自卑學(xué)生輔導(dǎo)方法

自卑學(xué)生輔導(dǎo)方法摘要：自卑心理現(xiàn)象是人類普遍存在的一種情感體驗(yàn)，同時(shí)，我國的中學(xué)生群體中也普遍存在自卑，自卑感是影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成就、社交能力、心理健康等方面的重要因素。本文通過查找大量的相關(guān)文獻(xiàn)和著作，發(fā)現(xiàn)了提升自我效能感、合理情緒療法、積極歸因練習(xí)、改善學(xué)生的自卑心理有顯著的效果。由于篇幅有限，本文只是簡要地介紹了改善學(xué)生自卑心理的相關(guān)理論和方法，具體化的方案還請讀者通過查閱本文的參考文獻(xiàn)深入了解。希望本文能為中學(xué)生的心理健康教育、心理咨詢、心理治療工作提供理論參考和實(shí)踐指導(dǎo)價(jià)值。關(guān)鍵詞：中學(xué)生自卑心理自我效能感合理情緒療法行為療法一、 關(guān)于自卑的定義筆者通過查閱大量研究論文，對自卑的作如下定義：自卑是消極的自我認(rèn)知評價(jià)、消極情緒與情感體驗(yàn)以及外顯自卑行為等組成的統(tǒng)一的復(fù)合體，它建立個(gè)體在社會比較的基礎(chǔ)之上，長期對自我評價(jià)偏低，認(rèn)為自己不及別人，低人一等的消極情感體驗(yàn)。二、 關(guān)于自卑的成因總體來說，影響中學(xué)生形成自卑的原因是多方面的，從學(xué)生角度出發(fā)，自卑有可能是由于個(gè)體自身的某些心理障礙、生理缺陷、家庭背景、性格特質(zhì)或者其它方面原因，比如智力、思維、記憶力、性格、氣質(zhì)、身體素質(zhì)等方面欠佳，從學(xué)生的家庭角度出發(fā)，父母的教養(yǎng)方式、親子關(guān)系、家庭背景、溝通方式，對孩子的期望水平等都會對孩子的自卑心理造成影響，從學(xué)校角度出發(fā)，學(xué)校的管理制度、老師的教學(xué)風(fēng)格、、師生關(guān)系、同伴關(guān)系、管理方式也會對學(xué)生的自卑心理產(chǎn)生影響。因此，幫助學(xué)生克服自卑心理，樹立自信，需要從多方面共同努力去完成這項(xiàng)目標(biāo)。三、 應(yīng)對自卑心理的輔導(dǎo)方法（一）提升自卑學(xué)生的自我效能感自我效能是著名美國心理學(xué)家班杜拉提出來的，他對自我效能的定義是一個(gè)人對自己有能力完成特定任務(wù)的信念。簡單的說，自我效能感就是一個(gè)人的自信程度，舉例來說，如果你是學(xué)生，那么你的自信程度可以體現(xiàn)在自己是否有能力去完成老師布置的作業(yè)，是否有足夠的信心通過眼前的期中或者期末考試。在教學(xué)中，我們經(jīng)常遇到這樣的情況：學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣低落，認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件很難的事情，對學(xué)習(xí)沒有興趣也沒有信心，不交作業(yè)或應(yīng)付作業(yè)、上課不聽課開小差等現(xiàn)象更是時(shí)有發(fā)生。而這些學(xué)生并非都是智力低下者，他們所遇到的困難也各不相同，如“學(xué)習(xí)習(xí)慣不良”、“學(xué)習(xí)效率低”、“自信心不強(qiáng)”等等，但都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是一自我效能感偏低。所以如何培養(yǎng)學(xué)生自我效能感，讓他們不斷品嘗到成功的喜悅，使其健康快樂地成長，是擺到我們教師面前的一個(gè)緊迫任務(wù)。于是，我們想從培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)業(yè)自我效能感入手，即增強(qiáng)學(xué)生對自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)能力的信心和信念，使學(xué)生相信自己有能力有實(shí)力學(xué)好，從而幫助學(xué)生逐漸克服內(nèi)心的自卑感和不自信。