【高中心理健康教育】良好的睡眠從“心”開始+課件+高三上學期心理健康教育

心理健康教育高三第十七課良好的睡眠，從“心”開始教學背景新時代推進、深化心理健康教育，不僅在于預(yù)防各種心理行為問題和心理疾病，更要立足于提高人的綜合素質(zhì)、促進身心和諧發(fā)展。正所謂“學習不好是次品，身體不好是廢品，品德不好是危險品，心理不健康是易爆品”。在中小學生成長、發(fā)展過程中，心理健康教育至關(guān)重要。教學目標1.提高學生的整體心理素質(zhì)、維護和增進學生的心理健康水平。2.幫助學生正確認識和處理在學習生活、自我意識、情緒調(diào)適、人際交往和升學就業(yè)等方面遇到的心理行為問題。3.全面強化心理健康教育，促進學生積極心理品質(zhì)轉(zhuǎn)變。教學準備教學準備有關(guān)視頻、課件、各小組課前搜集的資料過程教學過程一、創(chuàng)設(shè)情景，激趣導入。（一）觀看視頻：《良好的睡眠，從“心”開始》（二）出示教學目標，指名讀一讀。匯報分享二、匯報分享，展示才能。（一）各小組根據(jù)課前預(yù)習，整理搜集到的資料。匯報分享距離高考的日子越來越近，你的睡眠質(zhì)量如何?越是在緊張、艱苦的環(huán)境下越是要學會好好照顧自己，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。高質(zhì)量的睡眠能夠有效緩解同學們的身體疲勞和心理壓力，讓大家從容地面對人生的諸多考驗!請記住:良好的睡眠，從“心”開始。匯報分享心靈故事小冬，男，17歲，某高中高三學生。他身體一直很健康，親人中也沒有人有失眠的問題。他的父母親做生意，對孩子非常關(guān)愛，家庭和睦。小冬自小生活順利，受的控折較少，上高中后開始住校。住校要自己料理生活，同時還要應(yīng)對繁重的課業(yè)，高中前兩年都勉強應(yīng)付過去了。自從上了高三，課業(yè)壓力驟然增大，時不時還要考慮自己的未來，這使他黨得很累、壓力很大。匯報分享小冬與同學間的關(guān)系一直不錯，但突然有一天，一個原來很要好的男同學不再和他說話了。見面也不打招呼，這讓他感到很疑惑，每天左思右想:“他為什么不理我了呢?”“我也沒犯什么錯誤啊!”“你不理我，我也不理你，哼!”睡覺之前這些想法就自動冒出來。最近兩周，小冬睡眠情況極其糟糕，始終是晚上一點多躺下，下半夜兩三點鐘才能睡著。匯報分享睡覺之前總是想事情，總是想起與自己關(guān)系不好的男同學，也經(jīng)常會想學習上的問題，想如果自己考不上好大學父母會失望，為什么別人都呼呼大睡而自己睡不著。睡眠過程中會醒來，醒來之后要回想要是回想到自己剛才在做夢，那么就能再睡著;要是覺得剛才沒做夢那么就得半小時以后才能睡著。在睡覺時，聽到聲音后會馬上醒來且難以再入睡，尤其是要入睡和睡眠快要結(jié)束的時候聽見聲音就不行像是早上只要是別人醒了他就一定會醒，午睡時一點兒噪音就會讓他很煩躁。早上起來時還會評價昨曉睡得好不好，如果睡得不好，這一天的心情都不好。自從睡不好覺，每天的學習效率急速下降，成績下滑非?？臁R報分享心理輔導小冬是典型的由焦慮、緊張導致的睡眠障礙。睡眠障礙是指人的睡眠由于種種原因而形成一種不規(guī)則的過程。主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒錯、夢囈癥、夢游癥、夜游、夢魘等。據(jù)統(tǒng)計，世界每10個人中就有1個人失眠，每3個人中就有1人偶爾失眠過，甚至許多青年也加人了失眠者的行列。造成失眠的因素很多，有心理因素，也有器質(zhì)性因素，還有年齡、生活習慣環(huán)境等因素。學習工作中的壓力、人際關(guān)系的不和諧等，常常讓人感到難以應(yīng)付，失眼也就隨之而來了。