練瑜伽的好處

練瑜伽的好處一位西方科學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等，在此種壓力下身體會(huì)產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液循環(huán)中。壓力持續(xù)的長(zhǎng)久，對(duì)重要的臟俯器官組織，會(huì)造成相當(dāng)程度的損失。由此可見(jiàn)，日常生活中的一切，對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重....等等，對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不曾傷害到我們的身體。人平時(shí)的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長(zhǎng)細(xì)菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細(xì)而深長(zhǎng)的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習(xí)瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。身體內(nèi)的骨骼是以關(guān)節(jié)相聯(lián)，因此關(guān)節(jié)須經(jīng)常活動(dòng)，承擔(dān)著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)也承擔(dān)身體的重量，由此便可見(jiàn)關(guān)節(jié)對(duì)我們的重要性。而關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)，是中國(guó)人常有的疾病，其成因?yàn)殛P(guān)節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來(lái)愈多，導(dǎo)致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對(duì)于不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不足、消化不良或食肉過(guò)多的人，關(guān)節(jié)亦會(huì)受到嚴(yán)重的損害，導(dǎo)致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習(xí)瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。有時(shí)候在做瑜伽體位法時(shí)，會(huì)聽(tīng)到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關(guān)節(jié)四周某些有害的化學(xué)物質(zhì)正在分解，這是個(gè)好現(xiàn)象（也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過(guò)骨頭的聲音）。人的姿勢(shì)不良，是因?yàn)槿说娜怏w逐漸老化，體內(nèi)的韌帶（骨骼、肌肉帶子）繃得緊，人的身體越變?cè)浇┯?，有時(shí)會(huì)痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內(nèi)能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會(huì)感覺(jué)到疲憊不堪。而人的動(dòng)脈壁積存了一層黃色的脂肪，會(huì)使血管變硬、易碎。硬化的血管，導(dǎo)致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當(dāng)其破裂時(shí)，會(huì)造成內(nèi)出血，破裂現(xiàn)象發(fā)生在腦部為腦充血，發(fā)生在心臟即稱心臟病發(fā)作。藉由瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作，漸漸拉長(zhǎng)韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉(zhuǎn)和伸張的動(dòng)作，亦伸張了血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)，精神更醒覺(jué)、敏銳。脈叢結(jié)刺激了內(nèi)分泌腺，產(chǎn)生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結(jié)是以內(nèi)分泌腺來(lái)控制身心的活動(dòng)，內(nèi)分泌腺作用正常時(shí)，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時(shí)，便造成身心疾病。學(xué)習(xí)瑜珈便是為了控制體內(nèi)分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影響到我們體內(nèi)器官的運(yùn)作。脈叢結(jié)即：松果腺、性腺、腦下腺、胸腺、腎上腺、胰腺、甲狀腺及副甲狀腺。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的糖分起化學(xué)變化，糖分變成乳酸與氧結(jié)合，產(chǎn)生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒(méi)有足夠的氧與乳酸結(jié)合，那么乳酸就會(huì)累積在肌肉中，導(dǎo)致所謂的「抽筋」。當(dāng)我們學(xué)習(xí)瑜咖時(shí)，由于其講究緩細(xì)而深長(zhǎng)的呼吸，我們血液中的含氧量也會(huì)因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產(chǎn)生抽筋了。初學(xué)者的身體大部份是僵硬的，在接受瑜伽訓(xùn)練之后，關(guān)節(jié)和四肢就比以前輕快、柔軟。