健康教育-自我解壓

健康教育

——自我解壓輸血研究室李素萍健康健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應的完美狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱：對健康下了一個科學的定義是世界衛(wèi)生組織成立以來做了三件對人類健康產(chǎn)生巨大影響的大事之一！定義世界衛(wèi)生組織《組織法》健康是基本的人權(quán)，是生產(chǎn)力，是人人應享有的平等權(quán)利；健康是社會的責任，政府和人民應共同承擔維護健康的責任?！妒澜缧l(wèi)生組織》健康健康的決定因素健康的基本條件和資源是和平、住房、教育、食品、經(jīng)濟收入、穩(wěn)定的生態(tài)環(huán)境、可持續(xù)的資源、社會的公正與平等。為改善健康，上述必要條件必須具有堅實的基礎(chǔ)。《渥太華憲章》影響健康的因素世界衛(wèi)生組織我們自毀于自己創(chuàng)造的生活方式和行為，……我們自毀于自己創(chuàng)造的環(huán)境污染，……我們自毀于容許有害的社會條件繼續(xù)存在。健康美國衛(wèi)生總署《健康的人民》健康教育健康教育是通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的教育和社會活動，促使人們自愿地改變不良的健康行為和影響健康行為的相關(guān)因素，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康和提高生活質(zhì)量。我們認識到，高質(zhì)量的健康水平是人類生活的巨大財富，它有利于發(fā)展社會經(jīng)濟，實現(xiàn)社會公平。我們承認，促進健康和社會發(fā)展是政府的核心義務和職責，并由社會其他所有部門共同分擔?！赌鞲缃】荡龠M部長宣言》亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康我國約有10億人處于亞健康狀態(tài)21世紀是一個大健康時代，人類追求心理、生理、社會、環(huán)境的完全健康。隨著經(jīng)濟的發(fā)展生活水平迅速提高，人類在盡情享受現(xiàn)代文明成果的同時，“文明病”即生活方式疾病正日益流行，嚴重威脅著人類的健康和生命。從疾病發(fā)展史來看，人類開始進入“心理疾病”時代。古羅馬政治家、哲學家西賽羅（公元前106年—前43年）斷言：心理疾病給人帶來的痛苦遠遠超過生理疾病帶來的痛苦。他說：“心里的疾病比起生理的疾病為數(shù)更多，危害更烈。”中國人口約占世界人口的五分之一，自殺人數(shù)則占世界自殺人數(shù)的四分之一。中國每年約有28萬人自殺死亡，每兩分鐘有1人自殺死亡，自殺已成為中國15至34歲人口的第一位死因。中國的農(nóng)村人口自殺率是城市人口的3倍，而且自殺死亡者中約有58％是由于服用農(nóng)藥。中國也是女性自殺率高于男性的幾個國家之一。中國每年有超過15萬婦女死于自殺，150萬婦女自殺未遂。

心理壓力是怎么形成的壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗。壓力存在于社會生活的各個方面，人人都經(jīng)歷過。面對種種不如意，人們常常會焦慮不安，內(nèi)心體驗到巨大的壓力。過度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起。久而久之，會破壞人的身心平衡，造成情緒困擾，損害心身健康在心理學中也叫應激，壓力至少有三種不同的含義。壓力的含義壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激?！皦毫艽蟮墓ぷ鳌眽毫κ且粋€過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。壓力指的是一種心身反應。包括兩個成分：心理成分和生理成分壓力源人類最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。指導致壓力反應的情緒、刺激、活動等形式上分類：工作壓力源生活壓力源社會壓力源壓力的身心反應在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反應,主要有以下幾種。(一)壓力下的生理反應個體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如,導致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗等。壓力狀態(tài)下身體反應分成三個階段:第一階段是警覺反應。這一階段中，由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降、腎上腺分泌增加、進入應激狀態(tài)。第二個階段抗拒，企圖對身體上任何受損的部分加以維護復原，因而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段，壓力存在太久，應付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來，適應能力喪失。壓力下的心理反應壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環(huán)境。過度的壓力會帶來負面反應，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。壓力下的行為反應行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；缺勤率增加，離職率增加，事故率增加，工作中的人際沖突增加，招聘、培訓等的人力資源管理成本增加，工作積極性或士氣下降，工作效率下降。社會心理壓力與疾病心身疾病或稱心理生理疾患,是指心理社會因素在發(fā)病、發(fā)展過程中起重要作用的軀體器質(zhì)性疾病，例如原發(fā)性高血壓、潰瘍病。現(xiàn)代醫(yī)學研究結(jié)果表明：心理因素與疾病產(chǎn)生有密切關(guān)系。人的情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動，不良的情緒狀態(tài)，會給人的身體健康帶來不良的后果。2000多年前的中醫(yī)理論中就對心理與生理、病理之間的關(guān)系做了明確的歸類：“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷膽”，以及“怒則氣上、恐則氣下、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、驚則氣亂”。社會壓力太大，就會破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)社會系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng).疾病是生活壓力的濃縮物。焦慮與恐懼彌漫著、浸染著你的心靈，這些情緒不斷重復引起節(jié)律性放大與層層深化。就會引起某些心理異常或生理病痛。女性的心靈是封閉的，心里有一堵柏林圍墻把自我與世界隔離，女性最容易以生病的隱喻形式表達無法表達的壓力和堵塞。壓力與疾病疾病是壓力的軀體表達脊背酸痛就是負擔過重的隱喻，是潛意識對精神壓力、心理沖突超載的反應。疾病是生理替心理代勞。心理專家認為90％的生理問題都與心理生活有聯(lián)結(jié)。疾病是一種提醒生活目標的信號你想如何？你要如何?你有何說不出的苦衷?疾病是壓力的象征隱喻

