情緒管理-塑造陽光心態(tài)

調(diào)節(jié)情緒，改變行為心理安全教育主題課長沙鐵路第一中學(xué)陳璐璇心理小測試回答問題時(shí)不必過多思考，符合您時(shí)答“是”，不符合時(shí)答“否”。如果不選擇，默認(rèn)為選“否”。這些問題要求你按自己的實(shí)際情況回答，不要去猜測怎樣才是正確的回答。因?yàn)檫@里不存在正確或錯(cuò)誤的回答，將問題的意思看懂了就快點(diǎn)回答，不要花很多時(shí)間去想。1、你的情緒時(shí)常波動(dòng)嗎？2、你曾經(jīng)無緣無故地覺得自己“可憐”嗎？3、你是否常擔(dān)心你會(huì)說出（或做出）不應(yīng)該說或做的事4、你是一位容易激怒的人嗎？5、你的感情是否容易受到傷害？6、你是否時(shí)常感到“極其厭煩”？7、你認(rèn)為自己“神經(jīng)過敏”嗎？8、你是個(gè)憂慮重重的人嗎？9、你是否擔(dān)心將會(huì)發(fā)生可怕的事情？10、你覺得自己是個(gè)非常敏感的人嗎？11、你擔(dān)心自己的健康嗎？12、你經(jīng)常失眠嗎？心理小測試13、你經(jīng)常無緣無故感到疲倦和無精打采嗎？14、你時(shí)常覺得自己的生活很單調(diào)嗎？15、你是否曾想過去死？16、一件使你為難的事情過去之后，是否使你煩惱好久？17、你是否容易緊張？18、你常感到寂寞嗎？19、有人對(duì)你或你的工作吹毛求疵時(shí)，是否容易傷害你的積極性？20、你是否有時(shí)興致勃勃，有時(shí)卻很懶散不想動(dòng)彈？21、你是否對(duì)有些事情容易性急生氣？22、遇到為難的事情你是否拿不定主意？23、若你乘車或坐飛機(jī)外出時(shí)，你是否擔(dān)心會(huì)出意外？心理小測試分?jǐn)?shù)高于14表示焦慮、憂心仲仲、常郁郁不樂，有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，甚至出現(xiàn)不夠理智的行為。低于9表示情緒穩(wěn)定。認(rèn)識(shí)情緒這個(gè)星期，你產(chǎn)生過哪些情緒？想想它是怎么產(chǎn)生的。產(chǎn)生這個(gè)情緒后，你說了哪些，做了哪些？你的情緒對(duì)你的行為產(chǎn)生了什么影響？這些影響是好的還是不好的？？我可以掌握自己的情緒嗎？A事件：期中考試成績很不理想B想法C情緒D行為覺得我什么不如別人沮喪放棄我下次要更認(rèn)真點(diǎn)奮斗相同事件

A不同認(rèn)知（觀念）B不同情緒、結(jié)果C積極“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著?！薄笰（Accident）表示誘發(fā)事件；B（Beliefs）表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的看法和解釋；C（Consequence）表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。艾利斯情緒ABC理論改變你的想法>>心理體驗(yàn)<<事件回放是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？>>心理體驗(yàn)<<是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？>>心理體驗(yàn)<<對(duì)下面一些不良想法，換個(gè)角度，應(yīng)該怎樣想？2．我不敢在眾人面前說話，我是一個(gè)膽小的人。1．?dāng)?shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。3．我從未當(dāng)過班干部，說明我沒有這方面的能力。4．我對(duì)別人友好，別人也應(yīng)該對(duì)我好。5．別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會(huì)議論紛紛。6、為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛〗M內(nèi)相互交流有些什么調(diào)節(jié)情緒的方法，并在班上進(jìn)行分享。自助沙龍調(diào)節(jié)情緒的方法a．轉(zhuǎn)移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①哭--適當(dāng)?shù)乜抟粓?；②?-痛快地喊一回；③訴--向親朋好友傾訴衷腸；④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。c．學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨。不順心的時(shí)候，暫且容忍，相信吧，