和諧養(yǎng)生-四季

和諧養(yǎng)生——四季樊正倫中醫(yī)學家、教授課程前言主持人：大家好，這里是中央電視臺健康之路健康大講堂。最近一段時間我們可以說是越來越真切的感覺到，這個氣溫是越來越低，葉子已經(jīng)全部落光了，那現(xiàn)在很多朋友已經(jīng)把家里的羽絨服、棉服全部統(tǒng)統(tǒng)的翻出來捂在了身上，因為的確是很冷。那大家除了知道冬天要注重飽暖之外，那么在養(yǎng)生方面又有什么樣的講究呢，今天我們的健康大講堂就請到了我們國家著名的中醫(yī)學家樊正倫教授。樊正倫：大家好。在我們今天能夠很好的去研究一下中醫(yī)養(yǎng)生的問題比治病更重要。西方醫(yī)學有西方醫(yī)學的養(yǎng)生，道家有道家的養(yǎng)生，儒家有儒家的養(yǎng)生，各自都有不同的養(yǎng)生方法。但是我今天介紹的呢主要著重介紹一下中醫(yī)文化的養(yǎng)生，就是從中醫(yī)學的角度看，我們?nèi)藨撛鯓羽B(yǎng)生，今天養(yǎng)生的第一個題目叫做順四時。大家都知道這個按照中國的傳統(tǒng)問題講，人是從哪來的呢，認為是上帝捏出來的，老子講：“道生一，一生二，二生三，三生萬物。”那么人和自然界的其他生物一樣都是天地的產(chǎn)物，那什么叫道生一，一生二、二生三呢，因為你只有把這個問題搞明白了，你就知道為什么養(yǎng)生必須順四時。那么道生一，就是在地球，在我們地球沒有產(chǎn)生之前，他是一個渾渾噩噩的一團物質(zhì)，這個物質(zhì)在我們中國的文化中叫做道，道在它的不斷的運動的過程里面形成了一，這個一不是一個簡單的一，在中國古代文化中沒有靈，中國古代文化那個一個點，咱們現(xiàn)在的一是從一個點發(fā)展來的，這個點是什么？就是我們祖先說的太極。如果大家了解一點中國文化的時候都知道“道生一”這個“一”是太極，你看我們畫這個太極是一個圓圈，中間一個曲線，左邊一個白點，右邊一個黑點，一半白一半黑，這正說明了太極是一個陰和陽的有機的結(jié)合體。那么有了一在它的不斷運動中形成了二，二是什么？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“清陽為天、濁陰為地”，就是它的陽氣逐漸上升形成了天，陰氣下降形成了地，這樣就形成了我們說的“二”，二在中國文化中叫做天和地。那么有了天和地，是不是就一定萬物呢？我看不一定。你看比如咱們在太陽系里面，太陽系里面火星，其他的星球有天有地，它為什么沒有地球上的生物呢？按照中醫(yī)文化的觀點是因為它沒有三。三是什么？地氣上為云，天氣下為雨，就是地氣的上升與天氣的下降其構(gòu)建了一個地球的特殊環(huán)境，這就是在“三”。正因為地球上有了這個三，所以地球上才會產(chǎn)生萬物，這個三我們大家管它叫做“運動著的氣”。你看地氣上升天氣下降，這種地氣上升天氣下降所構(gòu)建的這個運動著的氣，中醫(yī)學上把它叫做運氣，我們現(xiàn)在有人說說這個人有運氣沒運氣，其實這個運氣是從這個理念把它引申出來。那么有了運動的氣在自然界中怎么體現(xiàn)呢？自然界中運動的氣體現(xiàn)呢就是我們的春夏秋冬，就是四季的變化是自然界的天地之間這個氣的運動變化的具體體現(xiàn)，要想了解中醫(yī)的養(yǎng)生，就首先得了解中醫(yī)的四時。如果你不了解這個四時你就沒法談中醫(yī)的養(yǎng)生了。主持人：樊正倫教授認為，養(yǎng)生首先要順四時，就是要順應春夏秋冬四季的變化，最早在我國古代《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有類似的記載，中醫(yī)認為要研究四季與養(yǎng)生的關(guān)系，必須先要了解人生存的環(huán)境。