立定跳遠(yuǎn)教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)

科學(xué)出版社小學(xué)體育二年級(jí)黃豐橋中心小學(xué)彭婷鈺

教學(xué)目的和任務(wù)：1基本掌握立定跳遠(yuǎn)的方法，完成立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。2通過立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生靈活、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì)，增強(qiáng)下肢力量。3．讓學(xué)生親身感受學(xué)中玩、玩中學(xué)的樂趣。重點(diǎn)與難點(diǎn):重點(diǎn):1、擺臂與蹬地動(dòng)作的配合2、兩腳同時(shí)起跳，落地平穩(wěn)難點(diǎn):抬腿收腹，雙腳起跳，落地輕巧。

小青蛙跳（呱-呱-呱）1一只聰明的小青蛙要回家，可是一只小狗在小青蛙的家門口睡著了，小青蛙要怎樣越過小狗回家呢？2小青蛙應(yīng)該怎樣跳呢？（要跳的高而且還要跳的遠(yuǎn)）立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。立定跳遠(yuǎn)可分為:預(yù)備動(dòng)作起跳動(dòng)作空中動(dòng)作落地動(dòng)作一：預(yù)備動(dòng)作兩腳自然開立，上體前傾兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，憋住、踮腳重心提起。（如圖）？為何要預(yù)擺，并憋氣呢？這樣做的目的是為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

二：起跳動(dòng)作迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腳用力蹬地，向前上方跳起。（如圖）

三：空中動(dòng)作起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。注意做到挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身姿勢(shì)，達(dá)到騰空后的最高點(diǎn)。（如圖）

四：落地動(dòng)作準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。（如圖）立定跳遠(yuǎn)的三步口訣一蹲：準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)身體成半蹲姿勢(shì)二擺：在起