私人教練健康方案(5篇)

第頁共頁私人教練安康方案(5篇)“方”即方子、方法?！胺桨浮?，即在案前得出的方法，將方法呈于案前，即為“方案”。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點(diǎn)呢？又該怎么寫呢？以下是我給大家搜集整理的方案籌劃范文，借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。私人教練安康方案篇一第一章把飲食營(yíng)養(yǎng)當(dāng)做安康長(zhǎng)壽的第一要素一、一生都要關(guān)注“鈣營(yíng)養(yǎng)”，越老越要關(guān)注長(zhǎng)期缺鈣，持久的出現(xiàn)負(fù)鈣平衡、入不敷出的情況，將給我們帶來一系列的安康問題，如：骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、老年癡呆、腰酸背痛、小腿抽筋、高血壓、心臟病、糖尿病等。奶和奶制品是補(bǔ)鈣不可或缺的食物，如：奶、酸奶、奶酪等，除了奶還有魚蝦蟹與海產(chǎn)品、豆類及豆制食品，水果與干果類，綠色蔬菜、黃色蔬菜，以及五谷雜糧等；另外補(bǔ)鈣時(shí)不要忘記吃醋，醋與食物鈣能產(chǎn)生化學(xué)反響，生成容易吸收的醋酸鈣；多曬太陽也有意于鈣的吸收。二、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)要盡早，并且分男女版缺乏維生素時(shí)身體不能正常生長(zhǎng)，并且發(fā)生特意病變。維生素ａ的補(bǔ)充方法：胡蘿卜、橘子、芒果、西蘭花、菠菜、芹菜；維生素ｃ的補(bǔ)充方法：每日吃五次水果蔬菜，最好飲用鮮榨果汁，如檸檬汁、橙汁、葡萄汁、獼猴桃等。維生素ｅ的補(bǔ)充方法：堅(jiān)果、杏仁、瓜子、豌豆和小蔥等。三、選擇多彩色食物，得到特殊營(yíng)養(yǎng)瓜果蔬菜的色彩大致有：白、黃、紅、綠、黑、紫藍(lán)色等，不同顏色有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，保護(hù)不同的器官，幫助機(jī)體去除環(huán)境毒素，進(jìn)而延緩衰老，提升安康。綠〔青〕色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎、紫色抗氧化延緩衰老。白色：五行屬金，如：牛奶、大米、面粉、雞蛋和雞肉類等，此類食物多食可消除身體疲勞，促進(jìn)疾病康復(fù)，特別是高血壓、心臟病、高血脂、脂肪肝等患者多食白色食物好，尤其是對(duì)肺好。黃色：五行屬土，營(yíng)養(yǎng)主要集中在脾胃區(qū)，代表食物有：南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等，有壯骨強(qiáng)筋之效，尤其對(duì)脾胃好。紅色：主要含有維生素a和c，可以緩解疲勞，尤其是西紅柿，對(duì)心腦血管有保護(hù)作用，有獨(dú)特的抗氧化才能、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危險(xiǎn)、降低膽固醇、防止便秘。紅色還可以緩解心情最為重要。綠色食物包括各種水果蔬菜，以深綠色為主，保護(hù)肝臟的使者。黑色：包括黑色動(dòng)植物，如：烏雞、甲魚、海帶、黑米、黑豆、黑芝麻及各種食用菌等，對(duì)腎臟最有好處。所以每天的食物一定是五彩繽紛的，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)平衡，這樣不至于發(fā)胖，也不會(huì)得三高，即不會(huì)的富貴病。四、耳聰目明尤為重要，安康腦營(yíng)養(yǎng)為防止老年人耳聾眼花，為防止此類現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)多補(bǔ)充鐵元素，可以擴(kuò)張微血管，保證毛細(xì)血管及神經(jīng)末梢的血液充足，可以多食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、黑木耳、豆類、菠菜等。降脂的食物有：洋蔥、大蒜、木耳、香菇、海帶。魚類、豆類、玉米、黃瓜、茄子、燕麥、奶類等。防止眼花經(jīng)常使用維生素b1的食物，如：雜糧、豆類、谷類、瘦肉、干果、蛋類、芹菜、萵苣等；眼部枯燥的應(yīng)多食用：蔬菜水果、雞、鴨、魚蛋、牛奶等。核桃是“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”、“養(yǎng)人之寶”，是大腦最好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。四、合理營(yíng)養(yǎng)，健全免疫力進(jìn)步免疫力非常關(guān)鍵，通過飲食增強(qiáng)免疫力多吃動(dòng)物性食品和豆制品，如豆腐、豆腐干、素雞、高血脂癥患者可用脫脂牛奶等；多吃新穎綠葉蔬菜和水果；多吃抗氧化的食物，如：馬鈴薯、綠茶、柑橘、卷心菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄等。五、食物中的“抗衰老藥”抗衰老的食物有冬瓜、洋蔥、豆腐、芝麻、奶制品、魚肉、圓白菜、蘋果、橘子、麥芽、紅葡萄酒、綠茶等可使身體各個(gè)器官延緩衰老。六、排毒養(yǎng)顏，確保安康體內(nèi)廢物不能及時(shí)排除，會(huì)產(chǎn)生毒素，影響安康，推薦以下幾種排毒食物：1、多吃富含膳食纖維的食物，如：燕麥、大麥，豆類、蘋果、香蕉、葡萄、杏、玉米、糙米、紅薯、韭菜、菠菜、芹菜、蘿卜葉、竹筍等，這些食物會(huì)刷干凈體內(nèi)的毒素及細(xì)菌，使大腸內(nèi)壁光滑，不易儲(chǔ)存有害物質(zhì)。2、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、甜瓜、黃瓜、絲瓜、大白菜、生菜、萵苣及綠豆湯和綠茶可利尿排毒。3、多吃蘑菇類食物，如：黑木耳，香菇、銀耳、草菇等，可清潔血液、解毒、增強(qiáng)免疫力。此外多喝蜂蜜也可排毒、通便養(yǎng)顏。七、預(yù)防癌癥的“營(yíng)養(yǎng)鎖”科學(xué)預(yù)防癌癥，可從下面幾方面做起：1、多食十字花科蔬菜，如：花椰菜、薺菜、圓白菜、白菜等，可以對(duì)抗自由基對(duì)細(xì)胞的傷害，解除毒素及致癌物質(zhì)；2、多食富含硒、硫等有機(jī)化合物的蔬菜，如：蔥、蒜等既能解除肝臟之毒，也可防止肝癌發(fā)生，還能預(yù)防心臟斌，降低大腸癌的發(fā)生。3、多吃紅色蔬果，如：西紅柿、木瓜、洋香瓜、等。4、多食豆類及海產(chǎn)品，如：海藻、海帶、紫菜等，可調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡。第二章淡、雜、鮮、均的安康飲食一、粗茶淡飯保平安“粗茶”是指較粗老的舊的茶葉，含多種抗衰老物質(zhì)，還能降低血脂、防止血管硬化、保持血管暢通、維護(hù)心、腦血管正常，還能緩解和減輕糖尿病病癥?！暗垺奔辞宓?，多食清淡的蔬菜。南瓜、豆芽、萵苣等可分解致癌物質(zhì)，紅薯、蘿卜、馬鈴薯等含有木質(zhì)素可抗癌防癌。二、多食五谷雜糧五谷雜糧包括：小米、秫米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等比精細(xì)面粉和大米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有防癌抗癌的成效。五谷飯即由大米、小米、紅豆、小麥和大豆混合煮成，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是單一食法的五倍以上。可以預(yù)防中風(fēng)，控制糖尿??；食物越雜營(yíng)養(yǎng)越好。三、飲食要酸堿平衡多酸性食物會(huì)引起動(dòng)脈硬化、血液流通不暢、腦出血，心臟病、高血壓、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率高。其中酸性的食物為大多數(shù)肉類，酒、蛋黃、蝦蟹、貝等；堿性食物為：大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、蔬菜、水果、栗子、藕、百合、奶粉、蛋清、海帶、茶葉等。第三章要學(xué)會(huì)飲水一、水是安康長(zhǎng)壽的“白藥之王”水是人類生命的第一要素，飲水的考前須知：1、每日飲水最少1800毫升；2、多飲白開水或淡茶水；3、晨起一杯白開水；4、睡前1至2小時(shí)喝水；5、特殊情況下多飲水。6、過夜白開水、桶裝水、重新煮沸的水、生水、老化水等。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)。早晨飲水，可以稀釋血液，降低血黏度，防止心腦血管心臟病的發(fā)生，也可防止便秘和痔瘡。二、常喝茶水茶有300多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有調(diào)結(jié)生理功能、保健和藥理作用。茶中的咖啡堿可強(qiáng)心、消化、解毒、利尿、緩解酒精；維生素ｃ可解毒、防輻射、防重金屬傷害、防疲勞、防感染。還可減低血壓，防止動(dòng)脈硬化，茶中的兒茶素可增加微血管彈性、降低血脂、溶解脂肪、防止血管硬化。過夜茶即泡時(shí)間過長(zhǎng)的茶水不能喝，有毒！三、白開水是長(zhǎng)壽神水水中含有鉀、鈉、鐵、鋅等元素，清晨空腹一杯白開水最好。多喝開水，可預(yù)防心肌缺血、肺缺血、腦血管堵塞、心肌堵塞等與血液粘稠度增高有關(guān)的病，尤其是夏季多喝水。每天飲水要充足，清晨喝水，能沖刷腸胃、幫助肝腎排毒，早餐后午飯前喝水；午飯后１小時(shí)喝水增強(qiáng)消化，有益安康。睡前半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。老年人睡前、半夜和起床后喝水，可預(yù)防腦梗死，減小血液稠度，預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病發(fā)生。第四章為安康改掉一切不良的飲食習(xí)慣一、管住嘴、三餐不能湊合“病從口入”不能多吃、瞎吃。三餐不能湊合，要以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。我們每天吃的食物要類別多樣、品種多樣、葷素搭配，吃的雜就行，任何一種食物都有他獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以為保證營(yíng)養(yǎng)平衡，每天應(yīng)進(jìn)食３０種左右的食物，五顏六色的瓜果蔬菜，五谷雜糧。二、一生不“斷奶”奶類營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易被消化吸收，其可保護(hù)牙齒和骨骼，預(yù)防缺鈣引起的疾病，其還可以降血糖、降血脂、保護(hù)心腦血管、抑制膽固醇的合成。所以要選用多種奶制品和奶類。高血脂是心腦血管疾病、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖等危險(xiǎn)因素，此人群可飲用脫脂牛奶。