增強(qiáng)學(xué)生自我效能感的具體教學(xué)策略如下：策略一、讓學(xué)生感受師愛，產(chǎn)生積極的情緒情感體驗(yàn)美國著名的人文主義心理學(xué)家馬斯洛說過：“人性中最深切的本能是對贊賞的渴求?！睂τ谧晕倚芨衅偷膶W(xué)生，教師應(yīng)給予更多的關(guān)心，不要過多地指責(zé)他們不努力、不認(rèn)真學(xué)，而應(yīng)曉之以理、動(dòng)之以情，注意發(fā)現(xiàn)他們的微小進(jìn)步并予以鼓勵(lì)，使學(xué)生在我們的鼓勵(lì)中逐步前進(jìn)。適用對象：缺乏老師關(guān)愛的學(xué)生，自信心不足的學(xué)生。具體實(shí)施方法和教學(xué)案例：⑴語言表達(dá)法語言表達(dá)法即用語言表達(dá)教師之愛。教師在說話時(shí)，用詞的選擇、語調(diào)的高低、語頻的快慢、語氣的柔硬，以及手勢、表情和眼神，都可以傳導(dǎo)師愛。案例：學(xué)生凌某，成績很差，經(jīng)常開紅燈，性格內(nèi)向，平時(shí)上課很少舉手回答問題。一次上公開課時(shí)我發(fā)現(xiàn)她怯生生地想舉手，便讓她起來回答問題。被點(diǎn)到后，她很緊張，小臉漲得通紅，用很小的聲音說出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案。當(dāng)其他學(xué)生舉手更正時(shí)，她很尷尬。這時(shí)我意識到這是很好的機(jī)會，便當(dāng)著全班同學(xué)的面告訴她：“你今天的表現(xiàn)真棒，加油，老師相信你會成功的?！币粍x那間，我看見了她眼里希望的目光閃現(xiàn)。在后來的課堂中，她的表現(xiàn)果然有進(jìn)步，學(xué)習(xí)成績也慢慢有所提高。⑵行動(dòng)感召法行動(dòng)感召法即教師以自己的行動(dòng)表明對學(xué)生的愛，以使他們受到感召。案例：學(xué)生狄某，全校出名的差生，上課專門搗亂，不愛學(xué)習(xí)，讓所有的任課老師頭痛。新接班的班主任在開學(xué)第一天點(diǎn)名時(shí)，他以一種挑釁的眼睛瞪著班主任，但當(dāng)班主任宣布紀(jì)律委員的名單再次點(diǎn)到了他的名字時(shí)，他張大了嘴，睜大了眼睛，但不是挑釁的目光，卻是迷惑的眼神，接著不好意思地低下頭來，顯出一付難為情的樣子。下課后，班主任找到了他，耐心地告訴他紀(jì)律委員的職責(zé)，勉勵(lì)他做好。他從教師一串行動(dòng)中體驗(yàn)到了對他的信任和尊重，后來上課時(shí)認(rèn)真多了，學(xué)習(xí)也有了一些進(jìn)步。其實(shí)學(xué)生的心是很敏感的，教師對他們的愛他不會無動(dòng)于衷，所以行動(dòng)感召法是一種傳導(dǎo)師愛的好方法。⑶排憂解難法一個(gè)人碰到困難而得到幫助，身處“逆境”而得到關(guān)心，往往會在心靈里留下很深的記憶，甚至終生難忘。學(xué)生也有各式各樣的困難，也有處于“逆境”的時(shí)候，此時(shí)，他們對愛的渴求更甚。如果教師不失時(shí)機(jī)地將愛無私地奉獻(xiàn)，他們將會銘記終生。學(xué)生中的“憂”和“難”多種多樣，有學(xué)習(xí)上的：某一門功課上不去，或因病因事掉了課和考試失誤而焦急等；有思想上的：為未評上“三好生”、因犯錯(cuò)誤挨批評受處分而難過等；有身體上的：身體有某種殘疾或缺陷被人嘲笑，或因患某種慢性病而煩惱等；有生活上的：如丟失了東西，家庭有了不幸等；還有人際關(guān)系上的：如經(jīng)常受某同學(xué)的欺負(fù)，在同學(xué)中比較孤立，在某件事上被同學(xué)誤解而十分委屈等等?？