肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論課件

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉構(gòu)造與配布規(guī)律回顧肌肉的配布規(guī)律肌肉至少附著在兩塊或兩塊以上的骨上，至少跨過一個(gè)關(guān)節(jié)。肌肉只產(chǎn)生拉力，不產(chǎn)生推力。肌肉的配布與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸間的關(guān)系單軸關(guān)節(jié)：2群肌肉雙軸關(guān)節(jié)：4群肌肉多軸關(guān)節(jié)：6群肌肉肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論增強(qiáng)肌肉力量和耐力的意義肌肉的力量和耐力是有關(guān)健康和體質(zhì)的重要因素之一。從日常生活的角度，肌肉力量增加，這意味著我們有更強(qiáng)的能力完成日常工作。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論力量處于較好水平可以減少運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生傷病的危險(xiǎn)。在一定程度上抵抗因自然衰老而發(fā)生的肌肉力量和骨密度的下降。可使個(gè)人的體型更加健美，增強(qiáng)個(gè)人的自信心。對(duì)預(yù)防和控制肥胖具有重要意義。增強(qiáng)肌肉力量和耐力的意義肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論從力學(xué)和生物學(xué)角度來看肌肉力量

肌肉力量：是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對(duì)抗阻力或負(fù)荷的能力。

肌肉耐力：是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力（負(fù)荷大于最大負(fù)荷的30%）。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

根據(jù)牛頓第二定律得知F=ma

由此可知，肌肉力量變化可通過改變質(zhì)量或加速度兩個(gè)因素中的任何一個(gè)來獲得

用數(shù)學(xué)表達(dá)式表示為：

Fmax1＝mmax·a(1)Fmax2＝m·amax(2)(式中max意為最大值)肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論從力學(xué)的角度，F(xiàn)max1、Fmax2通過m或a的改變應(yīng)該是等效的從人體運(yùn)動(dòng)的生物學(xué)特點(diǎn)來講，二者有本質(zhì)上的不同，無論從力的特征上、還是訓(xùn)練效應(yīng)獲得上都有著很大的內(nèi)在差異(1)式中，通過負(fù)荷改變來獲得力量，同時(shí)影響著肌肉收縮的工作方式，改變著肌肉的力量特征；用最大外載負(fù)荷以獲取肌肉的最大的力量。這是力量訓(xùn)練中的基本規(guī)則。

(2)式中，通過運(yùn)動(dòng)加速度改變獲得力量，用最大加速度變化獲取最大的力量發(fā)展肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論不同肌肉工作方式中肌力與長(zhǎng)度變化的矛盾與解釋靜力性工作（收縮）動(dòng)力性工作（收縮）克制工作（向心收縮）退讓工作（離心收縮）“拉長(zhǎng)—縮短周期”收縮（超等長(zhǎng)）等速性收縮（向心或離心）肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

四個(gè)特定長(zhǎng)度的肌節(jié)的主動(dòng)長(zhǎng)度-張力關(guān)系曲線A：肌動(dòng)蛋白絲重疊，造成橫橋形成的數(shù)量減少。B和C：肌動(dòng)蛋白絲和肌球蛋白絲的位置正確，所以形成最佳數(shù)量的橫橋。D：肌動(dòng)蛋白絲位于肌球蛋白頭的范圍之外，因此橫橋形成的數(shù)量是有限的。與前圖又似乎不完全一致，提示有其他因素？肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論骨骼肌纖維為長(zhǎng)柱形的多核細(xì)胞，長(zhǎng)1～40mm。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)力學(xué)模型——三元素模型肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉力量的分類及其解剖學(xué)區(qū)分最大力量快速力量反應(yīng)力量力量耐力（依據(jù)Martin）肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論最大力量通過最大隨意收縮表現(xiàn)最高力值的能力離心＞靜力＞向心很大程度決定其它力量，是其基礎(chǔ)。最大力量肌肉體積隨意激活能力肌肉質(zhì)量肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論最大力量：不等于絕對(duì)力量羽狀角梭形肌半羽狀肌羽狀肌多羽狀肌肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論快速力量神經(jīng)肌肉系統(tǒng)快速地發(fā)揮出最大力量的能力。取決于肌肉快速收縮能力和最大力量。當(dāng)力量發(fā)揮過程＞150ms時(shí)取決于最大力量，當(dāng)≤150ms時(shí)取決于肌肉的快速收縮成分。由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量和制動(dòng)力量構(gòu)成。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論P(yáng)ower是指一肌肉對(duì)外做功的功率，等于力乘以速度。P=Fv由于force取決于肌纖維的總截面積，而速度即收縮速率取決于其長(zhǎng)度，因而Power應(yīng)與肌肉的總體積相關(guān)。快速力量肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論快速力量起動(dòng)力量是在短時(shí)間內(nèi)使力量達(dá)到盡可能高的增長(zhǎng)的能力（50ms）。爆發(fā)力量是肌肉收縮過程中力量發(fā)揮的最大速度（power，150ms）。制動(dòng)力是指以較高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力（球類、激流艇）。制動(dòng)力量取決肌肉的退讓與超等長(zhǎng)工作能力。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論圖

肌肉的力——時(shí)間曲線肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論運(yùn)動(dòng)員A的最大力值大，但快速力量指數(shù)小運(yùn)動(dòng)員B相反，快速力量指數(shù)大，但最大力值小如果t＞t3，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員都來得及達(dá)到自己的最大力值，則力值大的運(yùn)動(dòng)員A占優(yōu)勢(shì)若t

＜t1

，則快速力量指數(shù)大的運(yùn)動(dòng)員B占優(yōu)勢(shì)肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論—般肌肉達(dá)到最大力值所需的時(shí)間為300-400ms在許多運(yùn)動(dòng)中力的發(fā)揮時(shí)間要比此時(shí)間短得多

優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員蹬地持續(xù)時(shí)間少于100ms跳遠(yuǎn)蹬地時(shí)間少于180ms跳高蹬地時(shí)間少于250ms擲標(biāo)槍的最后用力約為150ms在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員往往來不及發(fā)揮出最大力，因此，運(yùn)動(dòng)員用力的效果很大程度上依賴于快速力量指數(shù)肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉收縮力—速度特性芬恩(Feen)、希爾的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明了肌肉收縮力—速度關(guān)系肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉“力—速”關(guān)系優(yōu)化外載負(fù)荷的大小影響著肌肉收縮力的大小肌肉收縮力與速度之間成反比例關(guān)系肌肉收縮時(shí)隨著載荷的增大收縮速度必然表現(xiàn)出下降特征，要提高動(dòng)作速度必然要減小負(fù)荷的作用大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，“力一速”關(guān)系曲線向力量增長(zhǎng)為主的方向偏移而小負(fù)荷時(shí)，“力一速”關(guān)系曲線向速度方向偏移