瑜珈是什么？瑜珈是來(lái)自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”譯音，“YOGA”源自兩個(gè)字根，一為yuj+gham=YOGA，意為“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。瑜珈使得內(nèi)平和與身體健康更為和諧統(tǒng)一。它用最自然的療法驅(qū)走身體的不適。伴隨著身體的放松，心也就變得柔軟放松。瑜珈風(fēng)靡全球，尤其是西方國(guó)家。無(wú)數(shù)的瑜珈愛(ài)好者通過(guò)練習(xí)瑜珈姿勢(shì)保持和塑造青春體形、消除精神緊張。經(jīng)常的練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜珈姿勢(shì)，可以使身心達(dá)到平衡，內(nèi)臟系統(tǒng)也因此得到了調(diào)理。瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在的形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)源內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓?lè)而美麗，因?yàn)槊利惗鞓?lè)。瑜珈的安全性--肉體和精神上的治療是瑜珈練習(xí)的一個(gè)最重要成就，它不會(huì)給你帶來(lái)副作用。沒(méi)有強(qiáng)迫性，每一個(gè)人都可以練習(xí)，不管是年輕人、年老人，還是身體有疾病的人，都可以通過(guò)不斷的練習(xí)達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。瑜珈的有效性--瑜珈練習(xí)對(duì)于患有失眠、抑郁者有鎮(zhèn)定作用。練瑜珈還可以消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)并能改善不良飲食習(xí)慣。對(duì)于注重形體美的人們來(lái)說(shuō)，瑜珈又是一種立竿見(jiàn)影的健身、塑身運(yùn)動(dòng)，它非常有針對(duì)性的塑造身體，同時(shí)瑜珈對(duì)于肌肉的恢復(fù)作用也是不可忽略的。瑜珈的趣味性--練習(xí)瑜珈是一個(gè)自然、愉悅的過(guò)程，因?yàn)殍ょ熳藙?shì)大部分是模仿運(yùn)動(dòng)或植物的姿勢(shì)。人們認(rèn)為，這些姿勢(shì)可以幫助練習(xí)者獲得健康。瑜珈練習(xí)不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)合成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習(xí)。初學(xué)瑜珈者必讀1、在練習(xí)過(guò)程中保持緩慢均勻的呼吸,用有規(guī)律的呼吸控制做動(dòng)作的連續(xù)性和節(jié)奏是瑜珈練習(xí)的關(guān)鍵.除非特別的提示,呼吸的過(guò)程要用鼻孔呼吸.呼吸的規(guī)律一般是,身體向前下彎時(shí)呼氣,身體向上向后彎的時(shí)侯吸氣,身體扭轉(zhuǎn)時(shí)吐氣,身體還原時(shí)吸氣,吐氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要稍長(zhǎng).以上呼吸方法并非一概而論,也是因人而異,應(yīng)以暢順感覺(jué)舒適為準(zhǔn)則.2、做瑜珈是通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)來(lái)尋求身心的平衡與和諧.所以在練習(xí)的時(shí)候不可以用力來(lái)強(qiáng)迫身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的角度,動(dòng)作應(yīng)緩慢柔和、呼吸一致和順其自然,至于動(dòng)作是否美觀,動(dòng)作數(shù)量多少并不重要,用心去感覺(jué)動(dòng)作過(guò)程中身體內(nèi)部的感覺(jué)就行了.如習(xí)瑜珈者所言:"不要求百分之百的準(zhǔn)確,而要求你百分之百的投入,這是練習(xí)瑜珈之精髓.3、選擇在空氣流通,安靜,沒(méi)有外來(lái)干擾的地方練習(xí).要選擇一個(gè)安靜、干燥、通風(fēng)良好、可以輕松舒展肢體的房間進(jìn)行。瑜珈強(qiáng)調(diào)呼吸的訓(xùn)練，所以空氣新鮮、流通是非常重要的。4、早晨,輕柔的練習(xí)能促進(jìn)身體血液循環(huán),松弛僵硬的關(guān)節(jié),清醒頭腦,充沛一天的精力.晚上,可以消除一天的疲勞與緊張,促進(jìn)睡眠.5、練習(xí)瑜珈適宜穿舒適寬松的衣服,瑜珈練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，同時(shí)要便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍ょ焓俏覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)。最好赤腳,化妝品最好抹去,以免影響毛孔的呼吸.6、練習(xí)之前最好保持空腹3-4個(gè)小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)殍ょ斓捏w位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓的練習(xí)，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)（因?yàn)轱柺澈笱簳?huì)流向胃部幫助其消化食物）會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)疲倦,遲鈍甚至引發(fā)產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。所以保持空腹練習(xí)至關(guān)重要。