團體咨詢、團體輔導方案

PAGEPAGE28情緒管理成長團體情緒管理成長團體方案計劃書主旨：青少年時期是情緒相當不穩(wěn)定的一個階段，積極正向的情緒能促進個人心理功能的表現(xiàn)，消極負向的情緒則會影響其學校生活與健康。了解青少年的情緒發(fā)展特征與主要的情緒狀態(tài)，進而協(xié)助他們因應(yīng)各種情緒作用，促進其學習接納并妥善處理自己的情緒。目標：1.協(xié)助成員認識并學習辨識自己的情緒。2.學習接納自己正負向情緒及了解有效的宣泄方式。3.藉由團體的動力，了解、支持他人與自我之情緒表達。4.適當?shù)拇煺壅{(diào)適與壓力管理。主辦單位：XXXX輔導室承辦單位：XX大學XXXX系輔導員：XXX、XXX時間：每周四中午12：20~13：00共計十次地點：XXXX團諮室對象：招募X年級同學十位單元活動簡介：次數(shù)時間單元活動名稱目標第一次92.10.9星星知我心建立團體第二次92.10.16少年特攻隊增加團體凝聚力第三次92.10.23察言觀色認識各種情緒第四次92.10.30我猜我猜我猜猜猜了解正負情緒第五次92.11.6好心情面對、接納情緒第六次92.11.20我ㄉ焚化爐學習處理、表達、宣泄情緒第七次92.12.4Don’tworry,behappy挫折調(diào)適第八次92.12.11減壓訓練班壓力管理第九次92.12.18我抓ㄉ住你管理情緒第十次92.12.25情緒魔法師團體活動回顧情緒團體導單元活動設(shè)計與紀錄--EQ情緒管理成長團體--團體日期92年10月09日團體名稱第一次活動：相見歡團體時間40分鐘團體人數(shù)10人團體目標1.使成員由活動對彼此更熟悉及信任感2.整合成員之期待活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：不打不相識1.Leader請大家一起唱「當我們同在一起」（或唱熟悉的歌曲），請全體成員站起來在教室內(nèi)四處走動并按照Leader所下的各種不同方式指令互相打招呼。2.指令1：眼神。指令2：握手。指令3：用腳尖。指令4：用膝蓋。指令5：用手輕捏別人的鼻子。指令6：用屁股跟人輕撞。指令7：擁抱。二、主題活動：我是大明星1.由Leader說明以兩兩一組的方式分組。2.Leader分發(fā)「記者會實況」表，讓小組成員有10分鐘時間互相訪問填寫，co-leader協(xié)助示范。3.停止填寫后，讓小組成員介紹對方給大家認識。三、愿望樹1.Leader發(fā)給每位成員一張小卡。2.請成員在小卡上寫對團體的期待，并請成員將自己的小卡貼于許愿樹上。3.Leader統(tǒng)整、回饋。1020101.記者會實況表十張。﹝范例見p.﹞1.許愿卡十張。﹝范例見p.﹞※備注：--EQ情緒管理成長團體—團體名稱第二次活動：少年特攻隊團體日期92年10月15日團體時間中午12：20~13：00共40分鐘團體人數(shù)9人團體目標1.使成員更加認識彼此，并增進團體凝聚力2.建立團體規(guī)范活動內(nèi)容時間器材暖身活動：突破重圍請成員圍成一個圓圈，雙手分別與其它成員交錯牽起，形成一個類似蜘蛛網(wǎng)后，由成員自行解開成一個圓。成員牽手時，要注意不可與身旁的成員相牽；雙手須與不同之成員相牽。主題活動：緊緊相擁請成員報數(shù)1、2、3、1、2、3…..，同為1者為一組，同為2者為一組，同為3者為一組，每組共有三位成員，分為三組。每組各領(lǐng)一張報紙，攤開后請各組成員一同站在自己的報紙上。依照Leader的指示進行比賽，輸者將報紙折半，直至小組成員無法全部站在報紙內(nèi)為止。請每位成員進行心得分享，由Leader適時給予回饋。Leader進行結(jié)語，引發(fā)成員思考。建立團規(guī)：我敢發(fā)誓發(fā)給成員一張半開海報，請成員互相討論、訂定團體規(guī)范，并寫在海報上。團體規(guī)范之海報設(shè)計由成員自我發(fā)揮。101515報紙5張半開海報一張彩色筆/蠟筆一盒※備注