因此可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，通過力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的“力—速”關(guān)系曲線達(dá)到最佳優(yōu)化肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉激活與張力的關(guān)系興奮后肌肉能迅速地達(dá)到激活狀態(tài)的高峰，但整塊肌肉張力的發(fā)展過程要慢得多肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論處于預(yù)激活狀態(tài)的肌肉，有一定的預(yù)張力，亦即在彈性成分中有一定的能量貯備，可以使收縮元的主動(dòng)張力在更短時(shí)間內(nèi)直接向外部表現(xiàn)出來肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論反應(yīng)力量神經(jīng)肌肉系統(tǒng)先在極短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行離心收縮，緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮的整個(gè)過程（拉長(zhǎng)-縮短周期）中所發(fā)揮出的快速力量。遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在單純向心收縮形式下的力量。反應(yīng)力量最大力量能力快速收縮能力肌緊張反應(yīng)收縮能力肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論核心肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論反應(yīng)力量由于肌肉的這種工作形式更接近于人體運(yùn)動(dòng)的實(shí)際,而且往往出現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)(例如起跳動(dòng)作),所以70年代初以來引起了世界眾多研究人員的高度重視。德國施密特布萊希爾和高豪夫測(cè)試了運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員在不同高度的跳深動(dòng)作,得出了“跳深前肌肉的預(yù)興奮程度與訓(xùn)練水平密切相關(guān)”的結(jié)論。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論維爾霍山斯基跳深練習(xí)最理想的高度為75cm西德田徑專家彼得茨恒報(bào)道：最佳效果之跳深應(yīng)為100cm的高度跳下并立即跳上另外一個(gè)跳箱或沿著地板跳本人認(rèn)為跳深最適高度在80-100cm之間最適高度？簡(jiǎn)單測(cè)驗(yàn)方法：讓運(yùn)動(dòng)員從30cm、35cm、40cm、45cm等依次增加5cm的高度。從跳深架上跳下后立即跳起摸高，摸高成績(jī)最佳的跳深高度可以確定為該運(yùn)動(dòng)員的最適宜高度肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論4研究?jī)?nèi)容與結(jié)果研究一：不同高度跳深條件下下肢剛度的變化特征及其與爆發(fā)力的關(guān)系（2）方法應(yīng)用測(cè)力臺(tái)和高速攝像解析，測(cè)算不同高度條件下跳深練習(xí)中的下肢垂直剛度、爆發(fā)力指數(shù)及“主動(dòng)力與碰撞力峰值間隔時(shí)間”肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論4研究?jī)?nèi)容與結(jié)果研究一：不同高度跳深條件下下肢剛度的變化特征及其與爆發(fā)力的關(guān)系（3）結(jié)果身體重心最大垂直位移的變化組別緩沖階段蹬伸階段40cm跳深組266.93±48.63**305.20±62.4680cm跳深組277.27±64.98296.33±65.58120cm跳深組342.53±71.50▲▲341.74±78.76

跳深時(shí)重心最大垂直位移（mm）的測(cè)算結(jié)果注：▲▲

P<0.01表示與其余兩組間具有非常顯著性差異**P<0.01表示同組緩沖相與蹬伸相重心位移具有非常顯著性差異40cm跳深組緩沖階段明顯低于蹬伸階段，提示40cm組緩沖不夠充分Notice33肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論4研究?jī)?nèi)容與結(jié)果研究一：不同高度跳深條件下下肢剛度的變化特征及其與爆發(fā)力的關(guān)系（3）結(jié)果碰撞力加載率和下肢垂直剛度的變化組別碰撞力加載率（KN/s）下肢垂直剛度（N/mm）40cm跳深組134.878±100.355

15.44±6.68**80cm跳深組278.678±112.75022.40±7.93120cm跳深組875.051±463.187**31.00±13.40▲碰撞力峰值和下肢垂直剛度的測(cè)算結(jié)果注：與其余兩組比較：**P<0.01

與80cm跳深組比較：▲P<0.05跳深高度是引起下肢垂直剛度變化的重要因素；80cm到120cm的變化中，碰撞力加載率大幅度增長(zhǎng)，損傷風(fēng)險(xiǎn)隨之明顯增加Notice34肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論4研究?jī)?nèi)容與結(jié)果研究一：不同高度跳深條件下下肢剛度的變化特征及其與爆發(fā)力的關(guān)系（3）結(jié)果主動(dòng)力峰值與爆發(fā)力指數(shù)的變化組別主動(dòng)力峰值（N）爆發(fā)力指數(shù)（KN/s）40cm跳深組2401.295±482.87213.247±5.94780cm跳深組2437.258±398.30816.313±6.749*120cm跳深組2127.142±350.258**13.498±4.904主動(dòng)力峰值與爆發(fā)力指數(shù)的變化的結(jié)果注：與其余兩組比較：*P<0.05，**P<0.0580cm跳深組主動(dòng)力峰值與爆發(fā)力指數(shù)均最高，提示80cm跳深是較為理想的高度Notice肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論4研究?jī)?nèi)容與結(jié)果研究一：不同高度跳深條件下下肢剛度的變化特征及其與爆發(fā)力的關(guān)系（3）結(jié)果主動(dòng)力與被動(dòng)力峰值間隔時(shí)間的變化組別主動(dòng)力峰值與被動(dòng)力峰值間隔時(shí)間（s）40cm跳深組0.087±0.01680cm跳深組0.087±0.015120cm跳深組0.102±0.017**主動(dòng)力與被動(dòng)力峰值間隔時(shí)間的計(jì)算結(jié)果注：與其余兩組比較**P<0.05120cm組表現(xiàn)為明顯延長(zhǎng)，說明肌肉離心和向心收縮間的耦聯(lián)時(shí)間明顯延長(zhǎng)，提示可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生牽張反射失耦聯(lián)，使爆發(fā)力降低Notice36肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論力量耐力神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在一定的時(shí)間內(nèi)，以靜力性或動(dòng)力性的工作形式在抗較大負(fù)荷，即大于最大力量的30﹪的力量發(fā)揮過程中，抵抗疲勞的能力。遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在單純向心收縮形式下的力量。力量耐力最大力量能力快速力量能力機(jī)體耐酸能力肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論誰的力量大？關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論相對(duì)力量？標(biāo)準(zhǔn)化力量？關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論1.異速生長(zhǎng)模型理論概況

