羽毛球訓(xùn)練計劃

1/1羽毛球訓(xùn)練計劃

篇一：

一.全隊基本情況

二.本周訓(xùn)練計劃

(一)在糾正個別明顯錯誤的基礎(chǔ)上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高訓(xùn)練難度。

(二)在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上,結(jié)合個人技術(shù)特點進行綜合球路練習(xí),強化攻弱點,壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。

(三)發(fā)展全面身體素質(zhì),適當(dāng)增加專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(四)組織參加各種比賽。

三.周期劃分

(一)準備期

1.第一階段:星期一到星期三

2.第二階段:星期四到星期五

(二)比賽期:星期六

(三)調(diào)整期:星期天

四.各周期訓(xùn)練任務(wù)要求

(一)準備期第一階段:

1.在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點,加強各基本技術(shù)單線和復(fù)線訓(xùn)練。

2.加強全面身體訓(xùn)練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習(xí),以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

3.組織全隊身體素質(zhì)測試。

(二)準備期第二階段

1.基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力,加強基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高落點準確性。

2.增加專項身體訓(xùn)練比重。

3.提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,增強戰(zhàn)術(shù)意識。

4.組織內(nèi)部循環(huán)賽

(三)競賽期

1.按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,提

高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓(xùn)練。

(四)調(diào)整期

1.做好本周參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。

2.整頓思想作風(fēng),整頓組織紀律,學(xué)習(xí)技術(shù)理論。

3.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補缺訓(xùn)練。

五、各周期訓(xùn)練比例

(一)準備期第一階段

基本技術(shù)50,全面身體素質(zhì)30,專項素質(zhì)10,基技配合約10。

(二)準備期第二階段

基本技術(shù)30,固定球路和綜合訓(xùn)練40,專項素質(zhì)29,全面身體素質(zhì)10。

(三)競賽期

固定球路及綜合訓(xùn)練30,戰(zhàn)術(shù)練習(xí)30,基本技術(shù)20專項素質(zhì)20。

(四)調(diào)整期

基本技術(shù)30,補缺練習(xí)30,全面身體訓(xùn)練30,理論10。

六、各周期訓(xùn)練內(nèi)容

(一)準備期第一階段

頭頂直線對角單一線路,頭頂區(qū)高、吊、殺練習(xí),網(wǎng)前搓、推、挑單線練習(xí)。

(二)準備期第二階段

頭頂正手復(fù)線練習(xí),頭頂區(qū)高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網(wǎng)前搓、推勾配合練習(xí),各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習(xí)。

(三)競賽期

一般進攻、防守戰(zhàn)術(shù),各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

(四)調(diào)整期

個人薄弱技術(shù)補缺練習(xí),雙打練習(xí),各種游戲活動。

篇二：

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

①普及羽毛球運動，提高羽毛球運動水平，豐富學(xué)生的文體生活。

②培養(yǎng)羽毛球二三級裁判員。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

①加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

②學(xué)習(xí)和掌握羽毛球運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎(chǔ)。

③為羽毛球運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

④進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

二、訓(xùn)練階段劃分

一.各期訓(xùn)練任務(wù)要求

(一)第一準備期：

1.在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點，加強各基本技術(shù)單線和復(fù)線訓(xùn)練。

2.加強全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

3.組織全隊身體素質(zhì)測試。

(二)第二準備期

1.基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力，加強基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點準確性。

2.增加專項身體訓(xùn)練比重。

3.提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識。

4.組織內(nèi)部循環(huán)賽

(三)競賽期

1.按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓(xùn)練。

(四)調(diào)整期

1.做好本周參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。

2.整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論。

3.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補缺訓(xùn)練。

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1、身體訓(xùn)練

①一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

A、立定跳遠B、400米，1500米C、投擲實心球

②專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

A、四方球訓(xùn)練B、8米折反跑C、兩點多球，重復(fù)球訓(xùn)練D、組合球練習(xí)

2、技術(shù)訓(xùn)練

①發(fā)球，接發(fā)球。

②學(xué)習(xí)擊高(平)遠球技術(shù);

③上網(wǎng)步法和網(wǎng)前挑球技術(shù),學(xué)習(xí)后場后退步法

④吊球技術(shù)

⑤上網(wǎng)步法和后退步法

⑥網(wǎng)前擊球技術(shù)

⑦兩側(cè)移動步法

⑧擋網(wǎng)前球技術(shù)與殺球技術(shù)

⑨拉、吊上網(wǎng)練習(xí)(直線與斜線),殺球上網(wǎng)練習(xí)(直線與斜線)

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

①單打戰(zhàn)術(shù)

②雙打戰(zhàn)術(shù)(攻中路戰(zhàn)術(shù)、后攻前封、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù))

4、心理訓(xùn)練

①集中注意力訓(xùn)練

②心理穩(wěn)定性與意志品質(zhì)的訓(xùn)練

③念動訓(xùn)練與想象訓(xùn)練

④模擬訓(xùn)練

四、測試內(nèi)容與考核

五、參考教材

1、羽毛球技術(shù)圖解.北京體育大學(xué)出版社.

