如何緩解考前壓力

如何緩解考前壓力考場規(guī)則知多少：1）

考生應(yīng)提前五分鐘進教室，按指定位置就坐，不允許私自換座。2）

桌面清空，桌斗朝前。桌面上只允許放考試必備的工具。3）

考生自己準備草稿紙，和三角板等學習用具，(并保證每人一份，考試過程中不得借用)。4）

考生必須服從監(jiān)考人員的管理和指揮，不得頂撞老師。(如需解釋，考試完畢后可找老師當面交流)。5）

考生應(yīng)該在規(guī)定的時間內(nèi)獨立答題，若試卷字跡不清楚或有錯漏等其他情況，可舉手詢問，但不得要求監(jiān)考人員對題意作任何解釋。6）

在考試過程中，考生不得任意起立或離開座位，有特殊情況必須離開考場的，必須獲得監(jiān)考人員允許。(考試過程中禁止上廁所)。7）考試過程中要誠實，實事求是。不準交頭接耳，左顧右盼。不準偷看他人試卷，也不準有意讓他人偷看試卷。不準與他人核對答案。8）

考生答卷完畢，必須檢查好卷頭是否填寫清楚。不得亂動桌椅或擺弄學習用具。9）

考試結(jié)束時間一到，考生應(yīng)立即停止答卷，不得拖延交卷。交卷前，按照老師的統(tǒng)一要求將試卷放好，兩手置于桌下。(試卷收完后，方可活動)10）

保持室內(nèi)良好的環(huán)境，一場考試結(jié)束后，將草稿紙等雜物扔到紙簍中。11）考試過程中，禁止吃零食，(包括各種糖果)。禁止喝水。如何緩解考試壓力？？首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我行，我可以！其次，對自己的期望值不要過高?？荚囍翱赡芨改?、老師對自己寄予了很高的期望，但自己可以結(jié)合平時考試的成績給自己一個準確的定位。最后，克服焦慮情緒。走進考場時可以先閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神。一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習的我都認真復(fù)習了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。具體方法考前小常識在考試之前做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準考證）裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。擺脫壓力教你幾招開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閱讀書報：讀書可以說是最筒單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價：如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。不要挑剔：不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

留有余地：不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

學會躲避：從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

免當超人：不要總認為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力于這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。你這樣做了，別人也會讓步，結(jié)果免除了你精神上的壓力。才能培養(yǎng)自己不畏強手，敢于拼搏的精神。

遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火：遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地，理智地處理問題。多想“車到山前必有路”。

做點好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。眺望遠方：一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。即然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

換個環(huán)境：適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教育。

外出旅游：思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉而傾倒。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結(jié)果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果?？荚囀∈菍荚嚱Y(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分