異速生長(zhǎng)是生物界中廣泛存在的基本規(guī)律之一，其理論認(rèn)為，一個(gè)活的有機(jī)體，其各部分常常不是呈等容積變化，生物個(gè)體的大小同其本身相對(duì)多的形態(tài)變量和生理變量存在比例增長(zhǎng)關(guān)系，即異速生長(zhǎng)關(guān)系，它們的增長(zhǎng)率之比為一個(gè)不變的常量。關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論1.異速生長(zhǎng)模型理論概況

如果用Y來表示某個(gè)需要研究的屬性值(如特定器官的大小、某種生理屬性等)，M來表示生物的個(gè)體大小(通常以重量或質(zhì)量表示)，用b來表示異速生長(zhǎng)關(guān)系中的指數(shù)，則異速生長(zhǎng)模型的數(shù)學(xué)表達(dá)式可表示為：Y=Y0Mb

關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論2.“標(biāo)準(zhǔn)化力量”概念的提出與理論推導(dǎo)

我們基于生命科學(xué)領(lǐng)域的熱點(diǎn)理論——“異速生長(zhǎng)模型”，從理論上提出了“標(biāo)準(zhǔn)化力量”的概念。

設(shè)M為人體的體重或瘦體重（去脂體重），設(shè)Y為人體的肌肉力量，用S表示；Y0為一個(gè)常數(shù)，在肌肉力量研究中我們將其用S0表示，b為肌肉力量素質(zhì)異速生長(zhǎng)的指數(shù)，則得到公式：S=S0Mb關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論2.“標(biāo)準(zhǔn)化力量”概念的提出與理論推導(dǎo)

將上式變型得到：S0=S/Mb

上式中S0為一個(gè)將肌肉力量根據(jù)其與體重或瘦體重的冪指數(shù)關(guān)系而“規(guī)一化”或“標(biāo)準(zhǔn)化”的指標(biāo)，我們把它命名為“標(biāo)準(zhǔn)化力量”。應(yīng)用這一指標(biāo)可以避免人體尺度及體型差異對(duì)力量素質(zhì)評(píng)價(jià)的干擾，具有理論及實(shí)用價(jià)值。關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論3.異速生長(zhǎng)指數(shù)b的獲得

選取100名18-22歲男性健康大學(xué)生進(jìn)行不同的力量測(cè)試，對(duì)測(cè)得指標(biāo)的數(shù)值，應(yīng)用公式S=S0Mb，兩邊取對(duì)數(shù)得到logS=logS0+blogM

將logM看做自變量，logS看做因變量，作出線性回歸方程，可求出各力量指標(biāo)的異速生長(zhǎng)指數(shù)b的數(shù)值。關(guān)于力量個(gè)性評(píng)價(jià)的討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

以上結(jié)果可在一定程度上證明，用標(biāo)準(zhǔn)化力量這一指標(biāo)進(jìn)行肌肉力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)是可行的，可以避免人體尺度及體型差異對(duì)力量素質(zhì)評(píng)價(jià)的干擾。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。被激活的運(yùn)動(dòng)單位的類型。肌肉的體積。肌肉開始收縮時(shí)的初長(zhǎng)度。肌肉收縮的速度。影響肌肉力量的因素

肌肉收縮產(chǎn)生的力量受到以下因素的影響：肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

運(yùn)動(dòng)單位由一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的所有肌纖維構(gòu)成。參與收縮的運(yùn)動(dòng)單位越多則肌肉收縮力就越大；快收縮運(yùn)動(dòng)單位比慢收縮運(yùn)動(dòng)單位能產(chǎn)生更大的力量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員(亨內(nèi)曼的吸引原則、大小尺寸原則)

亨內(nèi)曼的募集原則表明：在一切收縮的過程中，運(yùn)動(dòng)單位并非同時(shí)而是以一定的順序進(jìn)行活動(dòng)。首先，小的傳遞慢的，但易興奮的運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員；隨著張力的發(fā)展依次激活大的、運(yùn)動(dòng)較快的運(yùn)動(dòng)單位，即按照運(yùn)動(dòng)單位的尺寸大小(肌纖維數(shù)量多少)由小到大依次進(jìn)行。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論運(yùn)動(dòng)單位募集依賴于負(fù)荷的增加，只有最大的負(fù)荷才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)單位的最大限度的動(dòng)員。因此，大負(fù)荷的肌肉刺激，是對(duì)肌肉神經(jīng)控制訓(xùn)練的重要條件與措施；較小負(fù)荷的肌肉刺激，只能募集小的運(yùn)動(dòng)單位，而對(duì)大的時(shí)相性的運(yùn)動(dòng)單位是一種閾下刺激。大小原則也有少數(shù)例外，現(xiàn)代力量的輔助訓(xùn)練方法——電刺激肌肉力量訓(xùn)練，通過外加的皮膚電刺激，可以達(dá)到最大限度的動(dòng)員運(yùn)動(dòng)單位。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

當(dāng)一個(gè)單一的刺激作用于運(yùn)動(dòng)單位，如果足夠強(qiáng)的話將引起肌肉的一次單收縮，當(dāng)刺激以較高的頻率反復(fù)作用于肌肉，使肌肉在刺激間歇期得不到完全放松，將引起肌肉發(fā)生強(qiáng)直收縮，產(chǎn)生更大的收縮力量（總和效應(yīng)）。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

大肌肉比小塊肌肉的力量更大，因?yàn)槠渚哂懈嗟氖湛s成分。肌肉具有一定的伸展性，在收縮之前，肌肉若預(yù)先被一定程度的拉長(zhǎng)則能發(fā)揮更大的力量。而肌肉以較慢的速度收縮將會(huì)比快速收縮產(chǎn)生更大的力量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉對(duì)抗阻訓(xùn)練的一般適應(yīng)

負(fù)重的力量訓(xùn)練其最主要的作用部位就是骨骼和肌肉，對(duì)于力量訓(xùn)練，肌肉骨骼系統(tǒng)一般會(huì)出現(xiàn)以下適應(yīng)：

肌肉力量增加。肌肉體積增大。骨密度增加。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉力量負(fù)重訓(xùn)練可以使肌肉力量在3—6個(gè)月之內(nèi)發(fā)生顯著的增長(zhǎng)（25%－100%）。神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉體積的變化是肌肉力量增加的主要原因。在力量訓(xùn)練的最初幾周，力量出現(xiàn)增長(zhǎng)但肌肉體積并未發(fā)生明顯變化，因此該階段力量的增加主要是由于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生了適應(yīng)。這一般被解釋為動(dòng)作的協(xié)調(diào)性改善和原動(dòng)肌的活動(dòng)加強(qiáng)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

