學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒1精選ppt心海導(dǎo)航要想心情快樂(lè)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

!2精選ppt喜3精選ppt怒4精選ppt哀5精選ppt懼懼6精選ppt小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得快樂(lè)的事啊。〞幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不快樂(lè)呢？之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。〞后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。〞7精選ppt

情緒是人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，情緒也就不一樣。一：情緒，心里的色調(diào)8精選ppt自然界中，紅橙黃綠青藍(lán)紫使世界絢麗多姿。人的心理世界也有不同的色調(diào)，或喜，或憂，或怒，或哀，正是這些色調(diào)讓我們的精神世界變得豐富多彩。下面我們看8種根本的色調(diào)。八種根本情緒悲傷先其所愛(ài)恐懼威脅憤怒阻礙快樂(lè)精神的流信賴(lài)團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來(lái)而奇妙的人和事9精選ppt

你知道這七種消極的情緒是什么嗎？

七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．悲傷

7．痛苦10精選ppt

那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．好奇

2．興趣

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂(lè)觀

7．忠誠(chéng)11精選ppt

了解自己的情緒---------情緒有多少種快樂(lè)安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂(lè)反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲哀憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛(ài)慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖12精選ppt情緒有多少種〔續(xù)〕放心的開(kāi)心的振奮的沖動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂(lè)意的歡樂(lè)的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠(chéng)的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛(ài)戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過(guò)的心煩的13精選ppt1。積極影響：對(duì)人體的活動(dòng)起到良好的促進(jìn)作用，有益于身體的健康。2。消極影響：可導(dǎo)致神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)，有損于健康。情緒猶如雙刃劍14精選ppt活動(dòng)1，經(jīng)典實(shí)驗(yàn)討論美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)脑囼?yàn)研究，將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在憤怒，生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。由此認(rèn)為人在生氣時(shí)的生理反響非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒的物質(zhì)15精選ppt

下面，讓我們一起來(lái)做一份有趣的心理測(cè)試：同學(xué)們，多種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？青春圓舞曲16精選ppt你的情緒穩(wěn)定嗎？對(duì)以下題目作出：“是〞或〞否“的答復(fù)：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)憂的事情在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。17精選ppt5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。8、做事有方案地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路〞的信條。18精選ppt11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)快樂(lè)的表示。12、樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)消除念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。19精選ppt測(cè)試結(jié)果：每題選擇“是〞記1分；“否〞不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活和學(xué)習(xí)。平時(shí)在生活中應(yīng)有意思地對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使用一些保持積極情緒的方法。同時(shí)，給自己學(xué)習(xí)和生活定一個(gè)可行的目標(biāo)，并全力去實(shí)施，對(duì)提高情緒的穩(wěn)定性會(huì)很有效。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。如果沒(méi)有被消極情緒長(zhǎng)期困擾，對(duì)生活不會(huì)有太多的消極影響10-15分：你的情緒很穩(wěn)定。遇到問(wèn)題一般能夠冷靜面對(duì)，處理問(wèn)題比較理智，在各種困難面前毫不動(dòng)搖，不容易受情緒所左右。請(qǐng)繼續(xù)保持。20精選ppt

如果測(cè)驗(yàn)得分超不過(guò)7分，這種情緒持續(xù)下去將會(huì)影響你的學(xué)習(xí)和身心健康。忠告21精選ppt當(dāng)然，對(duì)于同一種情緒調(diào)節(jié)方法，對(duì)于不同的同學(xué)而言效果是否一致?為什么？怎樣可以逐漸建立一套有效的自我調(diào)節(jié)方法？

請(qǐng)每小組的每位同學(xué)用紙片匿名寫(xiě)下自己情緒困擾時(shí)認(rèn)為最有效的情緒調(diào)節(jié)方法。然后抽出一些年給大家聽(tīng)?？匆幌率欠穹献约?。活動(dòng)二，坦誠(chéng)交流會(huì)22精選ppt

