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授課人：黎莉跆拳道腿法---------橫踢技術(shù)跆拳道的主要腿法什么是橫踢技術(shù)？實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)提膝轉(zhuǎn)髖打腿收腿橫踢技術(shù)跆拳道專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)——提膝方向豎直向前；大小腿夾緊；腳面繃直；提膝高度齊腰；上身保持正直。要求：后躍步：要求：始終保持好實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，重心不可前傾后移。注意：后腿先動(dòng)前腿發(fā)力，要有明顯的節(jié)奏變化，保持身體的整體性。橫踢技術(shù)練習(xí)：提膝方向要正，高度要齊腰，大小腿夾緊；支撐腳腳后跟不落地，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大，髖關(guān)節(jié)要送出，重心保持在支撐腿上，用腳背擊打，快打快收；動(dòng)作發(fā)力注意運(yùn)用整體發(fā)力，不能只運(yùn)用某一環(huán)節(jié)的力量；要求：行進(jìn)間腳靶，后橫踢中位進(jìn)攻8次/組反擊橫踢技術(shù)反擊橫踢=后躍步橫踢要求：后躍步移動(dòng)時(shí)保持好身體重心，不可前傾后仰，重心穩(wěn)定后再使用橫踢技術(shù)；1固定口令靶：后腿中位反擊橫踢6次/2組兩次后躍步后腿中位反擊橫踢6次/2組反擊橫踢技術(shù)練習(xí)：要求：聽到口令后迅速做出反應(yīng)，打完后迅速回到原位。2行進(jìn)間腳靶：要求：動(dòng)作與步法結(jié)合，連續(xù)打擊腳靶，要快打快收，不要有多余動(dòng)作；始終保持重心的穩(wěn)定，腳底下的步法要清楚，保持節(jié)奏一致；連續(xù)后腿中位反擊橫踢12-13次/組連續(xù)兩次后躍步后腿中位反擊橫踢12-13次/組放松：牽拉、放松按摩（簡(jiǎn)單牽拉、深吸呼氣、運(yùn)用揉、捏、甩、抖動(dòng)的方法放松全身）；結(jié)束部分謝謝!提膝外展提膝內(nèi)

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