員工心理健康與壓力管理課件

心理健康與壓力管理社旗縣教師進(jìn)修學(xué)校史青芝

0完整版ppt課件看看下面的圖片,要是你看到的是波浪搖動(dòng),你該減壓啦!1完整版ppt課件內(nèi)容提要壓力是什么？壓力的意義？壓力的特征？管理和調(diào)適壓力，增進(jìn)身心健康。2完整版ppt課件第一部分：了解壓力一、壓力是什么?3完整版ppt課件上午上班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來(lái)A：繼續(xù)等待，能夠等到車，但也可能會(huì)遲到選擇總是伴伴隨內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。面臨選擇B：防止遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇4完整版ppt課件教師校長(zhǎng)教育局局長(zhǎng)面臨變化5完整版ppt課件面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或變化時(shí)的個(gè)人感受面臨變化6完整版ppt課件事件的不擬定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的成果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作體現(xiàn)出眾得到上級(jí)贊許增長(zhǎng)責(zé)任或提升薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力7完整版ppt課件3．壓力是連續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立即就下班回家休息。但是，面前還有諸多人找你辦事，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……8完整版ppt課件4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力9完整版ppt課件1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或變化時(shí)的個(gè)人感受2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的成果3．壓力是連續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

10完整版ppt課件二、壓力存在的意義11完整版ppt課件1．壓力給生活帶來(lái)樂趣假如人為降低外界刺激，會(huì)發(fā)生什么成果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一種最低水平的刺激輸入。12完整版ppt課件貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加試驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們能夠自己決定何時(shí)退出試驗(yàn)。感覺剝奪試驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬13完整版ppt課件感覺剝奪試驗(yàn)試驗(yàn)成果大多數(shù)被試在試驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。試驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？14完整版ppt課件研究人員覺得：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞構(gòu)造——網(wǎng)狀構(gòu)造需要得到外界的刺激以維持一種激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪試驗(yàn)試驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。15完整版ppt課件2．環(huán)境壓力增進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源造成競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地域，壓力也最大16完整版ppt課件三、壓力的特征17完整版ppt課件不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境1.主動(dòng)壓力與悲觀壓力壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引起的個(gè)體反應(yīng)。刺激事件

主動(dòng)壓力悲觀壓力能夠有效的完畢任務(wù)提升自信和自我評(píng)價(jià)提升對(duì)環(huán)境的適應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)應(yīng)對(duì)能力18完整版ppt課件2.壓力的累積效應(yīng)重大生活事件像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇19完整版ppt課件2.壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的悲觀影響，但是日積月累，也會(huì)增長(zhǎng)心理承擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，雖然只增長(zhǎng)一種微小的刺激，也足以使人崩潰。20完整版ppt課件最終的一根稻草折斷了駱駝的脊梁21完整版ppt課件婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱22完整版ppt課件3.壓力與工作績(jī)效假如沒有壓力，你就達(dá)不到完畢任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是假如壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完畢。壓力水平與工作績(jī)效之間存在一種變化規(guī)律。23完整版ppt課件疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目的工作體現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就能夠了解合適自己工作的壓力水平。壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖24完整版ppt課件四、壓力與每個(gè)人的關(guān)系25完整版ppt課件1．壓力與身體健康壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于增進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增長(zhǎng)心血管活動(dòng)，其成果使得心臟承擔(dān)加重，造成心血管疾病（心臟病、高血壓）26完整版ppt課件嚴(yán)重的壓力是猝死最潛在的危險(xiǎn)原因2023年4月8日晚，54歲的愛立信中國(guó)總裁楊邁在健身房因心臟驟停忽然死亡2023年4月19日的凌晨，60歲的麥當(dāng)勞企業(yè)首席執(zhí)行官吉姆.坎塔盧波因心臟病突發(fā)猝死27完整版ppt課件在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長(zhǎng)久的壓力減弱免疫系統(tǒng)功能，造成對(duì)疾病的易感性，涉及：癌癥28完整版ppt課件壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提升有關(guān)。29完整版ppt課件壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。30完整版ppt課件壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒……31完整版ppt課件2．壓力與心理狀態(tài)情緒焦急：緊張會(huì)發(fā)生不好的成果恐驚：面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避抑郁：因無(wú)法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn)生無(wú)助和無(wú)望感憤怒：因?yàn)槟康氖茏琛⒆宰鹦氖艿酱驌舳饓毫?2完整版ppt課件3．壓力與社會(huì)適應(yīng)行為變化自我保護(hù)和防御敵對(duì)和攻擊行為逃避、依賴和被動(dòng)攻擊（自傷、自殺）對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響社會(huì)交往降低；人際關(guān)系受損。壓力33完整版ppt課件性生活不滿意不能予以子女足夠的教育缺乏耐心態(tài)度淡漠對(duì)家庭的愛好和關(guān)心降低4．壓力與家庭關(guān)系壓力對(duì)家庭的影響產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突教授報(bào)告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。

