青少年花樣滑冰隊(duì)列滑身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

青少年花樣滑冰隊(duì)列滑身體素質(zhì)訓(xùn)練方法青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法在隊(duì)列滑的整套動(dòng)作中，青少年隊(duì)員的上臂、軀干、下肢等部位的肌肉均要發(fā)揮其力量完成動(dòng)作，并且一些動(dòng)作和技巧要求隊(duì)員有較強(qiáng)的力量才能完美體現(xiàn)，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練成為了身體素質(zhì)訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容之一。青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練分為器械專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、弓步專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、擺動(dòng)腿專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和燕式姿勢(shì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。器械專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練有兩種方法，沙袋負(fù)重和器械訓(xùn)練，前者可以在冰上也可以在陸地上訓(xùn)練，隊(duì)員通過(guò)沙袋負(fù)重的方式進(jìn)行練習(xí)，后者主要是在陸地上進(jìn)行訓(xùn)練，如負(fù)重深蹲、仰臥推等，這些方式均能使隊(duì)員的腿部力量得到較好的鍛煉和提升，增加技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。弓步專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練分為弓步走和弓步蹲兩種訓(xùn)練方法，前者是弓步大踏步走，后者是倆腿輪換弓步蹲起，教練員可根據(jù)隊(duì)員的身體素質(zhì)增加負(fù)重，或者借助彈力帶增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。擺動(dòng)腿專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是借助彈力帶的一種訓(xùn)練方法，主要分為前后擺腿、左右擺腿和仰臥擺腿三種方式，這三種方式均是將彈力帶綁在一只擺動(dòng)腿上，另一側(cè)綁在固定的物體上，擺動(dòng)腿進(jìn)行前后、左右擺動(dòng)，仰臥擺腿要采取仰臥姿勢(shì)，擺動(dòng)腿不僅要克服彈力帶的彈力作用，還要克服重力作用。燕式姿勢(shì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練分為眼鏡蛇變式練習(xí)、蝗蟲(chóng)式練習(xí)、弓式背肌練習(xí)三種訓(xùn)練方法，這三種方式均是以俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，腹部放在練習(xí)墊上，眼鏡蛇變式練習(xí)是上體向上抬起，蝗蟲(chóng)式練習(xí)是下體向上抬起，弓式背肌練習(xí)則是上身和下肢同時(shí)向上抬起。在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，每一種方法進(jìn)行2-5組的訓(xùn)練，根據(jù)每種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度每組重復(fù)4-10次，每組間隔1-5分鐘。青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練方法隊(duì)列滑需要參與隊(duì)員有較高的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，在比賽或表演中及時(shí)作出反應(yīng)和動(dòng)作保障隊(duì)伍的協(xié)調(diào)一致性，對(duì)青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的方法主要有位移速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練和綜合速度素質(zhì)訓(xùn)練4種。位移速度訓(xùn)練是在冰上進(jìn)行沖刺訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練過(guò)程可設(shè)定固定的距離對(duì)隊(duì)員進(jìn)行計(jì)時(shí)，也可以在一定的距離上讓隊(duì)員進(jìn)行反復(fù)沖刺。動(dòng)作速度訓(xùn)練通常是對(duì)隊(duì)員旋轉(zhuǎn)速度、換足速度等的訓(xùn)練，在練習(xí)中保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)提高旋轉(zhuǎn)速度、換足速度。反應(yīng)速度訓(xùn)練是在冰上進(jìn)行的訓(xùn)練，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，具體訓(xùn)練內(nèi)容是青少年隊(duì)員在冰上自由滑行，教練員發(fā)出要求的口令后，隊(duì)員迅速做出要求的動(dòng)作如轉(zhuǎn)向、形成一定隊(duì)形等，對(duì)一些反應(yīng)速度慢的隊(duì)員加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。綜合速度素質(zhì)訓(xùn)練要求隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)將規(guī)定動(dòng)作全部展示出來(lái)，訓(xùn)練過(guò)程中可以用配樂(lè)伴奏，也可以進(jìn)行分解訓(xùn)練，在提高專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的同時(shí)，提高隊(duì)員的樂(lè)感和配合能力。