第五章藥食同，用美食熬出大壽命一、中風(fēng)病人應(yīng)食清淡易消化的食物中風(fēng)是由于飲食起居和情緒不當(dāng)，以致氣血虧虛，心、肝、腎功能失調(diào)所致，詳細(xì)有性情急躁，怒氣上沖。食物肥甘厚味，過度飲酒，腎精虧虛，過度勞累造成，會(huì)造成口角歪斜，語言不清等。此種人應(yīng)多吃水果蔬菜，多吃魚，飲食防止過咸，多喝水和多吃木耳等。來預(yù)防血液過稠到達(dá)緩解中風(fēng)的目的。二、肝病人的飲食調(diào)養(yǎng)肝病應(yīng)預(yù)防為主，得肝病后，應(yīng)多食蛋白質(zhì)充足的食物，對(duì)肝細(xì)胞的再生和修復(fù)有利。對(duì)此，我們對(duì)肝病人有以下飲食建議，1、瓜果蔬菜不能少，如：卷心菜、冬瓜、苦瓜、扁豆、菠菜、番茄、黃瓜、香菇、木耳等葉類、瓜類、茄類為主，防止食用芹菜、韭菜、筍等防止靜脈血管破裂。2、清淡少鹽少油膩，辛辣的食物也得少用。三、降糖的食物糖尿病是由于飲食不科學(xué)和不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖后抵抗身體內(nèi)的胰島素造成的，因此要多運(yùn)動(dòng)，少吃垃圾食品，如：高糖、高熱量的蛋糕、油炸食品等，其病癥是三多一少。即多飲、多尿、多食、體重減少。糖尿病會(huì)導(dǎo)致腎臟、眼、足等部位的衰竭病變、且無法治愈。以下是供血糖高的患者參考的飲食原那么。1、增加蔬菜的攝入，并且講究方法，要少用炒，油燜等，多用拌等方法。2、多吃一些麻油拌菜。3、咸味面包、餅干不宜多吃。4、多喝白開水和淡綠茶。四、食物中的降壓藥高血壓常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性質(zhì)改變，也可導(dǎo)致糖尿病。降壓口訣“半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷，一個(gè)雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽煙少喝酒，樂觀開朗心無憂。每天早晚散漫步，包你腰身不變粗”。飲食因從以下幾個(gè)方面著手。1、注意補(bǔ)鈣，低鈣的血液可導(dǎo)致高血壓，可多喝奶、酸奶、豆?jié){、奶制品、豆制品、海帶、紫菜、綠色蔬菜等都是降壓的好幫手。2、新穎果蔬不可少。蔬菜中的維生素c可維護(hù)心腦血管安康，應(yīng)多食番茄、芹菜、包心菜、黑木耳、西瓜、山楂、獼猴桃等都可改善血管彈性。3、多食含有降壓活性肽的食物，如：肉皮、雞皮、魚皮等肉皮類食物。4、多食含有鉀的食物，不僅可以保護(hù)心肌細(xì)胞，還能緩解鈉太多引起的后果。5、少食辛辣、含的食物。五：冠心病，以蔬菜為主，辨病施膳冠心病是管狀動(dòng)脈狹窄、供血缺乏引起的心肌功能障礙和器官病變，病癥表現(xiàn)為胸骨后壓榨性頭痛，并可放射至頸、頜、手臂、后背、胃部，發(fā)作時(shí)可能出現(xiàn)眩暈、氣促、出汗、寒戰(zhàn)、惡心、暈厥等。嚴(yán)重的心力衰竭而死。很多國(guó)家死亡率排首位，冠心病患者在飲食上注意以下幾點(diǎn)：1、要吃吃一些保護(hù)性食物，如：洋蔥、大蒜、苜蓿、木耳、海帶、香菇、紫菜等。2、多食富含不飽和脂肪酸的食物，如：豆油、花生油、米糠油等。具有保護(hù)心臟和預(yù)防心臟病的作用。3、多吃蔬菜水果，可降低膽固醇、保護(hù)血管，擴(kuò)張末梢血管，防止血栓形成，保護(hù)心肌改善心肌缺氧。4、少鹽多酸，并且不能吃的太飽。六、益肺止咳的食物飲食以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜，以下幾個(gè)飲食建議供參考。1、多吃清淡的食物。脾為生痰之，肺為貯痰之器。所以應(yīng)多食冬瓜、蘿卜、筍等可化痰止咳。2、多吃治痰的食物，如：白果。雪梨、北瓜、金桔餅、百合等。3、多食含維生素a和e食物，如：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、紅薯、南瓜、芹菜、萵筍葉、油菜、番茄、小白菜、韭菜、薺菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、檸檬等，還有就是不能食冷食。七、老年癡呆癥—加大維生素的供給，控制鋁的攝入老年癡呆癥表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶里不斷下降，日常生活才能減退等，并伴隨有失眠、頭痛。下面幾點(diǎn)建議供參考。1、供給充足的必需脂肪酸，如：核桃、魚油、紅花油、月見草油等。2、多吃富含dna的食物，它具有降血脂、抑制動(dòng)脈硬化和血栓的形成。主要存在于金槍魚、鱒魚、鮭魚等。3、增加卵磷脂的攝入，如：大豆及其豆制品、魚腦、蛋黃、山藥、蘑菇、花生等，可進(jìn)步智力，延緩腦衰老。4、常食大豆，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化、還有抗癌及預(yù)防老年癡呆的成效。5、減少鋁的攝入，如：酵母粉、固定劑、干酪、蘇打餅干、可可粉、干茶葉等。八、腦血栓忌吃甘肥厚膩之品他的發(fā)生與高血壓、動(dòng)脈硬化、血液黏度有關(guān)。病癥：肢體發(fā)麻，運(yùn)動(dòng)不靈、語言不清、眩暈、視物模糊等，腦血栓的人應(yīng)注意限制脂肪的攝入量、少吃甜食、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃洋蔥、大蒜、香菇、木耳、海帶、紫菜、菠菜、淡茶、魔芋等。睡前睡中多喝水。第六章吃出好心情，食物可治療不良情緒一、每個(gè)人都擁有好心情的“飲食處方”人的情緒和心理與食物有親密的關(guān)系，只要吃得對(duì)，吃的好，就可遠(yuǎn)離怒、疑、懶、悲的不良情緒。洋蔥、櫻桃、葡萄柚、南瓜、核桃、深水魚、菠菜，也可以多吃富含鈣磷的食物。脾氣暴躁的人是由于高鹽、高糖、酒以及促使脾氣暴躁，宜多食各種豆類，桂圓、核桃仁、蘑菇等，還可以補(bǔ)維生素b1、b6、b12，如：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、黑米、雞肝、牛奶、魚、香菇、雞蛋、牛奶、番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃等。善怒與肝有關(guān)，飲食上可以多吃些疏肝理氣的食物，如：芹菜、茼蒿、番茄、蘿卜、橙子、柚子；還有清肝的食物，如：苦瓜、苦菜、番茄、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菇、絲瓜、青梅、山楂及柑橘等。抑郁傷感的人表現(xiàn)為，悶悶不樂，情緒低落，要注重補(bǔ)充色氨酸，如：檸檬、全麥面包，溫牛奶、香蕉、黑大豆、南瓜子、魚片，肉松、黑芝麻等，時(shí)間長(zhǎng)了即可緩解。焦慮不安的人多吃寒冷偏酸甜的食物，如：竹筍、冬瓜、蘿卜、橘子、海帶、白菜，偏涼的苦瓜、苦菜、白蘿卜、番茄、竹筍、冬瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜、綠豆、豆腐、小米、梨、橙子、紫菜，偏酸甜的番茄、紅薯、山楂、蘋果、紅豆、大棗、山里紅等。忌食用辛辣、煙熏、腌制等刺激性的食物。第七章、保健妙品1、番茄番茄對(duì)男性的前列腺問題、抗癌成效、防治心血管疾病、都有獨(dú)特的作用。他是血管里的“清道夫”。2、黑木耳黑木耳是讓人們遠(yuǎn)離腦血栓的營(yíng)養(yǎng)“武器”，不僅可以有效的對(duì)抗癌細(xì)胞，還能對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、高血脂有很好的防治作用，還對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石有一定的療效。他是天然的抗凝血?jiǎng)?、大蒜大蒜對(duì)癌癥的防治作用、對(duì)血管的保護(hù)作用以及降血糖的成效，被稱之為“保護(hù)神”，降糖，降壓、降脂，增強(qiáng)抵抗力等。4、人參人參是補(bǔ)氣的圣藥，補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、明目開心益智的成效。被稱之為黃精、地精、神草。調(diào)中益氣、益氣生血、大補(bǔ)元?dú)狻?、枸杞子經(jīng)常食用枸杞子，可以進(jìn)步腎功能、降低肝臟損傷風(fēng)險(xiǎn)、降低血糖、延緩衰老，被稱之為“仙人草”。補(bǔ)肝明目、防癌抗癌、延緩衰老?；加懈哐獕旱纳俪裕?、百合百合潤(rùn)肺養(yǎng)生的美麗中藥，其有潤(rùn)肺止咳、清心安神、治療痛風(fēng)、防癌抗癌的成效。7、魚讓人遠(yuǎn)離癡呆的寶物，多吃魚，可以預(yù)防老年癡呆癥，魚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是腦細(xì)胞和細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)的主要組成局部，他們能調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、抗血小板凝集，改善大腦功能，進(jìn)步記憶力和思維才能，清楚體內(nèi)自由基，有助于腦脂保持年輕態(tài)，延緩和減輕動(dòng)脈硬化的發(fā)生、開展，有效的防止血栓形成和中風(fēng)等心腦血管性疾病。8、綠茶被____人奉為長(zhǎng)壽之寶的飲品，綠茶不僅有清熱解暑、消熱解毒、消食化痰、生津止渴、止痢除濕等藥理作用，還對(duì)輻射病、心腦血管病、各種癌癥等，有相當(dāng)?shù)乃幚碜饔?，還能使牙齒更安康。還有防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等有效果?？崭共灰撕染G茶。9、酸奶經(jīng)常飲用酸奶，可以大大降低____細(xì)菌的繁殖、有效降低膽固醇、防治癌癥等效果，而且對(duì)促進(jìn)胃液的分泌、加強(qiáng)消化等。一般以早晨、睡前喝飯后1-2小時(shí)喝酸奶為佳，而且此時(shí)腸胃是空的，能為腸提供有益菌、刺激腸蠕動(dòng)、有益消化。最好在晚飯后2小時(shí)后左右喝。切忌空腹喝酸奶。10、大豆大豆，是植物肉，經(jīng)常食用大豆，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和肌體抗病的才能，并且具有降血壓以及減肥的成效。適于便秘人群、體質(zhì)羸弱人群、老年人、婦女等。大豆中的豆固醇可以降低血清總膽固醇，使低密度脂蛋白膽固醇下降，是防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的好食品。大豆含鉀類物質(zhì)，對(duì)心血管安康有益，還含有豐富的異黃酮的金雀異黃素，他們是強(qiáng)有力的抗氧化劑，對(duì)防治骨質(zhì)疏松、阻斷與抑制癌癥的發(fā)生也有良好的作用；人體補(bǔ)充鐵可以擴(kuò)張微血管，軟化紅細(xì)胞，保證耳部血液的供給，有效的防止耳聾，大豆皂苷具有抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，直接對(duì)毒細(xì)胞作用，免疫調(diào)節(jié)人體功能，還可以破壞腫瘤細(xì)胞膜的構(gòu)造，具有抗血栓，降血脂、抗氧化、抗動(dòng)脈粥樣硬化和免疫調(diào)節(jié)等。