力量訓(xùn)練8－10周后，肌肉出現(xiàn)體積的增加（肥大），此時(shí)力量的增長(zhǎng)是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉體積的變化共同作用的結(jié)果。而3－4個(gè)月后，肌肉力量的增加主要是肌肉體積的增加所致。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

隨著研究的深入，對(duì)不同年齡、性別的人們進(jìn)行力量訓(xùn)練的效果也有了認(rèn)識(shí)。有研究通過對(duì)11－12歲的男孩和女孩進(jìn)行了每周3次的力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，在8－24周以后，男孩和女孩的力量都有了明顯的增長(zhǎng)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

睪酮?dú)v來被認(rèn)為是決定肌肉體積增加的非常必要的激素，但在青春期前的男孩其血漿睪酮水平并不像成年男子那樣在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)上升。由于兒童的內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未成熟，因此其力量的獲得主要是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了適應(yīng)的結(jié)果。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

已經(jīng)明確，在30歲以后肌肉的力量會(huì)出現(xiàn)下降。事實(shí)上，肌肉體積和重量的減少是這種力量隨年齡增加而下降的主要原因。肌肉重量的減少是可以延緩的。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

有研究對(duì)62－70歲老年人進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是80％一次最大重復(fù)次數(shù)（80％1RM）的重量，12周后受試者的伸肌力量增加了107％、屈肌力量增加了227％。進(jìn)一步的研究證實(shí)，這種力量的獲得是由于肌肉體積的增加造成的，而并非像以前認(rèn)為的老年人力量訓(xùn)練后的力量增加主要是神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)的結(jié)果。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

但無論如何，老年人在力量訓(xùn)練時(shí)一定要避免最大用力、避免運(yùn)動(dòng)到力竭，以防止血壓過度反應(yīng)和肌肉受到損傷。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

在男性和女性之間的最大力量存在區(qū)別。一般地，女子的全身最大力量約為男子的63.5％左右。然而，這種性別間的力量差異具有身體部位特異性：有報(bào)道表明，女子上肢的最大力量約為男子的55.8%，而下肢的最大力量則為男子的71.9%。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

關(guān)于力量訓(xùn)練在男女之間的效果是否存在差異的問題，答案是肯定的：在男女之間，肌肉收縮產(chǎn)生力量的能力（單位橫截面積的肌肉收縮產(chǎn)生力量的大小，約為6kg/cm2）是相同的。但是男女對(duì)力量訓(xùn)練出現(xiàn)的適應(yīng)有所不同。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

女子在力量訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力的增加，但其力量的絕對(duì)值小于男子。這在部分上是由于訓(xùn)練后女子肌肉的體積增加較少。

有一些女性不愿意參加力量練習(xí)，原因是她們擔(dān)心訓(xùn)練會(huì)造成肌肉增大和體型改變，使自身的女性特征減弱。但這在事實(shí)上不會(huì)發(fā)生。例如，經(jīng)過10周力量訓(xùn)練的女子在多個(gè)身體圍度上僅出現(xiàn)了0.6cm的增加，而這樣微小的增加根本無法察覺。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉體積雖然肌肉體積的增加是力量訓(xùn)練的結(jié)果之一，但這一效應(yīng)的變異性很大。在無訓(xùn)練經(jīng)歷的個(gè)人，要使肌肉體積出現(xiàn)可以測(cè)量的變化至少需要4周以上的訓(xùn)練時(shí)間。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

使肌肉體積增加的一個(gè)因素是肌纖維的肥大——體積或橫截面積的增大，而另一種可能是肌纖維的增生——數(shù)目的增加。目前多數(shù)的生理學(xué)家都認(rèn)為，人類肌肉體積的增大主要是由于肌纖維肥大的結(jié)果。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

訓(xùn)練的短時(shí)和長(zhǎng)期效果都可以造成肌纖維肥大。短時(shí)效果是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的唧筒作用使水分在肌細(xì)胞內(nèi)外積聚造成的。大約在運(yùn)動(dòng)后1h左右，這些液體回歸血液，肌肉的體積回復(fù)原狀。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

長(zhǎng)期效果則是由于抗阻訓(xùn)練使肌肉結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，肌纖維的體積增大的結(jié)果。睪酮——雄性激素，是刺激肌肉增長(zhǎng)的重要激素，有利于男子在力量訓(xùn)練后出現(xiàn)明顯的肌肉體積增加。男女體內(nèi)睪酮水平的差別是造成男女對(duì)力量訓(xùn)練反應(yīng)不同的重要原因。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

就像負(fù)重的訓(xùn)練使肌肉的力量和體積都增加一樣，肌肉也會(huì)對(duì)停訓(xùn)和廢用發(fā)生適應(yīng)，發(fā)生體積的減小，這種被稱為萎縮的改變是由于肌肉蛋白質(zhì)的分解和丟失造成的。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

在活動(dòng)停止的第一周內(nèi)肌肉力量就出現(xiàn)下降，既由于肌肉萎縮也由于神經(jīng)肌肉活動(dòng)的減弱。肌肉萎縮時(shí)慢肌纖維比快肌纖維表現(xiàn)尤其明顯。而當(dāng)廢用的肌肉開始活動(dòng)，這種萎縮可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)。但肌肉的體積和力量完成恢復(fù)所需的時(shí)間要比廢用的時(shí)間更久。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論骨密度關(guān)于負(fù)重的力量練習(xí)對(duì)骨骼的影響，橫向的比較研究顯示，從事力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員比靜態(tài)生活者的骨礦密度更高。而近年來的縱向追蹤研究表明，受試者進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練后其股骨頸和腰椎的骨密度都有明顯的升高。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

對(duì)于不活動(dòng)的人群和老年人，骨質(zhì)的丟失及由此而造成的骨質(zhì)疏松是常見的健康問題，而力量練習(xí)的效果則對(duì)骨質(zhì)疏松過程具有對(duì)抗作用。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

對(duì)于兒童，一個(gè)值得注意的問題是力量訓(xùn)練有可能對(duì)骨骼系統(tǒng)造成損傷。長(zhǎng)骨的縱向生長(zhǎng)依賴于其兩端的骨骺，由于內(nèi)分泌激素的影響，骨骺軟骨板在青春期骺才骨化閉合。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

相對(duì)成熟的骨而言，骨骺的強(qiáng)度明顯較低，因此在負(fù)重練習(xí)時(shí)更易受傷，嚴(yán)重者甚至對(duì)骨的正常生長(zhǎng)造成不利影響。因此，兒童要避免極量和亞極量負(fù)荷的力量練習(xí)。外加阻力不應(yīng)大于10次最大重復(fù)次數(shù)（10RM）的重量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉酸痛訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)使肌肉發(fā)生不同程度的酸痛感覺。肌肉酸痛可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的短期內(nèi)，稱為急性肌肉酸痛。肌肉的酸痛也可能發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的12—48h，稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