篇三：

一、指導(dǎo)思想

深入實施素質(zhì)教育，貫徹“健康第一”的思想。廣泛開展羽毛球課外訓(xùn)練活動，提高我校羽毛球運動競技水平，增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生全方位發(fā)展。

二、科學(xué)選材

選材成功是訓(xùn)練成功的一半。科學(xué)選材作為一項系統(tǒng)長期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時留意發(fā)掘優(yōu)秀運動員苗子，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)積極取得其家長和班主任的支持，隨之召來跟隊進行試訓(xùn)，經(jīng)過初選與復(fù)選，最后將可造之材招收進隊。源源不斷補充壯大隊伍，完善齊備各年齡段隊員的梯隊建設(shè)。

三、隊伍情況

1、羽毛球隊現(xiàn)共有隊員31人，其中男生16人，女生15人。二、三年級學(xué)生占25人。其它年級的隊員還需不斷發(fā)掘吸收補充。在四、五年級至少要精選10名學(xué)生進隊。

2、經(jīng)過訓(xùn)練，大多數(shù)隊員興趣濃厚，訓(xùn)練態(tài)度認真，訓(xùn)練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、積極向上的作風(fēng)與氛圍。但也有少數(shù)身體條件好的隊員因家長不支持而退訓(xùn)。

3、訓(xùn)練時間安排：每周星期二～星期五7：30～8：20;星期一～星期五16：30～18：00;星期六9：00～11：00

四、訓(xùn)練目標

以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開展教學(xué)訓(xùn)練工作，根據(jù)少兒運動員的'生理、心理特點，有計劃地進行全面技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練，全面提高運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)、專項能力。

五、訓(xùn)練任務(wù)

1、學(xué)習(xí)主要基本技術(shù)，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。

2、發(fā)展全面身體素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握初級羽毛球運動的基本知識。

4、培養(yǎng)學(xué)生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。

六、訓(xùn)練步驟

因訓(xùn)練隊絕大部分學(xué)生年齡小，訓(xùn)練水平低，不必劃分明顯周期只分了二個階段，嚴格遵循“打好基礎(chǔ)”、“不間斷”的原則來安排訓(xùn)練計劃。

第一階段:(9月～10月)

本階段技術(shù)60%、游戲10%、素質(zhì)30%。

采用各種有效手段，幫助運動員對基本技術(shù)建立清晰、準確的動作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發(fā)高遠球、后場正手擊高遠球技術(shù)的動作要領(lǐng)。練習(xí)難度與技術(shù)要求，要結(jié)合運動員的年齡和身體專項素質(zhì)能力，合理安排。在不產(chǎn)生或加深錯誤動作的前提下，逐步加大練習(xí)難度，提出更高的技術(shù)要求，合理運用技術(shù)能力。要特別重視后場正手與頭頂?shù)母咔蚣夹g(shù)的訓(xùn)練。

素質(zhì)方面，主要發(fā)展全面的身體素質(zhì)，重點發(fā)展和提高速度和靈敏素質(zhì)。抓好這二項素質(zhì)的發(fā)展敏感期。學(xué)習(xí)羽毛球?qū)ｍ棽椒?，初步掌握正、反手上網(wǎng)移動步法，正手與頭頂?shù)暮笸艘苿硬椒ㄒ约罢峙c反手兩側(cè)移動步法。在步法訓(xùn)練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環(huán)節(jié)，步法應(yīng)與專項技術(shù)有機的結(jié)合起來，根據(jù)運動員的專項能力，進行教學(xué)訓(xùn)練。

第二階段(11～1月)

本階段的訓(xùn)練以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。技術(shù)占50%、素質(zhì)占40%、戰(zhàn)術(shù)占10%。

訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展全面身體素質(zhì)，利用冬訓(xùn)，儲備體能。因隊員年齡小，訓(xùn)練以有氧代謝運動為主。提高專項能力。單項技術(shù)以固定球路訓(xùn)練為主。對技術(shù)動作進行精細化加工，以達到技術(shù)動作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點的準確性。

七、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對羽毛球運動的愛好與興趣。

2、在教學(xué)過程中，因教學(xué)的對象是少年兒童，所以，每一項教學(xué)訓(xùn)練的方法都必須符合他們的特點，應(yīng)圍繞著形成某一種動作而練，練習(xí)難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運動員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。

3、將訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。有意識的在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質(zhì)。加強跟班主任、家長的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)