中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生(2011.5.19修訂)

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心您了解自己嗎???生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤，有人怎么養(yǎng)都是臉色發(fā)暗……

似乎每個(gè)人都和別人不一樣。您了解自己嗎???同樣是感冒，他好了我就一直還沒好！同樣吃人參，有人吃了就上火，有人吃了感覺很舒服！同樣吹了空調(diào)，有人覺得涼爽，有人馬上感冒！同樣是吃東西，有人吃了一點(diǎn)兒冰箱里的東西就拉肚子，有人則喜歡吃涼的東西，多吃一些冷飲也不腹瀉。

為什么會(huì)出現(xiàn)這些明顯的不同呢?什么是健康？

現(xiàn)代健康概念1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中指出：“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都完滿的狀態(tài)，而不只是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?999年，WHO根據(jù)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，又將道德健康納入健康概念之中，提出了“四維健康”概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！敝嗅t(yī)對(duì)健康的評(píng)價(jià)

眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脈象緩勻、形體狀實(shí)、面色紅潤、牙齒堅(jiān)固、雙耳聰敏、腰腿靈便、聲音洪亮、須發(fā)潤澤、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、記憶力好。中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，健康為本。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。中醫(yī)養(yǎng)生必須要了解的一些基本術(shù)語：陰陽、寒熱、四氣、五味、五行、五臟（肝心脾肺腎）、六腑、六氣、七情、氣血精津、本虛標(biāo)實(shí)。中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢傳統(tǒng)——容易理解接受貼近生活——可操作性強(qiáng)方法多樣——任君選擇療效明顯——有五千年的歷史、有一定的理論依據(jù)

中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)天人相應(yīng)：順應(yīng)四時(shí)變化；遵循生物節(jié)律；順從地理環(huán)境；適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先。動(dòng)靜互涵：動(dòng)以養(yǎng)形；靜以養(yǎng)神；動(dòng)靜互濟(jì)，因人而異。和諧平衡：和諧平衡是養(yǎng)生的核心目標(biāo)。正氣為本：“正氣”，是指人體功能活動(dòng)和抗病能力及康復(fù)的能力?！靶皻狻眲t泛指損害人體正氣的一切致病因素。為什么要養(yǎng)生？

時(shí)代背景

據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，全世界符合WHO關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的10%，20%的人處于疾病狀態(tài)，剩下大約70%左右的人則處于第三狀態(tài)（亞健康狀態(tài)）。世界衛(wèi)生組織明確公告：“健康——遺傳因素占15%，社會(huì)因素占10%，醫(yī)療條件占8%，氣候條件占7%，生活方式占60%”。西方白領(lǐng)：透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國白領(lǐng)：透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財(cái)富富翁”、“健康負(fù)翁”。體質(zhì)到底是什么呢??