急性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)后約持續(xù)1h左右然后消失。其機(jī)制可能是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的血供不足和代謝廢物的積聚（如乳酸解離出的H＋的刺激）。

DOMS則與肌肉收縮的類型有密切的關(guān)系。肌肉的離心收縮比向心收縮和靜力性收縮更容易引發(fā)肌肉酸痛。引起DOMS的機(jī)制目前并未完全清楚，有以下的幾種假說可供參考：肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論1、痙攣認(rèn)為DOMS是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉血供相對(duì)不足，缺血導(dǎo)致致痛物質(zhì)（如前列腺素等）在肌肉內(nèi)累積。疼痛的刺激引起肌肉反射性收縮和痙攣。而肌肉痙攣又加重了缺血。如此反復(fù)引起運(yùn)動(dòng)后12-48h的肌肉酸痛。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論2、連接組織受損認(rèn)為DOMS是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和肌腱內(nèi)的連接組織受到損傷所致。其最有力的支持證據(jù)之一是羥脯氨酸，一種連接組織損傷后釋放的代謝產(chǎn)物，在DOMS非常明顯的人尿液中的濃度顯著高于不明顯者。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論3、骨骼肌損害認(rèn)為DOMS是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中單個(gè)肌纖維被撕裂和受損引起。通過對(duì)大強(qiáng)度離心收縮后的肌肉樣本檢測(cè)顯示，肌小節(jié)肌原纖維Z線部位存在結(jié)構(gòu)上的損害。酶學(xué)檢測(cè)（例如肌酸激酶）也表明肌肉發(fā)生了損害。有研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉離心收縮、向心收縮和靜力性收縮后血漿的肌酸激酶都升高，但肌肉離心收縮后的DOMS更明顯。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論能量代謝紊亂學(xué)說是否存在“能源物質(zhì)”危機(jī)？肌細(xì)胞內(nèi)鈣穩(wěn)態(tài)失調(diào)學(xué)說胞漿、線粒體和肌漿網(wǎng)鈣代謝異常何為損傷的中樞機(jī)制？自由基和脂質(zhì)過氧化學(xué)說自由基與損傷是因果關(guān)系還是相互影響關(guān)系？機(jī)械損傷學(xué)說直接證據(jù)較少肌肉微損傷的研究骨骼肌損傷的轉(zhuǎn)歸熱點(diǎn)：細(xì)胞生長(zhǎng)因子的調(diào)控骨骼肌微損傷后的修復(fù)和再生過程和機(jī)制尚不十分清楚對(duì)線粒體、肌漿網(wǎng)和胞漿的綜合研究較少肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論TGF-β1×400bFGF×400

bFGFmRNA的電泳圖上為bFGF，498bp

下為β-actin，294bpTGF-β1mRNA電泳圖上為TGF-β1，503bp下為β-actin，294bp

免疫組化染色示例基因表達(dá)示例肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

我們的研究發(fā)現(xiàn)：

bFGF和TGF-β1的mRNA表達(dá)上調(diào)在損傷的早期和中期主要是導(dǎo)致其蛋白在骨骼肌中的分布更加廣泛，而在中后期主要是引起其蛋白濃度在局部的升高。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論延遲性肌肉酸痛的預(yù)防尤其是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開始階段，很有可能會(huì)發(fā)生一定程度的DOMS。為了減小和預(yù)防其發(fā)生，可以注意以下方面：應(yīng)盡量避免肌肉進(jìn)行離心收縮。在力量訓(xùn)練前應(yīng)充分進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加要循序漸進(jìn)。

McArdle等建議，為預(yù)防DOMS的發(fā)生，在訓(xùn)練開始階段采用12—15最大重復(fù)次數(shù)（RM）的重量，在訓(xùn)練2周后逐漸將重量增加到6—8RM。必須進(jìn)行整理活動(dòng)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論增強(qiáng)肌肉力量和耐力的理論基礎(chǔ)訓(xùn)練原則體育運(yùn)動(dòng)要達(dá)到健身的目的，必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量才能收到良好的效果，即要進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，又不能盲目地去運(yùn)動(dòng)。因此，在進(jìn)行肌肉力量、耐力和健骨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)首先要遵循以下基本原則：肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，它是指對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的要求以超出平時(shí)所適應(yīng)的負(fù)荷，這樣訓(xùn)練才有效果。這是一種為了提高肌力和肌肉耐力所實(shí)施的超過自身平時(shí)最大能力的訓(xùn)練。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

藉由增加訓(xùn)練相關(guān)的負(fù)荷及次數(shù)，使得肌肉系統(tǒng)功能因訓(xùn)練內(nèi)容而獲得相對(duì)的改善。因此，在肌肉力量、耐力和健骨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要注意不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如抗阻力負(fù)荷）、重復(fù)次數(shù)（如推舉次數(shù)）和循環(huán)組數(shù)（如每組推舉的重復(fù)次數(shù)）。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論特殊性原則不同的運(yùn)動(dòng)具有不同的效果，運(yùn)動(dòng)者期望獲得什么樣的運(yùn)動(dòng)效果，就應(yīng)進(jìn)行能產(chǎn)生那種效果的運(yùn)動(dòng)。因此在運(yùn)動(dòng)處方中，不同的需求要采用不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。例如，要增加上肢肌肉（肱三頭肌、胸大肌、胸小?。┑牧α?，可以采取仰臥推舉的運(yùn)動(dòng)方式。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

如果要獲得最大的肌力就必須對(duì)抗最大的阻力；而要提高肌肉耐力則要采取低阻力、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式。高阻力、少重復(fù)的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)明顯增強(qiáng)肌肉力量；低阻力、多重復(fù)的負(fù)重訓(xùn)練則能明顯提高肌肉的耐力，而肌肉力量和體積沒有多大改變。特殊性原則肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

骨骼肌對(duì)力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的適應(yīng)

形態(tài)機(jī)能力量訓(xùn)練耐力訓(xùn)練

肌肉體積增加不變或變化較小肌纖維數(shù)不變不變力量增加不變或變化較小肌疲勞出現(xiàn)較快出現(xiàn)較慢有氧能力稍微提高提高無氧能力提高稍微提高毛細(xì)血管數(shù)不變或變化較小增加線粒體數(shù)變化較小增加糖、脂代謝變化較小增強(qiáng)糖解酶增加變化較小氧化酶變化較小增加肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論漸進(jìn)性原則實(shí)施運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃要逐步增加運(yùn)動(dòng)量，從而使運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能夠安全而有效地進(jìn)行。在提高肌力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果一時(shí)突然給予肌肉過強(qiáng)的負(fù)荷，就容易造成傷害事故。所以應(yīng)采取漸進(jìn)的方法增加強(qiáng)度、次數(shù)和組數(shù)。身體適應(yīng)能力隨著漸進(jìn)的負(fù)荷而增加，肌力也隨之增加。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論負(fù)重訓(xùn)練法負(fù)重訓(xùn)練法，也叫抗阻力訓(xùn)練，是用來發(fā)展肌肉力量和耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法，它主要包括靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

