慶祝元旦的策劃書

1/1慶祝元旦的策劃書

一、指導(dǎo)思想

為了強(qiáng)健教師體魄，愉悅身心，展現(xiàn)團(tuán)隊精神，增強(qiáng)青年教師的組織凝聚力，在20xx年新年即將來臨之際，在學(xué)校黨總支部的指導(dǎo)下，在校行政部門的大力支持下，由工會組織慶祝元旦文體活動。

二、活動主題

全員參與，喜迎新年，展示風(fēng)采

三、活動目的

為了迎接元旦的到來，感受節(jié)日的氣氛，使我校全體教師過上一個歡慶的新年，我校準(zhǔn)備組織慶祝元旦文體活動。本次活動為教師提供展示風(fēng)采的舞臺，通過參與有關(guān)體育活動、書法、繪畫、文藝匯演等形式，進(jìn)一步豐富校園文化生活，活躍校園氛圍，增強(qiáng)教師集體榮譽(yù)感和合作精神，使教師成為多才多藝，全面發(fā)展的合格人才。

四、活動時間

20xx年12月8日至20xx年1月1日。

五、活動內(nèi)容及負(fù)責(zé)人

1、體育活動：

（1）、乒乓球比賽由張獻(xiàn)梁負(fù)責(zé)；

（2）、象棋比賽由尹修林負(fù)責(zé)；

（3）、撥河比賽由陳立漢負(fù)責(zé)；

（4）、排球比賽由陳改中負(fù)責(zé)

2、文藝匯演由尹廷洋負(fù)責(zé)。

六、報名組織時間

1、宣傳發(fā)動：20xx年12月8日至20xx年12月12日；

2、乒乓球、象棋比賽：20xx年12月12日至12月19日報名，20xx年12月25日至12月30日預(yù)賽，20xx年1月1日決賽。3、撥河比賽：20xx年12月12日分組，20xx年12月25日至12月30日預(yù)賽，20xx年1月1日決賽。4、文藝匯演：20xx年12月12日至12月19日組織報名，節(jié)目落實，12月20日至12月30日編排節(jié)目，20xx年1月1日匯演。

七、活動相關(guān)要求

1、乒乓球、象棋比賽：自愿報名，抽簽分組三局兩勝單淘汰，最后交叉決賽取前四名；

2、撥河比賽：按實力分兩組采取三局兩勝單淘汰，最后交叉決賽取前兩名；

3、排球比賽：按年級組分組，后勤人員及體育教師據(jù)情況分配到各年級組，抽簽分兩組三局兩勝循環(huán)賽，預(yù)決賽第三局都采取15分賽制，每組賽出一名決賽，取前兩名。

4、文藝匯演活動：在全校教師慶祝元旦晚宴上現(xiàn)場上臺表演，由校委會成員和教師代表現(xiàn)場投票評出前三名。

5、各項比賽規(guī)則按國家規(guī)定相關(guān)比賽項目規(guī)則執(zhí)行。

八、裁判組委會：

總裁判長：**

副總裁判長：*******

1、乒乓球組裁判長：**

裁判員：**************

2、象棋組裁判長：*******

裁判員：*******

3、排球組裁判長：*******

裁判員：*******

4、撥河組裁判長：*******

裁判員：*******

九、獎項設(shè)置：

參賽獲獎教師頒發(fā)物質(zhì)獎品，參賽未獲獎教師頒發(fā)紀(jì)念品。

2

為了使每一位生活老師在工作之余享受生活，更加精力充沛的投入到工作中去，為緩解壓力，使生活教師的業(yè)余生活更加豐富多彩，同時也為了增強(qiáng)生活教師身心健康，生活部將組織開展太極拳、舞蹈培訓(xùn)等活動，具體方案如下：

一、太極拳是我國傳統(tǒng)的健身項目，它具有‘以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”的特點。親身體會你會感受到其中音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。長期堅持鍛煉能使疾病消失，身心更加健康，是一項不花投資的健身運(yùn)動。

二、舞蹈是全世界人們追求美好生活的象征，那優(yōu)美的舞姿，輕盈的步伐深受男女老少的喜愛，它代表著喜慶和歡樂，豐富我們的生活，陶冶我們的情操。生活部舞蹈隊排練的節(jié)目在學(xué)校開展的文體活動中曾受到校領(lǐng)導(dǎo)和廣大教師的一致好評。