--EQ情緒管理成長團體--團體名稱第三次活動：察言觀色團體日期92年10月23日團體時間40分鐘團體人數(shù)8人團體目標1.認識情緒的種類與辨別自己的情緒。2.了解對同一件事，每個人的感覺不同，表達方式也不同。活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：進化論1.Leader先和成員討論進化論中出現(xiàn)的進化種類(烏龜→兔子→小鳥→人類)；再向成員征求各類之代表動作。2.請所有成員就近找人猜拳，皆以烏龜?shù)纳矸轂槠鹗?。贏者就進化；輸者就退化。3.以猜拳后的身份，表演代表動作，繼續(xù)尋找同類猜拳，直到進化為人類便停止猜拳，最后輸者將在主題活動中以烏龜方式作情緒表情。二、主題活動：察言觀色1.Leader將32張情緒臉譜放在地板上讓成員自由抽取，每位成員皆要表演其所抽到的臉譜表情讓其它成員猜。2.Leader請成員分享下列兩個問題（二擇一）：eq\o\ac(○,1)曾經(jīng)發(fā)生有什么事情，使自己表現(xiàn)出這樣的表情？當時的情緒狀態(tài)如何？eq\o\ac(○,2)是否曾遇到出現(xiàn)這個表情的人，如何與他應(yīng)對？當時自己的心情如何呢？三、ENDING：Leader對今天的活動做結(jié)論并給予成員回饋：引導同學去思考在日常生活中對自己與他人情緒的了解，是否有誤解他人所表現(xiàn)的情緒，或是將自己內(nèi)在的情緒壓抑著。當誤解他人的情緒時，該如何去處理？或是如果去面對自己最真實的情緒感覺？8257情緒臉譜*32﹝范例見p.﹞※備注：--EQ情緒管理成長團體—團體名稱第4次活動：情緒大激蕩團體日期92年10月30日團體時間中午12：20~13：00共40分鐘團體人數(shù)8人團體目標讓成員區(qū)辨正負向想法及其所引發(fā)的情緒、行為學習處理負向情緒活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：終極密碼戰(zhàn)Leader由0~300的數(shù)字中，選定一個之后，成員輪流猜測，直至有人猜出Leader所選定的數(shù)字為止，而此人必須在接下來的活動中首先進行分享或表演。﹝進階版﹞Leader由臺灣藝人中選定一個之后，成員輪流猜測，直至有人猜出Leader所選定的藝人為止，而此人必須在接下來的活動中第二順位進行分享或表演。二、主題活動﹝一﹞：Leader發(fā)下自我檢視表，請成員開始填答。填答完畢后，請成員分辨看看那些想法是合理的，那些是不合理的。請成員看看彼此不同的想法，會引發(fā)什么情緒或行為。Leader解釋檢視結(jié)果。三、主題活動﹝二﹞：發(fā)給成員情境窗體，內(nèi)有七種情境，試著引導成員以另一種想法來解釋，進而產(chǎn)生正向之情緒。102010自我檢視表﹝p.﹞情緒形容詞﹝p.﹞情境窗體﹝p.﹞※備注--EQ情緒管理成長團體--團體名稱第五次活動：好心情團體日期92年11月6日團體時間40分鐘團體人數(shù)8人團體目標1.