夏季養(yǎng)生保健

夏季養(yǎng)生保健中國醫(yī)師協(xié)會“心希望工程〞健康教育大講堂系列講座之五“心希望工程〞簡介舉辦“心希望工程〞的原因和目的：1.冠心病、高血壓和糖尿病等慢性病發(fā)病率在我國持續(xù)增高，嚴(yán)重影響中老年朋友的生命健康。為了減少疾病對老年朋友身體健康的危害，中國醫(yī)師協(xié)會和上海和黃藥業(yè)共同舉辦的“心希望工程〞大型公益性講座。2.“心希望工程〞邀請各地知名的心腦血管病專家為社區(qū)中老年人講授冠心病等疾病的診斷、治療、預(yù)防和保健等方面的知識，增強中老年朋友自我保健的能力。2整理ppt課程大綱

一、夏季特點二、夏季致病特點三、夏季防病四、夏季養(yǎng)生方法3整理ppt一、夏季特點夏天，四季中的第二個季節(jié)，氣象學(xué)上的夏季要推遲到立夏后25天左右。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可到達(dá)養(yǎng)生的目的。4整理ppt在中醫(yī)來說，春生、夏長、秋收、冬藏。一年四季里每個季節(jié)的養(yǎng)生各有不同，夏天那么養(yǎng)心，心臟是人體五臟運動之重，它要靠夏季的陽氣來激發(fā)它，呵護它，為我們在日后秋、冬正常運行。夏季與人體臟腑的關(guān)系5整理ppt〔1〕暑為陽邪，其性炎熱暑為夏日熾熱之氣所化，熾熱屬陽，故暑為陽邪。暑邪傷人，多出現(xiàn)一系列陽熱病癥，如壯熱，心煩，面赤，脈象洪大等?！?〕暑多挾濕暑季除氣候炎熱外，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，故暑邪為病，其臨床特征，除發(fā)熱，煩渴等暑熱癥外，常兼見四肢困倦，胸悶嘔惡，大便溏瀉而不爽等濕阻病癥?！?〕暑性升散，耗氣傷津汗出過多，那么耗傷津液，津液虧損，即可出現(xiàn)口渴喜飲，尿赤缺少等癥。暑熱之邪，擾動心神，那么心煩悶亂而不寧。在大量汗出的同時，往往氣隨津泄，而致氣虛。所以傷于暑者，往往可見氣短乏力，甚至突然昏倒，不省人事。二、夏季致病特點6整理ppt三、夏季防病熱傷風(fēng)熱傷風(fēng)，中醫(yī)稱為暑濕感冒。熱傷風(fēng)多發(fā)生于夏至以后，熱傷風(fēng)的內(nèi)因，包括由于太熱，消耗過大、天氣熱睡不好覺、活動太少等。外因包括沖涼水、空調(diào)過低、睡覺不蓋被子、長時間吹風(fēng)扇等。防護措施：膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。飲水要少量屢次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。7整理ppt空調(diào)病如果室內(nèi)外溫差過大，人體呼吸道在冷空氣的刺激下，容易造成支氣管痙攣，引起咳嗽、氣喘。假設(shè)長時間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時翻開，也容易生病。防護措施：從熱到冷或者從冷到熱，都需要給身體一個緩沖期，最好先用扇子、電扇等方法防暑降溫，然后換掉濕衣、擦干汗水，最后再開啟空調(diào)。溫度設(shè)定應(yīng)不低于26℃。三、夏季防病8整理ppt三、夏季防病皮膚病炎熱的天氣有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不能保持枯燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。防護措施：注意個人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，內(nèi)衣、襪子盡量要選用全棉材質(zhì)的，以利吸汗、透氣。保持皮膚清潔枯燥是防治癬病的根本要求，應(yīng)盡量防止在游泳池、健身房等地方赤足行走。