礈?zhǔn)了學(xué)生中的“憂”和“難”，急學(xué)生所急、憂學(xué)生所憂，腳踏實(shí)地地為學(xué)生排憂解難，或給以思想上的開導(dǎo)和鼓勵(lì)，或采取措施創(chuàng)造必要的條件，具體加以解決，這都將使學(xué)生感受師愛的溫暖，以揚(yáng)起他們前進(jìn)的風(fēng)帆。案例：學(xué)生倪某和孫某，內(nèi)向、膽小、怯懦，總認(rèn)為自己的能力差，平時(shí)根本不敢主動(dòng)發(fā)言，成績也不太理想。了解情況后，針對他們感到學(xué)習(xí)困難、面對學(xué)習(xí)有些不知所措的特點(diǎn)，我們堅(jiān)持對他們以鼓勵(lì)為主，肯定他們的優(yōu)點(diǎn)，不斷地幫助他們發(fā)現(xiàn)自我、肯定自我，并適當(dāng)在課前給他們開開“小灶”給予輔導(dǎo)，以備上課發(fā)言之需，然后在上課時(shí)，知道他們會的問題讓他們來解決，讓他們慢慢找到自信的“支點(diǎn)”，經(jīng)過兩個(gè)月的努力后，他們終于逐步擺脫了自卑的心理，變得文靜而自信了，期末檢測中達(dá)到了良好水平。⑷主動(dòng)接觸法教師主動(dòng)和學(xué)生打成一片，在和學(xué)生共同生活、共同勞動(dòng)、共同娛樂中，建立和架起感情的橋梁。人們的感情是靠彼此熟悉、了解而建立起來的，師生間也是一樣。教師只在上課時(shí)和學(xué)生見面，是斷然難以建立，只有與學(xué)生充分地接觸和了解，此間才能互相理解而加深情感。首先，接觸了解學(xué)生，要有一個(gè)正確的態(tài)度，只有放下架子以平等的態(tài)度對待他們，才可能成為“忘年之交”；其次，要善于抓住學(xué)生的“興奮點(diǎn)”、談?wù)摰摹盁衢T問題”和他們感興趣的活動(dòng)，主動(dòng)參與，以此作為契機(jī)傳導(dǎo)師愛。學(xué)生在靜態(tài)下，其個(gè)性、思想和品德面貌不易表露，可在動(dòng)態(tài)中，特別在各種競賽游戲和娛樂活動(dòng)中，他們的才智、個(gè)性往往能較為充分地顯露出來，思想感情也會自然流露出來。我們可以在與學(xué)生打成一片時(shí)掌握第一手材料、了解最真實(shí)的信息，然后將教師的愛與期待傳遞給學(xué)生。案例：學(xué)生謝某，一個(gè)因患先天性腭裂做過手術(shù)的孩子，口齒不是很清楚，她聰明、勤奮卻又敏感、自卑，因?yàn)檫^去的陰影而處處懷疑自己的能力，經(jīng)常在日記中流露出自卑感。為了提高她的自我效能感，我們經(jīng)常讓其了解一些身殘志堅(jiān)的人物的故事，在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中給予她更多的鼓勵(lì)與幫助，并在各種活動(dòng)為她提供展示自己才能的機(jī)會。在今年的體育活動(dòng)中，她以自信和毅力取得了驕人的成績，同學(xué)們都開始佩服她，她也真正認(rèn)識到了自己的能力和價(jià)值所在，變得健康自信起來。策略二、幫助學(xué)生設(shè)定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，及時(shí)反饋學(xué)習(xí)效果很多教師、家長由于長期受應(yīng)試教育的影響，把分?jǐn)?shù)作為學(xué)生學(xué)習(xí)的唯一目標(biāo)，教師常要求每一個(gè)學(xué)生在同一起跑線上達(dá)到同一目標(biāo)，家長盲目為孩子設(shè)計(jì)一些不切實(shí)際的成長軌道，對孩子提出過高的要求，結(jié)果“欲速則不達(dá)”，孩子總是遭到大家的否定。時(shí)間一長，有的學(xué)生覺得無論怎樣努力都不可能達(dá)到教師和家長的要求，只好絕望地放棄學(xué)習(xí)，開始懷疑自己的價(jià)值和能力。所以，在課前幫助學(xué)生設(shè)定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就顯得尤為重要了。適用對象：缺乏自律、自信、自我控制以及存在自卑心理的學(xué)生。