形神拳全套資料

形\t"/content/13/0426/20/_blank"神拳（第一套）（－）動(dòng)作名稱(chēng)及動(dòng)作說(shuō)明預(yù)備勢(shì)：并步抱拳禮——并步抱拳預(yù)備勢(shì)：并步抱拳禮——并步抱拳并步直立：眼平視正前方，挺胸收腹（圖1－1）。并步抱拳禮：左掌指朝上，右拳面貼于左掌心，拳心朝下；手與胸之間距離為20—30cm；眼平視正前方（圖1－2）。并步抱拳：兩肘內(nèi)夾，兩拳心朝上，頭左轉(zhuǎn)，兩眼平視左方（圖1－3）。1．并步砸拳；右腿屈膝上提，右拳上舉于頭上方。（圖2－1）呼氣，右腳下落震踏，兩腿屈膝半蹲，右拳背下砸于左掌心（圖2－2）。攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。2．蹬腿沖拳；身體左轉(zhuǎn)，右臂沖拳與肩平，力達(dá)拳面，左蹬腿低不過(guò)膝，高不過(guò)腰，蹬腿力達(dá)腳跟（圖3）。攻防含義：腳蹬擊對(duì)方的襠部，拳擊對(duì)方胸部。3．馬步?jīng)_拳；左腳向左側(cè)下落成馬步，同時(shí)右拳收回腰間，兩拳連續(xù)左右沖拳。沖拳時(shí)呼“嘿”聲（圖4－1～2）。攻防含義：拳打?qū)Ψ叫夭亢透共俊?．并步砸拳；左腿屈膝上提于體前，左拳上舉于頭上方（圖5－1）；左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)震踏。兩腿屈膝半蹲，左拳背下砸于右掌心（圖5－2）。攻防含義：同（1）。5．蹬腿沖拳；右掌變?nèi)栈匮g，左掌向前沖出，目視前方；同時(shí)右腿向前蹬出，腳尖勾緊，力達(dá)腳跟（圖6）。攻防含義：同（2）。6．馬步?jīng)_拳；右腳向右側(cè)下落成馬步，同時(shí)左拳收回腰間，右拳向前沖出，目視前方；右拳收回腰間，左拳向前沖出；馬步?jīng)_拳時(shí)呼“嘿”聲（圖7－1～2）。攻防含義：同（3）。7．提膝沖拳；左腿屈膝上提于體前成左提膝，同時(shí)左拳變掌橫擺于右腋下。右拳向右平?jīng)_出，頭右轉(zhuǎn)，目視右方（圖8）。攻防含義：提膝擋開(kāi)對(duì)方的攻擊，拳擊對(duì)方胸部。8．弓步架沖拳；左腳向左側(cè)落步成左弓步，上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)左掌由腹前上架于頭上方，右拳經(jīng)腰間向前沖出，目視沖拳方向（圖9）。攻防含義：左掌上架于頭上方，架住對(duì)方的擊頭拳，拳打?qū)Ψ降男馗共俊?．并步推掌；重心后移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成并步，同時(shí)左掌變?nèi)栈匮g，再變掌向左側(cè)平推出；右拳收回腰間，目視推掌方向（圖10）。攻防含義：推擊對(duì)方面部或胸部。10．上步拍腳；左腳向左邁一步，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌上舉于頭上方；右拳變掌由下向上在頭上方用掌背猛擊左掌心（圖11－1）；右腳向前上方踢起，腳面繃直，同時(shí)右掌向下猛擊拍右腳面；左手上舉于頭左斜上方（圖11－2）。攻防含義：踢擊對(duì)方面部。11．弓步頂肘；右腳向前落步成右弓步，上體稍左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌變?nèi)?，拳心向下，屈臂用右肘尖頂出，力達(dá)肘尖；左手掌在胸前貼緊右拳面，掌指向上（圖12－1～2）。攻防含義：右肘尖向右頂出，擊打?qū)Ψ嚼卟俊?2．格擋沖拳；上體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘用前臂外側(cè)向右格擋，左掌變?nèi)沼谘g（圖13－1）；左拳向前平?jīng)_出，目視沖拳方向，右拳收于腰間（圖13－2）。攻防含義：右手格開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，左拳攻擊對(duì)方的胸腹部。13．彈踢沖拳；左腳向前彈踢，腳面繃直，力達(dá)腳面；同時(shí)左拳收于腰間，右拳向前平?jīng)_出（圖14）。攻防含義：同動(dòng)作（2）。14．馬步?jīng)_拳；左腳向前落步，身體右轉(zhuǎn)，兩腿半蹲成馬步，同時(shí)右拳收回腰間，左拳向前平?jīng)_出（圖15）。攻防含義：同動(dòng)作（3）。15．格擋沖拳；同動(dòng)作（12），唯方向相反（圖16－1～2）。16．彈踢沖拳；同動(dòng)作（13），唯方向相反（圖17）。17．弓步?jīng)_拳；右腳向前落步成右弓步，同時(shí)右拳向前沖出，左拳收于腰間，目視前方（圖18）。攻防含義：同動(dòng)作（3）。18．