那么中醫(yī)文化又是如何認識人與自然的關(guān)系呢？一、中醫(yī)文化中的人與自然樊正倫：在我們中醫(yī)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提過這么一句話，他說“人以天地之氣而生，法四時而成”。就是人是天地的產(chǎn)物，你是根據(jù)四時的春夏秋冬的這樣法則來完成你生長壯老已的全過程，這是中醫(yī)學特有的理念。中醫(yī)認為人法自然，人順四時，就是如果你按照四時春溫、夏熱、秋涼、冬寒這個規(guī)律來養(yǎng)生的話，那么你就可以保證你減少疾病在你這發(fā)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫做“虛斜賊風，避之有時”，虛斜賊風是什么？就是在這個時令中沒有正常氣侯的時候，中醫(yī)就叫做虛斜賊風，這些東西就會導致人疾病的發(fā)生。我們現(xiàn)在是一個什么狀態(tài)呢？夏天的時候唯恐那空調(diào)開的不大，唯恐空調(diào)不涼快，冬天的時候唯恐咱們那個暖氣燒的不熱，這其實是違背了自己規(guī)律的。過去老百姓有一句話叫做“冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病”。冬天的時候由于你氣血是避藏的，如果你這時候太熱了，你讓他那個氣血都耗散出去了，中醫(yī)說“冬不藏精，春必病瘟”，冬天如果你不能夠把你的精血很好的儲存起來，那么你春天就應該得瘟病了，你要是毛孔長期在屋里開著，那個毛孔是開著的，他毛孔是開著的，你突然間一出來他不感冒嗎。所以我建議冬天的溫度一定要控制在20度左右，夏天的時候我們很多年輕人是辦公室空調(diào)，家里是空調(diào)，汽車里還是空調(diào)，然后他就告訴我，我怎么渾身都不舒服，我說你沒法舒服，該出汗的時候你不出汗，你都在里面憋著，他能舒服嗎？所以我建議大家夏天開空調(diào)的時候的，一定別怕費電，您多少開點窗子，因為你知道那個，大家知道空調(diào)的風和我們自己的風是絕對不一樣的，他是一種透骨的涼，不止是空調(diào)風，您這個電扇也不要對著你自己因為你發(fā)熱的時候，你的機體能量都起來和疾病做斗爭的時候，這時候你吃進去了以后，中醫(yī)講的忌口主要是在這個季節(jié)，這個時間要忌口，這時候就不要吃那么多滋補藥了，等感冒過去了，咳嗽過去了，你再接著吃，如果我們都能夠按照這種法則，按照中醫(yī)說的這種法則來進行養(yǎng)生的話，我想恐怕得病的機率就少得多了。主持人：樊正倫教授認為，根據(jù)不同的季節(jié)調(diào)養(yǎng)的側(cè)重點也應當有所不同，比如春季重在養(yǎng)肝，夏季以養(yǎng)心為主，秋季以養(yǎng)肺為主，冬季則是養(yǎng)腎的好季節(jié)，只有把握了這個規(guī)律，養(yǎng)生才會得心應手。那么除了進補之外，一年四季當中生活起居方面有沒有什么講究呢？中醫(yī)養(yǎng)生文化博大精深，千年醫(yī)藥典籍神秘莫測，你知道四季輪回與人體之間潛藏的關(guān)聯(lián)嗎？你知道如何飲食才能真正養(yǎng)生嗎？情緒對健康究竟有沒有影響？草根、樹皮為何能治百?。恐嗅t(yī)學家樊正倫教授作客健康大講堂，為您打開中華醫(yī)學經(jīng)典的大門，破戒驚人的養(yǎng)生之道。五、四季生活起居的講究樊正倫：除去我們剛才說吃藥以外，自己的生活應該怎么安排呢？