如何提高智商

如何變得更聰明？看這46招雖然不是每個人都有所謂的“智慧基因”，但是我們?nèi)匀豢梢越柚芏喾椒ㄗ屪约鹤兊酶斆饕恍?。鍛煉大腦的方法很多，而且并不難，只要稍微改變一下你的生活方式，比如換只手刷牙、閉著眼吃飯、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運動，一個嶄新而聰明的你就出爐了。1.閉眼吃飯為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區(qū)域的功能。2.吃富含卵磷脂的食物乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。3.用手指分辨硬幣隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。4.關掉聲音看電視阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓練自己集中注意力去做一件事情。5.捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。6.大聲讀朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。7.學門外語大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區(qū)域能力。8.點沒吃過的菜做習慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經(jīng)形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。9.繞路走有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關系。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。10.用左手刷牙大多數(shù)人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。11.喝酸奶益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強的能力。12.轉移注意力站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動?；蛟S你已經(jīng)意識到，在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續(xù)處理上一個任務，有時甚至還能產(chǎn)生新的想法。13.去陌生的地方通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。14.換個角度看問題有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。15.吃早餐36.說出來寫下來把想法轉化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍，或許你可以產(chǎn)生更好的想法。37.逛美術館這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術還能幫你減壓，集中注意力。38.玩猜謎游戲文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風險。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨游戲嗎？不用再因為浪費時間而內(nèi)疚了，要知道你是在“提升自己”。39.活動手指大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。當你達到“盲打”的水平后，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此你需要主動去練習一些新動作，比如通過帶觸控屏幕的電子設備去玩“切水果”等游戲。40.吃黑巧克力喝紅酒黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶，現(xiàn)在你有借口喝酒了。41.玩樂器捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關系，關鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。42.喝咖啡每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。43.找個愛好如果你對一件感興趣的事情特別在行，做事時你的大腦也會變得更有效率。國際象棋高手就比業(yè)余愛好者辨識能力更強。44.發(fā)表評論在互聯(lián)網(wǎng)上任何人都可以成為評論家。不管是對一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以通過微博言簡意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。45.告別計算器盡可能強制自己進行口算。例如去超市購物口算出總價，或是憑借對菜品單價的記憶，算出這頓飯要付多少錢。46.擁抱大自然在擁擠的街道上待幾分鐘就會損害記憶和自控能力，這是因為，大城市里讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復到最佳狀態(tài)?！景朔N笨習慣】對照一下，看看你有沒有身處“比別人笨”的危險邊緣？1.甜食攝入過量甜食過量的兒童往往智商較低，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入會導致機體營養(yǎng)不良，進而影響大腦發(fā)育。2.睡眠不足大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變糊涂。3.長期飽食現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，長期飽食容易導致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。4.工作環(huán)境空氣差大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高它的工作效率。用腦時，特別需要注意工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。5.輕視早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供給，導致大腦的營養(yǎng)供應不足。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。研究稱，吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對較長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。6.少言寡語別再整日沉默寡言、不茍言笑了。多說話會促進大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能，尤其是多說一些有較強哲理或邏輯性的話。7.長期吸煙長期吸煙的人腦組織會呈現(xiàn)不同程度萎縮。