大學(xué)生情緒管理

第四講尋找快樂的根源

——大學(xué)生情緒管理1精選ppt

目的要求

通過對(duì)情緒的概述，了解情緒含義和要素，闡述大學(xué)生常見的情緒困擾及應(yīng)對(duì)方法，掌握大學(xué)生情緒的調(diào)適方法。2精選ppt

主要內(nèi)容一、情緒概述二、大學(xué)生的情緒特征及其困擾三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)3精選ppt一、情緒的概述

情緒——是人對(duì)客觀事物是否符合滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。

當(dāng)人的需要得到了滿足時(shí)——愉快、歡樂等積極情緒；當(dāng)人的需要得不到滿足時(shí)——煩惱、憂傷等消極情緒?！惨弧城榫w的定義4精選ppt〔二〕情緒的要素1.情緒的生理變化不同情緒狀態(tài)下的呼吸曲線：1，快樂：每分鐘17次2，悲傷：每分鐘9次3，思考：每分鐘20次4，恐懼：每分鐘64次5，憤怒：每分鐘40次5精選ppt2.情緒的內(nèi)心體驗(yàn)喜怒哀懼6精選ppt3.情緒的外在表現(xiàn)7精選ppt〔三〕情緒的類型1、根本情緒七情之分：喜—怒—哀—懼—愛—惡—欲8精選ppt9精選ppt2、社會(huì)情緒

喜—怒—哀—懼10精選ppt情緒按其表現(xiàn)形式(強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短〕可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。3、情緒的根本狀態(tài)心境激情應(yīng)激11精選ppt——弱而持久——爆發(fā)程度微弱；會(huì)使周圍事物染上同樣的情緒色彩——積極時(shí)使人振奮、有朝氣；消極時(shí)使人頹喪悲觀?？鞓窌r(shí)覺得花歡草笑、青山點(diǎn)頭；悲傷時(shí)心灰意冷、悲觀絕望心境12精選ppt激情——短而劇烈——積極時(shí)能激發(fā)人積極向上；消極時(shí)導(dǎo)致認(rèn)識(shí)縮小，理智能力受抑制——自我控制能力減弱13精選ppt應(yīng)激——出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)——積極時(shí)，頭腦清醒，思維敏捷，動(dòng)作準(zhǔn)確；消極時(shí)目瞪口呆，驚慌失措，語(yǔ)無倫次，使人出現(xiàn)不必要的動(dòng)作。14精選ppt〔四〕情緒的功能英國(guó)著名化學(xué)家法拉第年輕時(shí)因工作過度緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)，頭痛失眠，身體虛弱，雖經(jīng)長(zhǎng)期藥物治療，但收效甚微。后來，一位名醫(yī)為他檢查，卻沒開藥方，只是臨走時(shí)說了一句諺語(yǔ)：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。〞法拉第仔細(xì)品味，悟出了其中的奧秘。此后，他無論工作多忙，都常抽時(shí)間去看一些馬戲、喜劇和滑稽劇。他還經(jīng)常到野外和海邊度假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。由于經(jīng)常笑口常開、心情愉快，健康狀況迅速好轉(zhuǎn)，一直活到76歲15精選ppt16精選ppt消極情緒——怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎積極情緒——如法拉第的康復(fù)故事17精選ppt杯弓蛇影18精選ppt情緒的正反作用對(duì)我們的啟示多點(diǎn)積極情緒少點(diǎn)消極情緒——身心受益19精選ppt二、大學(xué)生的情緒特征及其困擾情緒豐富性情緒層次性情緒沖動(dòng)性情緒心境化情緒內(nèi)隱性（一）大學(xué)生一般情緒特征20精選ppt

