雙板滑雪基本教程2019-1-1

前言隨著2022年冬奧會(huì)舉辦地選擇在中國張家口之后，滑雪運(yùn)動(dòng)逐漸興起，“舊時(shí)王謝堂前燕、飛入尋常百姓家”，滑雪從小眾的娛樂項(xiàng)目變成老百姓人人都可以去體驗(yàn)的冬季運(yùn)動(dòng)。我作為滑雪愛好者，在雪場(chǎng)目睹了太多的魚雷（從山頂一條直線下來不會(huì)減速不會(huì)轉(zhuǎn)彎、到最下面依靠摔倒臉剎的新手）、地雷（摔倒后在地上坐著不起，成為雪場(chǎng)中的障礙物的新手，殊不知一旦被魚雷撞上就容易引發(fā)大事故）。于是，跟大家共同分享一下滑雪技巧和感受?；┘记膳c戶外運(yùn)動(dòng)交流安全中心工會(huì):邱培剛2021/5/91前言

隨著2022年冬奧會(huì)舉辦地選擇在中國張家口之后，滑雪運(yùn)動(dòng)逐漸興起，“舊時(shí)王謝堂前燕、飛入尋常百姓家”，滑雪從小眾的娛樂項(xiàng)目變成老百姓人人都可以去體驗(yàn)的冬季運(yùn)動(dòng)。我作為滑雪愛好者，在雪場(chǎng)目睹了太多的魚雷（從山頂一條直線下來不會(huì)減速不會(huì)轉(zhuǎn)彎、到最下面依靠摔倒臉剎的新手）、地雷（摔倒后在地上坐著不起，成為雪場(chǎng)中的障礙物的新手，殊不知一旦被魚雷撞上就容易引發(fā)大事故）。于是，跟大家共同分享一下滑雪技巧和感受。2021/5/92：目錄1、滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的簡(jiǎn)介以及使用方法2、需要用到的裝備（滑雪服、頭盔、雪鏡、面罩、手套、兒童閃燈等）3、怎么去到坡上（魔毯、拖牽、纜車的使用方法）4、在滑降過程如何減速及停止（圖解析動(dòng)作）5、在滑降過程中進(jìn)行轉(zhuǎn)彎（圖解析動(dòng)作）6、應(yīng)該怎么去滑雪（如何購票、交通、住宿等）7、安全方面（摔倒、剎車、拐彎）8、總結(jié)2021/5/93一、雪具部分：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的簡(jiǎn)介以及使用方法（一）雙板滑雪中一般用到的雪具有四種：滑雪板、固定器（滑雪場(chǎng)已經(jīng)將其固定在滑雪板上作用是將滑雪鞋固定在滑雪板上）、滑雪鞋、雪杖（新手用來支撐平衡），與一些稍大規(guī)模雪場(chǎng)租用的裝備相比，并沒有太大的不同，只是部分小型雪場(chǎng)提供的雪鞋只有一個(gè)扣。這套雪具算是入門級(jí)別的，還是蠻重的，大概15斤左右。雙板滑雪中腳步要用到很大的力來改變速度、方向等，所以雙板雪鞋非常的堅(jiān)硬和沉重，目的是讓腳、腿施放的力能夠準(zhǔn)確的傳到雪板。雪鞋的腳掌部分在前后都有一個(gè)卡口，用來固定在固定器里?；┬?-4個(gè)扣，每一個(gè)都要扣緊。2021/5/94

1、滑雪板的底部。中間是光滑塑料材質(zhì)，用來減少摩擦力，提高滑雪速度。而底部的邊緣則是金屬的包邊，帶著鋒利刃口，在進(jìn)階滑雪者的運(yùn)動(dòng)中用來提高滑雪速度（走刃）。所以大家抱著、扛著雪板的時(shí)候一定要注意，小心鋒利的刃口劃傷衣服甚至劃傷人。

2、下面是雪板上的固定器。用來將雪板和雪鞋固定在一起且能迅速摘掉，摔倒時(shí)也會(huì)自動(dòng)脫落，防止?jié)L動(dòng)過程中對(duì)腳踝造成嚴(yán)重傷害。2021/5/953、固定器的全貌。