11、豆?jié){豆?jié){被譽(yù)為“植物奶”的營(yíng)養(yǎng)食品，鮮豆?jié){四季都可飲用。常飲豆?jié){可維持人體正常的營(yíng)養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、降低血壓、血脂，減輕心血管負(fù)擔(dān)，增加心臟活力，優(yōu)化血液循環(huán)，保護(hù)心血管，并有平補(bǔ)臟腎、抗癌、增強(qiáng)免疫等成效，所以稱之為豆?jié){為“心血管保健液”。豆?jié){還是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病，延緩衰老。豆?jié){對(duì)老年人的功能主要表現(xiàn)為：緩解糖尿病，防治高血壓、防止中風(fēng)、防治癌癥，可以明顯地降低血脂，改善腦血管流，從而有效的防止腦梗死、腦出血的發(fā)生，進(jìn)步腦功能，還能很強(qiáng)抑制癌癥和治癌才能，特別對(duì)胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。12、菠菜菠菜可以“通血脈，開胸嗝，下氣調(diào)中，止咳潤(rùn)燥”，還可以血糖保持穩(wěn)定，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用，既可以激活大腦功能，又可以青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，有“蔬菜之王”之稱。最好不要把菠菜和豆腐一塊熬著吃。13、山楂紅艷艷的養(yǎng)肝去脂果，山楂具有防癌、抗癌作用?？梢苑乐剐难芗膊　⒔档脱獕汉湍懝檀?、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用、開胃消食，特別對(duì)消肉食積滯作用更好。山楂有活血化瘀的成效。降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，在一定程度上能減輕動(dòng)脈硬化，具有抗癌作用。還有強(qiáng)心、降血脂、降血壓的作用；還能心肌收縮力、增強(qiáng)心輸出量、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管、增強(qiáng)冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。14、蕎麥?zhǔn)w麥?zhǔn)菑?qiáng)身護(hù)肝的食品，對(duì)血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，可以增強(qiáng)血管壁的彈性、韌度和致密性。高血壓、冠心病等患者，易受氣候變化影響，還能維持毛血管的抵抗力，降低其通透性及脆性，促進(jìn)細(xì)胞增生和防止血細(xì)胞的凝集，還有降血脂、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血流量等作用。還能降低血脂和膽固醇的作用，是治療高血壓、心血管病的重要輔助藥物。更是一種理想的降糖能物質(zhì)。15、洋蔥降血壓的“蔬菜皇后”，能降低癌癥的發(fā)生率，能擴(kuò)張血管、降低血粘度、預(yù)防血栓的作用，降低血脂和血壓的成效。具有降血脂、預(yù)防血栓形成，抗血管硬化、防止骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)免疫力等功能，許多人都有高血壓、糖尿病、高血脂、高膽固醇、動(dòng)脈硬化、冠心病、血粘度增高等，洋蔥對(duì)老年人有很好的保健作用。洋蔥還是目前所知唯一有前列腺a的蔬菜，這是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，具有擴(kuò)張血管、降低血粘度、增加冠脈血流量、降低和預(yù)防血栓形成等作用，還可以降血脂、降血壓、動(dòng)脈硬化等作用，可預(yù)防心肌梗死、動(dòng)脈硬化及冠心病等，還可以控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而具有防癌抗癌作用，還可以增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝才能，具有防癌抗衰老的成效。16、核桃核桃是補(bǔ)腦又抗衰老的好堅(jiān)果，可以維護(hù)細(xì)胞正常代謝，防止腦細(xì)胞的衰退，是良好的腦保健品，合適動(dòng)脈硬化、心腦血管等疾病患者。它既能強(qiáng)身健體，又能抗衰老。核桃與芝麻、蓮子同做糖蘸，既能補(bǔ)心健腦，還能治盜汗，生吃核桃和龍眼肉、山楂，能改善心在功能。17、南瓜南瓜是讓胃暖和還能補(bǔ)血的寶貝，吃南瓜可以防治動(dòng)脈硬化與胃黏膜潰瘍、化結(jié)石作用。南瓜有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，還能保護(hù)腸胃道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜胃病患者。第七章順時(shí)而食，順應(yīng)時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)更益安康春季春季進(jìn)補(bǔ)，不忘補(bǔ)肝。春季注重補(bǔ)肝，雞肝養(yǎng)肝的佳品，既能補(bǔ)血又能養(yǎng)肝。醋是養(yǎng)肝的好東西，多食鴨血可以補(bǔ)肝，多吃菠菜也能養(yǎng)肝。春季應(yīng)忌食生冷食物，而且要常吃蔥，春季老人的時(shí)令的“仙草”，常吃蔥，人輕松。蔥一身是藥，其葉利五臟，消水腫；蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫；蔥汁可解毒，活血止痛，蔥根能治痔瘡和便血。小蔥還具有較強(qiáng)的殺菌或抑菌、病毒的成效。延緩組織和器官老化，特別是對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞的保護(hù)作用，能防止血栓形成和降血脂，對(duì)預(yù)防冠心病、腦血栓等大有好處。夏季夏季進(jìn)補(bǔ)，注重補(bǔ)心。夏季關(guān)鍵在養(yǎng)心，火氣通心，熾熱心煩?？梢詮囊韵聨追矫嬲惺郑鲃?dòng)喝水，水可以維持人身體充足的血容量、降低血粘度。排泄毒物、減輕心臟和腎臟負(fù)擔(dān)；常飲綠豆湯，既能防止中暑，又能清熱解毒，還能排毒養(yǎng)顏，多飲熱茶。多食用紅色食物，能增強(qiáng)心臟和氣血功能，包括番茄、紅薯、胡蘿卜、西瓜、山楂、草莓、紅蘋果等，其抗氧化才能比其他顏色的四到八倍，經(jīng)常食用對(duì)改善心腦血管、血液淋巴免疫系統(tǒng)大有好處。夏季應(yīng)多吃“苦”，長(zhǎng)夏屬心，夏季心火當(dāng)令，心火過旺而腎氣缺乏，是心臟病的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)多食苦瓜、茶、啤酒等，苦能增進(jìn)食欲、通便排毒、清心健腦。蔬菜和野菜有：萵苣，生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉、苔菜等。干鮮果品：杏仁、核桃、黑棗、茶葉、薄荷葉等。糧食和豆類有糯米、蕎麥、大豆豉等。適當(dāng)吃酸可增強(qiáng)肝臟功能，酸味食品好處有斂汗去濕，殺菌防病，增強(qiáng)胃液殺菌才能，利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。食物有：番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。吃完后，最好用清水漱口或簡(jiǎn)單刷牙以免腐蝕牙齒。番茄合適每個(gè)人夏季消暑的“時(shí)令鮮果”，番茄可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化吸收作用，還有養(yǎng)陰生津、涼血養(yǎng)肝、強(qiáng)脾養(yǎng)胃、平肝清熱、降低血壓的成效。秋季秋季進(jìn)補(bǔ)，不忘補(bǔ)肺。夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺。秋季天干氣躁，肺部容易受到傷害，綠色植物也會(huì)漸漸凋零，出項(xiàng)供養(yǎng)缺乏，要加強(qiáng)鍛煉，來轉(zhuǎn)換對(duì)肺部的傷害。秋季養(yǎng)肺應(yīng)多食杏仁，還有銀耳、百合、豬蹄、柿餅。杏仁潤(rùn)肺、清積食、散滯。蓮藕也是補(bǔ)肺的佳品；銀耳也能潤(rùn)肺，還可選用梨、百合、冬麥、山藥、蓮子，還應(yīng)該多喝白開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，還應(yīng)該多吃蘿卜、青菜、葡萄柿子、梨等。秋天潤(rùn)燥，果蔬中有上品。秋季應(yīng)該少辛多酸，肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，故秋季要減辛以平廢氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結(jié)，盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。應(yīng)多食蔬菜和水果，如：梨、蘋果、番茄、洋蔥、蘿卜、百合、菜花。仲秋鴨子清閑養(yǎng)肺的天賜佳禽。因?yàn)轼喿映缘氖澄餅樗?，故其肉性味甘、寒，入肺、胃、腎精，有滋補(bǔ)、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消水腫、治熱痢、止咳化痰。體內(nèi)有熱的人適宜鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲缺乏、發(fā)熱、大便枯燥、和水腫的人食之更為有益。冬季冬季進(jìn)補(bǔ)，清腸為先。只有先去除掉垃圾，再進(jìn)展滋補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)不折不扣。因此，每天清晨喝一杯白開水。多吃清腸食品，如黑木耳、蘋果、花生、芹菜、豬血等。多增纖維：小白菜、茼蒿、菠菜等，這些蔬菜熱量低有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)疏通腸道有著非常好的作用，而且這些好蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對(duì)安康有這不可低估的作用，假如一周的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可到達(dá)將至、消積的作用。生吃菜：“生吃菜“腸胃可以得到休養(yǎng)生息，對(duì)于腹部肥胖者的減肥頗有成效。等把腸道內(nèi)的毒素排出去后，老人就會(huì)感到神清氣爽，無毒一身輕。通過排毒、解毒、調(diào)補(bǔ)、從而到達(dá)毒去體健、祛病養(yǎng)生的成效。