青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法專(zhuān)項(xiàng)耐力是保障隊(duì)列滑青少年隊(duì)員完成整套動(dòng)作的基礎(chǔ)，因此要加強(qiáng)隊(duì)列滑青少年隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)力耐力訓(xùn)練方法主要有5種，分別為合樂(lè)訓(xùn)練、動(dòng)作組合訓(xùn)練、一分鐘沖刺訓(xùn)練、抗乳酸強(qiáng)化訓(xùn)練和靈敏協(xié)調(diào)組合訓(xùn)練。合樂(lè)訓(xùn)練是一種既能鍛煉隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)耐力，又能讓他們對(duì)整個(gè)隊(duì)列滑節(jié)目?jī)?nèi)容熟悉、熟練掌握的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練初期，將編排的整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分段合樂(lè)，隊(duì)員們熟練掌握每個(gè)分段合樂(lè)之后再進(jìn)行整個(gè)動(dòng)作的合樂(lè)，最終隊(duì)員們能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成隊(duì)列滑的整套動(dòng)作內(nèi)容。動(dòng)作組合訓(xùn)練是將隊(duì)員熟悉的動(dòng)作合理組合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的方法，是對(duì)隊(duì)員有氧耐力的訓(xùn)練方法，如讓隊(duì)員將旋轉(zhuǎn)和滑行結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。一分鐘沖刺訓(xùn)練能有效提高隊(duì)員的有氧耐力，訓(xùn)練時(shí)要求隊(duì)員在一分鐘內(nèi)完成冰場(chǎng)一定圈數(shù)的滑行，這種訓(xùn)練方法具有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，規(guī)定的圈數(shù)和練習(xí)頻率根據(jù)隊(duì)員的身體素質(zhì)進(jìn)行設(shè)定，在保證訓(xùn)練效果的前提下逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度的頻率?？谷樗釓?qiáng)化訓(xùn)練是一種提高隊(duì)員抗乳酸能力的訓(xùn)練方法，使隊(duì)員能夠在高強(qiáng)度狀況下完成動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容安排力量和速度的訓(xùn)練，并且每組間隔要少于其他訓(xùn)練組間隔，甚至是無(wú)間隔。靈敏協(xié)調(diào)組合訓(xùn)練是一種多種組合訓(xùn)練方式，訓(xùn)練初期，可以將速度和靈敏訓(xùn)練組合進(jìn)行訓(xùn)練，之后再融入?yún)f(xié)調(diào)、節(jié)奏變化等訓(xùn)練，由簡(jiǎn)到難逐漸提高隊(duì)員們的耐力和隊(duì)列滑水平。隊(duì)列滑是一項(xiàng)集體冰上運(yùn)動(dòng)，在對(duì)隊(duì)列滑青少年隊(duì)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)不同隊(duì)員的自身情況安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，使隊(duì)列滑的每一位隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力水平既能滿足項(xiàng)目需要，又能保持一致高質(zhì)量的完成隊(duì)列滑的節(jié)目?jī)?nèi)容。青少年花樣滑冰隊(duì)列滑專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法通常在速度、力量、耐力等的訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中就能對(duì)隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，除此之外，一些專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法還有拋實(shí)心球訓(xùn)練、對(duì)點(diǎn)爬行訓(xùn)練、同側(cè)移動(dòng)爬行訓(xùn)練、背向同側(cè)移動(dòng)行進(jìn)訓(xùn)練、同側(cè)跑動(dòng)訓(xùn)練等。青少年的身體協(xié)調(diào)性本身就較差，尤其是在冰上手臂、腿部動(dòng)作和用力方向的不協(xié)調(diào)，這會(huì)嚴(yán)重影響隊(duì)列滑的整體動(dòng)作質(zhì)量。教練員在訓(xùn)練青少年專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力時(shí)，要重點(diǎn)訓(xùn)練隊(duì)員平時(shí)不常用到的不協(xié)調(diào)動(dòng)作，提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，并且還要注意重復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練，避免青少年專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力下降的現(xiàn)象出現(xiàn)。青少年花樣滑冰隊(duì)列滑的專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法青少年隊(duì)列滑中需要快速制動(dòng)，有時(shí)又需要快速轉(zhuǎn)換方向，這就需要青少年隊(duì)員擁有良好的靈敏素質(zhì)。專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有鏡像模仿訓(xùn)練、影式模仿訓(xùn)練和繞障礙跑訓(xùn)練三種。鏡像模仿訓(xùn)練