吸煙還會導致大腦供血不足，引起腦動脈硬化。8.帶病用腦在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，還容易造成大腦損傷。別不好意思承認“你想變得比別人更聰明”。和你一樣，每個地球人都希望自己能具有淵博的知識、活躍的思維，以及非凡的理解力和記憶力。于是人們開始熱衷于健腦，希望這樣做能更有利于吸引異性、更好地揣摩老板的心思。一些健腦措施看上去不錯，比如玩猜謎游戲、大聲朗讀，它們能讓你變得更善于思考，并增強記憶力，但這些方法并不是讓你變聰明的關鍵—進行記憶訓練雖然要比看《非誠勿擾》這類電視節(jié)目好得多，但這種訓練充其量也就是能讓你更容易記起已經(jīng)儲存在大腦皮層周圍的零散信息，對于全面提升智商的意義并不大。換句話說，你并不能因為比別人多記住幾個英文單詞就把自己歸類為聰明人。你需要的是對大腦進行更深層次的認知訓練。它的好處在于能幫助你高效管理已有的知識儲備—讓你一眼就看出公司年報中的關鍵數(shù)字、一聽便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬，讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關基因組學的最新研究、簡單思考就能在職場、情場和商場中做出正確抉擇。至于方法，其實很簡單。你應該先了解下當今神經(jīng)生物學和認知科學領域的最新研究。傳統(tǒng)觀念認為，“人的智商在小時候就已經(jīng)定型，此后要想改變非常困難”，但去年9月刊登在《自然》雜志上的一篇文章稱，智商不僅可以提升，而且提升的空間還不是一星半點—在不斷進行的認知訓練的幫助下，4年時間就足以讓人的智商提升21分。智商測試考驗的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識別力等一系列重要能力，全方位反映了一個人在空間、語言、分析乃至更深層次領域的認知。在這個測試上“能進步21分已經(jīng)相當驚人了，”上述研究的領導者、倫敦大學學院的認知學家CathyPrice說，“如果一個人的智商能從110提升到130，他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者?！彪m然Price所領導的研究小組目前只對12~20歲的人群進行了研究，但她認為這項成果適用于所有人，因為有其他研究表明，即便到了花甲之年，人的大腦依然具有根據(jù)外界環(huán)境改變自身結構的能力?！拔艺J為人的智商在成年之后同樣能發(fā)生顯著改變?！彼f，“大腦的可塑性不會隨著年齡的增長而衰退。”但智商的提高到底與認知訓練存在著多少聯(lián)系？Price和她的研究小組對這一問題展開了進一步研究。根據(jù)對近百名受試者腦部掃描結果的觀察，39%的受試者在語言智商發(fā)生顯著改變的同時，左腦運動皮質(zhì)的部分區(qū)域灰質(zhì)密度和灰質(zhì)體積都發(fā)生了相應改變，這些區(qū)域在人們閱讀、說話、辨物的過程中會被激活。而21%的受試者在非語言智商(即空間推理、圖片識別等非語言能力)有所提升的同時，小腦前葉控制手部運動的區(qū)域灰質(zhì)密度也發(fā)生了相應改變。這一結果表明，感覺-運動能力的提高對于增強認知能力頗為有益。此外，人們一直認為短期記憶力只是衡量智商標準的一個方面，但近幾年的研究表明，僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。研究人員發(fā)現(xiàn)，短期記憶力的訓練強度越大，人們根據(jù)已有知識獨立理清問題、解決問題的能力也越強。針對成年人和學齡兒童的相關試驗都取得了相同的結果?！坝洃浟εc智商存在關聯(lián)，但科學界對記憶訓練能否增強認知能力依然存在爭議。”因發(fā)現(xiàn)記憶的細胞分子機制而獲得2000年諾貝爾生理學與醫(yī)學獎的哥倫比亞大學神經(jīng)學家EricRichardKandel說，“但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比如背下一本小說，或許你真能改善某些方面的認知功能?！盞andel強調(diào)，智商可不是簡簡單單地吃點什么、干點什么就能提升的。智商的高低取決于神經(jīng)元及神經(jīng)元間的突觸數(shù)量，而學習的過程就是使神經(jīng)元形成和突觸生成的過程(神經(jīng)元的產(chǎn)生可改善認知能力)。除了短期記憶力，提升注意力也是使你變聰明的突破口。正因為如此，“利他林”、“阿德拉”這類作用較溫和的哌啶類精神運動性興奮藥才會有廣闊的市場。這些“聰明藥”到了考驗記憶的關鍵時刻尤其管用，在臨時抱佛腳的考生中大受追捧。它們能提升大腦多巴胺的水平，使人動力倍增，并且讓人更容易集中注意力來完成背課本的任務。另外，適度玩電子游戲也會起到提升注意力的效果—尤其是在玩《生化危機》這類動作游戲和《國家的崛起》這類策略游戲。想進一步改善大腦的高級認知功能，還有一種不錯的方法，只不過它對你來說可能有些困難，那就是學外語。發(fā)表于去年的一項研究結果稱：當一個人精通兩種語言時，他就要根據(jù)特定的情況不時在二者間做出取舍。在這種情況下，與兩種語言相關的皮質(zhì)回路都會被激活，前額皮質(zhì)必須介入其中做出正確的選擇。由于前額皮質(zhì)同時掌管著大腦的高級認知功能，雙語訓練在造就發(fā)達的前額皮質(zhì)的同時，也在無形中鍛煉了一系列高智商人士不可或缺的本領，例如極強的解決問題的能力、多任務處理能力等。變聰明不在一朝一夕，通過堅持進行有氧運動(比如每天快走20分鐘)來讓自己更聰明是一個不錯的主意?！跺憻捙c大腦的革命性新科學》一書作者、哈佛大學醫(yī)學院神經(jīng)病學教授JohnRatey指出，“沒什么能比體育運動更簡單、有效地健腦了”。早期Ratey曾對幾組經(jīng)常運動的人和幾組不怎么運動的人進行過對比研究。結果顯示，經(jīng)常運動的人在一系列的認知任務上比不運動的人有更好的表現(xiàn)。當然這項研究存在一定問題，例如兩者可能在其他因素上存在個體差異，而經(jīng)常運動者所表現(xiàn)出來的優(yōu)勢可能也并不源于自身的“運動”?，F(xiàn)在，在更先進的腦部掃描工具的幫助下，以及對生物化學的深入了解，人們意識到運動對大腦的影響要比以前的認識更加深奧、復雜。這種影響始于肌肉。運動時肌肉會釋放出IGF-1蛋白質(zhì)，它隨血液運轉，穿過血腦屏障進入大腦。之后IGF-1會衍生出幾種化學產(chǎn)品，其中一種名為腦源性神經(jīng)生長因子(BDNF)的物質(zhì)能促進神經(jīng)元和突觸的生成。在Ratey眼中，這種物質(zhì)簡直就是“滋養(yǎng)大腦的神奇肥料”。雖然它并不能直接提升智商，但卻能使大腦皮質(zhì)儲存更多信息，提高人的學習能力。除了堅持運動外，每天中午的午休時間你也應該充分利用起來，因為美美睡上一小覺就能養(yǎng)精蓄銳。睡眠能使神經(jīng)元之間的連接更緊密，讓大腦的學習能力和記憶力變得更強。加利福尼亞大學伯克利分校的心理學教授MatthewWalker所領導的一項研究證明了該結論。研究人員首先讓志愿者完成一項考驗大腦海馬區(qū)的任務—記住100多張生面孔的名字，接著將志愿者隨機分為兩組，其中一組從下午兩點開始午睡90分鐘，另一組不午休。結果發(fā)現(xiàn)，午睡組記住了更多的名字。更令人吃驚的是，在18點開始的新一輪測試中，午睡組的表現(xiàn)更加突出。所以贊美谷歌這樣人性化的公司吧，它