壓力管理教學

別讓壓力把快樂趕走

－－職場壓力與情緒管理課程內容壓力產生的原因應對壓力的策略3認識壓力12狐貍與葡萄的啟示42.課程內容壓力產生的原因應對壓力的策略3認識壓力12狐貍與葡萄的啟示43.

想想我們到底有多少壓力？4.什么是壓力？壓力是當我們去適應周圍的環(huán)境所引起的刺激時，我們的身體或精神上的生理反響，這種反響既包括身體成份和精神成份，還可以導致其他的積極的或消極的反響。壓力的特性：與生俱來的、無處不在的5.

壓力的作用：1、動力作用2、挑戰(zhàn)感和興奮感3、精力充配的感覺4、目標感壓力的作用井無壓力不出油人無壓力輕飄飄6.

壓力的危害一、43%的成年人會引起健康問題。二、75%--90%的心理病人都是由于壓力引起的。三、一些重大疾病和事故的原因，如心臟病、癌癥、意外、肝硬化、自殺等。四、壓力是工作中的危險因素之一。五、壓力越大，肚子就會越大。六、決策失誤。七、員工缺勤、遲到早退、推卸責任、消極怠工、甚至離職等。八、人際關系糟糕、員工互不信任、管理者與被管理者沖突加劇等。經濟損失，據調查美國每年由于壓力造成的損失達3000億，估計中國至少也在幾個億之上。7.學會壓力管理的意義既然壓力無處不在，不可避夠，我們就應該直面壓力，學習壓力管理。學習壓力管理，就是要利用心理學來自我調節(jié)壓力，盡量減輕壓力和心理負擔對自己的不良影響，最大限度地促進壓力轉化成動力，強化心靈，實現個人成功，組織和諧開展。8.壓力人群生活壓力最大的人－－－下崗工人感情壓力最大的人－－－婚外戀者健康壓力最大的人－－－網民心理壓力最大的人－－－貪官污吏

所有的人都會有壓力，但是在中國哪個人群的壓力最大呢？20--309.課程內容壓力產生的原因應對壓力的策略3認識壓力12狐貍與葡萄的啟示410.壓力產生的原因一、競爭，時時刻刻無處不在的競爭二、時間緊迫和職業(yè)開展三、知識更新太快，擔憂被淘汰四、重大生活事件五、溝通不暢和人際關系六、員工的一些個人問題七、心理因素八、性格因素心里因素具體包括：不能接受快節(jié)奏的生活不能自我肯定的人過于追求完美的人以抱怨的態(tài)度對待生活的人企圖取悅所有人以自我為中心的人自我期望值過高的人依賴性較強的人企業(yè)心理危機〔如裁員等〕11.性格測試OGDI1A1B2B2A3B3A4A4B5A5B6B6A7B7A8A8B9A9B10B10A11B11A12A12B13A13B14B14A15B15A16A16B17A17B18B18A

？？？？12.課程內容壓力產生的原因應對壓力的策略3認識壓力12狐貍與葡萄的啟示413.應對壓力的主要原那么能解決的，通過問題解決;不能解決的，通過情緒管理解決。14.問題解決方法時間管理絕不拖延創(chuàng)新思路不恥求助15.情緒管理方法宣泄與轉移代償與升華幽默與放松脫敏與滿灌希望與助人暗示與撫慰理智與辯證十四法那么16.法那么一：宣泄影片一：壓力下的女人影片一：壓力下的大叔我們宣泄的方法還有哪些？17.法那么二：轉移讓你走出來，把注意力轉向別處。18.法那么三：代償

代償是改變自己的既定目標或迂回實現自己的既定目標，以減輕目前的壓力。水的哲學19.法那么四：升華壓力動力壓力管理最有效的方法20.法那么五：幽默幽默是一種心理調節(jié)的有效方法，是精神的消毒劑，當我們遇到突發(fā)的窘迫、為難時，幽默能讓我們擺脫壓力。21.法那么六：放松

幽默是一種緩解突發(fā)壓力的方法，但是如果無法用幽默解決時，我們怎么消除緊張的壓力呢？放松放松三法：一、深呼吸二、放松肌肉三、想象法22.法那么七：脫敏

脫敏是來自于心理學的一個專業(yè)術語，是一個通過系統(tǒng)地持續(xù)改善壓力和情緒的方法。23.法那么八：滿灌

滿灌是和脫敏相對的另外一種心理學的專業(yè)術語，是一個通過突然的大量的外部刺激來改變緊張和壓力的方法。沒有他人或心理醫(yī)生指導最好不要自行采取滿灌方法24.法那么九：希望沒有了希望，人就會絕望身處逆境時，希望會讓壓力卻步，絕望會導致悲慘的結果。25.法那么十：助人身處逆境時，幫助別人會讓自己感動快樂。26.法那么十一：暗示

不自覺的下意識的受了自己或他人言語行為等影響，能影響我們的行為、情緒等。27.法那么十二：撫慰自我撫慰就是精神勝利法，類似于阿Q的精神，比上缺乏，比下有余，遇到挫折、打擊、失敗，可以偶而使用。安慰不可常用，常用會讓人消極。

小子打老子！28.法那么十三：理智理智是治療壓力、管理情緒的根本方法。三思而行法第一、思考是否有道理第二、思考發(fā)怒、發(fā)火的后果第三、思考有沒有更好的方法

不是事情的本身使你不快樂，而是你對事情的看法使你不快樂。29.法那么十四：辯證太極圖的啟示看問題的辯證法：變片面為全面變絕對為相對變靜止為開展30.課程內容壓力產生的原因應對壓力的策略3認識壓力12狐貍與葡萄的啟示431.狐貍與葡萄的故事饑餓的狐貍看見葡萄架上掛著一串串晶瑩剔透的葡萄，口水直流，想要摘下來吃，但又摘不到。看了一會兒，無可奈何地走了，他邊走邊自己撫慰自己說：“這葡萄沒有熟，肯定是酸的。〞

酸葡萄心理甜檸檬心理32.狐貍與葡萄的故事啟示走出壓力和煩惱，可以采取外力，但最重要的還是自我調節(jié)！如何調節(jié)呢？第一是全面論方法第二是相對論方法第三是開展論方法33.全面論法調節(jié)壓力

無論是看人、