冬季進(jìn)補(bǔ)，不忘補(bǔ)腎，腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣，所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首的原那么。冬季養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的才能，而且還可以進(jìn)步免疫才能和抗病才能，延緩衰老。冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)具有健腦、烏發(fā)作用的堅(jiān)果，如核桃、板栗、松子、榛子等，腎虛還會(huì)使骨骼和關(guān)節(jié)發(fā)育不好，導(dǎo)致骨脆，易骨折。冬季用枸杞子、黑豆、羊肉補(bǔ)腎。冬季進(jìn)補(bǔ)，先作底補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)之前先排毒，多食一些溫性食品，常以鹿肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、核桃仁、海參、龜肉、芝麻、黑豆等。根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，體質(zhì)虛弱的可多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞肉、蜂蜜、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等。松子--冬季常吃可以延年，松子有軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化作用，對(duì)人的大腦神經(jīng)也有好處，對(duì)老年人的慢性支氣管炎、支氣管哮喘、便秘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花具有一定的輔助治療作用。松樹是長(zhǎng)壽樹之一，故此其子有補(bǔ)虛養(yǎng)陰，潤(rùn)肺生津、光滑通便的成效，其還有抗衰老的作用，預(yù)防心血管疾病，可調(diào)整和降低血脂、軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化，還能減少血小板的凝集和增強(qiáng)抗凝作用，故能降低血脂和血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。冬季是補(bǔ)鈣的最正確時(shí)節(jié)，也是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，至此，冬季應(yīng)該多吃薯干、薯粉、面包、香菜、油菜、豆、豆制品、乳、乳制品、牛奶、海帶、海參、紫菜、蝦米等。第八章向長(zhǎng)壽老人學(xué)飲食百歲老人習(xí)慣粗茶淡飯，以素為主，回絕大魚大肉。暴飲暴食。青菜、蘿卜、豆腐、韭菜、菠菜、大米、面粉、玉米、大麥搭配水果、蔬菜、花生等；百歲村如皋村講究淡、雜、鮮、野。淡—少鹽淡食，炒菜時(shí)少放鹽，或者用糖、醋、姜、蔥、胡椒、大蒜來代替鹽、醬油調(diào)味，堅(jiān)持下去，對(duì)長(zhǎng)壽有益；雜—--所謂雜，就是粗糧細(xì)糧混著吃，葷素搭配吃，主食搭配水果、蔬菜、堅(jiān)果等。鮮如皋吃東西特別講究鮮，當(dāng)?shù)厝朔Q“出水鮮“，肉要當(dāng)天宰的，蝦要當(dāng)天撈的，魚要現(xiàn)場(chǎng)剖的，青菜要早上拔得，瓜果要當(dāng)時(shí)摘得，豆腐、茶干要當(dāng)天做的。還有三日可無肉，不可一日無新穎蔬菜水果。新穎水果蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐足，長(zhǎng)時(shí)間放置導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)全部流失。野野生就是大自然的精華，它采集天地間靈氣，汲取日月之精華，是保護(hù)生命的珍品佳肴，如：新穎的薺菜可清肝明目、中和脾胃、止血降壓。長(zhǎng)壽村如皋雞蛋和牛奶吃的多，雞蛋是人類理想的天然食品，最好以煮、蒸食用，牛奶和雞蛋可以獲得優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、改、維生素、乳清酸及各種微營(yíng)養(yǎng)素，可以減少骨礦物質(zhì)的流失，增強(qiáng)體質(zhì)、進(jìn)步生活質(zhì)量，所以每天必須早晚各喝一杯鮮牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋，少吃蛋黃，蛋黃一個(gè)即可。不求仙方，粥油勝參湯，熬粥前先把米浸泡一個(gè)小時(shí)，可保護(hù)胃黏膜、補(bǔ)中益氣、健脾、胃、補(bǔ)益元?dú)?、增長(zhǎng)體力等。多嚼生姜片，生姜片可防止腦血栓、抗衰老、還能止咳、嘔吐、風(fēng)濕痛、腰腹痛、關(guān)節(jié)炎等疾病。平衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、豁達(dá)開朗是長(zhǎng)壽的法寶，值得每一個(gè)人學(xué)習(xí)，首先飲食要平衡，其次運(yùn)動(dòng)要規(guī)律，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人要比不運(yùn)動(dòng)的同齡人生物年齡年輕10-20歲，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步免疫功能，加快自由基去除抗衰老，維護(hù)骨骼和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的強(qiáng)健，調(diào)整脂肪代謝、減緩動(dòng)脈硬化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能、改善血液循環(huán)。豁達(dá)開朗，百病生于氣，有不少人是氣死的，百歲老人都遇事想得開，說話幽默，談笑人生、不鉆牛角尖、要隨遇而安，不以物喜，不以己悲。多吃應(yīng)季食物，按照陰陽氣化理論，動(dòng)植物都一定的生長(zhǎng)周期，只有在一定的生長(zhǎng)周期內(nèi)成熟，其含有氣味才夠，違犯自然規(guī)律的菜，違犯了“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏“的寒熱規(guī)律，沒有季節(jié)的氣質(zhì)，從而導(dǎo)致食品寒熱不調(diào)，氣味混亂，常吃對(duì)人體無益。所以要吃應(yīng)時(shí)、應(yīng)地、應(yīng)季的新穎食物。三高食療降壓食物:洋蔥、香菇、胡蘿卜、白蘿卜、姜、海帶、蘋果、香蕉、奇異果〔獼猴桃〕、西紅柿、柿子、菠蘿等。降壓料理：蒜苗炒洋蔥、香菇白菜、豆皮海帶、西紅柿雞蛋、海帶炒嫩姜等降糖食物：苦瓜、空心菜、菠菜、山藥、芋頭、地瓜葉、黑木耳、牛蒡、糙米、綠豆、南瓜、枸杞、薏仁米等。降糖料理：翠玉苦瓜、蒜炒菠菜、苦瓜肉絲等降脂食物：大蒜、玉米、地瓜、芹菜、四季豆、草莓、木瓜、梨、棗、柚子、柳橙、杏仁、山楂等。降脂料理：香甜玉米、醋溜黑木耳、涼拌芹菜、木耳炒姜絲等。私人教練安康方案篇二體育與安康課程施行方案一、指導(dǎo)思想根據(jù)普通高中《體育與安康課程標(biāo)準(zhǔn)》提出“堅(jiān)持‘安康第一’的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生安康的意識(shí)和體魄”；“改革課程內(nèi)容與教學(xué)方式，努力表達(dá)課程的時(shí)代性”；“強(qiáng)調(diào)以學(xué)生開展為中心，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”；“注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛好和專長(zhǎng)的形成，奠定學(xué)生終身體育的根底”四個(gè)根本理念和高中體育與安康課程設(shè)置要求，結(jié)合我校教學(xué)實(shí)際和學(xué)生開展需要，針對(duì)我校體育與安康課程教育的現(xiàn)狀，在認(rèn)真學(xué)習(xí)、深化分析^p與研討的根底上制訂我校課程施行方案。二、學(xué)校的根本情況〔一〕學(xué)校規(guī)模：我校目前共有46個(gè)行政班，2330名學(xué)生，其中高一年級(jí)15個(gè)班級(jí)764名學(xué)生、高二年級(jí)15個(gè)班級(jí)774名學(xué)生、高三年級(jí)16個(gè)班級(jí)792名學(xué)生?！捕硯熧Y力量：現(xiàn)有體育老師9名其中女老師3名，高級(jí)老師4人、一級(jí)老師1人、二級(jí)老師4人，學(xué)歷均在本科〔含〕以上，其專項(xiàng)有籃球、排球、足球、田徑、乒乓球、健美操、武術(shù)等?！踩硤?chǎng)地器材設(shè)施：400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)〔塑膠〕一片、66×105米標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)一片、籃球場(chǎng)10片、排球場(chǎng)2片、乒乓臺(tái)10張、多功能廳1只，綜合性體育館〔包括健美操房、體操房、乒乓房、健身房、羽毛球房、籃球館〕即將在2024年5月開工?！菜摹丑w育根底及特色：學(xué)校2000年起先后承當(dāng)省級(jí)課題《高中體育與安康選擇性教學(xué)形式實(shí)驗(yàn)研究》和國(guó)家級(jí)子課題《高中體育與安康課程單元教材信息資的開發(fā)與研究》，成功舉辦兩次面向全市范圍的科研報(bào)告會(huì)，完成了校本教材《導(dǎo)學(xué)與評(píng)價(jià)》、《高中體育與安康》課程單元電子教案、國(guó)家級(jí)子課題和省級(jí)課題專題論文集，得到國(guó)家、省及市有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)專家的贊賞，提早進(jìn)展學(xué)生“選項(xiàng)教學(xué)”、“選項(xiàng)活動(dòng)”的先行性實(shí)驗(yàn)，并獲得了初步的成效與經(jīng)歷。目前已具備施行新課程良好的教學(xué)環(huán)境。三、課程資確實(shí)定利用和開發(fā)課程資是為了發(fā)揮課程資應(yīng)有的教育優(yōu)勢(shì)，充實(shí)和更新體育與安康課程的內(nèi)容，我校根據(jù)高中學(xué)生的身心開展特征，結(jié)合本校特點(diǎn)來開發(fā)的體育課程資，努力表達(dá)課程內(nèi)容的時(shí)代性、選擇性、實(shí)用性，以進(jìn)步體育與安康課程的教學(xué)質(zhì)量。