注意：練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此也要注意飲水適當(dāng)。7、練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，我們的腸胃處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。特別說(shuō)明一點(diǎn)，如果你選擇的是力量瑜珈、高溫瑜珈的練習(xí)，可能會(huì)在練習(xí)之后饑餓感非常的明顯。如果饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物。8、洗浴、桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜珈。一入浴血液循環(huán)就會(huì)加快，瑜珈練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必增加心臟的負(fù)擔(dān)。練習(xí)之后不要馬上洗浴。補(bǔ)充說(shuō)明：對(duì)于高溫瑜珈、力量瑜珈或是形體瑜珈訓(xùn)練來(lái)講會(huì)有所不同。因?yàn)椋n程練習(xí)會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n會(huì)不舒服。但是提醒一點(diǎn)，即便如此也應(yīng)遵照練習(xí)后身體呼吸心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。瑜珈完全呼吸呼吸是隨著生命開(kāi)始而開(kāi)始，這是與生俱來(lái)的本能。像健康人平靜時(shí)聽(tīng)不到自己心跳一樣，平時(shí)的淺呼吸通常也不為人所察覺(jué)。也就沒(méi)有人覺(jué)得要改變什么。而以瑜珈的觀點(diǎn)認(rèn)為，“一個(gè)只是半呼吸的人，他只是半活著?！弊阋?jiàn)瑜珈體系對(duì)呼吸與心身健康乃至個(gè)人能力和常人間有不同層次上的認(rèn)識(shí)，這無(wú)疑也是每個(gè)習(xí)瑜珈者深入學(xué)習(xí)瑜珈體系的重要關(guān)鍵課題之一。由于人體不具備貯存氧氣的機(jī)能，因此，人必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。然而，生活中大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。怎樣才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣及呼出體內(nèi)最大限度的廢氣，使自己精力更加充沛?就成了古之瑜珈圣賢們關(guān)注的重點(diǎn)。在隨后漫長(zhǎng)的年代里，一代又一代瑜珈圣賢前仆后繼對(duì)此課題的深入感悟，從而完善了流傳至今并對(duì)人類心、身健康極具貢獻(xiàn)價(jià)值而被稱為瑜珈完全呼吸法。瑜珈圣賢認(rèn)為，常人的呼吸只不過(guò)是用潛伏在體內(nèi)呼吸方式中的其中一種效率很低方法而已，顯然不是最大限度發(fā)揮呼吸功效的最佳選擇，只不過(guò)維持常人一般生命功能而已，為此瑜珈圣賢們編排了一套對(duì)身心健康極具促進(jìn)作用的完成呼吸法，其包含用意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣時(shí)間的方式。以下逐一為您介紹：一、腹式呼吸，仰臥放松式。將您雙手輕輕放在肚臍上（有引領(lǐng)您的注意力全神貫注在腹部的作用）。在吸氣的同時(shí)感覺(jué)腹部好像氣球一樣被緩慢吹脹，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。呼氣時(shí)，腹部就像緩緩泄氣的氣球癟下去，并朝脊柱貼近，與此同時(shí)盡可能把滯留在體內(nèi)的氣體排盡，橫膈膜也跟隨呼氣自然而然地升起。這一點(diǎn)總是做不好的人，請(qǐng)回歸孩時(shí)爬姿，呼吸自然轉(zhuǎn)為腹式呼吸，假以時(shí)日再轉(zhuǎn)到仰臥腹式呼吸就容易做到了。一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。而人類只是在胎兒和嬰兒時(shí)期以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。由于呼吸方式的改變，大部分肺葉細(xì)胞長(zhǎng)期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人類的壽命及潛能的發(fā)揮。壽命長(zhǎng)的動(dòng)物，大多是以腹式呼吸為主的。如龜、蛇。龜，是用腹部呼吸的，蛇，則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長(zhǎng)。為什么腹式呼吸對(duì)生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、秘尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及：淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開(kāi)始退化，這樣腹部運(yùn)動(dòng)也就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴(yán)重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。腹式呼吸好處還在于通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體食物代謝終結(jié)廢物主要通道暫時(shí)貯存的地方，糞便里的細(xì)菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了腸道毒素的吸收，腹氣功是最有效的通便藥，故對(duì)抗衰老有重要意義，此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。腹式呼吸是腹部臟器的按摩功，對(duì)腹部臟器是一良性刺激，對(duì)臟器的健康可以起到有益的作用。