4、固定器是有很大的調(diào)節(jié)范圍的，最大可以適應(yīng)46甚至更大碼的雪鞋，對(duì)于專業(yè)級(jí)競(jìng)速和花式滑雪運(yùn)動(dòng)員來說，經(jīng)常會(huì)對(duì)雪板施放非常大的力。而對(duì)于新手來說，又會(huì)經(jīng)常摔倒需要雪板可以自動(dòng)脫落來保護(hù)腳踝。所以固定器的固定值是可以調(diào)節(jié)的。用螺絲刀擰動(dòng)固定器上的螺絲，就可以看到數(shù)值在變化。數(shù)值越大，雪板脫落需要的力度也越大，對(duì)新人來說也更危險(xiǎn)。2021/5/965、下圖是固定器的前調(diào)節(jié)。6、下面是固定器的后調(diào)節(jié)。

7、在我們穿雪鞋的時(shí)候，首先要將前腳掌的卡口踩到固定器的卡槽里然后將重心放在這只腳的腳后跟上，用力向下坐，聽到很大的“咔嗒”的聲音，固定器后面的解脫板彈起，就說明已經(jīng)固定好雪鞋。脫雪鞋的時(shí)候也很簡(jiǎn)單，用雪杖頂住解脫板并用力按下，或者用另外一只腳用力踩下，雪鞋就會(huì)自動(dòng)脫落。2021/5/97二、需要用到的裝備（滑雪服、頭盔、雪鏡等）滑雪中必須使用的雪具介紹完畢，接下來就是一些基于安全性、個(gè)性化考慮的裝備，例如滑雪服、頭盔、雪鏡等。

（一）滑雪頭盔一般滑雪場(chǎng)都會(huì)提供上述裝備的租賃服務(wù)。強(qiáng)烈建議每一位去滑雪的朋友都租一枚頭盔，不僅是因?yàn)閹缀跛醒﹫?chǎng)的纜車都要求必須佩帶頭盔，更是因?yàn)榘踩紤]。購買頭盔的注意事項(xiàng)：一定要量好自己的頭圍！就是太陽穴附近圍度最大的數(shù)值就是頭圍，一般人頭圍在57-63之間。一定要根據(jù)頭圍選擇自己的頭盔。因?yàn)轭^盔是幾乎沒有彈性的，所以買小的話基本是肯定戴不了的！

（二）滑雪服一般滑雪場(chǎng)是有提供滑雪服租賃的，一天的費(fèi)用大概是50-100元不等。如果不想花太多錢租賃，穿自己的衣服就可以。滑雪時(shí)穿的衣服要符合以下幾點(diǎn)：防風(fēng)、保暖、防水。尤其是褲子，一定要防水！

因?yàn)樾率只┚毩?xí)中難免會(huì)摔倒，會(huì)讓褲子上蹭到很多的雪，時(shí)間長(zhǎng)了雪融化就會(huì)暈濕褲子，在凌冽的寒風(fēng)中，會(huì)導(dǎo)致人體變冷，使得美妙的滑雪運(yùn)動(dòng)變成一場(chǎng)痛苦的經(jīng)歷。以去滑雪的時(shí)候，建議穿防水的褲子。很多人穿牛仔褲去，牛仔褲很緊繃，運(yùn)動(dòng)中會(huì)影響身體動(dòng)作，不建議穿。另外也不建議女性穿厚的打底褲去，雖然美觀，但是在室外久了以后，在寒風(fēng)的肆虐之下，很快你的腿就會(huì)凍的難以忍受。