靜力性力量練習(xí)指人體采用相對(duì)靜止的動(dòng)作形式進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)，主要是指等長(zhǎng)收縮練習(xí)，即肌肉收縮時(shí)的長(zhǎng)度保持不變。這種形式對(duì)提高肌肉力量十分有效，但由于神經(jīng)的興奮和抑制沒有交替，容易產(chǎn)生疲勞。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

其好處在于不需要特殊的器械，開支較少。但它的不足之處就是只能發(fā)展肌肉在某個(gè)特定角度的力量，而不是整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的力量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

例如，如果等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練是在肢體處于90°位置進(jìn)行的，那么只會(huì)增加肌肉在這個(gè)角度時(shí)的收縮力量，而肌肉在其它角度時(shí)的收縮力量就得不到訓(xùn)練，最多也只能影響到±20°范圍內(nèi)的肌肉力量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

因此，要提高肢體在整個(gè)活動(dòng)范圍的力量，就必須在不同的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度（如20°、40°、60°）進(jìn)行同樣的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

靜力性練習(xí)中的總負(fù)荷是影響肌肉力量和耐力發(fā)展的重要因素。影響總負(fù)荷的因素有負(fù)荷重量、練習(xí)重復(fù)組數(shù)、每組持續(xù)時(shí)間及各組間的間歇時(shí)間等。下表是等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練中發(fā)展肌肉力量和耐力素質(zhì)的一般負(fù)荷量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練的設(shè)計(jì)訓(xùn)練目標(biāo)強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間重復(fù)次數(shù)訓(xùn)練頻度

肌肉力量100％MVC每次收縮5～10次每周5天

3～10s

肌肉耐力60％MVC達(dá)到疲勞1次每周5天注：MVC(Maximumvoluntarycontraction):最大收縮肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

要提高最大肌力就必須采用最大能力的靜力收縮。雖然極限下的靜力收縮也能使肌力得到增加，但更多的是增加了肌肉耐力。在大多數(shù)的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練中都采用了3-10秒鐘的持續(xù)時(shí)間和相對(duì)較低的重復(fù)次數(shù)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

關(guān)于訓(xùn)練頻度，研究表明，要增加肌肉的最大力量就應(yīng)該每天都做最大收縮的靜力性練習(xí)。而要在等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練中發(fā)展肌肉耐力，則要以60％或更小的最大收縮力進(jìn)行靜力性收縮練習(xí)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

需要注意的是，在等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練中肌肉進(jìn)行靜力性的收縮活動(dòng)容易引起憋氣，從而減少了靜脈血的回流，導(dǎo)致收縮壓和舒張壓升高。因此，在抗阻力訓(xùn)練中要避免這種情況的發(fā)生，尤其是那些有心血管問題的人群，要指導(dǎo)他們?cè)诰毩?xí)中進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論努責(zé)現(xiàn)象

VàlsalvaPhenomenon

潛在危險(xiǎn)

(Risk):心臟病突發(fā)(Heartattack)、人事不省(Unconsciousness)

閉氣(Hold-breathe)靜力性收縮訓(xùn)練

(Isometricmuscletraining)胸腹腔壓力

(Intra-thoracicpressure)靜脈血液回流

(Inhibitedbloodreturn)大量血液回流心臟

(Influxofblood)心臟及心血管超負(fù)荷

(Heart/vascularoverload)－血壓升高恢復(fù)呼吸(Resumebreathing)肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論動(dòng)力性練習(xí)

動(dòng)力性練習(xí)是肌肉收縮的長(zhǎng)度發(fā)生了變化，從而使全身或部分肢體發(fā)生運(yùn)動(dòng)。這種練習(xí)是提高絕對(duì)力量、速度力量和力量耐力的有效手段。它的訓(xùn)練形式主要包括固定阻力練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)、超等長(zhǎng)練習(xí)和循環(huán)訓(xùn)練。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論固定阻力練習(xí)

在固定阻力練習(xí)中，通常使用杠鈴和啞鈴，以保持肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的對(duì)抗阻力不變。例如，在手持啞鈴時(shí)屈前臂，啞鈴的重量是固定不變的。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

固定阻力抗阻訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目標(biāo)組數(shù)強(qiáng)度重復(fù)次數(shù)運(yùn)動(dòng)頻度

肌肉力量36-RM或6～10每周3～5天

85％1-RM

肌肉耐力315-RM或≧15每周3～5天

60％1-RM肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論等動(dòng)練習(xí)是利用一種專門器械（等動(dòng)練習(xí)器）進(jìn)行力量練習(xí)的方法。等動(dòng)練習(xí)器的結(jié)構(gòu)是在一個(gè)離心制動(dòng)器上連一條繩索，拉動(dòng)繩索時(shí)，由于離心制動(dòng)作用，拉動(dòng)繩的力量越大，器械產(chǎn)生的阻力也越大，器械所產(chǎn)生的阻力總是和用力大小相關(guān)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

肌肉用力大小與骨杠桿位置有密切關(guān)系。當(dāng)人體任何一個(gè)環(huán)節(jié)活動(dòng)時(shí)，在整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)，肌肉所表現(xiàn)的力量并不是均勻一致的。因此，在一般的動(dòng)力性訓(xùn)練中，由于外加阻力是固定的，所以肌肉在關(guān)節(jié)的整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)，相對(duì)負(fù)荷是不同的。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

例如，當(dāng)我們作彎舉時(shí)，總會(huì)明顯地感覺到肘關(guān)節(jié)處于90°角左右時(shí)阻力最大。當(dāng)肘關(guān)節(jié)處于不同角度時(shí)，屈肘肌群所受到的刺激作用也就不同，開始較小，90°角左右負(fù)荷量最大，然后又逐漸減小。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

因此，在一般的動(dòng)力性訓(xùn)練中，由于外加阻力是固定的，所以肌肉在關(guān)節(jié)的整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)并不是都能得到充分的鍛煉。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