A型——平和體質(zhì)，健康

B型——?dú)馓擉w質(zhì)，氣短

C型——陽虛體質(zhì)，怕冷

D型——陰虛體質(zhì)，缺水

E型——痰濕體質(zhì)，體胖

F型——濕熱體質(zhì)，長痘

G型——血瘀體質(zhì)，長斑

H型——?dú)庥趔w質(zhì)，郁悶

I型——特稟體質(zhì)，過敏

體質(zhì)是遺傳來的嗎？什么是體質(zhì)?中醫(yī)體質(zhì)：是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。是人類在生長、發(fā)育過程中所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性特征。體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)分九種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。偏頗體質(zhì)之人，體內(nèi)氣血陰陽失去平衡，功能不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)了很多不良癥狀，影響了學(xué)習(xí)和工作，以及生活質(zhì)量。在生理情況下，針對(duì)各種體質(zhì)及早采取相應(yīng)的措施，糾正某些不良的傾向性，改善和扭轉(zhuǎn)病理體質(zhì)，減少易發(fā)某類疾病的傾向，從而預(yù)防疾病，或減輕病變程度，縮短療程，促進(jìn)康復(fù)。體質(zhì)養(yǎng)生的關(guān)鍵是?“體質(zhì)辨識(shí)”體質(zhì)養(yǎng)生平和質(zhì)定義：強(qiáng)健壯實(shí)的體質(zhì)狀態(tài)，表現(xiàn)為體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛。1．形體特征：體形勻稱健壯；2．常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。3．心理特征：性格隨和開朗；4．發(fā)病傾向：平時(shí)患病較少；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。體質(zhì)養(yǎng)生氣虛質(zhì)定義：由于元?dú)獠蛔?，以氣息低弱，機(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)力量不足的狀態(tài)。1．形體特征：肌肉不健壯；2．常見表現(xiàn)：容易呼吸短促，接不上氣，喜歡安靜，不喜歡說話，說話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無力；3．心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)；4．發(fā)病傾向：平時(shí)體質(zhì)虛弱，易患感冒；或發(fā)病后因抗病能力弱而難以痊愈；易患內(nèi)臟下垂；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。體質(zhì)養(yǎng)生陽虛質(zhì)定義：由于陽氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)速度不夠的狀態(tài)。1．形體特征：肌肉不健壯；2．常見表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是怕冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；3．心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向；4．發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽痿等；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。體質(zhì)養(yǎng)生陰虛質(zhì)定義：由于體內(nèi)津液血等陰液虧少，以致陰虛內(nèi)熱為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為機(jī)體水液虧虛，機(jī)體降溫功能不足的狀態(tài)。1．形體特征：體形偏瘦；2．常見表現(xiàn)：經(jīng)常感覺身體、臉上發(fā)熱，耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)；3．心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)活潑；4．發(fā)病傾向：易患咳嗽、糖尿病、閉經(jīng)、發(fā)熱等；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。體質(zhì)養(yǎng)生痰濕質(zhì)定義：由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為體內(nèi)代謝廢物堆積，不能及時(shí)排出體外的狀態(tài)。1．形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟；2．常見表現(xiàn)：出汗多而黏膩，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，平時(shí)痰多；3．心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐；4．發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。體質(zhì)養(yǎng)生濕熱質(zhì)定義：以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，表現(xiàn)為體內(nèi)產(chǎn)熱過多，溫度過高的狀態(tài)。1．形體特征：形體偏胖或蒼瘦；2．常見表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗；3．心理特征：性格多急躁易怒；4．發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱、熱淋等病證；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。體質(zhì)養(yǎng)生血瘀質(zhì)定義：指體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，并表現(xiàn)出一系列外在征象的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為血流不暢狀態(tài)。1．形體特征：胖瘦均見；2．常見表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)紫瘀斑（皮下出血），皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲（充血），刷牙時(shí)牙齦容易出血；3．心理特征：容易煩躁，健忘；4．發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。體質(zhì)養(yǎng)生氣郁質(zhì)定義：由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)，是指機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào)的狀態(tài)。1．形體特征：形體瘦者為多；2．常見表現(xiàn)：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠；3．心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑；4．發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。體質(zhì)養(yǎng)生特稟質(zhì)1．形體特征：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；2．常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕；3．心理特征：無特殊；4．發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn)為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾??；5．對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。各種體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方案

從以下六個(gè)方面來調(diào)養(yǎng)：1．飲食調(diào)養(yǎng)2．生活起居3．體育鍛煉4．情志調(diào)攝5．藥物調(diào)理6、穴位保健平和質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過饑過飽，不要常吃過冷過熱和不干凈的食物。粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。不要吸煙酗酒。2．生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。3．體育鍛煉：根據(jù)年齡和性別參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。4．情志調(diào)攝：保持樂觀、開朗的情緒，積極進(jìn)取，節(jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒的負(fù)面影響。5．藥物調(diào)理：一般不提倡使用藥物。氣虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)原則：健脾補(bǔ)氣1．飲食調(diào)養(yǎng)：可多食具有益氣健脾作用的食物，如黨參、北芪、淮山等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。2．生活起居：起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免傷正氣。氣虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)3．體育鍛煉：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長久憋氣的動(dòng)作。4．情志調(diào)攝：多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。5．藥物調(diào)理：常自汗、感冒，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。陽虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)原則：補(bǔ)養(yǎng)陽氣1．飲食調(diào)養(yǎng)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、胡椒等甘溫之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。2．生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長時(shí)間呆在空調(diào)房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽。保持足夠的睡眠。陽虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)3．體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。4．情志調(diào)攝：多與別人交談溝通。對(duì)待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。平時(shí)可聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂和驚恐。5．藥物調(diào)理：可酌情服用金匱腎氣丸等。陰虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)陰潤燥1．飲食調(diào)養(yǎng)：可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、荸薺、沙參、玉竹、百合等甘涼滋潤之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。2．生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。應(yīng)早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒。陰虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)3．體育鍛煉：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。4．情志調(diào)攝：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂。防止惱怒。5．藥物調(diào)理：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。痰濕質(zhì)的調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)原則：健脾化濕1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、扁豆、薏米等食物。2．生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過于安逸，貪戀床榻。痰濕質(zhì)的調(diào)養(yǎng)3．體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)從中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。4．情志調(diào)攝：保持心境平和，及時(shí)消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移注意力。5．藥物調(diào)理：可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、雞內(nèi)金。濕熱質(zhì)的調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)原則：清熱利濕1．飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物及飴糖、蜂蜜等甘酸滋膩之品。應(yīng)戒除煙酒。2．生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。濕熱質(zhì)的調(diào)養(yǎng)3．體育鍛煉：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉、如中長跑、