備注：去滑雪一定要穿一雙甚至兩雙厚襪子，雪場(chǎng)的雪鞋在很多顧客長(zhǎng)時(shí)間的使用后，保暖性很差，穿的少會(huì)使的腳冷到難以忍受。建議大家穿上雪鞋之前，在襪子上貼1-2個(gè)暖貼，實(shí)在是神器！2021/5/98（三）雪鏡由于雪地反光性很強(qiáng)，而雪場(chǎng)所處位置又決定了沒有太多的光線會(huì)被阻擋，所以雪場(chǎng)的紫外線等非常強(qiáng)烈。為了保護(hù)視力，我們需要雪鏡。偶爾滑雪無需購買雪鏡。也不要租用雪場(chǎng)的雪鏡因?yàn)檠﹫?chǎng)的雪鏡非常低端，成本非常低廉，只有防風(fēng)和降低光線亮度的作用，而并沒有防紫外線的作用。戴上這種雪鏡后因?yàn)楣饩€亮度降低會(huì)導(dǎo)致瞳孔會(huì)變大，而雪鏡卻無法抵擋紫外線，從而導(dǎo)致眼睛吸收更多的紫外線，對(duì)視力損害非常強(qiáng)烈。關(guān)鍵參數(shù)：透光率（VLT）。

透光率是以百分比表示的數(shù)值。數(shù)值越大，表示透光效果更好，眼睛看到的環(huán)境亮度越高。如果是太陽直射雪道，亮度非常高，我們可以用透光率低的鏡片。而太陽跑到山后，照不到雪道的時(shí)候，我們就需要透光率高的鏡片來適應(yīng)雪道。額外注意，近視眼的雪友一般有以下幾個(gè)解決方案：額外注意，近視眼的雪友一般有以下幾個(gè)解決方案：1、選購可以直接套近視眼鏡的雪鏡購買這種雪鏡的時(shí)候，需要跟賣家去確認(rèn)，避免買錯(cuò)。不建議購買，如果摔倒時(shí)撞到雪鏡導(dǎo)致碎裂，近視眼鏡的存在可能會(huì)對(duì)眼睛造成更嚴(yán)重的傷害。2、買一個(gè)蝴蝶框，配一個(gè)合適度數(shù)的鏡片后，鑲嵌在雪鏡內(nèi)部，效果如下圖。缺點(diǎn)：據(jù)部分雪友反映，蝴蝶鏡片與平日佩戴的近視眼鏡的角度有所不同，戴久了容易產(chǎn)生頭暈的情況。不過也還能接受，算是近視雪友不錯(cuò)的一個(gè)解決方案。2021/5/993、佩戴隱形眼鏡。佩戴隱形眼鏡是最好的。雖然對(duì)于從來不用隱形眼鏡的朋友來說，起初使用可能不太方便。不過多用用就好了。最開始要戴15分鐘才能佩戴成功，一個(gè)雪季結(jié)束后，2分鐘就可以佩戴成功。2021/5/910三、怎么去到坡上（魔毯、拖牽、纜車的使用方法）來到雪場(chǎng)后，我們領(lǐng)取到了合適自己尺碼的雪鞋、雪板并試穿尺碼合適之后，就可以系緊雪鞋，脫下雪板，扛到雪場(chǎng)入口。到了雪場(chǎng)入口后，很多新人迫不及待的穿上雪板，在平地上向著魔毯滑去。這是非常錯(cuò)誤的行為。雪地阻力很大，僅靠雙臂撐著雪杖沖到滑雪區(qū)，會(huì)讓你體力消耗的非?？?。

正確的方式是雙手捧起雪板，走到滑雪區(qū)。雪場(chǎng)主要有4種使滑雪者爬坡的方式：魔毯

拖牽

纜車

轎廂（本篇不予討論）。下面是3種設(shè)備的使用方式。1、魔毯，類似于商場(chǎng)的滾梯。有一定的摩擦力，讓你在上面不會(huì)發(fā)生滑動(dòng)。使用方式：可以抱著雪板雪杖走到上面，也可以直接穿著雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身體要往前傾，重心要靠前，才不會(huì)在突然來到的加速度下向后翻倒。（如下圖所示）2021/5/9112、拖牽，使用方式：可以抱著雪板雪杖走到上面，也可以直接穿著雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身體要往前傾，重心要靠前，才不會(huì)在突然來到的加速度下向后翻倒。