具體實(shí)施方法和教學(xué)案例：⑴設(shè)定目標(biāo)時(shí)要遵循“小步子”原則，一步一步慢慢來，對孩子的每一點(diǎn)進(jìn)步都要關(guān)注；⑵設(shè)定的目標(biāo)要略有挑戰(zhàn)性，目標(biāo)過高或過低都會降低孩子的自我效能感，給孩子的任務(wù)要處于“最近發(fā)展區(qū)”，使他們通過努力完全可以達(dá)到，當(dāng)孩子通過努力完成后，體驗(yàn)到了成功的樂趣，自我效能感也相應(yīng)得到了提高；⑶目標(biāo)檢測后要及時(shí)反饋學(xué)習(xí)效果，做到及時(shí)批改并反饋，少數(shù)沒達(dá)到預(yù)定目標(biāo)的學(xué)生，給予再次的復(fù)習(xí)機(jī)會進(jìn)行第二次目標(biāo)檢測，盡量使每一個(gè)學(xué)生都基本達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，從而逐步提高自我效能感。案例：學(xué)生孫某，父母在外打工,跟爺爺、奶奶在一起生活。該學(xué)生有偏科現(xiàn)象，喜歡閱讀、寫作，數(shù)學(xué)成績較差，所以對于數(shù)學(xué)學(xué)科缺乏興趣、缺乏自信，無學(xué)習(xí)目標(biāo)。針對這種情況，我讓學(xué)生自己看到自己的優(yōu)點(diǎn)，為其找到自信的支點(diǎn)，為孩子的薄弱之處提供適當(dāng)?shù)膸椭椭笇?dǎo)，并設(shè)定一些合乎孩子能力，富有適當(dāng)挑戰(zhàn)性的梯度目標(biāo)。通過策略的實(shí)施，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性有了一定的提高，在體驗(yàn)成功的同時(shí)，自我效能感也得到了提高。策略三：給學(xué)生創(chuàng)造成功體驗(yàn)的機(jī)會需要層次理論認(rèn)為，人在滿足了生理需要、安全需要、愛的需要后，就是自尊需要的滿足。人，都有被他人尊重、被他人承認(rèn)、避免失敗、獲得成功體驗(yàn)的需要，讓學(xué)生在教學(xué)過程中獲得成功體驗(yàn)，就滿足了自尊的需要。很多自我效能感偏低的學(xué)生都很少有成功的體驗(yàn)，存在著“反正我不行”的破罐子破摔的現(xiàn)象，所以，多給學(xué)生成功體驗(yàn)的機(jī)會，可以有效提高學(xué)生的自我效能感，從而有努力學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和需要。適用對象:特別適合學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差、自我確信感不足、缺乏積極的自我預(yù)期者。具體實(shí)施方法和教學(xué)案例：⑴課中給予學(xué)生“首席發(fā)言人”的地位。課堂中在小組合作的基礎(chǔ)上，給予這些學(xué)生優(yōu)先發(fā)言的機(jī)會，讓他們從簡單的發(fā)言中逐步找到自信，從而主動(dòng)融入小組學(xué)習(xí)中，提高自我效能感。案例：學(xué)生任某和蘇某等，安分、成績落后，課堂中基本屬于默默無聞?wù)?，對學(xué)習(xí)失去信心，努力感不足，自我效能感較低。在教學(xué)過程中，我們采用了小組學(xué)習(xí)的形式，給大家提出一個(gè)學(xué)習(xí)的問題，通過組內(nèi)的讀書、討論、互教等形式，來探索和解決問題；然后，請這些自我效能感比較低、努力感不足的學(xué)生代表小組來回答或者匯報(bào)研究成果，讓他們成為“首席發(fā)言人”，其他人可以提供幫助。剛開始時(shí)，他們認(rèn)為老師不會叫到他而不去參加小組的學(xué)習(xí)活動(dòng)，但在小組成員的幫助下，也能夠勉強(qiáng)表達(dá)出小組的成果；隨著時(shí)間的推移和老師的鼓勵(lì)，為了能夠在同學(xué)和老師面前展示自己的能力，他們會主動(dòng)參與到小組活動(dòng)中去，體會到學(xué)習(xí)活動(dòng)的樂趣，這樣，他們回答問題的信心足了、聲音大了，自己感覺在同學(xué)面前也有面子了，學(xué)習(xí)的興趣有了提高，自我效能感也就提高了；隨著自我效能感的提高，學(xué)生對學(xué)習(xí)的努力程度也就增強(qiáng)了，能夠堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去。