如果有條件的話，每天在地上仿動(dòng)物作一定時(shí)間的爬行運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部也將大有裨益。一般的習(xí)瑜珈用戶只要學(xué)會(huì)腹式呼吸，足矣。二、胸式呼吸：站立或伸直背坐著，緩慢而深長(zhǎng)吸氣，在保持腹部保持輕松靜止?fàn)顟B(tài)，緩慢地最大限度擴(kuò)張胸腔，在負(fù)壓作用下空氣自然充滿擴(kuò)大的胸腔，止息，在舒適的前提下盡可能保持，現(xiàn)在呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。三、肩式呼吸：把雙手輕輕搭在鎖骨上（引領(lǐng)您將注意力引向胸腔，如圖5、6、7所示），繼續(xù)緩慢吸氣，此時(shí)雙肩慢慢升起、腹部也朝脊柱貼近，感覺(jué)胸腔已被空氣充滿時(shí)止息在舒適的前提下盡可能保持，以您現(xiàn)在的能力完成形體動(dòng)作，不必追求完美。瑜珈完全呼吸：是由腹式呼吸法，胸式呼吸法，和肩式呼吸法的結(jié)合起來(lái)完成的。用下面方法練習(xí)完全的呼吸：開(kāi)始緩慢輕柔地吸氣，從腹式開(kāi)始平滑過(guò)渡到胸式再平滑過(guò)渡到肩式呼吸，在感覺(jué)舒適的前提下盡可能保持，現(xiàn)在緩慢、輕柔地呼氣按相反的順序，首先放松放松兩肩、胸部，然后放松腹部。盡量收縮腹肌以助于從肺部呼出了最大量的空氣，結(jié)束呼氣。然后再循環(huán)下去。準(zhǔn)確完成瑜珈的完全呼吸，關(guān)鍵在于呼吸要緩慢輕柔進(jìn)行，只有這樣才有充分的時(shí)間完成形體動(dòng)作，不至于把整個(gè)本應(yīng)是流暢平滑的過(guò)程做成斷續(xù)的過(guò)渡形式。這需要耐心仔細(xì)才能完美準(zhǔn)確完成。顯然這不是一件容易辦到的事情，要有心理準(zhǔn)備，別泄氣，因?yàn)槟母冻鍪怯屑颖兜幕貓?bào)，當(dāng)您平時(shí)呼吸已轉(zhuǎn)變成完成的呼吸時(shí)，我肯定世上再也沒(méi)有什么投資對(duì)生命有如此豐厚的回報(bào)。瑜珈完全呼吸法對(duì)身、心健康有許多益處不是一兩編文章可以描述的，因此我們只能簡(jiǎn)而言之：瑜珈完全呼吸法提高了呼吸效率，因而，增加了氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；強(qiáng)壯了心、肺部組織，增強(qiáng)了體能，有強(qiáng)烈促使身、心雙向調(diào)整系統(tǒng)能量按健康原則平衡分配的功效，因而促進(jìn)了心靈平和與安寧。瑜珈完成呼吸各個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)人體的作用：吸氣，最大限度利用人體呼吸器官吸入宇宙能量，屏氣，是使宇宙能量活化以提高利用效率。呼氣，是最大限度排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。呼氣止息：相當(dāng)人為構(gòu)建的人體處于相對(duì)“低氧狀態(tài)”內(nèi)環(huán)境，有激活體內(nèi)深層細(xì)胞、喚醒體內(nèi)潛能的作用。迫使人體各系統(tǒng)在此條件下強(qiáng)化各種生理功能。為適應(yīng)低氧狀態(tài)，人的心臟、肺、造血功能都自然增強(qiáng)，這既可強(qiáng)健體魄，又能在不知不覺(jué)中達(dá)到減肥、養(yǎng)病、健身的效果。現(xiàn)代生物學(xué)認(rèn)為，體內(nèi)低氧負(fù)荷對(duì)心肺和造血功能產(chǎn)生十分有利的鍛煉效果。低氧刺激血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子等血管新生因子，使肌肉特別是心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，血流增多，提高血液循環(huán)功能。有助于潛伏在深層內(nèi)應(yīng)力釋放及溶解沉積在體內(nèi)頑固有害物質(zhì)（如自由基，過(guò)氧化物等加速衰老物質(zhì)）以利于排出體外。短期的低氧環(huán)境可有效提高哺乳類包括人類心臟對(duì)急性缺血性損傷的耐受性。心臟功能就能得到鍛煉。同時(shí)，低氧環(huán)境能明顯改善輕度支氣管哮喘和慢性阻塞性肺部疾病的癥狀。吸氣止息：相當(dāng)于人為構(gòu)建的人體處于相對(duì)“高壓氧狀態(tài)”內(nèi)環(huán)境，也有上述類似益處，另有助于把空氣所攜帶的能量最大限度完全釋放到人體每個(gè)角落，提高利用效率；同時(shí)也利于體內(nèi)深層有害物質(zhì)溶解到氣體中隨呼氣排出體外；激活因氧氣不足而處于休眠的細(xì)胞；提高體液滲透壓力及血液循環(huán)能量改善細(xì)胞交換物質(zhì)的生化環(huán)境極具建設(shè)性的意義?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，緩慢的受控制的深呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，保持健康。另一方面，體內(nèi)的廢物和毒素通過(guò)深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量。促使人體內(nèi)的化學(xué)成分保持平衡?？偠灾?，呼吸蘊(yùn)藏著沖擊身、心阻隔的能力及打開(kāi)人體潛能的鑰匙。當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)到呼吸能暢通無(wú)阻地滲透到全身每個(gè)角落時(shí)，他的天賦能力就得以登峰造極般的發(fā)揮。也可以理解為呼吸對(duì)人體的作用猶如大自然水對(duì)萬(wàn)物的作用一樣。習(xí)瑜珈者要細(xì)心展開(kāi)這種感受。初學(xué)者開(kāi)始時(shí)只須使您習(xí)慣的呼吸稍加變得緩慢悠長(zhǎng)就可以了，要緊的是記住瑜珈完成呼吸細(xì)節(jié)，并在往后的習(xí)瑜珈過(guò)程中加持這一規(guī)則，您的呼吸便會(huì)自然而然轉(zhuǎn)化成完成呼吸。