三、活動小組組長：劉揚(yáng)副組長：葉磊

成員：王邦尚、張文娣、蔡秀梅、趙春妹

四、活動項目（指導(dǎo)教師）：1、楊式太極拳董峰老師

2、舞蹈張文娣老師

3、手語集體舞、跳繩、健身操蔡秀梅、陳義英

4、集體大合唱王毅

5、每天下午3點30分校體育館開放：項目有籃球、乒乓球、羽毛球。請每位老師根據(jù)自身愛好積極參加。

6、校圖書館下午3點開放。

五、時間安排：周二、周四晚上19：3020：30

六、活動地點：校運(yùn)動場、舞蹈訓(xùn)練房、生活部（或待定）

本次活動請各位生活老師積極參加，在訓(xùn)練中要有團(tuán)隊協(xié)作精神、服從統(tǒng)一安排。

活動目的：在新年即將到來之際,為豐富教職工業(yè)余生活，建筑與規(guī)劃系工會為全系教職工舉辦一場“迎新年，慶元旦”文體活動，規(guī)劃方案《教師文體活動方案》。在游園活動中度過一個愉快的下午，共建積極向上、歡樂和諧的生活氛圍。

活動時間和地點：1、時間：20xx年12月31日(周四)下午14:00-17:00

2、地點：籃球比賽在系館旁籃球場進(jìn)行

其余活動在建筑與規(guī)劃系系館前進(jìn)行

人員安排：總指導(dǎo)：林碧蒼

總協(xié)調(diào)：冉啟兵

兌獎：

活動負(fù)責(zé)人：

現(xiàn)場秩序維護(hù)：

主辦單位：建筑與規(guī)劃系工會

活動要求：1．參與對象：全系教職工。

2、在參與活動中，應(yīng)自覺遵守秩序排隊參加，不能插隊，服從工作人員安排。

3、集體項目：由各工會小組組織人員參加，每名工會會員至少參加一個項目

4、每項記分標(biāo)準(zhǔn)：第一名10分；第二名8分；第三名6分；第四名4分。

5、所有比賽結(jié)束后根據(jù)各工會小組所積總分評出本次文體活動的第一名、第二名、第三名、第四名，并頒發(fā)獎金。

活動計劃流程：1、12月30日之前印制相關(guān)的游戲規(guī)則和橫幅。

2、12月31日12點之前布置好場地并組織員工參加游園活動。

具體活動項目：（比賽次序如下）

集體項目、賽制

1、籃球爭霸賽（籃球場）

負(fù)責(zé)人：

道具：籃球2個。

游戲規(guī)則：每工會小組派3名男老師參加，賽前各工會小組組長抽簽抽出對手，比賽為半場單循環(huán)對抗賽，先得11分的隊伍出線，出線的兩隊爭奪1、2名，失利的兩隊爭奪3、4名

2、女子定點投籃（籃球場）

道具：籃球2個。

比賽規(guī)則：每工會小組派5名女老師參加

每位參賽老師可以自行選擇在兩分線內(nèi)、兩分線、三分線處投籃，相對應(yīng)投中獲得1分、2分、5分，未投中不得分，每名老師可試投2次，裁判哨響后可投3次，每工會小組最終成績是參加的5名女老師的累加總分，最后根據(jù)各小組總積分決出名次。

3、功夫足球（系館門口）

負(fù)責(zé)人：

道具：乒乓球1個，聽裝啤酒4箱（可做晚上會餐使用）。

游戲規(guī)則：每個工會小組派3位（兩男一女）攻守兼?zhèn)涞膮①愓邊⒓?。由聽裝啤酒組成一個四門足球場，每個小組防守1個球門。本比賽用嘴吹球，可以進(jìn)攻任意球門。采用淘汰制，被攻入球的一方要更換一位守門員，直至用人完畢。堅守到最后的一方為冠軍，依次類推。

4、乾坤小挪移（系館門口）

負(fù)責(zé)人：

道具：玻璃球100個（加花生油），容器若干，筷子4副。

規(guī)則：每組派4位隊員參加，4個組參賽選手同時進(jìn)行，參加者用筷子在1分鐘內(nèi)能完整順利地將玻璃球夾到每組的容器中。一共四輪次，以夾玻璃珠的數(shù)量多少排名積分。