在學(xué)習(xí)和生活中，如果遇到情緒困擾時(shí)，你是如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的？23精選ppt動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？24精選ppt打架吃東西睡覺(jué)喝酒25精選ppt向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招26精選ppt1.學(xué)會(huì)傾訴

俗話說(shuō)：“快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。〞不愉快的事情隱藏在內(nèi)心深處，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，信任的師長(zhǎng)，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友們聚一聚，與師長(zhǎng)談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和撫慰。美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年〞，可見(jiàn)，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。27精選ppt2.不妨痛哭

哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果說(shuō)明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過(guò)只是在內(nèi)心受到委屈和不幸到達(dá)極大程度時(shí)才哭，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。28精選ppt3.運(yùn)動(dòng)〔以動(dòng)制動(dòng)〕

當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體會(huì)產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無(wú)可挽回的蠢事。29精選ppt4.以靜制動(dòng)

當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分沖動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，欣賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。30精選ppt5.書(shū)寫(xiě)宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過(guò)記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。31精選ppt6.高歌釋放

音樂(lè)對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂(lè)療法主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)。殊不知，除了聽(tīng)以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、沖動(dòng)情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的鼓勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。

俗話說(shuō)，“一唱解千愁〞。32精選ppt情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴書(shū)寫(xiě)宣泄以靜制動(dòng)睡覺(jué)吃東西哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣33精選ppt情緒的自我控制方法34精選ppt1.語(yǔ)言暗示法

語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理和行為有奇妙的作用，有時(shí)人們往往無(wú)視了它的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來(lái)時(shí)，總喜歡說(shuō)：“煩死啦！〞或“這回我死定了〞等類(lèi)似的消極暗示語(yǔ)，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有方法解決〞來(lái)鼓勵(lì)和撫慰自己。這樣的語(yǔ)言暗示看似簡(jiǎn)單，但這對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。35精選ppt2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等，以度過(guò)情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時(shí)控制事態(tài)，并有利于向好的方面開(kāi)展。36精選ppt3.環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹?，當(dāng)兩個(gè)人吵架時(shí)，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場(chǎng)，不但不能解決問(wèn)題，反而會(huì)使自己也身陷“戰(zhàn)火〞。因此，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以換個(gè)環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時(shí)的不快。37精選ppt4.幽默

運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會(huì)讓大事化小，小事化了，有時(shí)能使?jié)M腔怒火、無(wú)名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。38精選ppt5.理智調(diào)控

包括面對(duì)現(xiàn)實(shí)，理性思考，遇事三思而后行，換位思考；

39精選ppt6.合理化如酸葡萄心理，甜檸檬心里。40精選ppt7.主動(dòng)尋求心理援助如向心理咨詢老師求助41精選ppt法國(guó)作家大仲馬說(shuō)：：“人生是一串由無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。〞沒(méi)有遺憾的生活是最大的遺憾。

42精選ppt你能做到嗎？43精選ppt1、每天給自己一個(gè)微笑

每天對(duì)自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對(duì)生活滿懷信心，對(duì)他人懷抱善意，心地常寬，就會(huì)豁達(dá)樂(lè)觀，笑意自生了。對(duì)自己一笑，還自己以生活的愉悅和沉著。記住雨果的話吧：“笑就是陽(yáng)光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日。〞

44精選ppt2、寬容——給自己一個(gè)廣闊的天地法國(guó)十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說(shuō)過(guò)這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷〞。雨果的活雖然浪漫，卻也不無(wú)現(xiàn)實(shí)啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見(jiàn)墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達(dá)了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開(kāi)椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進(jìn)了院子。當(dāng)他雙腳著地時(shí)，才覺(jué)察剛剛踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時(shí)驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒(méi)有厲聲責(zé)備他，只是以平靜的語(yǔ)調(diào)說(shuō)：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。〞老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無(wú)聲的教育。

45精選ppt3、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時(shí)代著名禪師南隱問(wèn)禪。南隱先是以禮相待，卻不說(shuō)禪，他將茶水注入這位來(lái)客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說(shuō)道：“已經(jīng)漫出來(lái)了，不能再倒了。〞“你就像杯子〞，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看