千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己在特定的時(shí)間學(xué)會(huì)，這是有違瑜珈的自然精神，所有瑜珈姿式都是循序漸進(jìn)的時(shí)限式動(dòng)作，越練越容易。關(guān)鍵的是每天堅(jiān)持練習(xí)使其成為習(xí)慣。氧熱瑜珈火人們既渴望得到運(yùn)動(dòng)后的汗流浹背，毛孔全開(kāi)的暢快舒爽，但又希望能以柔和且放松的瑜珈獲得身心的徹底平衡，于是一種不必蹦蹦跳跳能讓人揮汗如雨，卻又獲之心靈的平靜，還可瘦身減肥的新瑜珈派別一一熱瑜珈，成了目前當(dāng)紅的養(yǎng)生新法。熱瑜珈是當(dāng)前國(guó)際最流行，最有效的健身方式之一，瑜珈學(xué)會(huì)配置了專業(yè)的熱瑜珈操房，以保持熱瑜珈要求的38’恒溫（比體溫高）令體溫升高的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展運(yùn)動(dòng)，不容易受傷，所以，熱瑜珈適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。在身處如此高溫的房間中，短時(shí)間就會(huì)出一身汗，不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，這是其一，其二是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x，但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素。60分鐘練習(xí)需要完成26式固定的瑜珈姿式，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣達(dá)到的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)闊徼ょ炀哂辛钕袤w正?；墓δ埽蚤L(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎痛、胃腸疾病等都有治療效果。另外，練習(xí)熱瑜珈還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強(qiáng)冷熱病抵抗力，改善視力和聽(tīng)力，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。瑜珈介紹瑜珈可以給身體一個(gè)全方位的、由內(nèi)而外的調(diào)整。瑜珈有益人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)整脊柱，有助于消除肩、頸、背痛等癥狀，增強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力、緩解生活、工作學(xué)習(xí)等壓力，調(diào)節(jié)改善睡眠等好處。中老年瑜珈====上了年紀(jì)的人由于身體僵硬，活動(dòng)不便，甚至患有某些疾病。許多的劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合練習(xí)。瑜珈由于其體位動(dòng)作舒緩，更加適合年齡大的人練習(xí)，通常堅(jiān)持半年以上就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)在和外在發(fā)生巨大的變化，整個(gè)人會(huì)變的更加年輕，充滿活力。青少年瑜珈====印度的瑜珈大師早在5、6歲就開(kāi)始練習(xí)，通過(guò)專業(yè)的瑜珈鍛煉，可以促進(jìn)身體發(fā)育以及智力的開(kāi)發(fā)，特別是可以增強(qiáng)青少年集中注意的能力，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)與他人溝通的能力。家長(zhǎng)與孩子一同聯(lián)系還可以增進(jìn)父母與子女間的情感。男士瑜珈====瑜珈沒(méi)有年齡和性別的要求，在印度男士練習(xí)瑜珈的人數(shù)占到60%以上，而且，真正的的大師多數(shù)為男士。男士在練習(xí)瑜珈的過(guò)程中更容易進(jìn)入瑜珈的高水平狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，男士因?yàn)樯?、工作等個(gè)方面的原因壓力大，瑜珈練習(xí)可以幫助有效的緩解壓力，消除身體的不適，使其擁有一個(gè)健康的身心。瑜珈的有關(guān)問(wèn)題1、練習(xí)瑜珈的好處：瑜珈可以使你擁有一個(gè)令人羨慕的身材。因?yàn)殍ょ鞂?duì)身體的調(diào)整是最全面的，而且是由內(nèi)而外的。瑜珈有益人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)整脊柱，有助于消除肩頸腰背痛等癥狀、祛除風(fēng)濕。關(guān)節(jié)疾病，增強(qiáng)心臟功能、提高人體免疫力、緩解生活工作壓力、調(diào)節(jié)改善睡眠等好處。最終其還可以幫助我們達(dá)到內(nèi)心平和寧?kù)o的狀態(tài)。2、練瑜珈是否可以美容：練習(xí)瑜珈能起到美容效果。通常皮膚出現(xiàn)問(wèn)題是自律神經(jīng)失調(diào)，血液酸性化，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，荷爾蒙分泌異常，血液循環(huán)不良引起的。瑜珈體位、呼吸等練習(xí)能調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體氣血暢通，有利于體內(nèi)毒素的排除。使面部富有光澤，使皮膚恢復(fù)彈性，讓肌膚潔凈健康。通常情況堅(jiān)持練習(xí)瑜珈半年以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變，整個(gè)人重新煥發(fā)青春。3、孕婦是否可以練習(xí)瑜珈：可以。女性從懷孕到分娩，身體、心理都要經(jīng)受一系列變化，而引起情緒變化的荷爾蒙對(duì)胎兒又是一種刺激，因此女性在這孕期保持心態(tài)的平衡尤為重要。