5、快樂流星雨（系館門口）

負(fù)責(zé)人：

道具：報紙若干，亮色雨衣6件，紙簍5個。

規(guī)則：比賽要求每組由兩名投擲隊員（至少1名女隊員）和3位接球隊員（至少1名女隊員）組成。投擲隊員在2分鐘內(nèi)將紙團(tuán)投向8米外接球隊員綁在腰上的紙簍中，最后以接到的紙團(tuán)數(shù)量多少記分。（注：接球隊員不準(zhǔn)用手扶框）

6、背夾籃球接力（系館門口）

負(fù)責(zé)人：

道具：籃球2個。

規(guī)則：每隊8人（4男4女）。比賽要求每隊用最快的速度把籃球從出發(fā)地點，運(yùn)到對岸返回。5輪過后，以時間快慢定名次。（注：籃球不能手扶不能落地，落地者要回到起點重新開始）

7、小李飛刀（系館門口）

負(fù)責(zé)人：

道具：飛標(biāo)盤1個，飛標(biāo)6支

規(guī)則：每組派5名神射手參加，按各組射中環(huán)數(shù)總分高低排名。

8、拔河（系館門口）

道具：繩索一條

比賽規(guī)則：每工會小組派12名老師（8男4女）參加

按工會小組分為四隊，賽前各工會小組組長抽簽抽出對手，比賽為單循環(huán)對抗賽，三局兩勝，出線的兩隊爭奪1、2名，失利的兩隊爭奪3、4名。

拔河結(jié)束后，每位老師都有一次元旦搏餅的機(jī)會。

道具：色子，六個，一個大碗。

3

一、晚會主題：團(tuán)結(jié)和諧歡樂感恩

二、晚會目的：

旨在加強(qiáng)我班師生之間的交流與合作，增進(jìn)師生之間的了解、加深學(xué)生之間的友誼，共同迎接新年到來，為構(gòu)建和諧班級而努力。

三、活動具體內(nèi)容：

一、宣傳

1、宣傳和擴(kuò)大影響力：由班長負(fù)責(zé)

2、制作、派發(fā)請?zhí)脱埡赫堎N和邀請函由生活委員制作，在晚會前兩天，由宣傳委員負(fù)責(zé)發(fā)送請?zhí)?/p>

3、在晚會的前兩天，制作節(jié)目單20份并派發(fā)給現(xiàn)場嘉賓。

二、活動操作方案

（一）、物品準(zhǔn)備：

1、晚會前一日所需舞臺設(shè)備（擴(kuò)音設(shè)備、話筒）所有節(jié)目所需道具全部到

2、燈光、音響等器械布置，由班長負(fù)責(zé)（具體人員待定，熟悉燈光音響控制）要求在活動開始前將器械布置并調(diào)試好，整個活動期間還負(fù)責(zé)燈光音響的調(diào)控以及保護(hù)，活動結(jié)束后負(fù)責(zé)將器械交還。

3、舞臺設(shè)計與布置，由團(tuán)支書根據(jù)負(fù)責(zé)人的設(shè)計方案布置舞臺，在活動進(jìn)行期間還負(fù)責(zé)所需表演物品的保管（統(tǒng)一找地點存放，如禮品包、各類道具等等，由兩名同學(xué)看守）搬運(yùn)和布置

4、主持人選拔由各班推薦一名（男女比例適當(dāng)

（二）、晚會安排

1、開場安排具有激情的健美操或街舞表演，提升晚會氣氛。

2、主持人上臺：開場詞并介紹出席領(lǐng)導(dǎo)。

3、領(lǐng)導(dǎo)致辭，晚會開始。

4、節(jié)目表演：

1）總共分三個單元，每個單元結(jié)束后穿插互動小游戲。

2）每個單元確定主題，把各班所報節(jié)目實施分組。

3）最終選出6名主持人（建議三男三女）四名是晚會主持人，二人為娛樂互動主持人

4）晚會結(jié)束之前有一個合唱，由全體老師和同學(xué)共同演唱《難忘今宵》（暫定）。

5）由領(lǐng)導(dǎo)致閉幕詞宣布晚會結(jié)束。

（三）前期準(zhǔn)備和各部門協(xié)調(diào)

