肥胖人易得的七種病

肥胖人易得的七種病肥胖人易得的七種病如今，人們的生活質(zhì)量越來越好，體重也隨之急速飆升。世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)表明，全世界體重超標(biāo)人口已達(dá)10億，肥胖人口達(dá)3億，每年最少有260萬人因此而死亡。體重超標(biāo)與肥胖癥早已不是發(fā)達(dá)國家的“專利”，現(xiàn)已遍及全球各大洲。眾專家呼吁將5月11日定為世界防治肥胖日，更多的關(guān)注將使得廣大肥胖人群免于疾病的困擾。肥胖儼然成為威脅生命的最大殺手。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任楊金奎專家指出，肥胖可能會造成下列幾個疾病。1、高血壓肥胖最常見的合并癥就是高血壓。美國一項(xiàng)調(diào)查指出，超出原則體重15公斤的人中，30%患有高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，如不及時治療會造成嚴(yán)重后果。2、冠心病流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是造成冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險因素之一。另外，肥胖還會加大心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。3、糖尿病當(dāng)人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時，胰島細(xì)胞就會代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種現(xiàn)象。大概數(shù)年至數(shù)十年后，過分工作的胰島細(xì)胞就會出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。4、睡眠呼吸暫停綜合癥大量脂肪堆積容易引發(fā)白天嗜睡，夜間睡眠質(zhì)量差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者還會造成“睡眠呼吸暫停綜合征”。同時，還伴有注意力不集中、記憶力減退等癥狀。肥胖小朋友如出現(xiàn)較嚴(yán)重的打鼾，家長應(yīng)予以重視。5、高脂血癥大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血癥隨時會引發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”。6、骨關(guān)節(jié)病肥胖者過分增加的體重，對骨骼和關(guān)節(jié)是一種額外負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引發(fā)腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動。7、脂肪肝由肥胖造成的脂肪肝會并發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病。建議：衡量人體抱負(fù)體重的辦法是計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，即體重除以身高的平方，成果在18—25之間為原則體重。因此建議，體重超標(biāo)或已達(dá)成肥胖原則的人，應(yīng)當(dāng)及時控制體重，科學(xué)的運(yùn)動加上合理的飲食，也就是要控制攝入熱量與消耗熱量的比例，保持吃與動的平衡。飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥面食、稀飯，每天堅持運(yùn)動，跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++原則體重計算辦法1.計算辦法一：體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m^2算式寫法：BMI=體重/（身高）^2正常體重：體重指數(shù)=18-25（中國體質(zhì)原則為女性18-22，男性20-24）超重：體重指數(shù)=25-30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：體重指數(shù)>402.計算辦法二：原則體重=身高(m)×身高(m)×原則系數(shù)（女性20，男性22）原則體重正負(fù)10﹪為正常體重原則體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重偏重或偏輕原則體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重局限性3.計算辦法三：原則體重（kg）=身高（cm）-105例如，一種身高170厘米的男子，他的原則體重應(yīng)當(dāng)是：170（厘米）－105=65（公斤）。但凡超出原則體重10%者為偏重，超出20%以上者為肥胖；低于原則體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。注意：上述計算辦法只合用于成年人。對小朋友，老年人，或者身高過于矮小的人士并不合用。+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++小貼士設(shè)定目的一定要切合實(shí)際。減肥最佳的辦法并且要保持減肥后的效果就是：平衡飲食，每天做適量的運(yùn)動。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這是健康生活的基礎(chǔ)。小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢想。要想魚與熊掌都能兼得，似乎太難了點(diǎn)，但是，擁有一種健康的腰臀比例卻不是什么奢望，想懂得腰臀的最佳比例是多少嗎？一起來算算看吧！關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時理解自己的健康狀態(tài)，還能夠給自己建立一種警戒線，是個很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對于男人來說，還更容易患上心臟病。根據(jù)近來的一項(xiàng)研究表明，蘋果形的女性患心臟病的風(fēng)險更高。研究發(fā)現(xiàn)，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會讓你處在危險的健康狀態(tài)中。到現(xiàn)在為止，要減少腹部脂肪，并沒有太有效的辦法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤于鍛煉。對蘋果體形的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，最實(shí)際的目的應(yīng)當(dāng)是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一種部位的體重。對于大多數(shù)人來說，體重的減少也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之減少。最佳腰臀比例用一種卷尺，測量你的腰圍，然后再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。抱負(fù)的腰臀比例最小值應(yīng)當(dāng)是多少，現(xiàn)在還沒有定論。但是，抱負(fù)的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家確實(shí)認(rèn)。如果是女性，抱負(fù)的腰臀比例大概在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗-赫本、黛咪-摩爾和辛迪-克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是始終保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大概在0.85～0.95之間。但是簡樸的節(jié)食并不能達(dá)成最佳的腰臀比例，你能夠變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，因此不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范疇內(nèi)，就不必太過介意腰臀比例和健康風(fēng)險蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都重要集中在臀部和大腿部位)。這是由于體形和潛在的健康風(fēng)險是有親密聯(lián)系的。如果腰部的脂肪過多，對應(yīng)的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪重要集中在臀部周邊的人要大諸多。腰臀比例和過分肥胖即使如此，整體肥胖者的健康風(fēng)險遠(yuǎn)比身體局部肥胖的人要大得多，另外一種重要的測量辦法是BMI(BodyMassIndex：一種測量身體內(nèi)脂肪率的指數(shù)，是以身高和體重作為計算基礎(chǔ))，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風(fēng)險值處在最低，身體狀況很健康。如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風(fēng)險正在逐步加大。如果BMI值在30以上，那么此時的你，已經(jīng)是健康高危人群之一了！但是也有例外，對那些競技