9整理ppt三、夏季防病腹瀉夏季腹瀉多由細(xì)菌、病毒、寄生蟲等多種病原體引起的，如果我們?nèi)粘Ｉ攀持械娜忸?、蛋品、乳類、水海產(chǎn)品受到了這些病菌的污染，而我們在食用時又未能煮熟、蒸透，就容易導(dǎo)致腸道疾病發(fā)生。防護措施：飯前便后要洗手，不要喝生水，不要吃腐爛變質(zhì)的食物;飯菜最好不要放過夜，對于隔餐的飯菜和從市場買回來的熟食物，須重新煮沸再吃;在生吃瓜果蔬菜時一定要洗干凈并要消毒。要經(jīng)常清掃室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂;發(fā)現(xiàn)腸道傳染病人，要立即報告衛(wèi)生部門，并做好疫點消毒工作。10整理ppt三、夏季防病熱中風(fēng)人體出汗較多，容易出現(xiàn)“脫水〞狀況，使血液變得黏稠，這對患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于“火上澆油〞，輸向大腦的血液會受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會增高。另外，局部人夜間可能會因為天熱，睡眠質(zhì)量下降，造成自主神經(jīng)功能紊亂，迷走神經(jīng)興奮，血管收縮，從而出現(xiàn)夜間血壓升高，有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。防護措施：注意補充水分，不渴時也要常飲水。有過中風(fēng)史的病人，其家屬要時時注意病人病癥。一般來說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆，這些病癥明顯時，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。11整理ppt四、夏季養(yǎng)生方法〔1〕如出現(xiàn)口燥咽干、心中時煩、手足心熱，那么應(yīng)減少戶外活動，飲食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，那么應(yīng)該少吃。〔2〕面色淡白、老覺得困的人應(yīng)多食有壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更應(yīng)配合天地陽旺之時，多曬曬太陽?！?〕愛出汗是氣虛的原因，應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補氣。12整理ppt〔4〕肥胖、嗜睡的人，應(yīng)多做運動，每頓飯不能吃太飽。〔5〕經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，這是血虛的表現(xiàn)，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補血、養(yǎng)血的食物?！?〕面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點，那么應(yīng)防止?jié)駳馇忠u，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。13整理ppt〔7〕假設(shè)感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，那么少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕?！?〕面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人，立夏后天氣逐漸炎熱，不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。

14整理ppt夏季飲食“三多三少〞的原那么〔一〕屢次少量飲夠水1.適量屢次補水不要等到感覺很渴的時候，才大口喝水。一次性大量進(jìn)水會淡化胃酸，減少胃液，不利于食物的消化和殺菌。家長應(yīng)催促兒童時時補水，每次不超過200毫升，幫助孩子的機體充滿水分。2.切忌空腹飲冰水當(dāng)冰水進(jìn)入空腹后會引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消化和胃口。強烈的冰冷刺激會使腸蠕動增加，產(chǎn)生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適病癥。四、夏季養(yǎng)生方法15整理ppt〔二〕多補鹽、少加糖夏季大家都愛吃冷飲，甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴(yán)重，汗液中含有鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，影響了代謝，使人乏力疲倦。因此，夏季應(yīng)補鹽，同時要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內(nèi)血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響了正常三餐的營養(yǎng)攝入，還會帶來齲齒、肥胖的煩惱。簡單的方法是在溫水里參加少許食鹽。16整理ppt〔三〕多食蔬果、少煎炸油膩夏季飲食應(yīng)重質(zhì)而不重量。合理膳食,可以新鮮蔬果為主，同時,適當(dāng)補充牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油膩的食物，那么要堅持少食原那么。過多的高脂肪、高蛋白食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，反而使腦部血氧缺乏，引起精神不集中，身心乏力等。水果雖然含有豐富的維生素和水分，但同樣含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜屬寒涼，老人消化道減弱，過多食用反而會傷脾胃，造成腹脹、腹瀉、食欲下降。17整理ppt夏季養(yǎng)生方法第一、少食第二、少怒第三、少言第四、少欲第五、少臥第六、少色18整理ppt第一、少食吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài)，就會產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病，導(dǎo)致早衰，縮短壽命。第二、少怒“怒不節(jié)，氣乃不固〞。怒那么氣機不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制?；蛘哂幸庾R地轉(zhuǎn)移目標(biāo)，平衡穩(wěn)定自己的心境，或改變一下環(huán)境，使心情冷靜下來。第三、少言常不斷地大聲說話，就會使人中氣缺乏，影響呼吸器官的功能，不利于健康。19整理ppt第四、少欲養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發(fā)，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。第五、少臥老人好臥，但需有節(jié)制。假設(shè)長時間臥床休息，會損傷陽氣。生命在于運動。適量的運動有利于老人的體力保持。第六、少色即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是保護好器官的生理功能。20整理ppt1、少吃多餐：2、少吃辛辣食物：3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴。4、多喝水：5、防止劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度6、使用冰袋：7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。四、夏季養(yǎng)生方法21整理ppt夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心護心為先！〞四、夏季養(yǎng)生方法22整理ppt1.“戀空調(diào)〞容易發(fā)生猝死酷熱進(jìn)入空調(diào)房形成血栓，堵塞血管心肌梗死寒冷使血管急劇收縮不穩(wěn)定斑塊破潰、出血腦卒中斑塊脫落堵塞夏季，老年人常見的心臟意外事件……

23整理ppt高溫導(dǎo)致中暑高血壓患者血壓波動糖尿病患者血糖異常冠心病患者病情會加重增加心臟負(fù)擔(dān)猝死誘發(fā)

心絞痛Adaptedfrom,DzauVJ.etal.Drugs.1994;47(suppt4):1-132.中暑容易誘發(fā)冠心病24整理ppt麝香保心丸治療冠心?。毫⒆阌谠缙谥委?系統(tǒng)治療,長療程治療預(yù)防心絞痛等急性心肌缺血發(fā)作改善急性心肌梗死的預(yù)后改善心功能