1、會場于晚會開始一小時前布置完畢，前期設(shè)置，布置、裝飾、

2、邀請函，桌牌及節(jié)目單制作擺放

3、獎品及晚會道具購買

4、會場音控、燈光

5、禮儀，接待

1、所需物品

礦泉水1箱，水果、小吃適量，晚會道具（熒光棒等）游戲環(huán)節(jié)所需道具，領(lǐng)導(dǎo)桌牌

晚會邀請函

四、費(fèi)用預(yù)算

礦泉水10元

水果、小吃，預(yù)計100元

晚會道具50

游戲環(huán)節(jié)道具、小禮品，預(yù)計30元

節(jié)目單和請柬制作，預(yù)計50元

共計：240元

五、主辦單位：

旅游管理分團(tuán)委

六、晚會時間：12月31日晚21：00

七、晚會地點：二號教學(xué)樓111

八、出席人員：

旅游管理教研室老師，全班同學(xué)

聯(lián)誼會領(lǐng)導(dǎo)小組

組長：楊淑婷

副組長：尹鵬濤

成員：班委

游戲環(huán)節(jié)備選節(jié)目

椅子渡河

概要：用兩張椅子輪流傳送來渡河的接力賽

1、全員分成三隊

2、地板上各畫出一條起點和終點線，中間當(dāng)渡河。

3、各隊派出二人以傳遞椅子的方式前進(jìn)，到達(dá)對岸后放下一位。

4、另一位再回到起點，以同樣的方式把下一位隊員運(yùn)過去。

5、如果腳著地，全部對員都要重新做起。

6、最快渡河的一隊獲勝。

七拼八湊

此游戲適合晚會最后，掀起高潮。

要求：參加人數(shù)30人—50人為佳，分成4—5組道具：托盤、背景disco音樂、獎品一份可以是精美的糖果（可以分的）

主持人要求大家分組坐好（一定要有男有女）

將游戲規(guī)則告知大家每組先選出一名接收者，手持托盤站在舞臺上。

其它小組人員按照主持人的要求提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。

背景音樂起，主持人開始宣讀物品，每一個相隔一定時間給隊員準(zhǔn)備，慢慢加快。采集物品來自日常的例如：眼鏡、手表、皮帶、襪子、口紅、錢等，一定要有比

較難的放在最后如藥片、糖果、一毛錢

聰明的主持人還可以臨時選擇一些東西。

心心相印，我來比你來猜道具：游戲題目（可以是具有可表演性的成語或詞語）參加人員：兩人一組，可多組參加

游戲規(guī)則：游戲開始表演的一組兩人先要面對面（一人為表演動策劃，一人為猜測者），然后由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上，讓表演動作者做給猜測者看，當(dāng)表演者表演完，猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時，就算過關(guān)。（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）（左右為難、無孔不入、金雞獨(dú)立、狗急跳墻、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣）。

結(jié)對而行道具：繩子若干

參加人員：兩人一組或多人一組，多組參加

游戲規(guī)則：本游戲要求場地較大，游戲開始時先把每一組人員的左腿或右腿綁在一起，多組并排一起站在起跑線上，主持人喊“開始”時，各隊齊出，最先到達(dá)終點的隊就算獲勝。本游戲要求參加者的配合默契。

擊鼓傳花道具：

鼓或音樂、花

游戲規(guī)則：參加者先圍成一圈，當(dāng)擊鼓者開始擊鼓時，花就開始傳，當(dāng)鼓停時，花到誰手，誰就是“幸運(yùn)者”，就要表演節(jié)目。表演后，花就從這個“幸運(yùn)者”開始傳，節(jié)目依此進(jìn)行。

成語（或詞語、詩）接龍

游戲規(guī)則：本游戲就是由一人起頭說出一個成語，然后其余的人就按順序接下去，注意：每位接龍者所接的成語的首字必須是前一人的最后一字，可用同音代替。當(dāng)輪到某個接龍者而這位接龍者卻不能接出的話主持人可給予其一定的懲罰（可以讓其表演一個節(jié)目或模仿一個動作）。