而用等動(dòng)練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)骨杠桿處于有利位置時(shí)，肌肉如用力比較大，器械產(chǎn)生的阻力也大；而當(dāng)骨杠桿處于不當(dāng)位置時(shí)，力量小，器械產(chǎn)生的阻力也就小。這樣實(shí)際上就等于在關(guān)節(jié)的整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)，給予了運(yùn)動(dòng)肌群以不同的負(fù)荷（即不同的外加阻力），只要練習(xí)者盡力去拉，就能保證在整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)，肌肉均能受到最大鍛煉。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

這種方法的最大特點(diǎn)是，人體接受外部負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)強(qiáng)度在人體動(dòng)作的變化過程中始終保持恒定，并使關(guān)節(jié)各個(gè)角度的肌肉用力表現(xiàn)出最大用力或恒定用力，因此被一些學(xué)者認(rèn)為是最佳的肌力訓(xùn)練法。不足之處是設(shè)備比較昂貴，沒有其它方法實(shí)用。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

等動(dòng)練習(xí)方案

訓(xùn)練目標(biāo)組數(shù)強(qiáng)度重復(fù)次數(shù)收縮速度訓(xùn)練頻度肌肉力量3最大收縮2～1524～180°/s3～5天/周

肌肉耐力1最大收縮直到疲勞≧180°/s3～5天/周肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論超等長(zhǎng)收縮練習(xí)

超等長(zhǎng)收縮練習(xí)也是發(fā)展肌肉力量的一種抗阻力訓(xùn)練，它主要是要讓肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的收縮力。該方法是利用肌肉的彈性、收縮性及牽張反射性來提高力量素質(zhì)。即肌肉先被迫迅速進(jìn)行離心收縮，緊接著瞬間轉(zhuǎn)為向心收縮的練習(xí)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

它的最大特點(diǎn)是利用神經(jīng)肌肉的牽張反射，引起神經(jīng)系統(tǒng)反射性產(chǎn)生更強(qiáng)烈的興奮沖動(dòng)，從而動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加收縮，以產(chǎn)生更大的肌肉收縮力，達(dá)到提高力量的目的。

這種練習(xí)方法的形式主要有：各種快速跳躍練習(xí)；不同高度和形式的跳深練習(xí)以及利用專門訓(xùn)練器械進(jìn)行的超等長(zhǎng)練習(xí)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

由于超等長(zhǎng)收縮練習(xí)的強(qiáng)度較大，因此訓(xùn)練頻度要以每周1~3天為宜，每組訓(xùn)練持續(xù)15~20分鐘。而且進(jìn)行超等長(zhǎng)收縮練習(xí)時(shí)容易使肌肉受傷，因此在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中通常不建議普通健身者做此類練習(xí)；如果安排了此類練習(xí)，則要在監(jiān)督下進(jìn)行。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論循環(huán)訓(xùn)練循環(huán)練習(xí)法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干種不同的練習(xí)，練習(xí)者按照規(guī)定的順序、路線、時(shí)間依次完成各種練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)，周而復(fù)始地進(jìn)行練習(xí)的方法。其特點(diǎn)是能輪流鍛煉各個(gè)肌群，按先后順序發(fā)展兩臂、雙肩、兩腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容組織需根據(jù)練習(xí)者的設(shè)想、訓(xùn)練目的而定，并且應(yīng)該遵循“漸進(jìn)負(fù)荷”或者“遞增負(fù)荷”的原則安排訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度必須針對(duì)個(gè)人情況而定。提高肌肉耐力一般采用兩種不同方式的循環(huán)練習(xí)：肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論大強(qiáng)度間歇循環(huán)練習(xí)

該方法采用最大力量的50％-80％負(fù)荷，重復(fù)10-30次，重復(fù)速度要快，休息時(shí)間應(yīng)是用力時(shí)間的2-3倍。這種方法主要用于短距離高速度項(xiàng)目（短跑、短距離游泳、短跑道速滑）、摔跤、拳擊及其他球類項(xiàng)目的肌肉耐力的訓(xùn)練。

肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論2.低強(qiáng)度間歇循環(huán)練習(xí)采用較低負(fù)荷（最大力量的30％-50％），重復(fù)次數(shù)增加至最高重復(fù)次數(shù)。完成動(dòng)作的速度適中或較慢，休息時(shí)間比大強(qiáng)度的循環(huán)練習(xí)時(shí)間要短。這種方法主要用于發(fā)展周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的肌肉耐力，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、越野滑雪、賽艇等。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

制定循環(huán)練習(xí)計(jì)劃時(shí)，每組練習(xí)的時(shí)間短者可安排6種練習(xí)，時(shí)間適中者可安排9種練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)者可安排12種練習(xí)，總持續(xù)時(shí)間在10-30分鐘之間，循環(huán)重復(fù)練習(xí)2-3組。但具體的練習(xí)持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)以及間歇時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)參加者的訓(xùn)練水平和準(zhǔn)備發(fā)展的身體素質(zhì)來確定。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

發(fā)展力量素質(zhì)，除了學(xué)習(xí)掌握必要的力量素質(zhì)教學(xué)與訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的發(fā)展有關(guān)肌群力量的技術(shù)動(dòng)作，并在實(shí)踐中反復(fù)練習(xí)。只有這樣，才能迅速促進(jìn)力量素質(zhì)的不斷提高。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論最大重復(fù)次數(shù)（repetitionmaximum）在動(dòng)力性抗阻力訓(xùn)練中首先要設(shè)定最大重復(fù)次數(shù)（repetitionmaximum，RM），即用能夠連續(xù)維持某個(gè)負(fù)荷量的最高重復(fù)次數(shù)。如1-RM表示一次所能舉起的最大重量，5-RM就是能舉起5次的最大重量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

一般而言，1-RM每減少2.5％，重復(fù)次數(shù)就能多增加一次。假如你的1-RM是100kg，你想重復(fù)10次，用10乘以2.5％的1-RM，結(jié)果即25kg（100kg的25％），因此如果從你的1-RM（100kg）中減少25kg，那么你就能夠重復(fù)10次舉起75kg的重量。最大重復(fù)次數(shù)（RM）肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

通常在動(dòng)力性抗阻力訓(xùn)練中選用10-RM為最大重復(fù)次數(shù)（即能夠重復(fù)10次舉起的最大負(fù)荷）。為使每個(gè)肌肉群都得到訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要由3組練習(xí)組成，其總的重復(fù)次數(shù)為30次，每組10次。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論具體如下：第一組：負(fù)荷為

1／2的10-RM，重復(fù)10次第二組：負(fù)荷為

3／4的10-RM，重復(fù)10次第三組：負(fù)荷為

10-RM，重復(fù)10次肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

研究表明，要使肌肉力量和耐力有明顯提高，訓(xùn)練的頻度應(yīng)以每周3~5天為宜，而且每次訓(xùn)練要由3組6~10-RM組成。盡管訓(xùn)練的頻度對(duì)于最大肌力的提高至關(guān)重要，但研究結(jié)果顯示每周3天和每周5天的訓(xùn)練效果沒有明顯差異。力量訓(xùn)練的頻度肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