而瑜珈的功效之一就是使身體、心靈精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。瑜珈讓人的意識(shí)與身體完美的結(jié)合，這也是孕婦所需要的。瑜珈可以幫助孕婦保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)信心，緩解在妊娠期孕婦的一系列身體不適，但是如果是從未練習(xí)過(guò)瑜珈的孕婦，要在妊娠十四周后才可以開(kāi)始練習(xí)。懷孕期最好就開(kāi)始瑜珈的訓(xùn)練，在懷孕的不同階段選擇相應(yīng)的體位進(jìn)行聯(lián)系，這樣可以幫助順產(chǎn)，以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)。但是無(wú)論是從前是否練習(xí)過(guò)瑜珈，孕婦都必須得到醫(yī)生的允許并在專業(yè)的教練指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行聯(lián)系。4、練瑜珈是否和別的運(yùn)動(dòng)有沖突，瑜珈是否能和其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)：瑜珈與其他運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何沖突，可以一起練習(xí)。瑜珈可以幫助我們更好的從事其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將其作為運(yùn)動(dòng)之前的熱身，以及運(yùn)動(dòng)之后的放松練習(xí)是非常好的。這不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且利于達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。5、我很瘦/胖，通過(guò)聯(lián)系瑜珈是否可以改善：可以改善。人體的胖瘦主要是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。瑜珈正是通過(guò)呼吸、體位、冥想等方式來(lái)對(duì)身心以全方位的調(diào)整。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜珈通過(guò)體位、調(diào)息的訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，其技能的正常也就會(huì)使內(nèi)分泌、消化吸收的功能正常，從而胖的人可以瘦下來(lái)，瘦的人也可以擁有一個(gè)健康的身體。6、我從沒(méi)有接觸過(guò)瑜珈，且身體比較僵硬，練習(xí)瑜珈的人身體都很柔軟，是身體柔軟才可以聯(lián)系瑜珈嗎？當(dāng)然不是。瑜珈中強(qiáng)調(diào)：不是因?yàn)樯眢w柔軟才可以練習(xí)瑜珈，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜珈身體變得柔軟了。通過(guò)瑜珈練習(xí)能夠使我們僵硬的身體逐漸柔軟。換一個(gè)角度看，當(dāng)身體變得僵硬說(shuō)明我們正處于亞健康狀態(tài)，同時(shí)也是人走向衰老的表現(xiàn)?，F(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)，循序漸進(jìn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的改變。注意在練習(xí)時(shí)只要將每個(gè)姿勢(shì)做到自身的最大限度就是最好的，配合正確的呼吸方式，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，在舒適范圍內(nèi)保持一段時(shí)間，此時(shí)收獲就是最大的。各類瑜珈班的針對(duì)青少年瑜珈班：是針對(duì)青少年發(fā)育特點(diǎn)、規(guī)律指定的一系列的教學(xué)方案及課程，增強(qiáng)脊柱的鍛煉，防止脊柱和胸廓的畸形，培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的姿勢(shì)，雕塑優(yōu)美形體，培養(yǎng)良好氣質(zhì)。還可以通過(guò)練習(xí)提高注意力、平和心態(tài)、鍛煉我們的動(dòng)腦能力，真是再好不過(guò)了！中老年瑜珈班：瑜珈往往被認(rèn)為是追求時(shí)尚的年輕人的專利，只適合年輕人的練習(xí)。其實(shí)不然。瑜珈是一門(mén)生命的學(xué)問(wèn)，適合不同年齡、不同層次的人群練習(xí)，特別適合中老年人練習(xí)。中老年人是各種疾病的易發(fā)群體，選擇合適的健身方法是中老年人養(yǎng)生保健最關(guān)心的問(wèn)題之一。瑜珈從調(diào)理身體、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力入手，可幫助中老年人恢復(fù)骨骼下肌肉的機(jī)動(dòng)性、彈性與活力，幫助恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的機(jī)能，起到養(yǎng)顏、抗衰老、治療和預(yù)防各種老年疾病的作用。通過(guò)自悟和瑜珈練習(xí)，就可以緩解或消除病痛；無(wú)須任何基礎(chǔ)，只要中老年朋友堅(jiān)持按照瑜珈鍛煉方法，循序漸漸，就一定會(huì)取得理想的效果。男人為什么應(yīng)該練瑜珈如果你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)30歲以后的熬夜心慌，沒(méi)有體會(huì)過(guò)爬山時(shí)總是墊后的懊惱，以下內(nèi)容您完全可以略過(guò)不看。事實(shí)上，在《我們?nèi)绾?、為何老去》一?shū)中指出，男性30歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。