歇步?jīng)_拳；左拳沖出，右拳收抱腰間，兩腿交叉，右腿前、左腿后、上體右轉(zhuǎn)180°兩腿全蹲交叉成歇步，同時(shí)右拳收回腰間，左拳向左沖出，目視沖拳方向（圖19）。攻防含義：擊打?qū)Ψ降南轮?9．提膝穿掌；身體左轉(zhuǎn)，兩拳變掌，右掌從左掌上向右上方穿出，掌心向上；左掌收于右腋下，掌心向下；同時(shí)，右腿伸直，左腿提膝，護(hù)于襠前；目視右掌方向。注意提膝與穿掌要同時(shí)完成（圖20）。攻防含義：左手下攔對(duì)方的攻擊，右掌穿擊對(duì)方喉部。20．仆步穿掌；重心下降，右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；同時(shí)左掌經(jīng)腹前順左腿向左穿出，兩掌心朝外。兩臂成一斜線，右高左低，目視左掌前下方向（圖21）。攻防含義：避開(kāi)對(duì)方上面的攻擊，攻擊對(duì)方的下盤(pán)。21．虛步挑掌；重心移至左腿，身體左轉(zhuǎn)，右腿向前上一步成右虛步；同時(shí)左臂隨轉(zhuǎn)體向上、向后劃弧成正勾手，略高于肩，同時(shí)右手經(jīng)下劃弧向上挑起，掌指稍高于肩（圖22）。攻防含義：左手防開(kāi)對(duì)方上面的攻擊，挑打?qū)Ψ降拿娌俊?2．插步雙擺掌；左腳向右腳后插步，右掌向下、向左弧形擺起至左肩處，上動(dòng)不停，左勾變掌與右掌同時(shí)向上、向右弧形擺出，右掌與肩同高，左掌落于右肩前（圖23）。攻防含義：雙手防開(kāi)對(duì)方的攻擊。23．退步推掌；右腳后撤一步成左弓步，左掌變勾后擺，右掌經(jīng)腰間向前推出（圖24）。攻防含義：左手摟開(kāi)對(duì)方下肢的攻擊。右手推擊對(duì)方。24．馬步掩肘；重心右移至兩腳之間，左臂屈肘格于左胸前，拳心向上，右拳收回腰間，成馬步掩肘（圖25）。攻防含義：格開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。收勢(shì)：直立抱拳左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腿伸直成并步，左拳收回腰間成抱拳收勢(shì)（圖26）。形神拳（第二套）形神拳，是新編高中民族武術(shù)教材。是長(zhǎng)拳類(lèi)的基礎(chǔ)套路。其特點(diǎn)是動(dòng)作規(guī)范，舒展大方，剛勁有力，內(nèi)容豐富，具有一定的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是增強(qiáng)腿部的靜力性力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力和上下肢的伸展幅度，有著獨(dú)特的鍛煉效用。同時(shí)長(zhǎng)拳對(duì)于身體姿勢(shì)的要求和手眼配合的技法，可以使學(xué)生形成良好的身體姿勢(shì)并體現(xiàn)出武術(shù)的“精、氣、神”，培養(yǎng)良好的精神面貌。（－）動(dòng)作名稱(chēng)及動(dòng)作說(shuō)明（一）形神拳動(dòng)作方法預(yù)備勢(shì)：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)；目視前方（圖10-1）。兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-2）。1.并步抱拳禮動(dòng)作要求：（1）右腳向右后撤一步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，兩臂從胸前向上繞至兩側(cè)，目視左手（圖10-3）。（2）兩手經(jīng)腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時(shí)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，目視兩手（圖10-4）。要點(diǎn)：撤步轉(zhuǎn)身與兩臂前后分開(kāi)動(dòng)作要一致，收腿、抱拳于腰間動(dòng)作要協(xié)調(diào)，抱拳禮動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)。2.左、右側(cè)步?jīng)_拳動(dòng)作要求：（1）兩手變?nèi)盏窖g，左腳向左側(cè)上一步，右腳隨即并于左腳；同時(shí)沖左拳，目視左拳（圖10-5）。（2）右腳向右側(cè)上一步，左腳隨即并于右腳；同時(shí)沖右拳，目視右拳（圖10-6）。要點(diǎn)：上步、并腿、沖拳動(dòng)作要同時(shí)完成，動(dòng)作干凈利落、挺胸、立腰、步穩(wěn)。3.開(kāi)步前推雙掌，翻掌抱拳動(dòng)作要求：（1）左腳向左側(cè)邁出一步，與肩同寬，同時(shí)兩拳變掌至體側(cè)斜下方，目視前方（圖10-7）。