〔一〕人力資：老師裝備應(yīng)盡量滿足選項(xiàng)教學(xué)的需要，使老師的專長(zhǎng)得以充分發(fā)揮，詳細(xì)分工由體育組統(tǒng)一安排。為了更好地貫徹新課程，將鼓勵(lì)老師進(jìn)展專項(xiàng)培訓(xùn)和進(jìn)修，積極引進(jìn)專長(zhǎng)突出的老師，外聘我市體育部門的專職教練任教，解決師資力量缺乏?！捕痴n程內(nèi)容資：為了適應(yīng)和滿足學(xué)生的實(shí)際需要，我們大力開發(fā)校本課程，加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)工程的改造，引進(jìn)新興運(yùn)動(dòng)工程，利用和開發(fā)民族民間體育工程。教材的主要來以2024年人教版普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書《體育與安康》為主，結(jié)合本學(xué)校實(shí)際情況，選用校本教材《導(dǎo)學(xué)與評(píng)價(jià)》的一些貼近學(xué)生生活、學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)工程作為拓展教材。〔三〕課外體育資：學(xué)校要開展課前和課間體育鍛煉活動(dòng)，改變課前和課間只做播送操的單一活動(dòng)內(nèi)容，使學(xué)生能自主選擇做操內(nèi)容〔播送操、健美操、太極拳〕，將課間操時(shí)間延長(zhǎng)到20—30分鐘，開展大課間體育鍛煉。抓好課外體育鍛煉和開展小型多樣校內(nèi)體育比賽，保證學(xué)生每天一小時(shí)體育鍛煉四、選項(xiàng)教學(xué)規(guī)劃〔一〕我校根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、師資及特色等情況，高二、高三年級(jí)仍按行政班授課，高一年級(jí)打破班級(jí)界限，按全年級(jí)大班選項(xiàng)的形式進(jìn)展選項(xiàng)教學(xué)，把高一年級(jí)劃分為三個(gè)組，每組5個(gè)行政教學(xué)班，然后根據(jù)選項(xiàng)情況編成5個(gè)班，有5位老師上課，從2024年9月1日開場(chǎng)施行。隨著學(xué)校場(chǎng)地設(shè)施、師資條件的改善，在2024年9月1日開場(chǎng)施行5班7老師，既把一個(gè)年級(jí)劃分為三個(gè)組，每組5個(gè)行政教學(xué)班，然后根據(jù)選項(xiàng)情況編成7個(gè)班，有7位老師上課。〔二〕根據(jù)新課標(biāo)要求：在高中三年的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生修滿11個(gè)必修學(xué)分〔含田徑運(yùn)動(dòng)系列必修1學(xué)分，安康教育專題系列必修1學(xué)分〕即可到達(dá)體育與安康課程的畢業(yè)要求；學(xué)校應(yīng)鼓勵(lì)有體育興趣和愛好的學(xué)生在完成11個(gè)必修學(xué)分的根底上修得更多學(xué)分，可以將程度六作為選修ⅰ的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也可以選學(xué)程度五中其他運(yùn)動(dòng)工程中的模塊。結(jié)合我校實(shí)際情況，在高中三年的學(xué)習(xí)過程中，在學(xué)生修滿11個(gè)必修學(xué)分的同時(shí)，積極開設(shè)選修ⅰ模塊。把田徑運(yùn)動(dòng)系列1學(xué)分、安康教育專題系列1學(xué)分和三操〔播送操+健美操+太極拳〕1學(xué)分作為必修必學(xué)模塊的3個(gè)學(xué)分；以籃球、足球、乒乓、羽毛球、體操、武術(shù)、跆拳道等模塊作為必修選項(xiàng)模塊的8個(gè)學(xué)分；把籃球、足球、乒乓、羽毛球、健美操，空竹、輪滑、體育舞蹈、棒壘球、棋類等作為選修ⅰ模塊的學(xué)習(xí)內(nèi)容?！踩痴n程設(shè)置及安排根據(jù)體育與安康課程這一總目的：即經(jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，開展、進(jìn)步體能和運(yùn)動(dòng)技能程度，加深對(duì)體育與安康知識(shí)和技能的理解及運(yùn)用；學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)及評(píng)價(jià)，開展體育理論才能和創(chuàng)新才能；形成運(yùn)動(dòng)愛好和專長(zhǎng)，培養(yǎng)終身體育的意識(shí)和習(xí)慣；培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，增強(qiáng)人際交往技能和團(tuán)隊(duì)意識(shí)；具有安康素養(yǎng)，塑造安康體魄，進(jìn)步對(duì)個(gè)人安康和群體安康的社會(huì)責(zé)任感，逐步形成安康的生活方式和積極進(jìn)取、充滿活力的人生態(tài)度。來確定我校體育與安康課程模塊教學(xué)內(nèi)容。體育與安康課程的必修必選內(nèi)容：①田徑類工程〔1學(xué)分〕：快速跑3課時(shí)、中長(zhǎng)跑4課時(shí)、跳遠(yuǎn)及三級(jí)跳遠(yuǎn)6課時(shí)、開展投擲才能5課時(shí)，合計(jì)18課時(shí)，集中高一第一學(xué)期在完成。②安康教育專題〔1學(xué)分〕：第一章自覺參與和科學(xué)鍛煉3課時(shí)、第二章促進(jìn)身體安康5課時(shí)、第三章促進(jìn)心理安康4課時(shí)、第四章培養(yǎng)社會(huì)適應(yīng)才能3課時(shí)、第五章奧林匹克運(yùn)動(dòng)2課時(shí)、第六章運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律1課時(shí)，合計(jì)18課時(shí)。高一第一學(xué)期安排5學(xué)時(shí)，第二學(xué)期安排2學(xué)時(shí)；高二第一學(xué)期安排5學(xué)時(shí)，第二學(xué)期安排6學(xué)時(shí)。③播送操+健美操+太極拳組合〔1學(xué)分〕：高一第一學(xué)期播送操〔青春的活力〕4學(xué)時(shí)，第二學(xué)期健美操〔校本教材自編組合動(dòng)作〕7學(xué)時(shí)，高二第一學(xué)期太極拳〔簡(jiǎn)化太極拳十三式〕7學(xué)時(shí)。體育與安康課程的必修選項(xiàng)內(nèi)容：△籃球、足球、乒乓、羽毛球、體操、武術(shù)、跆拳道。體育與安康課程三年必修模塊學(xué)習(xí)方案體育與安康課程選項(xiàng)ⅰ內(nèi)容：學(xué)校應(yīng)積極開發(fā)和應(yīng)用校本課程內(nèi)容，積極開設(shè)選項(xiàng)ⅰ模塊內(nèi)容〔籃球、足球、乒乓、羽毛球、健美操，空竹、輪滑、體育舞蹈、棒壘球、棋類等〕，鼓勵(lì)有體育興趣和愛好的學(xué)生在完成11個(gè)必修學(xué)分的根底上，修得更多的學(xué)分。(四)選項(xiàng)教學(xué)的組織及措施1．充分發(fā)揮體育教研組的主導(dǎo)作用。在施行和推進(jìn)新課程的過程中，體育教研組應(yīng)始終處于主導(dǎo)地位，對(duì)學(xué)校行政部門〔包括校級(jí)領(lǐng)導(dǎo)〕要主動(dòng)匯報(bào)、積極宣傳，爭(zhēng)得學(xué)校各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的支持、關(guān)心和幫助，為施行新課程標(biāo)準(zhǔn)創(chuàng)造良好的環(huán)境和條件。2．建立各級(jí)管理網(wǎng)絡(luò)。新課程施行的關(guān)鍵在于老師，為此要充分發(fā)揮老師的積極性、主觀能動(dòng)性，轉(zhuǎn)變教育思想，更新教學(xué)理念，改革教學(xué)方式，發(fā)揮各年級(jí)備課組作用，加強(qiáng)對(duì)老師指導(dǎo)，進(jìn)步集體研討氣氛。備課組建立定期學(xué)習(xí)、研討的制度，每?jī)尚瞧谶M(jìn)展一次交流，每一個(gè)工程完畢進(jìn)展一次總結(jié)，每一學(xué)期進(jìn)展一次反思。3．把握選項(xiàng)工作的導(dǎo)向。在選項(xiàng)上采用每學(xué)年進(jìn)展一次選擇，盡量滿足學(xué)生學(xué)習(xí)興趣需要，根據(jù)需要合理配置場(chǎng)地器材，讓學(xué)生有更多的選擇時(shí)機(jī)?！裁繉W(xué)年選一次，第一次在第一學(xué)期第二周完成選項(xiàng)，其余二次在前一學(xué)年完畢前完成選項(xiàng)，每學(xué)期可選一至二項(xiàng)。高一年級(jí)學(xué)生在開學(xué)之初，可根據(jù)學(xué)生個(gè)人的興趣、愛好和特長(zhǎng)，選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)工程。老師在學(xué)生選項(xiàng)的時(shí)候要及時(shí)加以引導(dǎo)，并根據(jù)學(xué)生選項(xiàng)的情況進(jìn)展微觀調(diào)整，使學(xué)生做到合理選項(xiàng)，合理流動(dòng)，以利于老師更好地組織教學(xué)?！?．組織學(xué)生選項(xiàng)〔1〕組織學(xué)生學(xué)習(xí)，理解選項(xiàng)學(xué)習(xí)的目的和意義?！?〕公布學(xué)校設(shè)立的可供學(xué)生選擇的工程〔籃球、足球、乒乓、羽毛球、體操、武術(shù)、跆拳道〕?！?〕指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的興趣、愛好、特點(diǎn)以及學(xué)校所提供的課程信息，選擇學(xué)習(xí)的課程〔見選項(xiàng)表〕，確定學(xué)習(xí)的根本進(jìn)程?！?〕選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間〔軍訓(xùn)或開學(xué)第一周〕，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣、愛好填寫選項(xiàng)志愿表，每個(gè)選項(xiàng)教學(xué)班的人數(shù)不宜超過50人，增大教育照顧度，進(jìn)步教育效果?！参濉辰W(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方法與策略學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的主要目的是理解學(xué)生的學(xué)習(xí)和開展情況，以及到達(dá)學(xué)習(xí)目的的程度；判斷學(xué)生學(xué)習(xí)中存在的缺乏和原因，以便改良教學(xué)；發(fā)現(xiàn)學(xué)生的潛能，為學(xué)生提供展示自己才能、程度及個(gè)性的時(shí)機(jī)，并鼓勵(lì)和促進(jìn)學(xué)生進(jìn)步與開展；培養(yǎng)與進(jìn)步學(xué)生自我認(rèn)識(shí)、自我教育、自我開展的才能。