第五章體育活動與心理健康

第五章

體育活動與心理健康體育心理學(xué)課程組學(xué)習(xí)目標(biāo)

重要問題體育鍛煉帶來的心理效益。健康體能是社會應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因。各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅持性的因素和促進(jìn)人們體育鍛煉堅持性的策略。體育鍛煉的消極影響。關(guān)鍵概念體育鍛煉心理健康認(rèn)知功能抑郁焦慮主觀幸福感自尊跑步者高潮流暢體驗人格健康信念理論計劃行為理論社會認(rèn)知理論控制理論跨理論模型鍛煉堅持性鍛煉行為干預(yù)鍛煉成癮

心理這個看起來非物質(zhì)的實體是如何引起軀體的動作或是如何改變生理過程的?第一節(jié)體育鍛煉的心理效益軀體的動作或生理過程的改變又是如何引起心理這個非物質(zhì)的實體發(fā)生變化的?身體活動是一個上位概念，是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。也有學(xué)者認(rèn)為，身體活動是指那些能量消耗高于休息時新陳代謝水平的人類活動，如有規(guī)律的長時間散步、騎單車、爬樓梯等等。一、對體育鍛煉的界定第一節(jié)體育鍛煉的心理效益體育鍛煉包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關(guān)的活動形式，它通常指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性的，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重等。第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

有氧運(yùn)動就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動，它是一種能夠增加心肺功能的身體活動。有氧鍛煉包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。（一）關(guān)于身心問題的探討一方面，健康的心理會促進(jìn)患病的軀體以較快的速度恢復(fù)，不健康的心理狀態(tài)會造成生理的異常和病態(tài)，并進(jìn)而影響身體健康；另一方面，健康的心理寄于健康的身體之中，身體不健康、患有軀體疾病或影響了認(rèn)識、情感和意志等心理過程，又阻礙了人格的健康發(fā)展和人際關(guān)系的和諧，最終容易導(dǎo)致心理上的不健康。二、對心理健康的認(rèn)識第一節(jié)體育鍛煉的心理效益1.心理健康的定義狹義的心理健康，其主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題。廣義的心理健康則是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類做出貢獻(xiàn)。（二）心理健康的含義及衡量標(biāo)準(zhǔn)第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（1）指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。心理健康的含義

第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅強(qiáng)，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對自己能作出適當(dāng)?shù)脑u價；（4）能保持良好的人際關(guān)系。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：（季瀏，1995）第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（1）智力正常；（2）心理特點(diǎn)符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：第一節(jié)體育鍛煉的心理效益（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響（三）體育鍛煉對人格的影響三、體育鍛煉的心理健康效益

第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

1.體育鍛煉的抗抑郁效能

2.體育鍛煉降低焦慮的效能

3.體育鍛煉與主觀幸福感（二）體育鍛煉對情緒的影響第一節(jié)體育鍛煉的心理效益

體育鍛煉對自尊的影響

（1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響。（3）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯。（4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異。（三）體育鍛煉對人格的影響

第一節(jié)體育鍛煉的心理效益第二節(jié)體育活動的堅持性參與體育鍛煉的理由

歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。不從事體育鍛煉的理由

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機(jī)”。可以發(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的因素。第二節(jié)體育活動的堅持性二、影響人們堅持鍛煉的因素（一）個人因素

1.人口統(tǒng)計學(xué)變量

2.個體生理狀況

3.個人行為

4.個人心理特征和狀態(tài)第二節(jié)體育活動的堅持性（二）環(huán)境因素

1．社會環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動的特征第二節(jié)體育活動的堅持性

第三節(jié)體育活動行為的理論及干預(yù)鍛煉行為的理論（一）健康信念模型

健康信念模型（以下簡稱HBM模型）（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來。HBM模型認(rèn)為，健康行為來自于心理社會因素的共同影響，它的核心部分是一套關(guān)于健康的個人信念，這些信念調(diào)節(jié)著人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

（二）合理行為理論和計劃行為理論

合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認(rèn)為，人是理智的，當(dāng)他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測的最佳因子。

第三節(jié)體育活動行為的理論及干預(yù)（三）控制點(diǎn)理論

控制點(diǎn)理論認(rèn)為，個體要對影響自己行為的因素進(jìn)行評價，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)（四）社會認(rèn)知理論

根據(jù)社會認(rèn)知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認(rèn)知、行為和時間等三方面來綜合考慮行為的變化過程，指出不同類型的認(rèn)知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同。

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)二、活動行為干預(yù)常用的一對一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有

1．情境安排2．積極反饋

3．目標(biāo)設(shè)置4．決策評定

5．社會支持

第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)第四節(jié)體育活動的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指個體強(qiáng)迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。（二）對鍛煉成癮的理解

鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方面。第四節(jié)體育活動的成癮行為鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感當(dāng)錯過一次鍛煉機(jī)會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為

鍛煉成癮行為的測量

Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：

1．體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事一小時；

2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；

3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨(dú)立進(jìn)行；

4．鍛煉者相信活動具有價值；

5．鍛煉者相信堅持活動會導(dǎo)致某種程度的提高；

6．鍛煉后不會帶來自我貶低。第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為關(guān)于鍛煉成癮行為的研究

總的來說，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動項目中都有可能存在，就目前而言，還缺乏有效的測量工具對鍛煉成癮行為的程度作出準(zhǔn)確的判斷，這也是造成這一領(lǐng)域