輪滑訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備活動以及熱身：左右腳交叉的正剪，倒正交替的nelson正單腳，倒單腳，攀藤（mabrouk），X，Volt，Crazy以上的動作作為熱身動作。力量平衡訓(xùn)練：雙前輪原地交叉滑行或平行滑行，雙前輪行走、雙后輪行走（各項(xiàng)至少在100米或者5分鐘）、SPECIAL（原地5分鐘，向左右兩方向至少在50米）原地單輪平衡或單輪滑行平衡練習(xí)，（左右腳前后輪原地平衡每項(xiàng)大于2分鐘即可）基礎(chǔ)練習(xí)：*Nelson：左右腳的正倒nelson，要求4個(gè)動作必須熟練掌握其相互的鏈接，例如左腳的正接倒，右腳的正接倒，左腳正接右腳的正，等。。。nelson要求做到熟練輕松自然。要求左右腳都會的其他動作有：Snake，Cross，Sun，Mabrouk，Volt，Italian，Carzy*瑪麗系列動作：瑪麗正蛇，瑪麗正剪，（要求左右腳都必須熟練掌握）瑪麗倒蛇，瑪麗倒剪（左右腳必須都要會做）附*以上瑪麗系列動作不僅對大家平衡以及力量練習(xí)有很大提高，并且能為以后單輪系列的動作奠定良好的基礎(chǔ)。樁外的動作練習(xí)：左右方向的內(nèi)圓規(guī)，左右方向的外圓規(guī)，前后單輪的滑行，蹲坐類動作的樁外滑行（例如茶壺天國）等。*所有的動作不管是基礎(chǔ)動作還是難度動作起初練習(xí)的時(shí)候都應(yīng)當(dāng)在樁外進(jìn)行模擬練習(xí)，例如WIPER茶壺以及旋轉(zhuǎn)類的動作，所以不管是要學(xué)習(xí)什么動作都應(yīng)當(dāng)在樁外進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練才能對這個(gè)動作的本身有更多的了解。其他動作的練習(xí)：對于一些在動作難度等級表上出現(xiàn)的動作或未出現(xiàn)的動作我們應(yīng)當(dāng)以學(xué)會動作，掌握連接，運(yùn)用其作為自己的個(gè)人COMBO為目的進(jìn)行練習(xí)，簡單介紹幾個(gè)大家熟悉的動作，DoubleCrazy

CrazySun

Crazyturn

Doubleturn

FanVolt

以及一些動作的變形類動作。在練習(xí)這些動作時(shí)不僅能讓大家更多更全面的掌握平地的基本要素并且能讓大家學(xué)會更多的鏈接并加以運(yùn)用能更好的展現(xiàn)個(gè)人COMBO。難度動作的練習(xí)以及動作的多樣性：首先確定你要進(jìn)行練習(xí)的動作并且進(jìn)行一定量的樁外練習(xí)。（這里的難度動作指的是相對于你自己而言的）有關(guān)于動作的多樣性，其實(shí)現(xiàn)在大家練習(xí)的很多動作都基本上屬于E，F(xiàn)級別的動作此級別動作不區(qū)分動作類型，如果對于D級以上的動作來說就可以分為，其他類，蹲坐類，跳躍類，旋轉(zhuǎn)類，單輪類。給大家簡單的劃分下動作的晉級情況以及動作的練習(xí)中的階梯形式：跳躍類動作：XJump→Wiper→Special

Jump→單輪Wiper（茶壺跳雖然是跳躍動作但是也需要蹲坐類動作的基礎(chǔ)）蹲坐類動作：茶壺→天國→倒茶壺旋轉(zhuǎn)類動作：雙腳轉(zhuǎn)→雙輪轉(zhuǎn)（包括雙前，雙后，瑪麗以及天鵝轉(zhuǎn)）→單腳轉(zhuǎn)（包括單腳內(nèi)刃單腳外刃）→單輪轉(zhuǎn)單輪類動作：單輪向前（包括前，后單輪）→單輪向后（包括前，后單輪）→單輪前轉(zhuǎn)后（包括前，后單輪）→單輪后轉(zhuǎn)前（包括前，后單輪）單輪連續(xù)轉(zhuǎn)向（包括前，后單輪）羅嗦了半天感覺好累，正式的東西快來了順便送你們份難度技術(shù)等級表合理的分配好自己的練習(xí)時(shí)間才能用最少的時(shí)間出更高更好的成績（1）F級動作起評級其他類單項(xiàng)分F(不分類)

0～10ItalianCrazySunStrollBackStrollMexicanVoltBackDoubleCrazyDoubleCrazyMabroukSunCarzyHeel-ToeNelsonChapChapCrabcrossBackOneFootXOneFootCrossBackNelsonBackCrossBackSnakeSnakeFishCrab（2）E級動作起評級單項(xiàng)分E(不分類)

10～20HeelToeBack翻刃動作FanVolt（漂移類）GregFriet0.25分OneConeCarzy系列動作BackEightCrazyLegX-JumpCrabCrossEight

EF級別的動作都不用說了，廢話沒用就是個(gè)練（3）D級動作起評級其他類蹲坐類跳躍類單輪類旋轉(zhuǎn)類單項(xiàng)分D級

20～30Z蟹Oliver0.5分反QQWiperTea-potSpecialXbackBrushQQ(jturn)TotalCross