學習如何面對自己的正負向情緒2.協(xié)助同學接納自己的情緒活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：腦筋急轉(zhuǎn)彎1.Leader解釋以輪流的方式，每一位同學輪到時坐著說出自己輪到的數(shù)字，但在輪到3（3.13.23…）或是3的倍數(shù)時（3.6.9.12….），該位同學必須拍手，且不可說出此數(shù)目字。輸者，必須表演夸張的情緒表請。二、主題活動：情緒溫度計1.請成員先圍坐成一圓圈，靜下心來想想的最近或今天有否特殊的事件發(fā)生而使自己的情緒起伏較大（無論是興奮或難過、生氣等..）。2.請成員在思考過后在溫度計上適合自己心情的溫度上寫下自己的名字（亦可自己寫溫度）。3.請成員說分享引發(fā)如此溫度的心情之事件以及自己的情緒表現(xiàn)為何。4.與成員討論為什么有時候相同的情緒會有不同的溫度感受，且為什么有時相同的溫度會有不同的情緒事件發(fā)生。三、ENDING：1.Leader再次說明今天活動的目的并對成員分享之內(nèi)容做總結(jié)。2.提醒成員下周團體活動暫停一次。8257溫度計圖表*1﹝p.﹞※備注：--EQ情緒管理成長團體—團體名稱第6次活動：我ㄉ垃圾桶團體日期92年11月20日團體時間中午12：20~13：00共40分鐘團體人數(shù)8人團體目標1.協(xié)助成員學習表達情緒的適當方式及正確態(tài)度。2.引導成員寫出自己的心情故事，讓成員獲得情緒的表達與宣泄?；顒觾?nèi)容時間器材一、暖身活動：說……﹝改編歌曲﹞1.帶領(lǐng)成員一起唱并做出動作你若高興，你就哈哈笑，哈哈哈。﹝雙手左右擺﹞你若生氣，你就踱踱腳，哼哼哼。﹝右腳踱地，雙手叉腰﹞當我們一起笑呀！當我們一起哭呀！來個擁抱一起你若悲傷，你就大聲哭，哇哇哇﹝雙手揉眼睛﹞你若害怕，你就辟辟ㄘㄨㄚˋ，恐怖唷﹝雙手、雙腿交叉發(fā)抖﹞當我們一起笑呀！當我們一起哭呀！來個擁抱一起二、主題活動：我ㄉ心情故事1.Leader發(fā)給成員一人一張小紙條，寫下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目前生活中的煩惱與麻煩。2.成員不記名地將完成的小紙條丟到團體中央。3.Leader請成員依序抽出紙條，并念出內(nèi)容，分享自我的感受與想法或與成員一同討論找出解決的策略。4.給予成員回饋。三、Ending活動：情緒垃圾桶1.發(fā)給成員一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀﹝亂圖亂畫、揉掉、撕成碎片…等﹞。2.請成員將白紙的「尸體」丟進Leader事先準備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。3.進行活動結(jié)語，并發(fā)放考試的加油小卡與幸運糖。52510※備注--EQ情緒管理成長團體—團體名稱第七次活動：Don’tworryBehappy團體日期92年12月11日團體時間中午12：20~13：00共40分鐘團體人數(shù)8人團體目標1.了解可用因應(yīng)挫折的資源。2.了解自己常用與不常用的資源。活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：我有「畫」要說1.Leader利用抽簽方式抽出兩位「解說員」。