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文檔簡介

授課老師：王蘋疫情下的自我心理防護時間：2020021234疫情下的心理應激正確進行自我評估積極做好心理防護珍惜家庭團聚時光1疫情下的心理應激1疫情下的心理應激——什么是心理應激？心理應激：當個體遇到一些重大變化或威脅時會產生身心整體性的調適反應，就是我們通常說的應激反應，包括生理反應和心理反應。特別是當機體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中，人們對精神刺激非常敏感，易導致應激發(fā)生。1疫情下的心理應激——應激來源：No1疫情本身No2居家隔離的“無意義感”No3學業(yè)壓力No4敏感的親子關系2正確進行自我評估2正確進行自我評估2正確進行自我評估中度應激重度應激輕度應激你屬于哪一種呢？3積極做好心理防護3積極做好心理防護接納情緒軀體放松技術自我覺察學會過濾信息自我提升3積極做好心理防護（一）呼吸放松法第一步：找一個舒適的位置坐好或站好，全身放松；第二步：用鼻子深吸氣至不能再吸；第三步：稍屏氣；第四步：用口慢慢地把氣呼出來。如此循環(huán)往復，直至感覺身體越來越輕松，心情越來越平靜。3積極做好心理防護（二）肌肉放松法面部放松頭部放松手臂放松軀干放松腿部放松3積極做好心理防護音樂放松法冥想放松轉移注意力合理宣泄3積極做好心理防護——我的“愿望清單”自我提升練字樂器舞蹈閱讀繪畫運動3積極做好心理防護創(chuàng)新唱歌學習攝影繪畫家務寫作閱讀十八般武藝4珍惜家庭團聚時光4珍惜家庭團聚時光我愛我家1覺察韌力2挖掘資源3積極關注4珍惜家庭團聚時光戴口罩勤洗手避免去人群密集的地方學校心健中心：QQ：224335189

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