（2）兩臂上舉屈肘于兩耳側(cè)，目視正前方（圖10-8）。（3）從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側(cè)向前，目視兩手（圖10-9）。（4）兩手前推高與肩平，兩手腕內(nèi)旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10-10）。（5）上動(dòng)不停兩手隨即直線收回腰側(cè)抱拳，同時(shí)并左腳，目視左前方（圖10-11）。要點(diǎn)：向前推掌時(shí)要頭正，頸直、挺胸、塌腰、斂臀，眼看兩掌，翻掌收抱動(dòng)作快速有力，眼看左側(cè)。4.震腳砸拳，馬步?jīng)_拳動(dòng)作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外擰于頭上；右腳向左腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖10-12、圖10-13）。（2）蹬左腿，沖右拳，目視右拳（圖10-14）。（3）左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳（圖10-15、圖10-16）。（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上，左腳向右腳內(nèi)側(cè)震踏，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖10-17、圖10-18）。（5）蹬右腿，沖左拳目視左拳（圖10-19）。（6）右腳下落成馬步，沖右拳，沖左拳，目視右左拳（圖10-20、圖10-21）。要點(diǎn)：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時(shí)不可低頭弓腰，蹬腿要平于膝，支撐腿稍屈，沖拳時(shí)擰腰、順肩、上體正直，馬步?jīng)_拳要步穩(wěn)，身正、快速有力。5.插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步?jīng)_拳動(dòng)作要求：（1）兩手下擺至右側(cè)，右腿成過(guò)渡橫弓步，目視兩手（圖10-22）。（2）右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直的后插步；同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭前擺至左側(cè)，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌（圖10-23）。（3）上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉(zhuǎn)體向后反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌（圖10-24）。（4）重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時(shí)右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖10-25）。（5）左腿下落成左弓步；同時(shí)右掌變?nèi)罩裂g，左拳從腰間向前沖出，目視左拳（圖10-26）。要點(diǎn)：插步與擺掌要同時(shí)完成，轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌與弓步動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，快速有力。彈踢與推掌要同時(shí)完成。弓步?jīng)_拳動(dòng)作要與轉(zhuǎn)體、落步與沖拳協(xié)調(diào)配合。6.掄臂砸拳，弓步?jīng)_拳動(dòng)作要求：（1）左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，目視左掌（圖10-27）。（2）上動(dòng)不停，向左后轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)左臂向上、向左、向下繞環(huán)至髖高時(shí)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時(shí)右腿屈膝提起，在砸拳的同時(shí)下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖10-28）。（3）左腳向前上一步成左弓步，同時(shí)沖左拳，目視左拳（圖10-29）。