春天的時候人的氣血從里面往外走，整個的自然界處在萬物生發(fā)的時候，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了在這個季節(jié)里一定要記住夜臥早起，廣步于庭。夜臥就是天黑了以后你就睡覺，早起，早上早點起來，你晚上早一點睡的話，有助于陰氣的閉藏，因為這時候呢體內(nèi)的氣血往外走，這時候你如果早一點睡覺，他有助于你氣血，因為這時候氣血正是往外走的時候，不要消耗的太多。廣步于庭，經(jīng)常到外面去散散布，接觸一下大自然那種萬物生發(fā)的感覺，很自然的，和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)，不要春天的時候，好，一困、一乏就沒完沒了的老睡覺，這肯定是不行的，而且呢，在情志上，因為春天呢它是一個生發(fā)的季節(jié)，中醫(yī)說呢五臟里面肝起到重要的作用，肝起到什么作用？肝有抒發(fā)的作用，它調(diào)節(jié)氣機，它可以讓你氣血往外走，肝喜調(diào)達，而惡抑郁，它希望你非常高興，非常愉快。所以大家記住春天的時候一定不要郁悶，因為春季一郁悶肝氣就要受影響了，所以春天的時候最好每天都高高興興，別郁悶，這是非常重要的養(yǎng)生方法。因為自然界萬物都在生發(fā)，你天天一天見誰誰不高興，你自然，自己就把自己變成一種郁悶的狀態(tài)，就和這個時令不能夠和諧在一起了。夏天的時候大家都知道，夏天的時候人特愛上火，為什么上火？動不動就發(fā)脾氣，因為夏天就是氣血都到外面來了，里面的血都相對的不足，所以遇見點事就容易生氣、發(fā)火。這時候夏天的時候一定要注意夏天要忌怒，別發(fā)脾氣，盡量少發(fā)脾氣，這樣的話就不會，因為你一發(fā)脾氣，你本來氣血都在外面了，你再一發(fā)脾氣血壓就上了，心臟就不蹦了，所以我覺得在這個問題上，春夏秋冬的養(yǎng)生中醫(yī)是很有道理的，他講夏天的時候應該怎么樣呢？夏天的時候大家一定要注意，要晚臥早起，無厭于日。就是夏天的時候你可以晚點睡，早點起，睡可以睡的少一點，哪怕你中午再補點覺都可以。我說的晚不是說無限度的晚，晚臥就是11點以前你得睡覺。早上5、6點鐘你就起來。就是跟著太陽走，跟著這個自然的規(guī)律有助于什么？有助于你的陽氣向外生發(fā)。到了秋天的時候大家要記住，秋天的時候要早臥早起，與雞俱興。大家都知道雞是這個，雞是夜盲證，它一到黑天就奔雞窩走了，你的那個生活規(guī)律就雞只要是進窩了，你就睡覺，雞出來了，你就起來，與雞俱興，因為呢這時候你的氣血正好是從什么呢？從外面向里面收的時候，大家知道白天人的陽氣的都在外面，晚上陽氣歸于內(nèi)了，那么如果你能夠按照與雞俱興的這樣早臥早起的，那么你的氣血就符合這個氣血往里逐漸組成的這么一種狀態(tài)，而且秋天的時候呢由于萬物都凋零了，咱們說秋收，這時候既有非常美的秋天的景色，也有一個什么感覺呢？秋天容易產(chǎn)生一種非常悲哀的情緒，秋天忌的是悲，別老傷感。中醫(yī)說的肺和這個悲之間是相關(guān)的，所以秋天的時候有很多人非常容易傷感，這時候自己一定要注意，你要是過悲就會傷肺，過悲就會傷肺。到冬天的時候我們大家一定要注意，要是什么呢？早臥晚起，必待日光，就是等太陽出來了您再起來，別咱們現(xiàn)在老年人好這個大冬天5點多鐘、6點鐘出去鍛煉，那不叫鍛煉，那叫折騰，一定要跟著太陽走，因為冬天的時候他整個的天氣是一種什么狀態(tài)呢？