〔二〕大學(xué)生的常見的情緒困擾及應(yīng)對(duì)1、焦慮2、自卑3、抑郁4、嫉妒21精選ppt1、焦慮：對(duì)某些事情過分擔(dān)憂和憂慮而致。〔1〕情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶〔2〕行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等22精選ppt2、自卑：由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生對(duì)自己認(rèn)識(shí)態(tài)度的體驗(yàn)。〔1〕情緒表現(xiàn)：對(duì)自己〔能力、品質(zhì)〕評(píng)價(jià)過低、抱怨、指責(zé)、失去信心、敏感等。〔2〕行為表現(xiàn)：逃避、退縮、不愿與人交往時(shí)感到緊張、嚴(yán)重的自我封閉。——自卑是弱者的名片，自信是成功的鑰匙！23精選ppt3、抑郁：是感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)?！?〕主要表現(xiàn)：A、情緒低落、思維緩慢、悶悶不樂、興趣喪失、干什么都打不起精神；B、不愿參加社交、成心回避熟人，缺乏生活信心、體驗(yàn)不到生活得快樂；C、伴有食欲減退、失眠等生理病癥。24精選ppt4、嫉妒：是指面對(duì)才能、名譽(yù)、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)生羞愧、不滿、怨恨、憤怒的復(fù)合情緒狀態(tài)。嚴(yán)重的是一種人格缺陷?！?〕情緒表現(xiàn)：不快樂、焦慮、怨恨、憤怒、苦悶、惶恐、痛苦等?！?〕行為表現(xiàn)：人際關(guān)系緊張，時(shí)時(shí)提防，認(rèn)識(shí)水平下降意識(shí)范圍變窄，嚴(yán)重的采取極端行動(dòng)等。孫臏髕足25精選ppt三、大學(xué)生情緒的自我管理與調(diào)節(jié)〔一〕意義：——能夠積極適應(yīng)環(huán)境——能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作——能夠正確評(píng)價(jià)自我——能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)——能夠建立良好的人際關(guān)系26精選ppt〔二〕方法：1、能量宣泄法2、注意轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)節(jié)4、自我撫慰5、積極的自我暗示6、幽默法7、正確歸因法27精選ppt1、能量宣泄法〔1〕傾訴善于傾訴，也要善于傾聽！28精選ppt〔2〕哭泣眼淚的功能——潤(rùn)滑、沖刷、排毒。1、能量宣泄法29精選ppt男人比女人壽命要短五六年，心理學(xué)之兩條原因：一是男人有話不愛說?！膊粣邸皟A訴〞〕二是男兒有淚不輕彈?！膊粣邸翱奁暋场薏粦?yīng)該是女人的專利。男人哭吧不是罪！30精選ppt〔3〕寫寫信——是對(duì)別人傾訴；寫日記——是自己對(duì)自己傾訴；寫博客——既是對(duì)別人傾訴，也是對(duì)自己傾訴。1、能量宣泄法31精選ppt1、能量宣泄法〔4〕吼——山谷、草原、河邊、森林、公園或是大海32精選ppt1、能量宣泄法〔5〕動(dòng)——打打球、散散步、跑兩圈——對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣——參加一些體力勞動(dòng)

33精選ppt2、注意轉(zhuǎn)移法——聽音樂、看書、踢球、逛街、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑摹?4精選ppt3、環(huán)境調(diào)節(jié)——置身于窗明幾凈的教室或公園花園走走35精選ppt——“勝敗乃兵家常事〞——“塞翁失馬，焉知非福〞——“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多〞——“壞事變好事〞……4、自我撫慰36精選ppt5、積極的自我暗示——我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！

——我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難!

——我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)踐!

——我樂觀、我自信、我自強(qiáng)!

——我將不斷超越自我，走向輝煌!