2.Leader先說明活動規(guī)則并將預先準備好的圖畫交給各解說者，然后開始進行圖畫解說，時間一到，解說者將圖案呈現(xiàn)給畫者看，比較所畫的和真實圖案的差異。3.Leader說明每個人的表達訊息的方式不同，而「接收者」所收到的訊息亦會有所差異。二、主題活動：能源加油站1.Leader舉出幾件較常發(fā)生的生活事件（如被長輩罵、考試成績不理想、被同學冷落忽視或與要好同學起口角等），鼓勵成員分享自己的因應(yīng)方式。2.發(fā)給每位成員一張能源表（附件七）填寫自己的「支持能源」，最內(nèi)圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即是較少會找的人。（Leader亦提供幾項能源指標提供成員參考）3.鼓勵成員分享：eq\o\ac(○,1)自己哪種資源能量最充足？eq\o\ac(○,2)自己最常用的是哪一項？eq\o\ac(○,3)有哪項資源是擁有但卻很少用的？三、EndingLeader說明人一生中難免會碰到挫折，在生活中每個人都會有困難而需要尋求支持的時候，且每個人的方式也不一樣，因此面對挫折時大家可以尋求自己最熟悉且覺得最積極有效的方式。10255簽紙*8圖畫*5能源表*8﹝p.﹞※備注--EQ情緒管理成長團體—團體名稱第8次活動：減壓訓練班團體日期92年12月18日團體時間中午12：20~13：00共40分鐘團體人數(shù)8人團體目標1.協(xié)助成員學習探索自己的壓力原與程度。2.讓成員學習積極應(yīng)對壓力、抒解壓力?；顒觾?nèi)容時間器材一、暖身活動：眉目傳情1.成員排成一列，Leader將表情動作及數(shù)字﹝如眉毛動一下、眼睛眨三下….﹞告訴第一位成員，成員依序?qū)?shù)字、表情動作傳給下一位成員。二、主題活動：壓力測量計1.引出故事「有一只扛著重重包袱的螞蟻，包袱幾乎壓的它喘不過氣，如果那只螞蟻就是自己，那他扛的是什么？」請成員將想到的寫在紙條上。并將寫到的東西標上重量（以10公斤為一個單位，最多累計到60公斤）2.請成員四人一組3.請其中一組示范接下來的活動方式。4.一人平躺地上（被壓者），以他剛才所填寫的壓力來源項目與重量，把每一項壓力的重量用其余三人（壓者）的力量加在這位被壓者身上（用手壓在被壓者身上，而壓者的每一個肢體代表有十公斤的壓力，以一本書代表一個壓力，依此類推…），讓成員實際體會存在身上的壓力與感覺。5.每位成員輪流進行。6.請成員分享剛剛的感受，以及壓力帶給自己的影響是什么三、Ending活動：大家放輕松1.引導成員學習一些抗壓的方法，舉兩種方式做練習。2.「我的抗壓碎碎念」，當遇到壓力時，可以告訴自己「我都準備好了，還怕什么！沖吧！」、「我可以的，我可以的….」、「神ㄚ！請賜給我神奇的力量吧！」，請成員發(fā)現(xiàn)自己的抗壓碎碎念，并寫在紙張上。3.「肌肉松弛法」，感到有壓力與緊張的時候，將全身用力緊繃，脖子緊縮后仰，雙手緊握，手肘向內(nèi)彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，此動作持續(xù)至覺得無力才可放松。4.進行活動結(jié)語。52510題目卡5張書本數(shù)本※備注--EQ情緒管理成長團體—團體名稱第九次活動：珍重再見團體日期92年12月25日團體時間中午12：20~13：00共40分鐘團體人數(shù)8人團體目標1.引導成員回顧整個團體歷程，并分享收獲而能有所成長。2.為整個情緒管理團體作結(jié)束。活動內(nèi)容時間器材一、活動回顧：控制情緒1.