（4）上體向右轉(zhuǎn)體180度，成右弓步，同時(shí)沖右拳，目視右拳（圖10-30）。要點(diǎn)：托臂、繞環(huán)轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時(shí)。左右沖拳要快速有力，眼隨手走。7.震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳，弓步頂肘動(dòng)作要求：（1）身體向右轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)屈膝提起，同時(shí)，兩拳變掌體前交叉，經(jīng)頭上畫(huà)弧分開(kāi)收至腰側(cè)；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方（圖10-31）。（2）左手經(jīng)右腋處向下、向前畫(huà)弧于頭前上方，同時(shí)右手向上、向后經(jīng)下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌（圖10-32）。（3）上動(dòng)不停，右腳向上踢起，腳面繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方（圖10-33）。（4）前勢(shì)不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢(shì)屈肘，握拳于胸前，同時(shí)左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點(diǎn)向右頂出；目視右前方（圖10-34）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、跺腳、兩臂交叉上舉、繞至腰間，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，落步與雙推掌要同時(shí)完成。掄臂要走立圓，擊拍腳要響亮，快速有力，干凈利落。頂肘時(shí)上體、腰、肩動(dòng)作剛勁有力。8.歇步?jīng)_拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虛步挑掌，震腳提膝上沖拳動(dòng)作要求：（1）上體向左轉(zhuǎn)體180度，左腳向右腿后插一步，同時(shí)右拳變掌經(jīng)頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌（圖10-35）。（2）上動(dòng)不停，兩腿下蹲成歇步，同時(shí)左拳經(jīng)右掌上方向前沖出成平拳，右掌變?nèi)栈匮g，目視左拳（圖10-36）。（3）身體左后轉(zhuǎn)，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左手背上穿出，同時(shí)左腿提膝，左手順勢(shì)收回右腋下，目視右手（圖10-37）。（4）左腳落地成仆步，左手掌指朝左貼左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌（圖10-38）。（5）上動(dòng)不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時(shí)左手向上、向后畫(huà)弧成鉤手，稍高于肩；右手由后向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視前方（圖10-39）。（6）上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳面繃直，腳尖下垂內(nèi)扣，左掌向右、向下，經(jīng)面前屈肘收于右胸前，拇指一側(cè)貼胸，掌指朝上。同時(shí)右臂微內(nèi)旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心向左，目視左前方（圖10-40）。要點(diǎn)：撤步與蓋掌，歇步與沖拳動(dòng)作要協(xié)調(diào)。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭，上沖拳上臂貼耳，沖拳、轉(zhuǎn)頭，擰腰要同時(shí)完成。9.弓步架拳，蹬腿架拳，轉(zhuǎn)身提膝雙挑掌動(dòng)作要求：（1）左腳向左上一步，身體向左轉(zhuǎn)體90度，成左弓步；同時(shí)左臂內(nèi)旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經(jīng)腰間臂內(nèi)旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視（圖10-41）。