學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)重點(diǎn)是評(píng)價(jià)與教學(xué)過程較為相關(guān)的態(tài)度、行為等；評(píng)價(jià)對(duì)體育與安康知識(shí)的理解和運(yùn)用；評(píng)價(jià)所選運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用和運(yùn)動(dòng)參與程度；既評(píng)價(jià)最終成績(jī)，又重視學(xué)習(xí)過程和進(jìn)步幅度；老師評(píng)價(jià)與學(xué)生的自我評(píng)價(jià)、互相評(píng)價(jià)相結(jié)合。學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)應(yīng)遵循評(píng)價(jià)內(nèi)容的全面性與選擇性、評(píng)價(jià)方法的個(gè)體差異性、評(píng)價(jià)主體的多元性的原那么。學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的主要內(nèi)容應(yīng)包括體能的評(píng)價(jià)，知識(shí)與技能的評(píng)價(jià)，學(xué)習(xí)態(tài)度的評(píng)價(jià)，情意表現(xiàn)與合作精神的評(píng)價(jià)，安康行為的評(píng)價(jià)。根據(jù)高中學(xué)生的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)可采用多種評(píng)價(jià)方法，在評(píng)價(jià)時(shí)，要注意定量評(píng)價(jià)和定性評(píng)價(jià)相結(jié)合、過程性評(píng)價(jià)和終結(jié)性評(píng)價(jià)相結(jié)合、絕對(duì)性評(píng)價(jià)和相對(duì)性評(píng)價(jià)相結(jié)合，學(xué)生的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)既要有老師的評(píng)價(jià)，同時(shí)也要重視學(xué)生的自我評(píng)價(jià)和互相評(píng)價(jià)。高中學(xué)生體育與安康學(xué)習(xí)成績(jī)的評(píng)價(jià)可采用等級(jí)評(píng)定。高中學(xué)生已經(jīng)具備了較為扎實(shí)的知識(shí)與技能根底以及較強(qiáng)的分析^p問題、解決問題的才能。在體育與安康課程學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)中，應(yīng)積極指導(dǎo)、鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)展自我評(píng)價(jià)、互相評(píng)價(jià)，并加大學(xué)生自我評(píng)價(jià)與互相評(píng)價(jià)在成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)中的比重。建立學(xué)校體育與安康課程施行保障機(jī)制1．加強(qiáng)學(xué)校體育與安康課程施行的領(lǐng)導(dǎo)樹立“安康第一”的指導(dǎo)思想，落實(shí)專人分管，加大投入，綜合組織，悉心指導(dǎo)，保證體育與安康課程教學(xué)工作與學(xué)校體育工作的整體推進(jìn)。2．加強(qiáng)對(duì)體育與安康課程教學(xué)選修學(xué)習(xí)的宣傳認(rèn)真做好宣傳工作，教育全校師生理解高中體育與安康課程選修教學(xué)的意義、要求和施行方法，引導(dǎo)師生、家長(zhǎng)與社會(huì)理解與支持體育與安康課程改革。3．加強(qiáng)體育與安康教育課程資的開發(fā)利用改造并充分利用現(xiàn)有資，積極開發(fā)與優(yōu)選校內(nèi)不同類型的課程資，實(shí)現(xiàn)校外課程資的整合，努力開展體育與安康教學(xué)特色活動(dòng)。4．加強(qiáng)學(xué)校體育與安康學(xué)科教研組建立，努力做好新課程施行的管理工作分管校長(zhǎng)與教研組長(zhǎng)要從管理的目的、方案、組織、施行、調(diào)控、考核、評(píng)價(jià)出發(fā)，擬訂工作方案，對(duì)課程施行進(jìn)展有序管理。體育與安康學(xué)科教研組在新課程施行中要組織老師深化學(xué)習(xí)課程改革的理論，實(shí)在抓住方案、組織、檢查、反響、改良與評(píng)價(jià)總結(jié)五個(gè)環(huán)節(jié)，確保課程改革順利進(jìn)展。5．加強(qiáng)對(duì)體育與安康學(xué)科老師的培訓(xùn)工作加強(qiáng)有關(guān)課程方面的課題研究1．普通高中體育與安康教學(xué)方案研究2．普通高中體育與安康選項(xiàng)教學(xué)研究3．普通高中體育與安康教學(xué)評(píng)價(jià)研究4．普通高中體育與安康教法研究5．普通高中體育與安康學(xué)法研究關(guān)于教學(xué)模塊評(píng)價(jià)表的內(nèi)容和評(píng)價(jià)方法根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求和模塊教學(xué)目的我們把評(píng)價(jià)分成以下幾局部：1．運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)參與分成出勤和學(xué)習(xí)態(tài)度兩方面。出勤記錄詳細(xì)課時(shí)，對(duì)因病、因事請(qǐng)假缺勤的學(xué)生，在每周一次的課外活動(dòng)課上補(bǔ)修內(nèi)容，不必補(bǔ)足缺課總課時(shí)，補(bǔ)修內(nèi)容學(xué)完為止。對(duì)無故缺課的學(xué)生在課外活動(dòng)課上補(bǔ)足課時(shí)。學(xué)習(xí)態(tài)度主要包括：上課不遲到、早退；鍛煉目的明確，態(tài)度認(rèn)真；可以剖析自我，提出新的目的，并努力理論；精神集中，勤于考慮，勇于理論，認(rèn)真質(zhì)疑；自覺鍛煉，克制惰性；在鍛煉中擅長(zhǎng)觀察，發(fā)現(xiàn)規(guī)律。對(duì)某些運(yùn)動(dòng)工程興趣，穩(wěn)定且持久；在校內(nèi)外、課上課下積極參加體育鍛煉，且已形成習(xí)慣等。以自評(píng)、小組評(píng)、老師評(píng)的形式,采用好、一般、還需努力來評(píng)價(jià)。2．知識(shí)與技能運(yùn)動(dòng)技能內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)〔技評(píng)達(dá)標(biāo)〕根據(jù)模塊教學(xué)目的決定；評(píng)價(jià)采用a、b、c等級(jí)制。進(jìn)步幅度由老師根據(jù)日常觀察作大、中、小記錄。理論知識(shí)和相關(guān)才能的考核內(nèi)容根據(jù)模塊教學(xué)目的決定；詳細(xì)情況的反響可通過以小組或個(gè)人為獨(dú)立單位的理論考核、課外作業(yè)、專題辯論等形式，采用等第制和老師評(píng)的方法進(jìn)展。3．體〔適〕能體〔適〕能的內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)模塊教學(xué)目的決定；評(píng)價(jià)采用a、b、c等級(jí)制。進(jìn)步幅度有老師根據(jù)日常觀察作大、中、小記錄。4．身體安康、心理安康、社會(huì)適應(yīng)這三個(gè)方面的評(píng)價(jià)內(nèi)容〔主要目的〕，根據(jù)模塊教學(xué)目的決定；采用自評(píng)、小組評(píng)和老師評(píng)的形式，按照好、一般、還需努力三種定性形式評(píng)價(jià)。5．突出成果這局部由學(xué)生填寫，主要反響學(xué)生在整個(gè)模塊學(xué)習(xí)階段〔主要是課余〕的突出成績(jī)。使用教學(xué)模塊學(xué)分評(píng)價(jià)表的建議1．模塊教學(xué)中的學(xué)生分組教學(xué)最好固定分組。2．確保每周一次課外活動(dòng)的時(shí)間。3．每個(gè)模塊要設(shè)置2課時(shí)考核。體〔適〕能結(jié)合平時(shí)課堂教學(xué)完成；運(yùn)動(dòng)技能〔技評(píng)達(dá)標(biāo)〕采用一課時(shí)完成；對(duì)于理論知識(shí)和相關(guān)才能掌握情況的反響和模塊評(píng)價(jià)表學(xué)生填寫局部在一節(jié)課完成。4．模塊教學(xué)目的要提早向?qū)W生公布，以便學(xué)生自己設(shè)置個(gè)人學(xué)習(xí)目的；技能要求和體〔適〕能要求要根據(jù)學(xué)生的詳細(xì)情況在教學(xué)過程中作調(diào)整，以便使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到成功。私人教練安康方案篇三扶貧安康教育知識(shí)講座深化貫徹落實(shí)中央、省扶貧開發(fā)決策部署和市委市政府關(guān)于打贏脫貧攻堅(jiān)戰(zhàn)有關(guān)要求，堅(jiān)持精準(zhǔn)扶貧、精準(zhǔn)脫貧根本方略，針對(duì)農(nóng)村貧困人口因病致貧、因病返貧問題，突出重點(diǎn)地區(qū)、重點(diǎn)人群、重點(diǎn)病種，進(jìn)一步加強(qiáng)統(tǒng)籌協(xié)調(diào)和資整合，采取有效措施大幅減輕貧困人口醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)，提升農(nóng)村貧困人口醫(yī)療保障程度和貧困地區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生效勞才能，為全市脫貧攻堅(jiān)工作提供安康保障。〔二〕開展活動(dòng)方式：1、安康體檢。入村開展貧困群眾的安康體檢。主要進(jìn)展常見病、慢性病的咨詢、初步篩查、診斷和一般治療。2、醫(yī)療輔助檢查。對(duì)貧困人口開展b超、血尿常規(guī)、肝腎功能、心電圖、血脂等全身檢查。3、安康知識(shí)宣傳。義診巡回活動(dòng)時(shí)，為前來義診的貧困群眾宣傳安康知識(shí)，普及醫(yī)學(xué)常識(shí)，倡導(dǎo)安康生活方式，引導(dǎo)群眾科學(xué)就醫(yī)。4.建卡工作。建立貧困戶里的需要就醫(yī)的患者安康檔案資料庫，實(shí)行追蹤式“濟(jì)困扶貧，安康行動(dòng)”的醫(yī)療效勞。