要想提高肌肉的耐力，則要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加重復(fù)次數(shù)。例如，肌肉耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)定為3組練習(xí)，每組以50％的1-RM重復(fù)10次。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

動(dòng)力性抗阻力訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于能夠在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)訓(xùn)練肌肉。不足之處就是需要很昂貴的器械設(shè)備，費(fèi)用較大；而且對(duì)空間的要求相對(duì)較大；安排不便利（通常在練習(xí)中如仰臥推舉要安排一位保護(hù)者）。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論四、幾種具體的抗阻訓(xùn)練法（一）非常訓(xùn)練方法非常訓(xùn)練法則要求兩組連續(xù)的肌肉收縮后進(jìn)行間歇。具體就是一組肌肉收縮至疲勞時(shí)緊接著進(jìn)行對(duì)抗肌的收縮直至疲勞。例如，肱二頭肌收縮后緊接著收縮肱三頭??；或者是股四頭肌收縮后緊接著進(jìn)行股后肌（腘繩肌）的收縮。非常訓(xùn)練法則通常用于單關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)中，每組練習(xí)之間的間歇較短。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論（二）金字塔訓(xùn)練法金字塔法則是指一個(gè)動(dòng)作練若干組時(shí)，重量逐組加重，次數(shù)逐組減少，直到重量加到預(yù)定的最高點(diǎn)，次數(shù)降到預(yù)定的最低點(diǎn)，像金字塔那樣。此法對(duì)增大肌肉的體積和力量有較大作用。也可在到達(dá)頂點(diǎn)后逐組減輕重量、增加次數(shù)，直到預(yù)定的最輕重量和最多次數(shù)。在后一種方式練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論1RM2RM4RM5RM8RM10RM金字塔法負(fù)荷由輕到重反金字塔法負(fù)荷由重到輕肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論（三）分步訓(xùn)練法分步訓(xùn)練法則是指對(duì)身體不同部位的訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。如上肢、下肢、腹部的訓(xùn)練安排在周一、周三和周五進(jìn)行；胸部、肩部和背部安排在周二、周四和周六進(jìn)行。分步訓(xùn)練要求每周進(jìn)行6天，而且每個(gè)部位的訓(xùn)練強(qiáng)度要比整體訓(xùn)練計(jì)劃（每周3～4次）中的強(qiáng)度高一些。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論負(fù)重訓(xùn)練和骨密度

骨質(zhì)疏松是由于骨質(zhì)大量丟失而導(dǎo)致的一種疾病，這在中老年人中較常見，尤其是女性。當(dāng)出現(xiàn)骨密度下降（俗稱“缺鈣”）時(shí)，增加鈣的攝入量固然重要，但加強(qiáng)體育鍛煉，提高肌肉力量，經(jīng)常對(duì)骨骼施加機(jī)械性的刺激對(duì)減緩骨質(zhì)流失、促進(jìn)鈣的吸收更為重要。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

一些代表性的研究表明，運(yùn)動(dòng)員（尤其是那些受過力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員）的骨密度比非運(yùn)動(dòng)員的骨密度高。因此，用于提高肌肉力量的負(fù)重訓(xùn)練有利于增加骨密度。在一些縱向研究中，以抗阻力練習(xí)刺激骨質(zhì)的再生，但其研究結(jié)果各有不同。一些結(jié)果顯示骨礦物質(zhì)含量增加；另一些結(jié)果則報(bào)道訓(xùn)練沒有改變骨質(zhì)含量。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

強(qiáng)健骨骼的抗阻力訓(xùn)練方案運(yùn)動(dòng)量參考值

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度1～10RM

運(yùn)動(dòng)組數(shù)3～6

每組的重復(fù)次數(shù)10

運(yùn)動(dòng)形式仰臥推舉，蹲舉肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論力量訓(xùn)練中的安全合理性過度運(yùn)動(dòng)

過度運(yùn)動(dòng)還可以被定義為“能夠引起慢性疲勞的過度運(yùn)動(dòng)量”。過度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)首要表現(xiàn)就是：運(yùn)動(dòng)能力突然下降，而且短時(shí)間休息和飲食不能改善。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

過度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)包括生理的和心理的一些變化，其中生理方面的變化有：

體重下降食欲下降睡眠質(zhì)量下降靜息心率升高靜息血壓升高肌肉發(fā)軟惡心肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論

過度運(yùn)動(dòng)引起的人體心理方面的變化主要表現(xiàn)為：動(dòng)力下降、喪失信心、注意力下降、沮喪、焦慮、憤怒、疲憊、煩躁等。過度運(yùn)動(dòng)引起的心理方面的變化要比生理上的變化出現(xiàn)得早。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)

是指在開始運(yùn)動(dòng)前所進(jìn)行的一些活動(dòng)，通?？梢苑譃橐韵聝煞N：1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：它是一種全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，如做一些柔韌體操、慢跑、牽拉運(yùn)動(dòng)等，這些活動(dòng)與特定的神經(jīng)肌肉活動(dòng)無關(guān)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論2．特殊性準(zhǔn)備活動(dòng)：這類活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度和速度等都近乎于正式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如：田徑運(yùn)動(dòng)可以在這時(shí)做些快跑、試跳等活動(dòng)；籃、足球運(yùn)動(dòng)員則可做些傳球、運(yùn)球、射門及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等練習(xí)。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論準(zhǔn)備活動(dòng)的好處體現(xiàn)在生理、心理和安全性三方面。生理方面的表現(xiàn)主要包括體溫升高增加了酶活性，從而改變了機(jī)體的代謝，乳酸生成較少，進(jìn)而能夠減少疲勞；同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)還有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和調(diào)動(dòng)各部關(guān)節(jié)肌肉神經(jīng)的積極性，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；另外有研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以增加心血管的血液循環(huán)，從而提高了心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的適應(yīng)能力。肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論熱身的反應(yīng)

（ResponsestoWarm-up）心肌

Cardiac骨骼肌

Muscle肌肉與結(jié)締組織的柔韌度SupplenessofMuscle&ConnectiveTissue血流

BloodFlow耗氧量OxygenConsumption肌肉代謝率MetabolicRateofMuscle神經(jīng)肌肉功能

NeuromuscularFunction心理認(rèn)知（自覺）與注意力（集中）

PsychologicalAwareness&Focus肌肉結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)功能關(guān)系的解剖學(xué)討論組成熱身