是天地都在閉藏中，如果你過多的鍛煉的話，你過早的鍛煉，過累的鍛煉，你的毛孔就要開放了，毛孔的開放不利于你精氣的儲藏，不利于精氣的儲藏，所以冬天的鍛煉一定等到太陽，就叫做早臥晚起，閉待日光，跟著太陽跑，太陽出來了你再出去溜彎去，太陽落山了您就回家去，您就不要在那外面冒著那個霧露風雪去鍛煉去，這個我覺得是不符合中醫(yī)養(yǎng)神的規(guī)律的。冬天的時候是閉藏的時候，在人的情志中要非常注意什么呢？情志中要非常注意別害怕，別恐，別想今天我這個股票跌了，明天我那個基金跌了，您就，你就讓自己若有所得，就覺得自己從情緒上你就要覺得我很滿足，不要驚恐，不要害怕，如果你天天在這種驚恐、害怕中，不利于腎氣的內(nèi)藏。主持人：樊正倫教授認為，在不同的季節(jié)人的生活起居應當有所調(diào)整。春秋兩季以早睡早起，有利于氣血的生發(fā)與收斂；夏天最好晚睡早起，適當午休，有利于氣血的壯大。冬天則是以早睡晚起，有利于氣血的儲藏。除此之外，情緒上春天奧避免猶豫、夏天避免憤怒，秋季避免傷感，冬天則避諱恐懼，不合時宜的情緒也會傷及肝腎。那么對于冬至、夏至、春分、秋分這些特殊的節(jié)氣有沒有養(yǎng)生的好辦法呢？六、特殊節(jié)氣如何養(yǎng)生樊正倫：另外呢我勸大家呢有兩個季節(jié)非常值得注意，一個就是冬至，一個就是夏至，冬至和夏至這兩個時間在一年里面他起到什么樣的作用呢？冬至大家知道，他第一個特點就是太陽到了最南邊了，最冷的時候，第二個特點就是陽氣開始初生了，所以大家說冬至一陽生。夏至太陽到了北回歸線，到了我們大家覺得最熱的時候，這時候太陽開始向回走的時候，既是最熱的時候，也是陰氣開始升了，所以一年里面只有冬至和夏至這兩個季節(jié)是最值得注意的，尤其是中老年人，大家如果仔細注意注意的話，冬至和夏至我們老百姓說都是收人的時候，為什么？冬至的時候陰氣最盛，陽氣剛剛來復，夏至的時候陽氣最旺盛，陰氣剛剛來復的時候，這兩個時間由于他陰陽都處在極度交替的時候，所以老年人，中老年人就會出現(xiàn)很多不舒服的感覺，那么這兩個季節(jié)我勸大家冬至前幾天后幾天，夏至前幾天后幾天哪都別出來了，好好跟家睡覺，這時候你睡覺有什么好處，因為這時候呢，陽氣剛剛初生的時候它很弱小，我們知道對人來講，生長化收藏，陽氣剛剛初生的時候他很弱小，如果這時候你把他耗散了，生都沒有，長化收藏就別說了，這時候你多睡點覺比你一年其他時間睡覺都有用。夏至的時候您也多睡點覺，因為這時候陰氣剛剛初生的時候，陰氣主下半年，陰氣剛剛出生的時候它也很弱小，如果這時候你要不很好注意自己的睡眠了，那好了，你不注意，陰氣剛剛初生你就把它耗散了，那長化收藏就談不到了。所以我希望大家呢冬至和夏至這兩個季節(jié)多注意一些。春分和秋分這兩個季節(jié)也比較好，這兩個季節(jié)比較重要在什么地方？春分和秋分的時候是人的氣血一半在外面，一半在里面，春天的時候一半的氣血在外面，一半的氣血在里面。秋分的時候氣血從外面向來面收，他也是一半在里面一半在外面，所以春秋這兩個季節(jié)，春分、秋分的時候是我們?nèi)祟愖顟摮鋈セ顒拥臅r候，因為你春天和秋天的活動，有助于你氣血從里面向外走，從外面向里面走。我講這些道理主要是想跟大家說明一個問題，就是我們每個都生活在這個自然界的環(huán)境里面，我們一定不要違背這個環(huán)境，你違背這個規(guī)律，這個規(guī)律無疑就要懲罰你，這是毫無疑問的。主持人：樊正倫教授認為，夏至和冬至兩個節(jié)氣是人的陰氣和陽氣最弱小的時候，應當精心修養(yǎng)，減少消耗，而春分和秋分是人的氣血運行最旺盛的季節(jié)，適合多參與運動，有利于氣血的生發(fā)和收斂，除上述之外在我國的傳統(tǒng)文化中，關(guān)于季節(jié)養(yǎng)生的傳統(tǒng)習俗和民間說法也有很多。