由Leader帶領(lǐng)成員回顧前八次的活動與團體目標，并在過程中引導成員回憶并分享其心得（印象最深的單元活動？哪次的活動內(nèi)容改變了自己原有的想法？..等），以加深成員的印象。2.Leader將成員各自的期待小卡發(fā)回，藉由成員在團體初期時所寫的期待引導其思考在團體過程中的成長。3.填寫團體回饋單。二、主題活動：掌掌相印1.Leader先送給每位成員回饋小卡，并請成員思考想對彼此說的話，為下一活動作準備。2.Leader發(fā)下腳掌回饋卡請成員彼此貼在背上，再說明請每位成員皆要將要給其它成員的話，寫在腳掌上。三、Ending活動：頒獎典禮1.由Leader、Co-Leader頒發(fā)團員證書、手冊與小獎品給每位成員。2.頒發(fā)全勤獎給五位全勤的成員。3.團體合照151510期待小卡*8團體回饋單*8﹝p.﹞腳掌回饋卡*8﹝p.﹞團員證書*8﹝p.﹞獎品*8全勤獎品*5※備注1.請成員確認手冊內(nèi)容2.告知成員團體大合照會于下周放在各班信箱內(nèi)，由輔導股長代為轉(zhuǎn)送。團體相關(guān)資料﹝一﹞招募簡章EQ成長團體招募成員啰！情緒是個奧妙的東西，你了解自己和別人的情緒嗎？你會因為情緒的起伏而影響到周圍的人嗎？我們藉由活潑生動、感性的團體過程，讓你成為自己情緒的魔法師，以學習控制與適當抒發(fā)自己的情緒！招募對象：所有X年級同學，預計招收10~12名?；顒訒r間：10/9~1/8每周四中午12：20~13：00，共計10次【期中考期間暫停一次】活動地點：三樓團諮室活動LEADER：XXXX大學學生報名日期：即日起至9/30﹝二﹞截止【報名表請向輔導股長領(lǐng)取，報名表填妥請交至輔導室】附注：1.團體結(jié)束后，頒發(fā)參加團體證書。成員錄取以能十次全程參加者優(yōu)先。2.請報名同學于10/2﹝四﹞中午12：30于團諮室【輔導室樓上】集合。報名表班級：姓名：性別：座號：聯(lián)絡(luò)方式：E-mail：參加【情緒成長團體】之原因：對團體有何期待：﹝二﹞通知單成員錄取通知單成員錄取通知單警告！年班同學：您已經(jīng)〝違反情緒管理法〞3388條，請于10月9日12：20準時至團諮室報到，否則將進行全校大通緝！請記得事先向?qū)熣埣侉?！〈哈哈哈！別懷疑！就是你！歡迎你成為情緒魔法師成長團體ㄉ一員?。　党蓡T面談結(jié)果通知書成員面談結(jié)果通知書年班同學您好：很感謝您ㄉ報名支持情緒成長團體活動，但由于人數(shù)上ㄉ限制，若有任何問題也歡迎您至輔導室與我們聯(lián)絡(luò)！XXXX大學XXXX系年班導師您好：貴班學生報名參加輔導室「情緒魔法師─EQ情緒成長團體」，時間為10/9、周四中午12：20到13：00在團諮室進行團體，特以此函向老師知會！XXXX大學XXXX系每次團體成員簽到表日期：92年10月9日時間：中午12：20~13：10班級座號姓名簽到2022020234203372032320335205362073720933輔導室XXXX大學XXX制團體成員手冊授業(yè)女巫：XXXXXX修業(yè)時間：92.10.9~92.12.25次數(shù)時間單元活動名稱活動內(nèi)容第一次92.10.9星星知我心建立團體、認識彼此第二次92.10.16少年特攻隊增加團體凝聚力、建立團規(guī)第三次92.10.23察言觀色認識各種情緒第四次92.10.30我猜我猜我猜猜猜了解正負情緒第五次92.11.6好心情面對、接納情緒第六次92.11.20我ㄉ焚化爐學習處理、表達、宣泄情緒第七次92.12.4Don’tworry,behappy挫折調(diào)適第八次92.12.11減壓訓練班壓力管理第九次92.12.18我抓ㄉ住你控制情緒第十次92.12.25情緒魔法師團體活動回顧附注：1.