PPT陸愛發(fā)：體能訓(xùn)練在足球損傷防護中應(yīng)用改-27326

2017年全國校園足球“運動損傷(sǔnshāng)防護”培訓(xùn)體能訓(xùn)練在足球運動損傷(sǔnshāng)防護中應(yīng)用主講人：陸愛發(fā)上海體育學(xué)院(xuéyuàn)國家乒乓球女隊體能教練第一頁，共十八頁。一、足球運動(zúqiúyùndònɡ)項目特征1.足球運動主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運動項目，深受廣大青少年熱愛。2.足球運動員隨著訓(xùn)練年限(niánxiàn)的增加，運動損傷的風(fēng)險也隨之增加，因此增強運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可有效的預(yù)防運動損傷。第二頁，共十八頁。二、足球運動員身體素質(zhì)(shēntǐsùzhì)訓(xùn)練1.速度(sùdù)：速度是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：30米沖刺跑；60米沖刺跑；側(cè)向啟動跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。2.力量：力量是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，它又是對運動員最大限度避免運動損傷的保障。力量訓(xùn)練要注意的問題：力量的均衡性、刺激強度有效性、訓(xùn)練恢復(fù)及時性。第三頁，共十八頁。二、足球運動員身體素質(zhì)(shēntǐsùzhì)訓(xùn)練3.柔韌：柔韌是預(yù)防運動損傷的主要手段之一，良好的柔韌訓(xùn)練可以加大關(guān)節(jié)的靈活性；有效預(yù)防運動損傷；延長運動壽命。

肌肉拉伸：主動拉伸、被動拉伸、靜態(tài)(jìngtài)拉伸、動態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈第四頁，共十八頁。4.速耐：速度耐力是足球運動員高質(zhì)量完成(wánchéng)訓(xùn)練與比賽的保證速度耐力訓(xùn)練：400米跑、400米變速跑、600跑、60米折返跑、60抗阻跑+60米沖刺跑等第五頁，共十八頁。二、足球(zúqiú)運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練5.靈敏：靈敏是足球運動員體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的靈魂(línɡhún)靈敏訓(xùn)練：變速、變向、啟動、制動、動態(tài)等6.耐力：耐力是衡量運動員承受運動量最主要指標(biāo)。

耐力訓(xùn)練：中長跑、足球、負重中長跑、長跑、沙灘跑、沙灘排球、自行車、游泳第六頁，共十八頁。三、力量訓(xùn)練(xùnliàn)技巧

1、力量(lìliɑng)訓(xùn)練的方法手段多樣性2、力量訓(xùn)練的內(nèi)容可變性3、力量訓(xùn)練的刺激強度4、力量訓(xùn)練的節(jié)奏第七頁，共十八頁。三、力量(lìliɑng)訓(xùn)練技巧1.分段式減重力量(lìliɑng)訓(xùn)練2.干擾力量訓(xùn)練3.多元化力量訓(xùn)練4.離心收縮力量訓(xùn)練第八頁，共十八頁。四、足球(zúqiú)運動員傷病特征1.踝關(guān)節(jié)：踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋膜炎等。

預(yù)防(yùfáng)手段：加強踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練；加強踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定訓(xùn)練；加強小腿三頭肌脛骨前肌伸展訓(xùn)練。第九頁，共十八頁。四、足球(zúqiú)運動員傷病特征2.膝關(guān)節(jié)：半月板撕裂(sīliè)、前后交叉韌帶撕裂(sīliè)、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂(sīliè)

訓(xùn)練：加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、加強膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定訓(xùn)練、加強膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓(xùn)練、加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展訓(xùn)練、注意膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與伸展度的均衡第十頁，共十八頁。四、足球(zúqiú)運動員傷病特征3.大腿：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣(jìnɡluán)訓(xùn)練：加強力量與柔韌訓(xùn)練、預(yù)防大腿肌群的過度疲勞、及時放松。第十一頁，共十八頁。四、足球(zúqiú)運動員傷病特征4.腰部損傷：腰肌勞損

預(yù)防：加強髖關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓(xùn)練、加強腰腹力量(lìliɑng)訓(xùn)練、加強豎脊肌的伸展訓(xùn)練。第十二頁，共十八頁。五、疲勞(píláo)性損傷與協(xié)調(diào)的本質(zhì)注解疲勞性損傷實質(zhì)：局部肌肉出現(xiàn)(chūxiàn)暫時性能量代謝故障。第十三頁，共十八頁。協(xié)調(diào)：人體在運動過程中，參與關(guān)節(jié)的肌肉(jīròu)依次收縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出最高效能。關(guān)鍵詞：依次；時機；傳遞；第十四頁，共十八頁。六、運動成績瓶頸(pínɡjǐnɡ)解讀運動員出現(xiàn)運動成績瓶頸，除了技術(shù)心理層面原因以外，體能方面的原因主要有1.判斷傷病2.肌肉力量是否平衡(pínghéng)3.肌肉的伸展度是否平衡4.肌肉的力量5.疲勞恢復(fù)狀態(tài)6.合理的營養(yǎng)第十五頁，共十八頁。七、實踐(shíjiàn)與互動1.身體素質(zhì)訓(xùn)練的技巧2.拉伸的方法(fāngfǎ)3.準(zhǔn)備活動的要求4.訓(xùn)練后恢復(fù)第十六頁，共十八頁。全國校園足球運動(zúqiúyùndònɡ)損傷防護委員會謝謝！第十七頁，共十八頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)2017年全國校園足球“運動損傷防護”培訓(xùn)。1.足球運動主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運動項目，深受廣大青少年熱愛。1.速度：速度是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的前提下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：30米沖刺跑。肌肉拉伸：主動拉伸、被動拉