如何緩解考前壓力

如何緩解考前壓力考場規(guī)則知多少：1）

考生應(yīng)提前五分鐘進(jìn)教室，按指定位置就坐，不允許私自換座。2）

桌面清空，桌斗朝前。桌面上只允許放考試必備的工具。3）

考生自己準(zhǔn)備草稿紙，和三角板等學(xué)習(xí)用具，(并保證每人一份，考試過程中不得借用)。4）

考生必須服從監(jiān)考人員的管理和指揮，不得頂撞老師。(如需解釋，考試完畢后可找老師當(dāng)面交流)。5）

考生應(yīng)該在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)獨(dú)立答題，若試卷字跡不清楚或有錯(cuò)漏等其他情況，可舉手詢問，但不得要求監(jiān)考人員對(duì)題意作任何解釋。6）

在考試過程中，考生不得任意起立或離開座位，有特殊情況必須離開考場的，必須獲得監(jiān)考人員允許。(考試過程中禁止上廁所)。7）考試過程中要誠實(shí)，實(shí)事求是。不準(zhǔn)交頭接耳，左顧右盼。不準(zhǔn)偷看他人試卷，也不準(zhǔn)有意讓他人偷看試卷。不準(zhǔn)與他人核對(duì)答案。8）

考生答卷完畢，必須檢查好卷頭是否填寫清楚。不得亂動(dòng)桌椅或擺弄學(xué)習(xí)用具。9）

考試結(jié)束時(shí)間一到，考生應(yīng)立即停止答卷，不得拖延交卷。交卷前，按照老師的統(tǒng)一要求將試卷放好，兩手置于桌下。(試卷收完后，方可活動(dòng))10）

保持室內(nèi)良好的環(huán)境，一場考試結(jié)束后，將草稿紙等雜物扔到紙簍中。11）考試過程中，禁止吃零食，(包括各種糖果)。禁止喝水。如何緩解考試壓力？？首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力,我能成功！我行，我可以！其次，對(duì)自己的期望值不要過高?？荚囍翱赡芨改浮⒗蠋煂?duì)自己寄予了很高的期望，但自己可以結(jié)合平時(shí)考試的成績給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位。最后，克服焦慮情緒。走進(jìn)考場時(shí)可以先閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神。一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。具體方法考前小常識(shí)在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時(shí)間？自己的考場在哪？座位在哪？學(xué)校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場，從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對(duì)答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。擺脫壓力教你幾招開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

閱讀書報(bào)：讀書可以說是最筒單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

重新評(píng)價(jià)：如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。不要挑剔：不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

留有余地：不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

學(xué)會(huì)躲避：從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

免當(dāng)超人：不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力于這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。你這樣做了，別人也會(huì)讓步，結(jié)果免除了你精神上的壓力。才能培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。

遇事沉著：沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

逐一解決：緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火：遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地，理智地處理問題。多想“車到山前必有路”。

做點(diǎn)好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。眺望遠(yuǎn)方：一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。即然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

換個(gè)環(huán)境：適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教育。

外出旅游：思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會(huì)使你心醉而傾倒。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母偁帉?duì)手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果?？荚囀∈菍?duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分