團體報到時間為周四中午12：20~13：00，請成員ㄇ準時到團諮室報到，違者會予以全校通緝…….2.92年11月13日因輔導員閉關(guān)修練中，暫停一次92年11月27日因成員閉關(guān)養(yǎng)精蓄銳，暫停一次3.活動時間、內(nèi)容若有更動會另行通知4.欲知詳情，請每周四定期向〝XX〞、〝XX〞報到5.若有私人問題，請向輔導室老師、兩位輔導員洽詢成員錄取通知單成員錄取通知單年班ㄉ同學您好：歡迎您成為情緒魔法師成長團體ㄉ夥伴，我們即將在十月九日中午12：20進行第一次ㄉ團體活動，別忘ㄌ準時前來?。Θ?！記的要跟導師還有點名ㄉ同學請假ㄛ！不可以ㄔˊ到＆早退，違者用屁股寫所有人的名字多發(fā)言不耍冰??！禁缺席要微笑敞開心胸吧！Baby！不可以ㄍㄠˇ孤僻跟自閉下午的課不可以打瞌睡要多算數(shù)學？？？不可以~~記者會實況轉(zhuǎn)播第一次團體名字、綽號星座最喜歡的顏色最喜歡的電視節(jié)目最喜歡的科目最喜歡的偶像自我檢視表第四次團體我ㄉ想法是……….【事件一】在教室的走廊上被錯身而過的「豬頭」瞪一眼。1.哼！看我不順眼？2.這種人少惹為妙，挺可怕的。3.大概他心情不好吧！4.其它【事件二】在遭遇挫折或失敗時：1.沒希望了，我永遠不可能成功。2.哼！這全是他的錯。3.一個人不可能每次都勝利，我下次一定可以比這次作得好。4.其它【事件三】與小星約好放學后在校門口見面，結(jié)果小星爽約不到。1.會不會因為什么事情不小心忘記了，或是耽擱了呢？2.和人約好時間應(yīng)該準時到達才對，不能準時到又不事先通知我，什么意思嘛！把我當成什么了？3.她怎么還不來呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。4.其它【事件四】課堂上被老師點到回答問題，卻答不出來。1.我根本不會，這下子丟臉了，下次一定要是提醒自己做好預習。2.這是一件很糟糕的事，我不能忍受在眾人面前出丑，我會被大家看輕。3.其它【事件五】參加考試，怕準備的不充分而對自己沒信心時。1.整緊張呀！第一題就不做，完了！完了！2.好，我要小心應(yīng)付了！別緊張，做個深呼吸，慢慢來，別急！先看別題。3.其它情境窗體第四次團體懷？疑小琳和ㄚ妹在交頭接耳，不時ㄉ看我一眼，指指點點?！杆麄兪遣皇窃谡f我ㄉ壞話？」換個想法「問ㄌ就知道他們在說啥ㄌ」，于是我鼓起勇氣跑去問他們，才知道他們覺得我和新來的數(shù)學老師長得很像，害我白擔心一場。羨？慕小真家真有錢，要什么就可以買什么，而且每年寒暑假，她們?nèi)叶紩鰢??！杆拿煤猫郏〖偃缥沂撬窃撚卸嗪猫?！」換個想法其實鈺芩也蠻羨慕我媽媽做ㄉ菜好吃，羨慕我爸爸會跟我說笑，再說，臺灣有那么多好玩的地方，何必一定要出國呢！忌？妒ㄚ嘉在班上很受男生歡迎，下課時總是有一堆男生喜歡圍著她，「她真三八，老愛裝可愛勾引男生。」換個想法倒？楣老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時，老師來ㄌ，就只有看到我在講話，把我臭罵ㄌ一噸，「倒霉死ㄌ！」換個想法孤？單放學時，同學們?nèi)齼蓛苫丶遥姓f有笑，只有我一ㄍ人沒有伴。「我覺得好孤單ㄛ！」換個想法害？怕一下課，就聽到「二年x班ooo馬上到訓導處來！」「糟ㄌ！糟ㄌ！