夏季養(yǎng)生課件(菏澤)

“夏季保健健康人生”菏澤專場健康管理辦孫沖濤孫沖濤健康管理師心理咨詢師公共營養(yǎng)師在醫(yī)院從事臨床醫(yī)療工作十三載，有扎實(shí)的醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)和臨床經(jīng)驗(yàn),心理咨詢從業(yè)五年。聯(lián)系方式：sunchongtao@2前言各位親愛的同事，健康管理辦此次來菏澤公司，為大家?guī)硐募窘】叼B(yǎng)生講座，有些同事因工作繁忙而未能參加，我們把PPT的內(nèi)容稍做了延伸，現(xiàn)發(fā)給大家，希望這些夏季養(yǎng)生常識(shí)能為您帶來一些助益。另，在我們公司OA系統(tǒng)的健康專欄里面，有我們?yōu)榇蠹遗臄z的辦公室健身操，健身教練教授大家如何緩解久坐造成的頸肩腰椎等部位的各種不適，請大家照著視頻的教授進(jìn)行練習(xí)。關(guān)注健康，珍愛生命!3夏季養(yǎng)生健康管理辦請大家思考：

什么是健康？5世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。

6

健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手約15%約15%約70%亞健康走勢的雙向性:一頭是健康，一頭是疾??！養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視71231.

10%

將死于腫瘤。2.

66.7%

將死于心腦血管疾病。3.20%

將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外。亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：

8救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手9何謂健康管理？健康管理就是對(duì)個(gè)人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測、分析、評(píng)估、提供健康咨詢與指導(dǎo)以及對(duì)健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)的全過程。健康管理的流程：健康因素收集(健康調(diào)查)、健康危險(xiǎn)因素評(píng)估、健康指導(dǎo)(健康干預(yù))。10人的健康

受到哪些因素的困擾？11環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！12

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生

扶正氣——

扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則13養(yǎng)生原則平陰陽——

人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。14養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。15

養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力

強(qiáng)化和提升人體的生命力

養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得和諧健康人生。16●中國是最懂得養(yǎng)生的國家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。

這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！

●中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位

●但中國人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。17

四季養(yǎng)生——

中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成

●

臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾秋——肺，冬——腎。人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽變化的規(guī)律,“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能擁有健康的身體?！翊合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰18●

夏季的氣候特點(diǎn)：

夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。高溫多濕多雨多日曬夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。19●夏季常見的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒……

易出現(xiàn)皮膚問題：痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：

20扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：

（1）活化身體細(xì)胞（2）提供營養(yǎng)物質(zhì)2、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，合理曬太陽3、保證睡眠、適當(dāng)鍛煉●心血管的保健：

心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火?！耜柼擉w質(zhì)的保?。嚎墒龟枤獬鋵?shí)，增強(qiáng)抵抗力?！衿渌井愑诎l(fā)作的慢性疾病，特別是呼吸系統(tǒng)的疾病措施21盛夏防暑

暑為陽邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

耗傷津液:

口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?

身倦乏力、氣短懶言等一系列陽氣外越等的癥狀;嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。22防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:（1）對(duì)暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。

23防暑降溫知識(shí)2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。241.四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

飲食飲食有節(jié)起居有時(shí)運(yùn)動(dòng)有恒情志舒暢25

防暑措施

■

多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、五味子、鴿肉等

綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥合理飲食26補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內(nèi)生水300ML?？茖W(xué)的喝水方法：主動(dòng)、少量、多次。27補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。28勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。29不可過食冷飲和飲料氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。30補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。31講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。32別拿冰箱病不當(dāng)回事錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險(xiǎn)柜”冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過程。夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。冰箱污染情況調(diào)查：冰箱污染情況嚴(yán)重，個(gè)別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。冰箱腸炎發(fā)生原因：食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會(huì)接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會(huì)污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會(huì)染上“冰箱腸炎”。癥狀：惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。33如何預(yù)防？

1定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次。可用0．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然后再用干凈濕布抹干凈。

2生熟食品分倉分放，并用塑料袋加以封裝，防止互相感染。

3存放時(shí)間不宜過長，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。34暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。35消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補(bǔ)可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑36清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒有食欲，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。37兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的海水不可水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。38苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。39清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。40合理的情志因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛?；饸庖簧蟻恚纳褚簿碗y以寧靜，身體各方面的機(jī)能就容易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。41保持一個(gè)淡泊寧靜的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。保持精神愉悅：合理的情志42合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過度睡眠調(diào)節(jié)：

晚睡早起、適當(dāng)午覺等。夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠以病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。43避免過度暴曬防日光中紫外線照射傷害勿在陽光下久置與暴曬防皮膚損傷,用好防護(hù)用具，做好防曬措施防納涼過度●避免在檐下、過道或露天乘冷過夜●乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)●不可飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛合理起居44■從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過度傷陽氣合理運(yùn)動(dòng)45合理運(yùn)動(dòng)●

夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：

旅游、游泳、釣魚等?！癖苊獬窟\(yùn)動(dòng)及出大汗

●忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)要素：時(shí)間、強(qiáng)度、頻率。研究證明：中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30分鐘的運(yùn)動(dòng),可預(yù)防多種慢性病，舒緩壓力等。46“身體活動(dòng)強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動(dòng)的能量消耗，MET即代表每公斤體重每小時(shí)所消耗的千卡數(shù)。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)》的數(shù)據(jù)，MET與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的對(duì)應(yīng)關(guān)系為：MET

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

自覺疲勞程度小于3

低強(qiáng)度

較輕3-6

中強(qiáng)度

稍累7-9

高強(qiáng)度

累10-11

極高強(qiáng)度

很47夏季運(yùn)動(dòng)禁忌晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。48濕為陰邪,好傷人體陽氣,亦好傷脾陽。

脾陽為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。盛夏避濕邪1.多吃健脾和胃利濕的食物.

黨參白術(shù)山藥山楂茯苓陳皮、

冬瓜南瓜蓮子姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。3.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生.保健措施

49心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng).心是五臟六腑之主，主明則下安,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。

●

夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗?！?/p>

盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,