中醫(yī)對此又是如何看待的呢？七、中醫(yī)文化如何解讀傳統(tǒng)習俗和說法樊正倫：我們老百姓經(jīng)常講春捂秋凍，為什么要春捂秋凍？我們現(xiàn)在很多年輕人不信那個，你看這個大冬天的前面漏著胸脯，后面漏著后腰，他覺得美麗，其實他違背了很多規(guī)律。春捂秋凍，春天的時候我們大家要多一點衣服，為什么？因為冬天的時候氣血都到里面，這時候外面的毛孔是閉合的，相對閉合的，那么到了春天的時候呢，他這個氣血從里面向外走的時候，毛孔是從閉合向開放走，如果這時候你多穿一點衣服的話，有助于毛孔的張開，如果你這時候就開始耍單的話，它本來張開一點，你一動它又回去了，它不利于氣血從里面向外面移。而秋天的時候一定要少穿一點，因為秋天的時候是氣血從外面向來面走的時候，毛孔是從張開向閉合走的時候，這時候你穿得太多了，他不利于毛孔從開放向閉合狀態(tài)運行。所以秋的時候我勸大家一定要少穿一點，不是說您得凍著。就是說您以不冷為度，您別這個秋天的時候，您說老早就把那個大棉襖捂上了，這其實不利于養(yǎng)生。咱們老北京有一句話叫做秋風起去吃涮羊肉，不像咱們一年四季全吃那個火鍋。那為什么秋風起吃涮羊肉呢？因為羊肉呢它是溫性的，它有滋補的作用，夏天吃了你也白吃，因為你的氣血全跑外面來了，吃了都給那個垃圾吃了，都不是給你吃了。秋冬以后，由于你的氣血都到里面去了，到里面去了你吃一點這個羊肉、牛肉這些滋補的東西，它能夠充分的運化，轉(zhuǎn)化成你需要的氣血，為明年春天做準備，所以到秋天和冬天的時候，如果你吃一點滋補的東西是有益的，到夏天的時候，你的飲食反而要相對清單一點，因為氣血都跑外面來了，您吃那么多有用的東西都運化不了，都不知道給誰吃了，所以我覺得呢，我們在順四時養(yǎng)生中，這點一定要注意。老百姓有一句話叫做草死草活，最容易犯病，為什么？我們常常見的很多慢性病——關(guān)節(jié)痛、哮喘、什么過敏性的疾病，在春天和秋天最容易發(fā)病，為什么呢？你知道因為春天的時候氣血是從內(nèi)臟向外走吧，秋天的時候氣血是從外面向來里面走，氣血都在里面進行著流動，如果你流動的過程里面，你那個地方設(shè)計的不合理，哪有毛病了，哪就表現(xiàn)出來了。中醫(yī)說“至虛之處，必是致病之所”，我們大家想一想，早上來的時候，上班的時候為什么塞車，下班的時候為什么塞車？因為上班的時候所有的汽車都跑路上去了，都往單位走。下班的時候人都是從家里，都從單位往家走，如果這時候你道路設(shè)計的不合理，他就塞車了。人也一樣，當你春天和秋天這個季節(jié)，一個氣血從里面向外走，一個氣血從外面向里面走的這兩個時候，你是最容易出現(xiàn)疾病的，這時候就需要找醫(yī)生很好的調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)。所以春天和秋天就是草死草活，我們就說春天和秋天這個時間既是最容易犯病的時候，也是調(diào)治時候，調(diào)治的時候，調(diào)治最好的時間，因為他要藏在里面表現(xiàn)不出來你醫(yī)生也沒辦法，當它表現(xiàn)出來的時候，也是中醫(yī)治療最好的時機。因為中醫(yī)治病是講因勢利導的，你哪氣血不通了，我調(diào)一調(diào)它就會很快調(diào)整過來。主持人：樊正倫教授認為，秋冬兩季是人體氣血往體內(nèi)運化收藏的季節(jié)，最適合進補，而春秋兩季是人體氣血運行最旺盛的季節(jié)，最容易先生出身體存在的問題，這時候也是找醫(yī)生調(diào)養(yǎng)身體的好機會。