不曉得哪里出錯ㄌ，我想躲起來！」換個想法7.憤？怒大隊接力時，隔壁班犯規(guī)，裁判沒有看見，我們跑去報告，裁判卻不理我們?！笟馑牢舀?！真是不公平！」換個想法換ㄍ想法會讓你我ㄉ心情更好??！第四次團體1.懷？疑小琳和ㄚ妹在交頭接耳，不時ㄉ看我一眼，指指點點?！杆麄兪遣皇窃谡f我ㄉ壞話？」換個想法「問ㄌ就知道他們在說啥ㄌ」，于是我鼓起勇氣跑去問他們，才知道他們覺得我和新來的數(shù)學老師長得很像，害我白擔心一場。2.羨？慕小真家真有錢，要什么就可以買什么，而且每年寒暑假，她們?nèi)叶紩鰢??！杆拿煤猫?！假如我是她那該有多好ㄚ！」換個想法其實小真也蠻羨慕我媽媽做ㄉ菜好吃，羨慕我爸爸會跟我說笑，再說，臺灣有那么多好玩的地方，何必一定要出國呢！3.忌？妒ㄚ嘉在班上很受男生歡迎，下課時總是有一堆男生喜歡圍著她，「她真三八，老愛裝可愛勾引男生?！箵Q個想法a.千惠曰：她應(yīng)該是有優(yōu)點而其它人沒有的，才會令人吸引，我想或許還要多多學習呢！b.子容曰：情人眼里出西施，不錯??！趁機看哪些才是忠厚老實的，且就祝福她能下對手??！c.小凡曰：嗯，或許他還有別的長處吧！下次去〝見識見識〞??！d.鈺芩曰：每次下課都得應(yīng)付這么多男生。e.承諭曰：她真的滿可愛的啊！如果我是男生就好了！f.雅筑曰：她的人緣真好，能博得大家的青睞。4.倒？楣老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時，老師來ㄌ，就只有看到我在講話，把我臭罵ㄌ一噸，「倒霉死ㄌ！」換個想法a.千惠曰：講話本來就不對，自己有錯在先，下次不要再犯就好了。b.子容曰：ㄛ！老師可比較注意我喔！嗯~我知了啦！下次便稍加注意了。c.小凡曰：否極泰來，等等會有好事發(fā)生的??！d.鈺芩曰：我不入地獄誰入地獄，如此舍身取義，犧牲成仁，也算功德一件。e.承諭曰：這樣以后就知道上課要安靜。f.雅筑曰：原來我也會被老師念，再接再厲唄。5.孤？單放學時，同學們?nèi)齼蓛苫丶?，有說有笑，只有我一ㄍ人沒有伴?！肝矣X得好孤單ㄛ！」換個想法a.千惠曰：一個也不賴嘛！單獨一人，想做什么就做什么，自由自在，也不會受拘束。b.子容曰：沒關(guān)系，自己一個能體會到另一種情境，且沒什么事，不用顧慮別人，能早點回家。c.小凡曰：或許我可以趁著現(xiàn)在想一想今天發(fā)生了什么事，而且也可以偷看別人在做什么。d.鈺芩曰：一個人自由自在，可以偷偷觀察別人的行為?；蛟S趁這個機會做點自己想做的事。e.承諭曰：不會呀！可以早點回去。f.雅筑曰：其實偶爾也要有一些獨處的時間，可以回想一下今天發(fā)生的事。6.害？怕一下課，就聽到「二年x班ooo馬上到訓導處來！」「糟ㄌ！糟ㄌ！不曉得哪里出錯ㄌ，我想躲起來！」換個想法a.千惠曰：也不一定是壞事，不管怎樣，還是勇敢面對現(xiàn)實吧！畢竟逃得了一時，逃不了一世。b.子容曰：恩！不一是好事，或許是叫錯了！沒關(guān)系，這下可也出名啰，亦會得到同學們的關(guān)心！c.小凡曰：嗯！我應(yīng)該沒有做錯什么事吧！這幾天表現(xiàn)還不錯，可能只是要集合吧！順其自然啰！d.鈺芩曰：難得在廣播中聽到自己的名字。e.承諭曰：說不定是好事，不過，先把衣服扎起來再去f.雅筑曰：或許是因為我的東西遺失被撿走交到訓導處。7.憤？怒大隊接力時，隔壁班犯規(guī)，裁判沒有看見，我們跑去報告，裁判卻不理我們?！笟馑牢舀蹋≌媸遣还?！」換個想法a.千惠曰：大概那裁判今日心情不好吧！才會不理我們。