眼保健操課件

眼睛的保護教師:王福義

教學目標深刻理解眼睛對一個人一生的重要性,讓學生知道有哪些保護方法,以及在日常生活中如何合理的運用及給生活和學習帶來的好處教學重、難點教學重點：眼睛保護方法的作用教學難點：有哪些正確的保護方法一、運動方面1、眼珠運動法頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起動2、眨眼法頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3分鐘眨眼運動即可3、熱冷敷交替法睡覺之前用一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘4、眼睛體操中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘，然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下5、看遠看近法看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方6、多做戶歪運動經(jīng)常眺望遠處放松眼部肌肉，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。建議進行球類活動：如乒乓球、羽毛球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼部疲勞二、飲食方面1、平時多吃蔬菜，補充營養(yǎng)！營養(yǎng)提取應(yīng)均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取，多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕疲勞2、要吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食3、菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消失，如果每天三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。菊花茶是上好保護眼飲料，菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的[菊杞茶]，尤其是學生常在徹夜溫習功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到眼睛干澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料其他方面一、七字口訣作息規(guī)律勿打亂強光反光要避免學習距離勿太近坐姿一定要端正閱讀時間勿太長保護眼睛記心上健康快樂每一天1、光線要充足舒適，（光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視）2、反光要避免：書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的減少反光，以降低對眼睛的傷害3、閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，每一小時左右休息片刻為佳4、坐姿要端正：不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成近視5、看書距離應(yīng)適中：書本與眼睛之間的標準距離以30公分為準，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強將就6、看電視距離勿太近：看電視時應(yīng)保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時應(yīng)休息片刻為宜7、睡眠不可少