職場(chǎng)人士職場(chǎng)減壓方法技巧介紹

1/1職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹

每一個(gè)職場(chǎng)人都需要承受著經(jīng)濟(jì)壓力和生活壓力，無形中給工作也帶來了肯定的壓力，許多職場(chǎng)白領(lǐng)每天工作都覺得喘不過來氣，要想轉(zhuǎn)變這種心態(tài)，需要找到合適的減壓方法。下面是我整理的職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法技巧介紹，大家不妨試試。

職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓方法

壓力一：工作任務(wù)繁重，常常要熬夜、加班，造成生理時(shí)鐘混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，心情低落、郁悶。

減壓第一招：中午小憩二非常鐘，多喝橙汁

假如工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二非常鐘是特別有利于恢復(fù)體力，削減疲憊感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增加反抗力，預(yù)防疾病。

壓力二：工作比較枯燥乏味，和自己的愛好愛好相差甚遠(yuǎn)，沒有激情、沒有活力，覺得特殊郁悶。

減壓其次招：對(duì)著鏡子微笑，自我激勵(lì)

現(xiàn)實(shí)與抱負(fù)總是有些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學(xué)會(huì)自我激勵(lì)的方法。心情郁悶時(shí)，可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告知自己肯定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理示意能削減你的負(fù)面心情，讓你信念倍增，做事更加樂觀、主動(dòng)。

壓力三：勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，工資低得可憐。要求加薪卻被老板無情駁回，心里不平衡，覺得自己特"不幸'。

減壓第三招：深呼吸，畫鬼臉

遇到這種狀況，最好的方法就是離開辦公室，花非常鐘的時(shí)間做深呼吸，自我調(diào)整心情，讓自己恢復(fù)安靜。回到辦公室后，在白紙上畫幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶里。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)潔，實(shí)則意義重大，它象征著你把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓你遠(yuǎn)離不幸的陰影。

壓力四：工作時(shí)與同事產(chǎn)生分歧和沖突，或者與上司溝通消失問題，造成人際關(guān)系緊急，氣氛不和諧，自己心中也有劇烈的不滿。

減壓第四招：暴力減壓，用寵物熊發(fā)泄不滿

坐在電腦前，心抱負(fù)著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若是還不解氣，不妨對(duì)著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。

壓力五：作為部門的高級(jí)管理人員，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，處理一大推的公務(wù)，壓力和責(zé)任沒有他人可以共同分擔(dān)，心中常感到壓抑和擔(dān)心。

減壓第五招：上網(wǎng)談天、和同事一起喝咖啡

緊急的工作氣氛也會(huì)讓人產(chǎn)生疲憊和厭倦感，有時(shí)候很難集中精力做某見事情，這種時(shí)候不妨歇一歇，和同事一起在咖啡廳喝一杯咖啡聊談天，或者上網(wǎng)看看新聞等等，讓自己的精神緩和一下在開頭工作，這樣更有利于提高工作效率。

職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)方法

熬煉身體

一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對(duì)壓力的前提。

接受壓力

許多人之所以沒有方法應(yīng)對(duì)壓力，是由于自己抗拒壓力、躲避壓力、不情愿面對(duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，信任"壓力是進(jìn)步的代價(jià)'，能夠關(guān)心我們從理性層面做好應(yīng)對(duì)壓力的預(yù)備。

解決問題，而不是埋怨問題

許多人面臨壓力的時(shí)候，不是想方法解決問題，而是埋怨四周的一切。例如埋怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事唯獨(dú)沒有意識(shí)到真正有問題的是我們自己。埋怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有方法減輕壓力。

傾訴，讓別人關(guān)心自己

許多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、伴侶、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，懇求得到別人的關(guān)心。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的關(guān)心和支持。

信任成事在天，謀事在人

把"謀事在人'當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)當(dāng)全力以赴做好我們應(yīng)當(dāng)做的事情，英勇地面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過來念："謀事在人，成事在天'。這樣我們會(huì)有一個(gè)平和的心態(tài)：假如一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。

調(diào)整目標(biāo)和期望

有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。假如是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的才智在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不行以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切方法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，英勇地放棄無法實(shí)現(xiàn)的。

關(guān)心別人就是關(guān)心自己

許多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬不要遺忘，授權(quán)的"孿生姐妹'是輔導(dǎo)，是關(guān)心下屬完成任務(wù)、減輕壓力。關(guān)心別人就是關(guān)心自己。

通過溝通找到合適壓力范圍

像前面提到的血壓比方一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無法正常生活、一個(gè)企業(yè)無法正常運(yùn)作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營(yíng)上的平衡。溝通，是我們發(fā)覺適合自己的壓力范圍的最好途徑。

職場(chǎng)壓力分析與應(yīng)對(duì)方法

職場(chǎng)壓力分析：在職場(chǎng)中，人際關(guān)系一般包括與同事、上級(jí)和客戶三者之間的關(guān)系。

和上級(jí)的關(guān)系一般要做到樂觀有效的溝通，使上級(jí)準(zhǔn)時(shí)了解你的工作進(jìn)度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級(jí)關(guān)系的基本人際關(guān)系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思索，使自身不滿心情通過與上級(jí)溝通達(dá)到一個(gè)相對(duì)上的心理平衡。

和同事的關(guān)系要做到有效、有度的`溝通，不要過分的熱忱，也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工，過分處理同事間的人際關(guān)系簡(jiǎn)單碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活心情帶到工作中來，這是心理職場(chǎng)上的調(diào)整所不允許的，也是職場(chǎng)人際交往中不允許的。

對(duì)待客戶(工作內(nèi)容)，把主要精力要集中于工作內(nèi)容，把本質(zhì)工作做好。這樣處三角平衡的關(guān)系是處理人際關(guān)系上應(yīng)當(dāng)特殊留意的。

職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)：下面我們介紹一些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法和技巧，讓我們調(diào)整心態(tài)，充共享受生活，減輕壓力帶來的負(fù)面影響：

一、調(diào)整自我心態(tài)

禪宗有句名言："風(fēng)也沒動(dòng)，帆也沒動(dòng)，是心動(dòng)。'心理學(xué)家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!

二、盡情享受生活

人活著必需要工作。只有工作才能為社會(huì)制造財(cái)寶;只有工作才能獵取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，進(jìn)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。假如僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。

三、把握減壓技巧

1、宣泄法

弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵害能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵害能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵害驅(qū)力減弱。

2、自我催眠法

所謂自我催眠