宣泄消極情緒

高2014屆第四次體育理論課體育與情緒的調(diào)控教學(xué)重、難點(diǎn)1、教學(xué)重點(diǎn)：如何在生活學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)鍛煉中控制調(diào)節(jié)情緒，以及在理論和實(shí)踐中的初步運(yùn)用。2、教學(xué)難點(diǎn)：有關(guān)“應(yīng)激”、“精神壓力”、“抑郁”、“恐懼”消極情緒心里過程的理解和調(diào)控方法的掌握與運(yùn)用。學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解情緒與健康的關(guān)系。2、學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒的方法。故事老太太的心事一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣傘，二女兒曬鹽。為兩個(gè)女兒，老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？如此憂心忡忡，老太太竟憂慮成疾。兩個(gè)女兒不知如何是好。幸訪得一智者，對老太太出說了一番話：_________老太太依計(jì)而行，果真無憂無慮心寬體健起來。你知道智者對老太太說了什么嗎？老太婆為什么最初不快樂，而后來又快樂起來了呢？答案“晴天好曬鹽，您該為小女兒高興；陰天好賣傘，您該為大女兒高興?！薄侠碚{(diào)控情緒。好的情緒是可以調(diào)整的，今天讓我們來一起學(xué)習(xí)體育鍛煉與情緒調(diào)控，讓我們學(xué)會(huì)對不良情緒進(jìn)行調(diào)控。什么是情緒情緒就是人們對環(huán)境刺激的一種內(nèi)在反應(yīng)，在身體各部分發(fā)生變化而帶來的一種復(fù)雜狀態(tài)。比如：考試成功后喜悅、愉快，考試失敗后的沮喪、羞愧，均反映學(xué)生對考試這件事的態(tài)度。因此，可以說情緒已經(jīng)成為人的需要是否獲得滿足的一個(gè)指標(biāo)，市人對客觀現(xiàn)實(shí)與自身需要之間關(guān)系的反映。需要若獲得滿足，一般會(huì)產(chǎn)生快樂而積極地情緒；需要若得不到滿足，則可能產(chǎn)生苦惱二消極的情緒。積極情緒與消極情緒對比積極情緒：身體健康——促進(jìn)機(jī)體正?；顒?dòng)，提高免疫力，增進(jìn)身體健康。消極情緒：身體健康——引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能障礙，長期的消極情緒還會(huì)致病。積極情緒：認(rèn)知發(fā)展——有利于注意力集中，感知清晰，記憶牢固，思維敏捷等。消極情緒：認(rèn)知發(fā)展——使注意力難以集中，對事物的感知不深，記憶力不牢，思維僵化等。積極情緒：個(gè)性發(fā)展——有利于形成良好的行為方式、性格特點(diǎn)和發(fā)展特長。消極情緒：個(gè)性發(fā)展——易形成不良的行為方式和性格特點(diǎn)積極情緒：人際關(guān)系——積極情緒的表情，例如欣賞的微笑，認(rèn)可的點(diǎn)頭等，有利于與他人建立和諧友好的關(guān)系消極情緒：人際關(guān)系——消極情緒的表情,例如冷漠的表情，不良的身體語言等，不利于人際溝通，會(huì)使同伴之間關(guān)系疏遠(yuǎn)

不良情緒的展示不良情緒是指一個(gè)人對客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。下面我們就來具體的介紹一下不良情緒有哪些?憂郁憂郁-由于種種原因，青少年會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。

狹隘狹隘-表現(xiàn)為斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。嫉妒嫉妒-當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。--成長中七種不健康心理