3、疾病是壓力的轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)化疾病是精神壓力堆積而成的，所以必須先對病人做心理估評。病痛的真正原因是心理積郁；痛楚的后面是憤怒、敵意、沮喪、失敗、惡化。各種炎癥：自我心理對抗的結(jié)果。有些女人盡力把憤怒屈辱的事隱藏在內(nèi)心。怒火會反回來對抗自己，這就是火炎之癥。4、疾病是敵意憎恨的結(jié)果生命的基本需要被剝奪產(chǎn)生敵意和憎恨，對人危害最大的是不能釋放的敵意和憎恨。敵意使肌肉緊張造成血液循環(huán)阻礙，降低呼吸供氧，造成腎臟荷爾蒙降低并影響生化成分，肌肉緊張使血液中的膽固醇增加，有出現(xiàn)動脈硬化心肌梗死的危險。5、疾病是反自然．反人性生活的報應身心病都是惡性生活的結(jié)果。惡性生活就是反人性、反自然的生活。禁欲一縱欲；節(jié)縮一侈奢；過逸一過勞；惡嗜一惡癖；犯罪一悖德；過度嚴肅、認真、苛求、都是反人性、反自然的生活。壓力與心血管疾病單純的社會壓力即可造成動脈粥狀硬化及高血壓。

人為什么容易發(fā)生高血壓呢?

情緒改變時，人的大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質(zhì)會使血管痙攣，血壓增高。

心臟病的發(fā)病機制與影響因素

情緒緊張----交感神經(jīng)活動增加--------去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增加-------體內(nèi)脂肪組織中的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x的脂肪酸-------斿離的脂肪酸再轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?-------動脈粥樣硬化--------冠心病和高血壓。情緒與癌癥的關(guān)系極為密切，機理何在？據(jù)實驗證實：在情緒好時，大腦的情感中樞會分泌出一種有利于健康的“腦內(nèi)啡肽”物質(zhì)，這種物質(zhì)既可鎮(zhèn)痛又抗衰老，且能激活免疫系統(tǒng)功能，抑制癌細胞和有害微生物的生長，還能調(diào)整內(nèi)分泌功能，排除生理障礙，從而使人體細胞活性增強，抗病能力提高。相反，在情緒不好時，會使腎上腺素皮質(zhì)酮分泌增加，這種激素進入血液后，可損害人體免疫功能，引發(fā)正常細胞癌變。

生活壓力與消化性潰瘍心理因素可改變胃液分泌：憤怒、緊張、驚慌和憎恨等心理因素使胃酸增加。抑郁、苦悶或焦慮等胃液減少?；馂?、洪水、空襲和地震等造成的心理影響，常引起應激性胃潰瘍。喪偶、離婚、恐懼、失敗等因素與消化性潰瘍的發(fā)生也有一定關(guān)系。這些心理因素可導致迷走神經(jīng)興奮，從而使胃液酸度增高，引起潰瘍疾病。良醫(yī)治病治不了命我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，“人為本,病為標.

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自己才是真正的醫(yī)生！命運掌握在自己手中??！健康和幸?？孔约旱呐?/p>