我運動我健康我成長課件

對照著下面這些癥狀，測一測自己是不是屬于亞健康,或是亞健康到了什么狀態(tài)了

健康小測試?1、早上起床時，有不少的頭發(fā)絲掉落。（10分）2、經(jīng)常感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空發(fā)呆。（10分）3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）4、上學(xué)的途中，害怕走進(jìn)教室，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。（5分）5、不想面對同學(xué)和老師，有一種自閉癥式的渴望。（5分）6、學(xué)習(xí)效率明顯下降，老師家長已明顯表達(dá)了對你的不滿。（5分）7、每天學(xué)習(xí)幾小時后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。（10分）8、學(xué)習(xí)情緒始終無法高漲，無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）

9、三餐進(jìn)食甚少。排除天氣因素，即使口味，非常適合自己的菜也經(jīng)常如嚼干蠟；（10分）10、盼望早早地逃離學(xué)校，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻；（10分）11、對城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，休息身心；（10分）12、不再像以前那樣熱衷于同學(xué)間的聚會，有種強打精神，勉強應(yīng)酬的感覺；（10分）13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕；（10分）14、體重有明顯地下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出；（10分）15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運；（10分）

1、如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；2、如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；3、如果累積總分超過80分，趕緊調(diào)整自己的心理狀態(tài)、生活規(guī)律，加緊鍛煉。

參考結(jié)果：我運動我健康我快樂兩個實驗：試驗1： 將兔子、烏鴉和夜蔦很小時就關(guān)進(jìn)籠子，從外表上看，這些動物長大后似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾句就死去。實驗者對這些動物死亡原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜蔦死于心臟破裂，烏鴉則死于動脈撕裂。

試驗2

國外對人亦做過類似實驗：將若干20-30歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在20天內(nèi)一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組被試者也接受同樣的規(guī)定，所不同的是該組成員每天除保持躺姿外，還可以在專門的器械上鍛煉4次。20天的實驗結(jié)束后，第一組的被試者感到頭昏眼花、四肢無力、心慌氣短，肌肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定的活動能力，身體反應(yīng)也沒有第一組那樣劇烈。

生命在于運動，保持健康的身體，離不開運動。生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利。結(jié)論

成功者的一生多伴有體育運動縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣?！拔拿髌渚瘢靶U其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認(rèn)為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界的重任胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十周年時，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮。

在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。既然名人大都喜歡運動，那運動有什么作用呢？？？？運動有助我們鍛煉強健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活與學(xué)習(xí)。如果我們擁有強健體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，借此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會運動的好處（1）運動可以改善心肺功能。

（2）運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提高機體免疫力。

（5）運動可使你的體態(tài)更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲勞。

（8）運動可促進(jìn)心理健康?？偨Y(jié)運動，讓我們享受快樂；運動，讓我們擁有健康的體魄；運動，讓我們的生活更美好。生命在于運動

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！21作為學(xué)生，我們該如何進(jìn)行運動呢？？？？

1、看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40你的體重指數(shù)是？小調(diào)查

2、你每天的運動量是？

運動方式：

運動量：小調(diào)查不同運動消耗300千卡熱量所需時間項目時間項目時間睡眠100分鐘洗澡25分鐘辦公室工作65分鐘快走20分鐘駕駛汽車60分鐘健身操20分鐘散步40分鐘上樓梯15分鐘跳舞30分鐘慢跑15分鐘一般走路30分鐘游泳10分鐘廣播體操25分鐘爬山上山10分鐘騎自行車25分鐘跳繩10分鐘1、運動方式的選擇有氧運動:強度小,節(jié)奏慢,運動后心跳不過快,呼吸平緩的一般運動。如慢跑、快走、健身操等.無氧運動:強度大,節(jié)奏快,運動后心跳大于150次/分,呼吸急促的劇烈運動。如拳擊、快跑、踢足球等。混合性運動:有氧和無氧的混合性運動。如中長跑沖刺階段臺灣經(jīng)營之神王永慶一生酷愛長跑運動，年屆七旬還參加公司舉行的田徑運動會長跑比賽你經(jīng)常做些什么運動呢？.高爾夫滑雪乒乓球沖浪我佩服的一張組合圖2、運動的原則（最合理有效）提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運動負(fù)荷，因人而異：“有點累”全面發(fā)展，講求實效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。3、預(yù)防運動損傷的措施運動前后，應(yīng)做足夠的熱身運動及緩和運動。穿著合身的運動服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。依照正確的方法來進(jìn)行運動。手表毛巾吸汗的棉短褲棉襪溫暖的季節(jié)

寒冷的季節(jié)溫暖的上衣手套合腳軟而輕的鞋帽子運動著裝：寬松、舒適的服裝，面料要有彈性，能透氣、吸汗。鞋子要防滑。運動時和運動后都要喝水，以補充水分。運動時要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來休息?；疾r便不要進(jìn)行劇烈運動。切記：為健康而運動追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律我們學(xué)生日常一、上放學(xué)堅持步行或者騎自行車。(嚴(yán)禁駕駛機動車和電瓶車)二、充分利用早操和課間操活動筋骨，鍛煉身體。（住校生堅持早晨跑步）三、課外活動時間堅持鍛煉1小時。四、在學(xué)校多主動參與各種衛(wèi)生打掃，在家中盡量做一些力所能及的家務(wù)。