五、醫(yī)療安康扶貧要求1、穩(wěn)固完善安康扶貧動(dòng)態(tài)管理系統(tǒng)。在2024年摸底調(diào)查數(shù)據(jù)的根底上，全面核實(shí)安康扶貧數(shù)據(jù)庫中患病人員所患疾病確診信息、疾病治療信息和幫扶效果信息。將新發(fā)生因病致貧因病返貧貧困戶、農(nóng)村貧困人口的根本信息、患病人員確診信息、疾病治療信息和幫扶效果信息等內(nèi)容及時(shí)納入數(shù)據(jù)庫。對(duì)數(shù)據(jù)庫實(shí)行動(dòng)態(tài)管理。設(shè)立因病致貧因病返貧貧困人口信息專柜，以村為單位，逐人編號(hào)，實(shí)行一人一檔。每個(gè)檔案里面要有簽約效勞協(xié)議書、建檔立卡、安康體檢等相關(guān)內(nèi)容。2、全面施行轄區(qū)內(nèi)農(nóng)村貧困人口先診療后付費(fèi)和“一站式”即時(shí)結(jié)算。貧困人口住院全部免收住院押金。實(shí)現(xiàn)“一站式”結(jié)算，貧困患者只需在出院時(shí)支付自負(fù)醫(yī)療費(fèi)用。降低貧困人口看病就醫(yī)的經(jīng)濟(jì)本錢和時(shí)間本錢。3、進(jìn)步貧困人口安康程度。堅(jiān)持預(yù)防為主，將疾病防控與扶貧開發(fā)相結(jié)合，重點(diǎn)開展農(nóng)村婦女“兩癌”篩查工程，繼續(xù)加強(qiáng)兒童營(yíng)養(yǎng)改善、出生缺陷產(chǎn)前篩查和新生兒疾病篩查等重大公共衛(wèi)生工程。六、工作要求1.高度重視。開展扶貧幫困醫(yī)療援助活動(dòng)，是我院積極參與全縣限時(shí)打贏扶貧脫貧攻堅(jiān)戰(zhàn)的詳細(xì)行動(dòng)。因此全院職工要高度重視，無條件的積極支持和配合開展好這次安康扶貧活動(dòng)。2.注重結(jié)合。下鄉(xiāng)參加安康扶貧活動(dòng)人員，要注意與科室做好銜接，安排好工作，按時(shí)參加活動(dòng)。3.嚴(yán)明紀(jì)律。醫(yī)療人員到貧困村開展義診活動(dòng)，要注意醫(yī)務(wù)人員自身形象，不得做影響本院聲譽(yù)的事，不得增添老百姓費(fèi)事。私人教練安康方案篇四城開·青菱城市花園705#、706#、708#、709#樓職業(yè)健康安全管理方案編制人：〔技術(shù)負(fù)責(zé)〕審核人：〔工程經(jīng)理〕審批人：〔總工程師〕武漢烽火建筑青菱城市花園工程部2024年6月26日職業(yè)安康平安管理專項(xiàng)方案一、編制根據(jù)本公司《一體化管理手冊(cè)》和《一體化管理作業(yè)文件》《建筑工人平安技術(shù)操作規(guī)程》《建立工程環(huán)境保護(hù)管理?xiàng)l例》《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防止法》二、管理方針強(qiáng)化過程管理、創(chuàng)立優(yōu)質(zhì)工程：全面推行科學(xué)、系統(tǒng)的管理，加強(qiáng)各個(gè)管理過程和施工過程、消費(fèi)過程、檢驗(yàn)過程、效勞過程的控制，推廣使用新材料、新工藝、新流程、新方法，積極創(chuàng)立優(yōu)質(zhì)工程和文明工地，出，樹品牌，以質(zhì)量求效益。全員參加環(huán)保、堅(jiān)持凈化環(huán)境：教育和鼓勵(lì)全體員工，以對(duì)環(huán)境負(fù)責(zé)的態(tài)度和方法來工作，逐步進(jìn)步全體員工的環(huán)境保護(hù)意識(shí)和才能；將節(jié)約能、控制污染物的排放、不斷地改善環(huán)境貫穿于施工全過程中，努力實(shí)現(xiàn)資充分利用和消耗最低化；建立一體化管理體系，對(duì)全體員工提出要求，在施工、消費(fèi)有關(guān)的全過程強(qiáng)化污染預(yù)防，并堅(jiān)持改善環(huán)境績(jī)效。降低職業(yè)危險(xiǎn)、保障安康平安：通過職業(yè)安康平安風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)，控制重要風(fēng)險(xiǎn)因素，減少事故，進(jìn)步職業(yè)安康平安績(jī)效；為全體員工和外來人員提供安康平安保障。誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)效勞、追求各方滿意：以老實(shí)的態(tài)度、良好的信譽(yù)與社會(huì)各界合作，為社會(huì)各界提供優(yōu)質(zhì)的工程施工產(chǎn)品。讓關(guān)注本公司質(zhì)量、環(huán)境、職業(yè)安康平安行為的績(jī)效的顧客和其他相關(guān)各方都滿意。-年滿18周歲以上；②身體安康，無阻礙從事相應(yīng)工種作業(yè)的疾病和生理缺陷；③初中以上文化程度，具備相應(yīng)工種的平安技術(shù)知識(shí)，參加國(guó)家規(guī)定的平安技術(shù)理論考試和實(shí)際操作考核合格并獲得相應(yīng)證件；④符合相應(yīng)工種作業(yè)特點(diǎn)需要的其它條件。3、噪音控制措施現(xiàn)場(chǎng)加強(qiáng)環(huán)境噪音的長(zhǎng)期檢測(cè)，指派專人負(fù)責(zé)施行噪音檢測(cè)，檢測(cè)儀器應(yīng)檢驗(yàn)合格。測(cè)定方法、條件、頻率、檢測(cè)點(diǎn)確實(shí)定等需符合國(guó)家有關(guān)環(huán)境噪音管理規(guī)定，對(duì)噪音超標(biāo)有關(guān)因素進(jìn)展及時(shí)調(diào)整，發(fā)現(xiàn)不符合時(shí)，按《不合格控制程序》和《糾正措施控制程序》執(zhí)行，并作好記錄。4、節(jié)能降耗控制措施加強(qiáng)能管理，科學(xué)合理地利用能、資，杜絕浪費(fèi)現(xiàn)象。用水管理：根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況，結(jié)合施工、消費(fèi)的特點(diǎn)、進(jìn)度方案及水電預(yù)算，制定月用水方案。施工用水設(shè)施的出水口一律采用節(jié)水型截門或水龍頭控制，膠管末端不得采用回折止流，水管銜接處要擰緊、綁結(jié)實(shí)，防止滴漏。設(shè)置沉淀池，以實(shí)現(xiàn)廢水回收，再用于清洗、防塵等，進(jìn)步水的重復(fù)利用。在供水處或醒目位置設(shè)立節(jié)水標(biāo)志，提醒大家時(shí)刻注意節(jié)約用水。5、環(huán)境保護(hù)措施1〕施工現(xiàn)場(chǎng)環(huán)保工作方案〔1〕認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹國(guó)家、環(huán)境法律法規(guī)和本公司環(huán)境方針、目的、-〔7〕制定出防止大氣污染，防止水污染和防止施工噪聲污染的詳細(xì)制度：a、防止大氣污染制度：現(xiàn)場(chǎng)采用液化石油氣清潔燃料，嚴(yán)禁熬瀝清、燒雜物。b、防止施工粉塵污染制度：現(xiàn)場(chǎng)臨時(shí)道路進(jìn)展硬化處理，并定期灑水；在現(xiàn)場(chǎng)大門口設(shè)置簡(jiǎn)易洗車裝置，對(duì)進(jìn)出現(xiàn)場(chǎng)的運(yùn)輸車輛車輪攜帶物清洗，做好防塵工作；嚴(yán)禁凌空拋撒施工垃圾。c、防止水污染制度：車輛沖洗污水設(shè)沉淀池，食堂設(shè)置隔油池，定期清掏。d、防止噪聲污染制度：混凝土澆筑施工時(shí)間盡量控制在6～22點(diǎn)，并采用低頻振搗棒，構(gòu)造施工階段晝間不超過70分貝，夜間不超過55分貝；對(duì)強(qiáng)噪聲機(jī)械設(shè)置封閉工棚，加強(qiáng)教育，使人為噪聲減少到最低點(diǎn)；混凝土澆筑如須連續(xù)施工，須做好周圍居民的工作并向環(huán)保局提出書面報(bào)告。〔8〕凡違背環(huán)保制度，屢教不改的人視情節(jié)輕重給予20-100元的處分。3〕施工現(xiàn)場(chǎng)環(huán)保工作措施〔1〕環(huán)境管理體系有效運(yùn)轉(zhuǎn)，環(huán)保員〔平安員兼〕實(shí)在做好本職工作，隨時(shí)進(jìn)展信息反響，定期召開例會(huì)，由環(huán)保員總結(jié)信息，集體解決落實(shí)，保證環(huán)境管理體系有效運(yùn)行，持續(xù)改良?！?〕為防止大氣污染，施工現(xiàn)場(chǎng)采取如下詳細(xì)措施：a、職工大灶和茶爐，采用煤氣(電)方式，每月進(jìn)展兩次自檢，b、現(xiàn)場(chǎng)內(nèi)嚴(yán)禁熬瀝青和燒雜物。-棒等，嚴(yán)格控制工作時(shí)間。e、施工期間，尤其是夜間施工盡量減少撞擊聲、哨聲，制止亂扔模板、拖鐵器及制止大聲喧嘩等人為噪聲。f、加強(qiáng)噪聲監(jiān)測(cè)，采取專人監(jiān)測(cè)、專人管理的原那么，及時(shí)對(duì)施工現(xiàn)場(chǎng)超標(biāo)的有關(guān)因素進(jìn)展調(diào)整，到達(dá)施工噪聲不擾民的目的。g、會(huì)同有關(guān)部門和領(lǐng)導(dǎo)及時(shí)妥善處理重大擾民問題，詳細(xì)記錄問題及處理結(jié)果，必要時(shí)及時(shí)上報(bào)監(jiān)理和甲方?！?〕為防止水污染，現(xiàn)場(chǎng)采取如下詳細(xì)措施：a、施工現(xiàn)場(chǎng)道路平整，做到不積水。b、對(duì)現(xiàn)場(chǎng)油料集中保管，油料庫做好防滲、污、跑、冒、滴、漏處理。c、攪拌機(jī)和運(yùn)輸車輛沖洗污水、地泵池污水等須設(shè)二級(jí)沉淀池后，排入市政污水管線或回收供灑水降塵用。d、現(xiàn)場(chǎng)內(nèi)職工食堂污水經(jīng)過濾、沉淀、隔油后排入污水管線。〔6〕做好施工現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境保護(hù)的監(jiān)視檢查工作，定期對(duì)環(huán)境各項(xiàng)工作進(jìn)展檢查，對(duì)存在的問題及時(shí)解決，并做好文字記錄和存檔工作。武漢烽火建筑青菱城市花園工程部2024年6月26日--8私人教練安康方案篇五配偶：安康方案婚前已和配偶認(rèn)識(shí)了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。b．選擇有一樣背景的異性。c．選擇與你年齡相近的異性。d．別和遠(yuǎn)比你有吸引力的異性結(jié)婚。e．選擇一個(gè)在心理上和你相反的異性。除了遵循上述幾個(gè)原那么以外，女性在選擇丈夫時(shí)還應(yīng)參考以下一些方面：1.理想的丈夫。在現(xiàn)實(shí)生活中，一些女性在選擇戀愛對(duì)象時(shí)，既要對(duì)方外表好、性格好，又要有主見、有事業(yè)心，而且心胸開闊、精明強(qiáng)干、真誠(chéng)、坦率、勤奮、成熟，即盡善盡美。