男人的游戲規(guī)則讓他們的健康問(wèn)題更加突出。社會(huì)對(duì)男人的要求比較單向：控制世界。因此，只允許男人表達(dá)他們成功的一面，于是男人面對(duì)壓力的時(shí)候，宣泄渠道少，經(jīng)常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)身體不在你控制之中，控制世界有何意義？瑜珈就是教你控制自己的身體。Yoga—字，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜珈姿勢(shì)通過(guò)意識(shí)調(diào)整呼吸，運(yùn)用姿勢(shì)來(lái)調(diào)整身體的平衡，通過(guò)放松激發(fā)人體自身能量來(lái)促進(jìn)健康的目的。瑜珈姿勢(shì)包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，對(duì)于很多練習(xí)瑜珈有一定經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，他們最直接感知的效果就是瑜珈緩解了很多繁忙工作引起的亞健康狀態(tài)：免疫力下降，體力不支，有時(shí)還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、脊椎疼痛、疲累不堪、氣短甚至記憶力下降等。我們甚至還了解到，當(dāng)瑜珈練習(xí)的姿勢(shì)逐漸加大難度，很多需要臂力支撐的動(dòng)作，也讓男性學(xué)員開(kāi)始占上風(fēng)。瑜珈是一種哲學(xué)觀，也是一種生活方式。小而言之，負(fù)責(zé)任、有節(jié)制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略，那是真男人才懂得的生活方式；大而言之，內(nèi)圣外王，天人合一，哪個(gè)男人沒(méi)有過(guò)這樣的夢(mèng)想？大考前做做瑜珈是否面臨重大考試？那先練習(xí)半小時(shí)的瑜珈吧。據(jù)美聯(lián)社1月28日?qǐng)?bào)道，目前美國(guó)26個(gè)州、100多所中小學(xué)開(kāi)設(shè)了瑜珈課程，有超過(guò)300名的教師接受了相關(guān)培訓(xùn)。校方表示，有研究表明，練習(xí)瑜珈一方面能幫助學(xué)生克服注意力不集中的問(wèn)題。圣拉斐爾的科爾曼小學(xué)校長(zhǎng)魯思?雷諾茲說(shuō)：“學(xué)校開(kāi)展瑜珈課程之后，學(xué)生違紀(jì)現(xiàn)象大幅減少?！绷硪环矫?，瑜珈能使人安靜下來(lái)，學(xué)會(huì)思考。有的學(xué)校就表示，今后在每次重大考試之前，都會(huì)預(yù)留30分鐘，以供學(xué)生練習(xí)瑜珈。此外，一些瑜珈老師也表示，每當(dāng)他們需要作重大決定之前，都會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)瑜珈，這樣有助于其平復(fù)心情，更好地體會(huì)內(nèi)心的需要。為了增強(qiáng)學(xué)生對(duì)瑜珈的興趣，老師們還對(duì)一些專業(yè)術(shù)語(yǔ)進(jìn)行了改革。如用“像兔子一樣呼吸”來(lái)代替“有節(jié)奏地呼吸”等。美國(guó)米迪馬克調(diào)研公司調(diào)查顯示，2004年，美國(guó)人花在瑜珈書(shū)籍、服裝等相關(guān)的產(chǎn)品方面，約30億美元。2006年，大約有300萬(wàn)美國(guó)人每周至少練習(xí)兩次瑜珈。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，目前，美國(guó)有26個(gè)州超過(guò)100家公立學(xué)校開(kāi)設(shè)瑜珈課程。美國(guó)聯(lián)邦政府還對(duì)修讀瑜珈訓(xùn)練課程的體育教師提供津貼。有教師反映，練習(xí)瑜珈能夠幫助學(xué)生改正注意力不集中的毛病，而且還可能有助解決學(xué)生肥胖的問(wèn)題。雖然也有部分人士就瑜珈的宗教含義提出異議，但是，也有不少美國(guó)瑜珈練習(xí)者認(rèn)為，在美國(guó)，瑜珈只是一種幫助人們強(qiáng)身健體和減少壓力的純粹的健身運(yùn)動(dòng)。印度把氣功和練氣功的師傅統(tǒng)稱為瑜珈。一個(gè)訓(xùn)練有素的瑜珈，可以連續(xù)多天不吃、不喝，使心跳加速或減慢……等等。神奇的瑜珈謎，一直吸引著世界各國(guó)科學(xué)家們的注意。瑜珈在印度極為盛行。宗教化瑜珈留下的烙印很深。目前印度除了宗教瑜珈之外，還有大量的世俗瑜珈。后者拋棄了宗教學(xué)說(shuō)的神秘色彩，以修身養(yǎng)性，作為健康身心、防治疾并延年益壽的手段。在印度有許多瑜珈學(xué)校，專門(mén)傳授瑜珈術(shù)，還有不少瑜珈師飄洋過(guò)海赴歐美傳徒授藝。1935年，印度馬德拉斯省的瑜珈克里什納馬哈里自稱能使心臟停止跳動(dòng)。法國(guó)心臟病專家臺(tái)麗絲。布洛斯醫(yī)生用手提式心動(dòng)電流描記器對(duì)他進(jìn)行了現(xiàn)場(chǎng)觀察?？死锸布{馬哈里先運(yùn)了幾口氣，接著入靜。試驗(yàn)開(kāi)始后，瑜珈脈搏摸不到了，心音聽(tīng)不見(jiàn)了，心電圖呈一條直線，證明心臟停止跳動(dòng)。但人還活著，臺(tái)麗絲。布洛斯的觀察引起了更多的科學(xué)家對(duì)瑜珈的興趣。一九六一年，新德里的醫(yī)生們觀察了三個(gè)自稱能夠停止心跳的瑜珈。觀察結(jié)果證實(shí)瑜珈的脈搏、血壓、心音都停止了，只有心電圖呈現(xiàn)出正常的曲線。X光透視發(fā)現(xiàn)心臟直徑變小了。這證明心臟由于體積微縮，活動(dòng)已變得極其微弱。瑜珈是怎樣控制自己心臟活動(dòng)的呢？有兩個(gè)瑜珈的表演過(guò)程是：他們先深深地吸氣，然后閉住氣，用力擴(kuò)張喉饑胸肌和腹跡醫(yī)生們認(rèn)為，這種方式可以急劇提高腹壓，從而大大減少靜脈血進(jìn)入心臟的流量。