（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上鉤向前下蹬踢，高不過(guò)膝；同時(shí)左臂外旋下壓于腹前，拳心向上；同時(shí)右拳收抱于腰側(cè)，目視前方（圖10-42）。（3）上動(dòng)不停，右腳后撤一步還原成左弓步架打姿勢(shì)（圖10-43）。（4）兩拳變掌經(jīng)頭上隨上體右轉(zhuǎn)180度擺至右側(cè)；兩掌由右向下、向前成雙挑掌，同時(shí)提左膝，腳面繃平，目視兩掌（圖10-44）。要點(diǎn)：落步要輕、穩(wěn)，弓步與架、沖拳要同時(shí)；蹬腿、下壓要有力，提膝與挑掌動(dòng)作路線要清楚，眼隨手走。10.提膝穿掌，仆步穿掌動(dòng)作要求：（1）右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上；左掌向上、向右畫(huà)弧蓋壓于身前，掌心向前，同時(shí)左腿下落成腳尖點(diǎn)地，目視左掌（圖10-45）。（2）上動(dòng)不停，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣；同時(shí)右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌順勢(shì)收至右腋下，目視右掌（圖10-46）。（3）右腿全蹲，左腿向左后鏟出成左仆步；右臂不動(dòng)，左掌由右腋下掌指向前貼身體內(nèi)側(cè)向左腳面穿出，眼隨視左掌（圖10-47）。要點(diǎn)：提膝穿掌支撐腿與右臂要充分伸直，仆步甩頭，擰腰、穿掌要同時(shí)完成，眼隨手走。11.仆步掄拍，弓步架栽拳動(dòng)作要求：（1）上動(dòng)不停，重心左移成左弓步，同時(shí)右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于體前，立掌貼近右臂肘關(guān)節(jié)上方（圖10-48）。（2）上動(dòng)不停，向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)右臂由前向上、向后掄臂畫(huà)弧至右上方，左掌下落至左下方（圖10-49）。（3）上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂直臂向下、向后掄臂畫(huà)弧至后下方；左臂直臂向上、向前掄臂畫(huà)弧至前上方（圖10-50）。（4）上動(dòng)不停，向左轉(zhuǎn)體成右仆步，同時(shí)右臂直臂向上，向下掄臂畫(huà)弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下、向左掄臂畫(huà)弧停于左上方（圖10-51）。（5）身體上起成右弓步，同時(shí)右掌變?nèi)上孪蛴?、向上架拳于頭部右上方；左掌變?nèi)勺笙蛏?、向右下栽拳，左前臂?nèi)旋，拳面附著在右膝上方，上體左轉(zhuǎn)，眼隨視右拳，轉(zhuǎn)視左前方（圖10-52）。要點(diǎn)：托臂走立圓，向上托臂要貼近耳，向下托臂要貼近腿；弓步架栽動(dòng)作身法要自然。收勢(shì)：動(dòng)作要求：（1）左腳向前上一步，同時(shí)兩拳變掌經(jīng)頭上交叉向兩側(cè)打開(kāi)目視右掌（圖10-53）。（2）右腳收回與左腳并攏，同時(shí)兩臂屈肘抱拳收于腰側(cè)；頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10-54）。（3）還原，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側(cè)，目視前方（圖10-55）。要點(diǎn)：上步和分掌、并步與抱拳協(xié)調(diào)配合，腿隨手動(dòng)。（二）形神拳套路分析1.形神拳套路的特點(diǎn)形神拳具有一定的實(shí)用性，體現(xiàn)武術(shù)的基礎(chǔ)動(dòng)作。以基本功為例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是從武術(shù)的基礎(chǔ)動(dòng)作和技擊的角度編排的。再以手型為例，如套路中的震右腳砸右拳，馬步右左沖拳，震左腳砸左拳，馬步左右沖拳，掄臂砸拳等，體現(xiàn)了“一拳多用”等技擊方法。要完成這些動(dòng)作不僅要求發(fā)力完整，步法靈活，而且手、腿、身、法、步，精、神、氣均要協(xié)調(diào)配合。對(duì)發(fā)展學(xué)生的柔韌、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉韌帶的伸展性和彈性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機(jī)能都有一定的促進(jìn)作用。套路結(jié)