34完整版ppt課件第二部分：構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)（四）壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑

（三）建立壓力管理的資源（一）了解壓力源構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)（二）明確壓力管理的目的35完整版ppt課件一、了解壓力源壓力從哪里來(lái)？36完整版ppt課件（一）壓力起源于工作本身1.機(jī)構(gòu)不健全的制度，對(duì)工作諸多制約不合理的要求與不合適的待遇工作的單調(diào)反復(fù)個(gè)人付出諸多，但未得到相應(yīng)回饋太多的工作，缺乏休閑娛樂2．工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足質(zhì)量或數(shù)量超載工作不飽和，工作要求低37完整版ppt課件（一）壓力起源于工作本身3．缺乏有關(guān)績(jī)效的反饋信息我做的事情是否正確我的工作成果怎樣哪些方面需要改善4．工作責(zé)任對(duì)組織的責(zé)任對(duì)別人的責(zé)任38完整版ppt課件（二）壓力起源于工作中的人際關(guān)系1．人際關(guān)系緊張與同事關(guān)系緊張2．上下級(jí)關(guān)系適應(yīng)上級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格有效管理下屬39完整版ppt課件（三）壓力起源于職業(yè)發(fā)展前景個(gè)人職業(yè)發(fā)展工作保障

晉升條件:缺乏職位提升或進(jìn)修學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)

職業(yè)生涯40完整版ppt課件（四）壓力起源于私人生活私人生活

婚姻

疾病

經(jīng)濟(jì)