真心話大冒險

比較普通的為首先猜拳或劃拳等，由輸?shù)囊环竭x擇“真心話”還是“大冒險”，選擇真心話，則由勝方隨意問輸者問題，輸者必須全部如實回答；選擇大冒險，則勝方隨意出任何行為問題由輸方嘗試完成，諸如在避風(fēng)塘里學(xué)超人跑一圈完成后，本回合結(jié)束，開始下一回合。

這個游戲沒什么秘籍，但要注意的是，要想把真心話說絕了把大冒險玩到極致，第一要保證所有參加游戲的人嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則，不能因為任何理由而中止履行懲罰；第二要積累真心話問題和大冒險創(chuàng)意，要不游戲進(jìn)行不到幾輪就“江郎才盡”了。

雙人頂氣球接力（師生合作）

分組比拼兩人一組只能用臉部貼著氣球從一頭跑到另一頭，中途氣球掉下重來，先完成的一組取勝。

大西瓜和小西瓜

同組人排成一列，從第一人開始，喊“大西瓜”的同時用手比劃小西瓜（小圓），第二人喊“小西瓜”的同時比劃大西瓜（大圓），如此接下去，錯的扣分，最后錯最少的組勝出。

4

一、活動背景

為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰。新年新氣象，萬事更新，我們登高望遠(yuǎn)，展望來年。新的一年，新的起點，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標(biāo)，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實現(xiàn)我們更美的藍(lán)圖。雖風(fēng)雨有阻，我們?nèi)徊活檾y手共進(jìn)奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再猶豫。

二、活動目的

1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。

2、把課堂延伸到自然和社會，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作意識及自理能力。體驗勞動的喜與樂。

3、為了加強(qiáng)班級同學(xué)的感情交流，促進(jìn)班級團(tuán)結(jié)和諧的氛圍，為了放飛學(xué)習(xí)上壓抑的心情，為了不斷提高同學(xué)們的優(yōu)良情操。

4、為了給全班同學(xué)過一個難忘的元旦，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼。

5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市人尤為明顯。

6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

7、登山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是的“保健品”。

8、登山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

9、登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

三、活動對象和單位

1、活動對象：材料093、班主任

2、活動單位：班上每一位同學(xué)材料093班

四、活動時間和地點

活動時間：20xx年1月1日

活動地點：峰山

五、組織計劃

總策劃：班長、團(tuán)支書

籌備組成員：班委

六、活動流程

前期：

1、開展主題班會，確定元旦活動主題。

2、班委開會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項、各項準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳。

3、通過飛信、qq等向全班同學(xué)宣傳此次活動及通知各位同學(xué)各項具體事項和登山的注意事項，特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。

中期：

1、20xx年1月1日上午7：30在材化樓前集合。

2、乘公交，到達(dá)目的地。

3、下車后由班主任、班長、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)安全問題及登山過程的各項注意事項。

5、以寢室為單位然后進(jìn)行登山比賽（最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進(jìn)行些物質(zhì)獎勵及精神獎勵）

6、登至山頂后開展各項活動。

a、組織大家唱一首勵志的歌曲。

b、給各位同學(xué)發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標(biāo)、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上。

c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。

d、大家為自己的目標(biāo)宣誓。

e、大家一起朝大山大喊幾聲。

f、自由活動。

7、集合點名，返回學(xué)校，注意安全。

后期：

1、班委開會，總結(jié)此次班會的得失。

2、整理此次活動的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報告。

七、登山注意事項

1、登山前應(yīng)先檢查身體。

2、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

3、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

5、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

6、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時，走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

7、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

8、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行動之前請修剪你的腳趾甲。

10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，相距三至五步的距離。

12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭！”

14、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。

16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達(dá)休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動，然后再坐下來休息。

18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

19、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

20、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)

D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

22、安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。隊員注意相互保護(hù)（大家是一個集體，相互照顧）服從班主任班長團(tuán)支書安全指導(dǎo)。

八、安保組織措施

按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負(fù)責(zé)。設(shè)置兩名總負(fù)責(zé)人，程儒（負(fù)責(zé)男生），徐麗娜（負(fù)責(zé)女生）。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助。組員組長負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團(tuán)支書。

九、具體安排

1、攝像、宣傳報道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點美