從而使心室充血不足，心臟活動(dòng)大大減弱，體積逐漸變小，以致從體表摸不到脈搏、量不出血壓、也聽(tīng)不到心音了。當(dāng)然，只有經(jīng)過(guò)多年鍛煉的瑜珈，才能用這種方法產(chǎn)生這種神奇的效果.一般人絕不可以輕易一試，因?yàn)檫@很可能引起昏厥甚至死亡。第三個(gè)瑜珈采取的入靜方式是劇烈收縮胃部，把胃提到橫膈以上。醫(yī)生們認(rèn)為，這種方式可以加強(qiáng)迷走神經(jīng)的緊張程度，從而使心臟活動(dòng)減弱。有趣的是，這些醫(yī)生們還找到了1935年臺(tái)麗絲。布洛斯觀察過(guò)的瑜珈克里什納馬哈里，此時(shí)他已六十七歲。他同意再重復(fù)一次當(dāng)年的表演，但是擔(dān)心年齡太大，效果不佳。他說(shuō)，沒(méi)有一個(gè)月的準(zhǔn)備，功夫是出不來(lái)的。他表演的也是提高胸內(nèi)壓的動(dòng)作。其它幾項(xiàng)觀察結(jié)果和上次相同，只是這次心電圖描出了曲線。新德里的醫(yī)生們認(rèn)為，上次臺(tái)麗絲。布洛斯記錄的直線，可能是一次技術(shù)錯(cuò)誤引起的。1968年，科學(xué)家們比較仔細(xì)地觀察了一次瑜珈表演“活埋”的情況。表演者四人，（一個(gè)是職業(yè)瑜珈，兩個(gè)是學(xué)過(guò)三年氣功的世俗瑜珈，還有一個(gè)健康的男人，沒(méi)有任何瑜珈功夫），他們分別下到墓穴，上面黃土封頂，不留氣孔。職業(yè)瑜珈在下面呆了十八小時(shí)，其余三人各呆了十四小時(shí)。試驗(yàn)證明，不論是職業(yè)瑜珈，還是普通試驗(yàn)者，在墓穴中的需氧量都大大降低了。這是什么原因呢？生理學(xué)家們?cè)缫阎溃绻宋肓撕剂扛叩目諝?，大腦皮層和皮下層就會(huì)受到壓迫，從而使肌肉松弛，內(nèi)臟活動(dòng)減弱，內(nèi)分泌減少，其結(jié)果必然是需氧量的降低。所以，在含碳量高度集中的墓穴內(nèi)的人需氧量降低，這是正?，F(xiàn)象。還有一點(diǎn)也可以說(shuō)明這種判斷的正確性，即接受試驗(yàn)的瑜珈在墓穴外面反而經(jīng)受不住空氣中含氧量的降低。印度烏臺(tái)浦爾邦醫(yī)科學(xué)校的醫(yī)生對(duì)瑜珈進(jìn)行過(guò)一次令人難以置信的觀察。一位叫薩蒂雅穆?tīng)柕俚蔫ょ煸诒娔款ヮブ卤弧盎盥瘛绷苏藗€(gè)晝夜。試驗(yàn)的過(guò)程是這樣進(jìn)行的：先挖一個(gè)墓穴，不置任何食物，只放五公升蒸餾水進(jìn)去。據(jù)瑜珈說(shuō)，這水不是為了飲用，而是為了濕潤(rùn)空氣的。試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，水還剩下一半。穴內(nèi)溫度在攝氏24°到33°之間。經(jīng)過(guò)八個(gè)晝夜之后，墓穴被打開(kāi)，瑜珈仍然和開(kāi)始試驗(yàn)時(shí)的姿勢(shì)一樣地坐在那里，但全身處于僵木狀態(tài)，對(duì)周?chē)淖兓磻?yīng)遲鈍。體溫大大降低，只有34.8°，而開(kāi)始試驗(yàn)時(shí)是37.2°。剛打開(kāi)封土?xí)r，瑜珈全身劇烈顫抖，持續(xù)兩小時(shí)之后，體溫才恢復(fù)正常。在試驗(yàn)期間，瑜珈體重降低了4.5公斤，血糖有所升高。特別應(yīng)該指出的是，在試驗(yàn)期間，瑜珈機(jī)體的新陳代謝不僅沒(méi)有停止，而且也沒(méi)有很明顯的降低。在瑜珈接受試驗(yàn)的八晝夜期間，心電圖一直觀察著，只有幾次很短的間斷。心電圖的記錄是出人意料的：“活埋”兩小時(shí)之后，心跳逐漸加快，第一天晚上達(dá)到每分鐘250次！一直持續(xù)到第一天傍晚時(shí)，心電圖突然出現(xiàn)了一條直線，這使醫(yī)生們大為驚訝。心電圖的直線意味著什么呢？醫(yī)生們?nèi)鏅z查了儀器，證明一切正常，沒(méi)有問(wèn)題?！拌ょ焖懒?驚恐的醫(yī)生們決定立即停止試驗(yàn)，扒出瑜珈。但瑜珈的助手認(rèn)為沒(méi)有必要大驚小怪。他說(shuō)，瑜珈還活著，只是心臟停止了跳動(dòng)……于是，試驗(yàn)接著進(jìn)行在預(yù)定結(jié)束試驗(yàn)之前半小時(shí)，心電圖才又開(kāi)始出現(xiàn)曲線，心跳記錄是每分鐘142次！是什么原因使心電圖出現(xiàn)直線呢？至今仍然是個(gè)謎。如果說(shuō)瑜珈自己脫開(kāi)了電極板，以后又自己接上了，這就需要很熟悉心電圖技術(shù)，而且不是一兩個(gè)導(dǎo)聯(lián)，是十二個(gè)導(dǎo)聯(lián)！再說(shuō)，到第八天全身處于僵木狀態(tài)的瑜珈怎么能夠自己接上電極板呢？當(dāng)然，說(shuō)瑜珈停止了心臟跳動(dòng)也是不可信的，因?yàn)樵谡麄€(gè)試驗(yàn)過(guò)程中，他的新陳代謝是正常的。神奇的瑜珈之謎正等待著科學(xué)家們進(jìn)一步的探索。瑜伽能幫助睡眠嗎？瑜伽可從三方面幫助睡眠。首先，睡眠的品質(zhì)會(huì)改善，因?yàn)殍べ?duì)神經(jīng)系統(tǒng)（特別是腦部）產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對(duì)腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正?；Ｆ浯?，由于睡眠品質(zhì)的改善以及瑜伽增進(jìn)毒素排除量，你會(huì)需要較少的睡眠時(shí)間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時(shí)間投資。第三，你會(huì)很快入睡，主要是因?yàn)樯硇木鼮榉潘?。雙人瑜伽用眼睛看見(jiàn)愛(ài)情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂(lè)趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、朋友父母和孩子等。由于有很多身體的親密接觸，它更適合情侶共同練習(xí)！雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是什么人都可以共同