驚恐驚恐-對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。殘暴殘暴-有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。敏感、自卑敏感-即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動(dòng)作當(dāng)做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。自卑-對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強(qiáng)。高中生情緒特點(diǎn)情緒體驗(yàn)的強(qiáng)烈性：高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈，易動(dòng)感情也重感情。他們對生活抱有很大的熱情，對符合自己興趣和理想的事件和人物，會(huì)迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如對英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬。相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至有時(shí)對言行不合自己心愿的同學(xué)大動(dòng)肝火。情緒的兩級波動(dòng)性：高中生的情緒呈一定的穩(wěn)定性，不像小學(xué)生、初中生那樣變化又快又大。但高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性，例如，當(dāng)取得成績時(shí)，興高采烈，甚至忘乎所以；當(dāng)失敗降臨時(shí)，又垂頭喪氣，自我否定，古腦悲觀，有時(shí)還會(huì)在一些小事上變化無常。高中生的這種情緒不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識事物尚不深刻，意志力較差以及特有的神經(jīng)過程興奮性較強(qiáng)有關(guān)。情緒文飾內(nèi)隱性：高中學(xué)生的自控能力越來越強(qiáng)，他們的情緒表現(xiàn)往往要和周圍的環(huán)境、條件聯(lián)系起來。有時(shí)可以馬上對情境作出反應(yīng)；而有時(shí)則不直抒胸臆，或雖直抒胸臆，但有幾分保留，或干脆使外部表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不相一致。這些都顯示了高中生情緒的文飾性和內(nèi)隱性。例如，他們對愿意接近的人故意表現(xiàn)的比較冷淡，在對待異性上尤為明顯。相反，他們對內(nèi)心不感興趣的人或事物也能表現(xiàn)得很喜歡、很熱心。高中生的這些情緒特點(diǎn)雖然有一定的消極性，但也說明高中學(xué)生的心理發(fā)展水平在提高，社會(huì)適應(yīng)能力在增強(qiáng)。體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，高中生經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動(dòng)具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。例如，健美操、健身舞等項(xiàng)目，可以使鍛煉者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，從中體驗(yàn)愉快感和滿足感；太極拳、長跑、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。宣泄消極情緒日常學(xué)習(xí)和生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕?，對身心就?huì)產(chǎn)生消極的影響。體育活動(dòng)具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、場所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。例如，采用短距離沖刺跑、排球的扣球、足球的快速運(yùn)球射門、連續(xù)快速的俯臥撐或仰臥起坐等練習(xí)，拳擊或腳踢沙袋、長跑、成套的武術(shù)演練、登山等，均可宣泄情緒，但不要與同學(xué)進(jìn)行身體直接對抗項(xiàng)目的比賽以及攀巖等危險(xiǎn)性項(xiàng)目的練習(xí)。提高自我效能體育活動(dòng)可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動(dòng)作易于掌握、運(yùn)動(dòng)量易于控制的體育活動(dòng)如健美操、武術(shù)、游泳、長跑等項(xiàng)目，有助于學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。增強(qiáng)活動(dòng)勝任感學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。促進(jìn)社會(huì)交往在體育活動(dòng)和賽場上，人們通常會(huì)情不自禁通過擁抱、拍肩膀、擊掌、握手、欣賞的眼神來表達(dá)友好，選擇在足球、籃球、排球等集體性項(xiàng)目的鍛煉中，人們通過多種方式表達(dá)友好之情，從而增進(jìn)同學(xué)間的交往，增進(jìn)相互間的友誼，因此，積極參與集體性項(xiàng)目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān)，從而達(dá)到改善情緒狀態(tài)的作用。調(diào)控情緒的其他方法自我鼓勵(lì)法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭，就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來。語言調(diào)節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜”等條幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。注意轉(zhuǎn)移法：把注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方面去，最好傾心于學(xué)習(xí)和工作，以取得的成就來沖淡苦悶與煩惱。或去參加文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。能量發(fā)泄法：將不良情緒，通過適當(dāng)途徑加以排遣和宣泄，以釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體平衡。許多人在痛哭一場以后就減少許多痛苦和悲傷。環(huán)境調(diào)節(jié)法：遇有不良情緒時(shí)離開所在環(huán)境到大自然中去，能曠達(dá)胸懷，愉悅身心，對調(diào)節(jié)心理活動(dòng)有很好效果。欣賞欣賞欣賞欣賞欣賞小結(jié)每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂就掌握在你的手中。希望同學(xué)們