——我能！37精選ppt6、幽默法

——精神的消毒劑——化解窘迫、為難的最正確方法38精選ppt——胖資本家：“肖伯納先生，一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒〞。——肖伯納：“先生，我一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒的原因〞。瘦不是罪過39精選ppt——行路人：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？〞——安徒生：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？〞破舊的帽子40精選ppt面對(duì)混亂的課堂紀(jì)律老師——“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話，那么就不會(huì)干擾坐在前排的同學(xué)睡覺了！〞41精選ppt7、正確歸因〔認(rèn)知調(diào)控法〕名言——“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的觀念。〞錯(cuò)誤觀念：——凡事以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)的絕對(duì)化觀念——以一概十、以偏概全的過分概括化觀念——把事情想像得非?？膳碌脑愀馔疙斢^念42精選ppt〔1〕絕對(duì)化7、正確歸因〔認(rèn)知調(diào)控法〕——從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。非理性觀念關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)……〞43精選ppt〔2〕過分概括化〔以偏概全〕——即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全。表現(xiàn):〔1〕對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)。〔2〕對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)。7、正確歸因〔認(rèn)知調(diào)控法〕非理性觀念關(guān)鍵詞：“丟盡了人…、天生如此…、絕對(duì)不好…、絕不可能…、總是……〞44精選ppt〔3〕糟糕至極〔災(zāi)難化〕——認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。常會(huì)表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……即天就要塌了〞、“再?zèng)]有比這更可怕的了〞等等。7、正確歸因〔認(rèn)知調(diào)控法〕非理性觀念關(guān)鍵詞：“徹底失敗了……世界末日到了、全完了……〞45精選ppt杞人憂天46精選ppt——上一世紀(jì)50年代，由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯(Ellis〕提出，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。

合理情緒療法47精選ppt——其實(shí)完整的治療模式由ABCDEF六個(gè)局部組成。A：activatingevents，指發(fā)生的事件。

B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。

C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。

D：disputingirrationalbeliefs，指勸導(dǎo)干預(yù)。

E：effect，指治療或咨詢效果。

F：newfeeling，指治療或咨詢后的新感覺。48精選pptABDEC49精選ppt事例分析事件朋友請(qǐng)我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。分析事實(shí)（客觀）A想法（認(rèn)知）B感受（情緒）C不合理他答應(yīng)請(qǐng)我吃飯，但失約。分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。憤怒、難過合理朋友沒有請(qǐng)我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次讓他補(bǔ)上50精選ppt有位老太太，她的兩個(gè)女兒長(zhǎng)大后一個(gè)嫁給賣傘的、一個(gè)嫁給賣鞋的。從此，她整天坐在路口哭，被人稱為“哭婆婆〞。一天，一位禪師路過，問其緣由。老太太告訴禪師：每當(dāng)天晴的時(shí)候，就想起了賣傘女兒的傘會(huì)賣不出去，因此傷心而哭；而每當(dāng)天下雨的時(shí)候，又想起賣鞋女兒的鞋一定不好賣，因此也傷心落淚.禪師說：下雨的時(shí)候，你要想賣傘女兒的生意好；天晴的時(shí)候，你要想賣鞋的女兒賣得好，這樣你就不會(huì)哭了。禪師一番話，老太太頓悟。從此，街頭便有了一個(gè)總是樂呵呵的“笑婆婆〞。改變你的想法就能改變你的情緒賣傘的與賣鞋的故事萬法唯心，煩惱即菩提51精選ppt

合理觀念與不合理觀念的對(duì)照

不合理觀念

合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語(yǔ)徹底失敗了——我這次英語(yǔ)考試失利失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見——有幾個(gè)人對(duì)我有成見52精選ppt【總結(jié)】一件事情會(huì)有這么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會(huì)怎么行為。每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的。53精選ppt把整幅圖旋轉(zhuǎn)90度你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的奧秘54精選ppt變老的錯(cuò)覺55精選ppt不同的聚焦不同的結(jié)果

你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！睜眼閉眼。白天黑夜。56精選ppt我改變不了環(huán)境，但我可以改變自身；

我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以把握自己。山不過來，我過去57精選ppt我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。我不能樣樣順利，但我可以事事盡心；我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度！58精選ppt日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。59精選ppt花自飄零水自流，平平淡淡才是真，世間本無全美事，何苦庸人來自擾？輸什么，也不能輸了心情！60精選ppt快樂的十八種技巧61精選ppt1、要有目標(biāo)和追求

62精選ppt

2、經(jīng)常保持微笑63精選ppt3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅64精選ppt4、樂于助人65精選ppt5、保持自己的一顆童心66精選ppt6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處67精選ppt7、保持幽默感68精選ppt8、要能處亂不驚69精選ppt9、學(xué)會(huì)寬恕他人70精選ppt