上拖牽：穿好雪板排隊(duì)等候空拖牽的到來。當(dāng)輪到自己時(shí)，走到乘坐區(qū)，雪板順著拖牽的行進(jìn)方向站穩(wěn)，左手拿住2根雪杖，回頭看著拖牽過來的路徑，在伸手可以拿到的范圍時(shí)，拿取拖牽，夾在屁股下。雙手握緊拖牽的金屬桿，稍微蹲下，保持重心穩(wěn)定。這是新手區(qū)最早也是適用范圍最廣的一種方式。拖牽運(yùn)行過程中：切忌東張西望，尤其是回頭賣呆。這樣會(huì)導(dǎo)致失去平衡，很容易摔倒發(fā)生危險(xiǎn)。下拖牽：即將到達(dá)預(yù)期的滑雪高度時(shí)，要左手持穩(wěn)兩只雪杖，右手握緊拖牽金屬桿。到達(dá)地點(diǎn)后，要將左腳向拖牽道外大步踏出并橫在雪道上，右手將拖牽從屁股下取出并放開，右腳隨后跟上。并迅速離開拖牽的牽引區(qū)域。2021/5/9123、纜車，有些滑雪場(chǎng)的纜車是有中間乘坐點(diǎn)，可以中途上下車的，熟練掌握轉(zhuǎn)彎、減速技巧的滑雪者可以乘坐纜車到新手區(qū)的頂點(diǎn)。【非常反對(duì)】新手在很熟練的掌握轉(zhuǎn)彎、減速剎車技能前坐纜車直達(dá)頂點(diǎn)。頂點(diǎn)的坡度是你無法想象的，滑降速度的加速度更是你無法想象的。技巧不高的選手登頂后，一半選擇走下來，一半會(huì)一路滾下來。既危險(xiǎn)，又不美觀，更嚴(yán)重影響對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)的熱情。四、在滑降過程如何減速及停止首先要與大家一起學(xué)習(xí)下犁式減速的動(dòng)作要領(lǐng)。首先是滑雪過程中，雪板的位置。兩只雪板搭在一起是絕對(duì)錯(cuò)誤的，你會(huì)摔的很快。前部張開也是絕對(duì)錯(cuò)誤的，你會(huì)迅速的大劈叉，徹底的蹂躪你的胯骨，2021/5/913正確的姿勢(shì)：前板靠近但不要重疊，后板打開2021/5/914建議大家原地練習(xí)減速，要領(lǐng)就是兩只膝蓋要互相靠近直到貼上，這樣你的雪板的外側(cè)就會(huì)離開雪面，內(nèi)側(cè)呈一定角度卡住雪面。這樣就會(huì)產(chǎn)生摩擦力，再配以腳后跟用力向外蹬，就可以使你減速直至停下。多多的練習(xí)幾十次之后，掌握了要點(diǎn)（膝蓋靠攏即可）就可以來到小坡進(jìn)行減速練習(xí)。對(duì)滑雪產(chǎn)生興趣的方法是【保持自己可以控制的安全速度在雪場(chǎng)內(nèi)滑行】，而不是不停的摔倒爬起。所以建議大家在掌握了減速之后，才去更高的地方。2021/5/915五、在滑降過程中進(jìn)行轉(zhuǎn)彎，停車的要領(lǐng)我們已經(jīng)初步掌握了（你已經(jīng)節(jié)約了100元的教練費(fèi)，其實(shí)入門就是這么簡(jiǎn)單，但是這簡(jiǎn)單的幾句話，教練會(huì)帶你練上一小時(shí)，直到你認(rèn)為這100元花的值得，接下來就是略微更難一點(diǎn)的進(jìn)階技能------轉(zhuǎn)彎誰也不想只會(huì)像魚雷一樣橫沖直撞，前面有人的話只能停下或者摔倒，如果能學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎，那會(huì)讓你愛上滑雪。轉(zhuǎn)彎非常的簡(jiǎn)單，但是請(qǐng)注意：兩只雪板在轉(zhuǎn)彎過程中，要保持與滑行、剎車一樣的角度。要點(diǎn)就是：如果想往左轉(zhuǎn)彎，就把整個(gè)身體的重心壓在右腿上，左腳稍微放松（不用刻意去想放松左腳，重心放在右腳上，左腳自然就放松了）。依靠著身體堆