這種愿望是無可非議的，但是現(xiàn)實(shí)中沒有理想中的“白馬王子”。2．較高的情商。所謂情商又稱情緒智能，是一系列性格品質(zhì)的綜合。它主要包括以下五局部?jī)?nèi)容：a.理解自己的情緒，當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)可以及時(shí)地加以區(qū)分和區(qū)分；b.管理自己的情緒，也就是能有效處理諸如焦慮、煩惱、憂傷、憤怒、不滿等負(fù)性情緒；c.自我鼓勵(lì)并控制，指能為了某個(gè)目的而集中注意力并自我鼓勵(lì)，還指能為了某個(gè)目的而自我控制，即延遲滿足和抑制沖動(dòng)；d.具備識(shí)別別人情緒的才能，共情是這種才能的核心；e.具備處理與別人關(guān)系的才能。假假設(shè)對(duì)情商各局部再加以分類，那么前三局部是指人怎樣與自己和諧相處的問題，而后兩局部那么是指怎樣與別人和諧相處的問題。較高的情商是選擇理想丈夫的重要條件。3．對(duì)人寬容。對(duì)人寬容也是理想丈夫的重要品德。一般女性是不愿選擇心胸狹窄的男性做丈夫。狹窄意味著專制與挑剔，在別人沒有按照他的意愿行事時(shí)，會(huì)火冒三丈，怒不可遏。在一些事情的處理上，容易斤斤計(jì)較，固執(zhí)己見。但有的時(shí)候，一個(gè)人看起來似乎很豁達(dá)，卻是胸?zé)o主見、人云亦云，寬容得使人不敢信賴。這樣的男性在多數(shù)女性眼里也是難以依托的。但對(duì)于一些個(gè)性很強(qiáng)的女性來說，這種男性那么可能是較佳的選擇。4．幽默幽默。在婚姻生活中，有一類男性幽默幽默，也有一類男性沉默寡言，他們都可以成為最正確的生活伴侶。“沉默是金”在婚姻生活中是不適用的，因?yàn)闊o論是在戀愛中，還是在婚姻生活中，要是一聲不吭，男女雙方是無法交流的。從某種意義上來說，沉默寡言甚至是婚姻的一大危害。所以，對(duì)寡言少語的男人要詳細(xì)地分析^p他是一種什么情況，你是否可以承受，能否去創(chuàng)造融洽的氣氛。假如你認(rèn)為男性的默默傾聽也是你的一種享受，那么他也不失為一位好丈夫；如果你對(duì)他的一聲不吭感到很難受，那么有必要讓他知道這樣你會(huì)覺得索然無味?；橐鲋械牧硪活惸行阅敲从哪哪哪恼Z言往往是生活的調(diào)味品。當(dāng)出現(xiàn)矛盾、雙方關(guān)系陷入僵局的時(shí)候，幽默的語言就會(huì)化干戈為玉帛。日常生活中，幽默和幽默不會(huì)使女性感到厭煩，反而會(huì)覺得生活中樂趣無窮。尋找丈夫既不能十全十美，也不能一葉蔽目。應(yīng)該明確自己的選擇標(biāo)準(zhǔn)，切合自己的實(shí)際，經(jīng)過全面考察、深化理解后，再步入婚姻的殿堂。安康狀況擁有充分的精力、安康的體魄、光潔的皮膚和姣好的體型以及良好的適應(yīng)社會(huì)的心理狀態(tài)那么是新時(shí)期對(duì)理想安康的定義。當(dāng)然，無論是人生自身的開展、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是社會(huì)建立的參與和開展成果的分享，都以自己的安康狀況為前提。但高節(jié)奏的生活，劇烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力，日益惡化的地球生態(tài)環(huán)境，卻讓我們的安康瀕臨危機(jī)，亞安康狀況已經(jīng)普遍存在。除了一些不可控制的因素外，是否擁有積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營(yíng)養(yǎng)，那么是世界安康專家認(rèn)為擁有理想安康的四大基石。樂觀的心態(tài)積極樂觀的心態(tài)是身體安康的金鑰匙，經(jīng)常微笑那么可減少70％的醫(yī)藥費(fèi)。因?yàn)槿颂幵趬毫η闆r下，會(huì)讓整個(gè)機(jī)體處于備戰(zhàn)狀態(tài)，身體會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)素，首先影響的就是粘膜組織，從而影響了消化系統(tǒng)如胃腸方面的疾病，更會(huì)影響免疫力，增加自由基對(duì)身體的傷害，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞癌變。充足的睡眠充足的睡眠是理想安康的保障。睡眠是自我調(diào)節(jié)和修復(fù)的重要時(shí)期，充足而有規(guī)律的睡眠有助于調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，促進(jìn)食物的消化、吸收及廢物的排泄，保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供給，有助于保持清醒的頭腦。否那么那么會(huì)令情緒低落，精神難以集中。適量的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)速血液循環(huán)和肺部的氣體交換，促進(jìn)身體排泄廢物和廢氣，進(jìn)步心肺功能，消耗多余能量，減少肥胖和心腦疾病的發(fā)生。并能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。平衡的營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的泉，萬事萬物的生長(zhǎng)都離不開營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)是維持身體安康和正常的生理機(jī)能所必需的物質(zhì)。人體所需營(yíng)養(yǎng)素有近40余種，是身體無法合成的，必須從外界食物中攝取，其按化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳水化和物、礦物質(zhì)和維生素。而如何能攝取平衡的營(yíng)養(yǎng)，中國(guó)居民平衡膳食寶塔根據(jù)中國(guó)居民膳食構(gòu)造特點(diǎn)建議，每人每天必需要攝取食物油25克、兩杯牛奶、一兩豆制品、四兩魚肉蛋蛋禽、半斤水果、一斤蔬菜和一斤的五谷雜糧。但是現(xiàn)實(shí)中由于各種原因，人們往往很難吃夠以上的食物，長(zhǎng)此以來，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏或不平衡，從而引發(fā)很多的慢性疾病。因此，想要擁有理想安康狀態(tài)，獲得平衡的營(yíng)養(yǎng)，額外補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)速已是當(dāng)務(wù)之急……春季健身方案對(duì)講究形體健美的人來說，由于陽氣上升，氣溫增高，食欲下降，喜吃清淡，加上晝長(zhǎng)夜短，消耗增多，因此是降脂減肥的大好時(shí)機(jī)。假如配合體能鍛煉和采用下面的減肥健美鍛煉方案，你的體型定能更加結(jié)實(shí)苗條，魅力倍增。1.春季減肥健美鍛煉方案a〔1〕鍛煉目的：一是去脂減重、防止肥胖；二是保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。〔2〕有氧〔耐力〕運(yùn)動(dòng)工程：如長(zhǎng)間隔步行或遠(yuǎn)足、跑步、自行車、游泳等。〔3〕鍛煉強(qiáng)度：心率控制在120至140次/分鐘。〔4〕鍛煉時(shí)間和頻率：每次30至45分鐘，每周3至4次?！?〕鍛煉方案程序和鍛煉方法：①準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可作些腰、腿、髖關(guān)節(jié)細(xì)微活動(dòng)。②慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢——快——慢，用10分鐘走完2000米，速度140步/分鐘以上，再用10分鐘走完2300米。③體能練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20次；俯臥撐20次；俯臥抬起上體20次；提腳跟50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。④以上全部?jī)?nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量約12556.5干焦耳〔300千卡〕，此熱量相當(dāng)于米飯90克，或3個(gè)煎雞蛋。〔6〕考前須知：①鍛煉時(shí)輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。②鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。③身體不適時(shí)，應(yīng)停頓鍛煉，進(jìn)展調(diào)整，不可蠻干。2.春季減肥健美鍛煉方案b〔1〕運(yùn)動(dòng)工程：步行、慢跑、有氧健身操、自行車、游泳、乒乓球、網(wǎng)球等。〔2〕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：慢跑的速度開場(chǎng)由100至110米/分鐘，逐漸增加到120至130米/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在50歲130次/分鐘；60歲120次/分鐘以內(nèi)為宜。〔3〕運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻度：每次30至40分鐘、每周3至5次?！?〕力量性鍛煉：應(yīng)根據(jù)肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。①脂肪蓄積在腹部者，主要是進(jìn)展仰臥起坐、雙腿伸直抬高及抗阻性抬腿運(yùn)動(dòng)等，每個(gè)動(dòng)作做20次。②脂肪蓄積在肩、胸、背部者，可做啞鈴操及拉力器練習(xí)等?！?〕考前須知：①鍛煉前應(yīng)做醫(yī)學(xué)檢查，斷定心功狀況及有無心血管系統(tǒng)合并癥。②運(yùn)動(dòng)療法必須和控制飲食相結(jié)合，主要是控制脂肪、糖類及食量。③力量鍛煉主要是鍛煉軀干和四肢大肌肉群，用力程度逐漸增加。大學(xué)生心理困擾主要表現(xiàn)為：一，人生目的茫然，學(xué)習(xí)目的不明確、學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失，生活目的隨波逐流，常有無意義感伴；二，人際關(guān)系不適。進(jìn)入大學(xué)，遠(yuǎn)離原來熟悉的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，面對(duì)新的人際群體，學(xué)生多少有些不適。局部學(xué)生對(duì)大學(xué)的師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、異性之間的關(guān)系顯得很不適應(yīng)。一位新生感慨說：“在大學(xué)，沒有一個(gè)可以談得來的朋友，心里真