運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理-濮陽督查課件

運(yùn)動與健康督查四室呂凱重要意義

生命在于運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動有益健康。如何進(jìn)行運(yùn)動，其中大有學(xué)問。尤其在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人忽略了運(yùn)動對保持和促進(jìn)健康的重要性。

于是，由于缺少運(yùn)動所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運(yùn)動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠(yuǎn)離疾病。

生命在于運(yùn)動

運(yùn)動是提高人體免疫功能、抵抗疾病入侵、延年益壽的積極手段。生命在於運(yùn)動的八大理由。理由1：運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)：健身運(yùn)動，可增加肺活量，使得氣體充分交換，增加血中含氧量，加快新陳代謝；增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程；使心肌纖維粗壯，加強(qiáng)心肌收縮，改善心肌供氧。經(jīng)常鍛煉的人與普通人心臟對比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量

400～500g300g心臟容量

l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動時最多可增到

150～200ml100ml

脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動時)

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時大20倍)2.5～3.0(比安靜時大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90理由2：運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能運(yùn)動血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng)增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。理由3：運(yùn)動能改善血壓

體育鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，使安靜時的血壓下降。理由4：運(yùn)動能提高機(jī)體的免疫力

經(jīng)常運(yùn)動可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病機(jī)會。理由5：運(yùn)動使體能更健美運(yùn)動增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性理由6：運(yùn)動能健腦

研究證實(shí)，人從30歲以后，每天有1萬個腦細(xì)胞死去；70歲以后，腦細(xì)胞只剩1/3。健身運(yùn)動及勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，減緩神經(jīng)細(xì)胞衰老，有助于改善記憶，提高思維能力理由7：運(yùn)動能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o止性休息和活動性休息。運(yùn)動鍛煉就是最好的活動性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。理由8：運(yùn)動能促進(jìn)心理健康

進(jìn)行輕松的運(yùn)動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運(yùn)動的專注，運(yùn)動的趣味性、競技性都有助于對日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。認(rèn)識運(yùn)動

把握規(guī)律

1、清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。2、運(yùn)動的最佳時間是傍晚。3、運(yùn)動的關(guān)鍵是形成持之以恒的習(xí)慣。4、最佳的運(yùn)動方式—步行。

專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于