方法，發(fā)揮學生的主體地位，活躍課堂氣氛，通過學生自主去嘗試、互相對比、觀察等方式培養(yǎng)學生的思考能力、觀察能力和實踐能力。面向全體學生，使不同層次的學生從運動得到鍛煉，獲得快樂。啟發(fā)式教學法講解示范法糾正錯誤法循序漸進法評價法五、教學目標認知目標技能目標.情感目標通過各種形式練習，讓學生體驗活動的樂趣，并培養(yǎng)學生的競爭意識及頑強的意志品質(zhì)，養(yǎng)成自覺堅持鍛煉身體的習慣掌握利用繩梯、小墊子進行鍛煉的方法通過各種跳躍、跑的練習發(fā)展下肢力量、提高跳躍能力，從而提高立定跳遠成績，快速奔跑能力及心肺耐力六、教學過程開始部分結束部分準備部分基本部分（一）開始部分

通過體委整隊報數(shù)，了解學生出勤情況，安排好請假學生的鍛煉問題，同時將本節(jié)課的意圖傳達給學生，目標達成一致。時間安排1分鐘。（二）準備部分第一個環(huán)節(jié)：慢跑熱身。兩路縱隊，男生在前女生在后慢跑600米，跟隨學生隊伍并提示學生養(yǎng)成正確的呼吸節(jié)奏。時間安排3分30秒左右。第二個環(huán)節(jié)：徒手操熱身。通過徒手操充分活動身體的各個關節(jié)，降低運動損傷的發(fā)生幾率。時間安排2分30秒左右。第三個環(huán)節(jié)基本身體素質(zhì)訓練:安排俯臥撐15*2組、俄羅斯轉體40*2組、俯撐收腿12*2組、抱膝跳15*2組的練習，分別鍛煉上肢、核心、下肢的肌肉力量，提高學生基本身體素質(zhì)，也以此作為基本部分的專項練習。時間安排5分鐘（三）基本部分：共兩個內(nèi)容內(nèi)容一：繩梯+連續(xù)跳躍小墊子+跳躍組合小墊子。時間安排17分鐘左右。為了使學生更好地掌握跳躍技術，設計了以下的教學步驟和練習：學生骨干進行完整示范，教師講解，讓學生頭腦中初步形成整體動作表象和了解各個技術環(huán)節(jié)過程。并按照循序漸進原則，從簡單到復雜方法來逐步掌握動作技術。安排如下練習1）繩梯雙腳連續(xù)跳躍練習（每次跳一格）：目的是增強踝關節(jié)和膝關節(jié)小肌肉群的功能，降低下肢受傷概率。2)小墊子連續(xù)跳躍（男生連續(xù)跳躍7塊墊子，女生跳躍5塊墊子）：目的是讓學生體會立定跳遠動作的快速蹬地擺臂，提膝收腿。3）組合小墊子跳躍（按學生跳躍能力擺放墊子高度和距離）：目的是讓學生體會收腹舉腿、小腿前伸及落地屈膝緩沖。

內(nèi)容一4）學生按跳躍能力分組5）老師巡回指導，骨干學生協(xié)助教師指導。內(nèi)容二300米*2組。時間安排8分鐘左右。目的是發(fā)展學生的快速奔跑能力及心肺耐力，競爭意識和拼搏精神。練習安排1、將學生分為四組，男女生各兩組，男女生各一組先同時上跑道準備（每組13—15人左右），男生先出發(fā)，間隔10秒后女生出發(fā)，計時，結束后第二組學生再出發(fā)。目的是避免出發(fā)人數(shù)眾多而擁擠，同時又節(jié)省了時間，提高課堂效率。2、兩個300米根據(jù)學生能力的不同制定不同的時間要求，組間休息時間以學生脈搏低于120次/分鐘為基準，強調(diào)休息時間學生慢走放松。目的是通過間歇訓練增強學生的心臟功能，發(fā)展學生的速度能力和速度耐力及沖刺能力。（四）結束部分1、靜態(tài)拉伸。目的是促進肌肉和肌腱的修復，使肌肉和肌腱得到舒展，防止肌肉僵硬。2、課堂小結。鼓勵學生繼續(xù)提高。3、布置器材收回。培養(yǎng)學生勞動觀念和愛護器材的習慣。（七）預計課的效果學生能在教師指導下認真參與各個練習，課堂氣氛活而不亂，完成率在85%左右,掌握正確動作要領。預計課的練習密度為50%左右,最高心率為180次左右/分,平均心率達到130--140次/分。（八）場地器材場地：田徑場器材：小墊子50塊，繩梯6付課后反思本次課訓練量完全達到了一節(jié)初三訓練課的要求，學生的運動興趣和運動熱