匯報分享小冬自小就習慣依靠父母，很少親自料理自己的事情，不夠獨立。上高中以來，自我獨立的感覺一直讓他很有壓力。隨著課業(yè)的不斷加重，他不得不將更多的精力放在學業(yè)上。高三的學生本就易感受到巨大的壓力，加上班上的一位男同學突然對他不予睬，讓他很費解，多方面的因素共同作用導致小冬睡眠障礙的出現(xiàn)。多數(shù)情況下，失眠是偶然的、暫時的，屬于正?，F(xiàn)象。但缺少睡眠知識的小冬對睡眠的功能并不完全清楚，對睡眠有過高的要求，這就導致他明明已經(jīng)進人睡眠狀態(tài)卻認為自己還醒著。被聲音吵醒了之后錯誤估計自己的睡眠質(zhì)量，夸大痛苦感受，加重人睡困難。小冬并不了解失眠本身會對第二天的生活有多大的影響，而他對自己的暗示成為支配第二天思維和情緒的主要因素，導致他對失眠過度擔心。匯報分享其實睡眠時間是因人而異的，只要一覺醒來沒有嚴重的睡眠不足感，即使睡眠不足8小時也不必擔心，還應(yīng)該為自己比別人有更充沛的精力而感到高興;接連幾個晚上睡眠不好也不必焦慮，因為每個人的睡眠都會呈周期性變化，聽其自然，多做運動，疲勞了總會睡好。偶爾失眠時，不必焦慮。睡不著并不等于身體就沒得到休息;即使沒睡好，會對身體有影響，但一點點影響也不一定會對學習有影響;即使偶爾對學習有點影響，對總體的學習也影響不大。對自己的失眠表示理解和接納不把失眠當一回事，反而可以睡好覺。匯報分享更深層地講，失眠之所以令我們煩惱，是因為那種失控感使我們深感麻煩和恐慌，有些失眠患者甚至說:“我連覺都睡不好，我還能干什么?”感覺控制是一種信念，認為我們能夠改變環(huán)境中會對我們生活造成影響的事件的發(fā)生。換句話說，我們有時候會自己對命運有所控制，或者想要這么覺得，即使我們實際情況并非如此。如果不會波及個人控制感，我們對于失眠的煩惱會少很多。匯報分享成長工作坊評估你的睡眠質(zhì)量重點了解以下情況，并填答:每晚習慣睡＿＿＿小時通常什么時間就寢?＿＿＿一天中通常小睡＿＿＿次，一般是在什么時間?＿＿＿床的種類:＿＿＿枕頭的高低:＿＿＿有無陪伴?＿＿＿人需要多長時間?＿＿＿睡著后是否容易被驚醒，是否打鼾?＿＿＿夜間醒來的次數(shù)和原因?＿＿＿睡眠過程中有無異?，F(xiàn)象，如失眠、夢游、說夢話等?＿＿＿晨起后是否會覺得睡眠很好?＿＿＿課堂小測填完之后，和同學一起看看自己的睡眠形態(tài)，或許會發(fā)現(xiàn)原以為睡眠質(zhì)量不高的你，相比其他同學已不算差了。也可能你填完之后，覺得自己睡眠質(zhì)量確實不高，那再仔細分析一下到底是哪方面比較差，是時間過短還是過長，或者對睡眠環(huán)境要求過高、太過敏感，抑或是難以進人深睡眼、易被驚醒。如果可能的話，也參照這幾個問題去了解一下你的家人，尤其是父母的睡眠形態(tài)，或許有助于你理解自己睡眠習慣的養(yǎng)成。評選三、課堂小測，展現(xiàn)風采。（一）出示測試題，各小組搶答。（二）主持人指名回答，評選優(yōu)秀小組。小結(jié)方法指南我們大多數(shù)人偶爾會難以入睡。盡管對于這個長久存在的問題沒有什么神奇的解決方法，但下面的一些建議可能會有用。1.每天差不多固定時間上床和起床。確保你有充足的睡眠時間。2.讓你的臥室環(huán)境有利于睡眠。確保安靜、光線暗且溫度適宜。3.避免攝入酒精和安眠藥。盡管它們會讓你盡快人睡，但也會干擾正常睡眼周期。4.吃點蜂蠻，蜂蜜會釋放5-色，而5-色胺是引起睡眠和促使松馳的生化劑。5.就寢前應(yīng)放松。聽聽音樂或做做瑜伽，但要避免劇烈運動。6.難以入睡時，你可以數(shù)羊或想些愉快的事情，這樣能分散你的憂慮情緒。7.在上床前洗個溫水澡。熱水浴或冷水