其他私人生活方面的問題41完整版ppt課件二、建設(shè)壓力管理的資源42完整版ppt課件1.主動(dòng)心態(tài)主動(dòng)主動(dòng)的人一般都有明確的生活目的。這就是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一種人快樂接納壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對(duì)壓力的前提和基礎(chǔ)。你的生活目的是什么？43完整版ppt課件當(dāng)嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急萬(wàn)分的母親沖上前往接住了自己的孩子，她居然比訓(xùn)練有素的消防隊(duì)員跑得還要快……1.主動(dòng)心態(tài)你覺得自己能夠勝任目前的工作崗位嗎？你相信自己能夠承擔(dān)更大的責(zé)任嗎？你敢于挑戰(zhàn)未知領(lǐng)域嗎？你對(duì)自己的信心有多大？人的潛能開發(fā)有多大空間？你相信自己有能力做到什么？44完整版ppt課件1.主動(dòng)心態(tài)你敢于面對(duì)挑戰(zhàn)、承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)嗎？你的安全感水平有多高？你善于把握風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)會(huì)嗎？DangerousOpportunity45完整版ppt課件1.主動(dòng)心態(tài)你習(xí)慣于被動(dòng)反應(yīng)還是主動(dòng)出擊？當(dāng)遇到問題時(shí)，你是經(jīng)常抱怨別人還是試圖處理問題？你習(xí)慣于出現(xiàn)問題后去應(yīng)付還是提前發(fā)現(xiàn)并預(yù)防問題？你習(xí)慣于受人影響還是主動(dòng)影響別人？你在多大程度上掌握主動(dòng)權(quán)？46完整版ppt課件2.理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求上午出門的時(shí)候是不是鎖好門了……完美主義者的代價(jià)“糟糕，忘記跟經(jīng)理打招呼了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”47完整版ppt課件2.理性思維對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度為何事實(shí)經(jīng)常被主觀認(rèn)知所歪曲？每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問題。你的眼鏡是什么顏色的？所謂主動(dòng)與悲觀，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。“天空是藍(lán)色的?！薄疤炜帐腔疑??！?8完整版ppt課件2.理性思維放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的處理措施。49完整版ppt課件2.理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題站在對(duì)方的立場(chǎng)去了解問題塞翁失馬，焉知非福50完整版ppt課件51完整版ppt課件52完整版ppt課件3.情緒管理能力情緒的覺察和認(rèn)知能力善于經(jīng)過情緒發(fā)覺并分析問題情緒是需要（愿望）是否得到滿足時(shí)的快樂或不快樂的主觀體驗(yàn)。53完整版ppt課件3.情緒管理能力不要成為情緒的奴隸尋找正性情緒增強(qiáng)控制感有效應(yīng)對(duì)憤怒情緒的自我控制與調(diào)節(jié)54完整版ppt課件4.處理問題的能力（一）對(duì)問題的描述（二）分析原因（三）謀求可能的處理方案（發(fā)明性）（四）權(quán)衡利弊并決策（五）執(zhí)行處理方案（六）搜集反饋信息并調(diào)整方案諸多壓力來(lái)自于工作或人際交往中遇到的困難，提升問題解決能力能夠在一定程度上降低壓力。55完整版ppt課件5.雙贏思維——建立良好的人際關(guān)系合作是個(gè)體與個(gè)體，群體與群體，個(gè)體與群體之間為了達(dá)成共同目的，彼此相互配合的一種行為。競(jìng)爭(zhēng)是個(gè)體與個(gè)體，群體與群體，個(gè)體與群體之間爭(zhēng)奪一種共同目的的行為。競(jìng)爭(zhēng)與合作56完整版ppt課件6.社會(huì)支持系統(tǒng)社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人能夠幫助你宣泄不良情緒取得情感支持和多種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團(tuán)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)社會(huì)支持57完整版ppt課件7.自我調(diào)整能力當(dāng)壓力源不可能消除時(shí)，我們只能最大程度、盡快減小壓力的負(fù)面效應(yīng)，使身體和情緒盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。只在需要反應(yīng)的時(shí)候做好準(zhǔn)備，這就要求個(gè)體的靈活性。58完整版ppt課件7.自我調(diào)整能力詳細(xì)策略放松訓(xùn)練娛樂休閑運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)幽默感59完整版ppt課件靈活的人就像彈簧一樣，壓力來(lái)時(shí)積蓄力量反應(yīng)，壓力移去后又能迅速恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)。60完整版ppt課件三壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑61完整版ppt課件壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)知識(shí)提升掌握技能成為主動(dòng)主動(dòng)的人有效壓力管理的必備基礎(chǔ)善于利用外部資源（點(diǎn)擊進(jìn)入）（點(diǎn)擊進(jìn)入）62完整版ppt課件提升掌握技能挖掘動(dòng)機(jī)分析思維、情感和行為模式自信訓(xùn)練變化不合理思維情緒管理問題處理訓(xùn)練人際溝通訓(xùn)練培養(yǎng)雙贏思維自我放松訓(xùn)練壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑返回63完整版ppt課件壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑善于利用外部資源知識(shí)的力量團(tuán)隊(duì)的力量組織機(jī)構(gòu)的力量社會(huì)的力量64完整版ppt課件養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片，正氣三分，孝順常想，貢獻(xiàn)不夠；好肚腸二寸，寬容四錢，誠(chéng)實(shí)適量,回報(bào)不求。