除了一年四季以外每一天里又該如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)養(yǎng)生文化博大精深，千年醫(yī)藥典籍神秘莫測，您知道四季輪回與人體之間潛藏的關(guān)聯(lián)嗎？您知道如何飲食才能真正養(yǎng)生嗎？情緒對健康究竟有沒有影響，草根、樹皮為何能治百病，著名中醫(yī)學家樊正倫教授將作客健康大講堂，為你打開中華醫(yī)學經(jīng)典的大門，破解驚人的養(yǎng)生之道。八、一天中如何順時養(yǎng)生樊正倫：我們剛才講了一年，其實一天依然如此，一天也是個小四季，早上是春天，中午是夏天，這個太陽落山是秋天，半夜是冬天，一年一天依然是這么一個春夏秋冬的過程，所以一天中呢我建議大家子午覺一定要睡，什么叫做子午覺？就是中午11點到1點，半夜11點到1點，一個是子時一個是午時，子時和午時這兩個時間，我們剛才講了就是一年當中的冬至和夏至，因為這兩個時間半夜11點到1點，中午11點到1點的時候，陰氣剛剛來復，這兩個時段里面在五臟中，一個跟膽有關(guān)，一個跟心有關(guān)，是膽的功能最好的時候，1點到3點是肝的功能最好。3點到5點是肺氣最旺盛的時候，5點到7點是大藏最旺盛的時候，一天的12時辰里面跟你的五臟是休戚相關(guān)的，晚上11點到1點的時候，這時候如果你處在睡眠狀態(tài)的，陽氣剛剛來復它不會耗散，如果這時候你很好的睡覺了，你的高血脂、糖尿病發(fā)作機率就少了，盡量少熬夜，好多那些大款們，老板們都是白天這個不開會，都半夜開，結(jié)果你去看看十個有九個長期上夜班的同志一定要注意，我跟很多報社同志接觸過，他們飲食也很清淡，但是你到了晚年的時候都是脂肪肝，你說為什么？他11點到1點正排報紙呢，就是半夜的時候，他晚上不能睡覺，陰陽反作了，時間長了，脂類代謝就會出毛病了，所以我們在一天里，每天的，我勸大家10點鐘以前，就10點鐘就開始準備睡覺，11點以前最好睡著，中國文化中有一句話叫做“一張一馳文武之道也”，當你工作緊張了一段那沒有辦法，因為我經(jīng)常給很多演員他們看病，他們也說，他說你瞧我們這一演戲吧就得跟著轉(zhuǎn)，我說你當你這一段的時候，偶爾，平時緊張一點沒關(guān)系，您到星期六、星期天的時候你一定要調(diào)整一下，如果你要長期這樣下去的話，那你所付出的代價是以生命為代價。3點到5點是肺氣旺盛的時候，肺主一身之氣如果你早一點起來，早一點活動活動你會覺得一天很就精神。早上5點到7點的時候，那是大腸經(jīng)最好的時候，所以這時間應該大便。為什么大家說早上大便呢，他就是5點到7點這段正好是大腸經(jīng)最旺盛的時候。反過來到了7點到9點是胃經(jīng)旺盛的時候，9點到11點是脾胃旺盛的時候，所以中國人過去吃兩頓飯，不是中國人窮，他早上那頓飯是9點鐘左右，下午是3點多鐘左右，3點多鐘小腸是最旺盛的時候，你想脾胃和小腸不就是消化的重要臟器呢？我覺得我們在順四時中，一天就是小四時，我們在一天中也應該非常注意自己的養(yǎng)生。主持人：樊正倫教授認為，一天就是一個小四季，他提倡晚上12點和中午12點適宜睡眠，早上9點和下午3點最好進餐，要盡量調(diào)整自己的生活規(guī)律與每個時辰的身體特點相順應，只有順應了一年的大四時和一天的小四時達到人與自然的高度和諧，才算是真正的科學養(yǎng)生。提問：就像這個男性跟女性在順四時的這一方面有沒有一些差別呢？樊正倫：男性和女性呢總體上來講應該是問題不大，我覺得對于女同志來講，一個月里面一定要注意就是在她來月經(jīng)和月經(jīng)中的這一段時間，是她身體最差的時候，也就是這個月初、月末月亮沒有的時候世界特黑暗，到了那個她兩次月經(jīng)中間的時候，這