沒關(guān)系，公道在人心，心知肚明就好啦！b.子容曰：贏的不光榮，沒什么了不起！我們才是真材實料的，自己覺得很了不起就ok了！c.小凡曰：若隔壁班犯規(guī)還輸我們，他們就太遜了！若隔壁班贏了，那他們也贏得不光采?。.鈺芩曰：即使輸了，我們也光明磊落。e.承諭曰：算了，反正我們一定會win，沒差！f.雅筑曰：是不是我的眼睛〝脫窗〞看錯了??！一定是這樣沒錯。第六次團體魔法師ㄉ抗壓小ㄆㄧㄝˇ步魔法師「多多」─睡覺、打枕頭、化悲憤為食量、狂運動、找人傾訴、聽音樂。魔法師「小可」─聽歌﹝亂跳舞﹞、騎車﹝在速度中得到解放﹞、大叫、猛哭、泡澡。魔法師「雅筑」─踩草皮、睡覺。魔法師「大凡」─大叫、抱抱、大聲唱歌、跳、跑、看電影、大哭一場。魔法師「承諭」─騎腳踏車狂ㄅ一ㄠ、打電話給朋友訴苦、聽搖滾樂很大聲很大聲、哭、寫在紙上大開罵。魔法師「千惠」─大叫、大哭、戶外散散步、騎鐵馬過綠色ㄙㄨㄟˋ道、吸新鮮空氣、希望有肩膀可以靠、踢足球。魔法師「詩雯」─逛街、大叫碎碎念、睡覺、唱歌、打球、暴飲暴食。魔法師「子容」─睡isthebest、吃美食、吐口水、聽搖滾的music、出去走一走、晃一晃看看新東東、buy東西。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。保持好心情找人傾訴法：找朋友或家人傾訴苦惱，宣泄情緒、獲得支持與勸慰。平心靜氣法：如果處在憤怒、焦慮情境，可做深呼吸、數(shù)數(shù)、暫時離開。情緒宣泄法：如果情緒很激動，可以找個地方哭泣、吶喊、打沙包…休閑娛樂法：看電視、聽音樂、逛街、玩樂，讓心情轉(zhuǎn)換。運動睡眠法：藉運動消耗體力、讓思慮的頭腦獲得休息。認知重建法：改變負向想法為正向想法，樂觀的態(tài)度看待事物。冥想放松法：冥想、肌肉放松，讓情緒抒解、身心放松。問題解決法：思考問題解決策略、評估與執(zhí)行策略。有效溝通法：如果是人際沖突，可運用我的訊息，做有效的溝通。充實忙碌法：專心工作保持忙碌，可轉(zhuǎn)移注意忘卻苦惱。幽默解嘲法：幽默的言語，可化解尷尬、憤怒的情境。自我暗示法：遇到壓力或挫折時，對自己碎碎念一番吧！肌肉松弛法：感到緊張時，就將全身用力緊繃，使脖子緊縮后仰，雙手握拳、手肘向內(nèi)彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，持續(xù)至覺得無力才可放松。呼吸調(diào)節(jié)法：242呼吸法，呼氣兩秒、憋氣四秒、吐氣兩秒。尋求專家法：若情緒一直很困擾，可找輔導老師或精神科醫(yī)師協(xié)助。~~情緒管理四部曲~~?注意身體發(fā)出的訊息?確定自己的情緒?對自己的情緒負責?表達情緒要有技巧平心靜氣之道冷靜，放輕松點！只要保持冷靜，一切都會沒事的。順著勢走吧！不要硬碰硬。想想，怎樣可以不受制于這家伙。我沒必要在別人面前逞強。沒有生氣的必要。多往好處想想吧！我可不能被他給氣倒，氣壞身子劃不來。她的表現(xiàn)實在蠻丟臉的，我可不能像她一樣。他不是認真的啦！沒有關(guān)系啦！我總不能期望別人事事都遂我的愿吧！他大概以為我會氣壞了。嗯，他會失望的。總會有辦法的。我很平靜，我不會被惹火的！慢慢來，深呼吸幾下吧！大人不計小人過，算了吧！別和他一般見識。第一次團體92.10.9第二次團體92.10.16第三次團體92.10.23第四次團體92.10.30第五次團體92.11.6○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○第六次團體92.