印象最深的是任某同學(xué)的轉(zhuǎn)變，記得第一次讓她回答一個(gè)極其簡單的問題時(shí)，她聲音小得恐怕連她自己都聽不見，在教師的一再鼓勵(lì)和同學(xué)們的掌聲激勵(lì)下，經(jīng)過五次的反復(fù)后，她終于能用響亮自信的聲音地回答問題了，在表揚(yáng)的掌聲中教師獎(jiǎng)給她一張漂亮的書簽，她興奮地小臉都紅了。以后即使回答的不到位，我們也極力表揚(yáng)，在后來的日子里，筆者經(jīng)常能在課堂中發(fā)現(xiàn)她主動(dòng)參與活動(dòng)的身影和高高舉起的小手。當(dāng)然有時(shí)在照顧這些學(xué)生的同時(shí)，會延遲課程的教學(xué)進(jìn)度，往往原來計(jì)劃三課時(shí)的課增加到四課時(shí)，但我們覺得值得。⑵給予學(xué)生“再次評價(jià)”的機(jī)會?，F(xiàn)有的評價(jià)機(jī)制基本都是一張考卷定乾坤，而部分學(xué)生因?yàn)樽陨淼幕A(chǔ)和努力程度等各方面的原因，考試成績往往落后，一次次的落后導(dǎo)致了一次次的被否定，自我效能感便在被否定中漸漸降低。所以，給予學(xué)生再次評價(jià)的機(jī)會也是提高學(xué)生自我效能感的一個(gè)重要途徑。案例：學(xué)生吳某，智力一般，因父母在外打工，在家中學(xué)習(xí)一直無人問津，一年級第二學(xué)期時(shí)學(xué)習(xí)就感到吃力，每次檢測基本都是紅燈高掛。升入二年級后，數(shù)學(xué)的第一課正好是“位置”，平時(shí)自理能力較強(qiáng)的他感覺不錯(cuò)。抓住這一契機(jī)，在單元檢測中我特意為他備了兩張?jiān)嚲恚旱谝粡埵侨嘟y(tǒng)一進(jìn)行的，結(jié)果他的成績勉強(qiáng)及格，雖然不是很理想，但畢竟告別了紅燈，可以很明顯地看出來他很高興；隨后，我便在聊天中問他有沒有信心取得更好的成績，他有些遲疑但還是點(diǎn)頭了。第二天，我用第二份試卷（與第一份題型相近）對他重新進(jìn)行了測試，因?yàn)榍耙惶焱砩纤呀?jīng)認(rèn)真地進(jìn)行了復(fù)習(xí)，結(jié)果取得了良好的成績。當(dāng)他看到了第二份試卷上的成績時(shí)，詫異、激動(dòng)和喜悅寫滿了他的小臉!隨后的一學(xué)期學(xué)習(xí)中，很明顯他的勁頭足多了，能夠堅(jiān)持完成家庭作業(yè)，成績也穩(wěn)穩(wěn)地站在了合格線以上。⑶嘗試“先教后做”，在模仿學(xué)習(xí)中體驗(yàn)成功。這里的模仿學(xué)習(xí)，并非是指在課堂上面向全體的方式，而是專門針對學(xué)習(xí)能力和基礎(chǔ)較差、自我效能感偏低的學(xué)生所采用的一種方法。即在課前對這些學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，讓他們對即將上課的新內(nèi)容有個(gè)初步的了解，這樣上課時(shí)難度便會降低，也就是我們平時(shí)所說的“笨鳥先飛“法。案例：學(xué)生蘇某和吳某，很用功但成績總是上不去，便覺得自己能力太差，學(xué)習(xí)內(nèi)容太難。針對這種情況，我們在鼓勵(lì)談話后，在課前對他們進(jìn)行了細(xì)致的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)，主要輔導(dǎo)他們?nèi)绾温犝n，如何在關(guān)鍵處記錄，并教給他們預(yù)習(xí)的方法，使他們在聽課前做到心中有數(shù)；并嘗試先教后做，幫助他們化解思維的“冰點(diǎn)”，既呵護(hù)了他們的自尊心又促成了他們積極參與探索活動(dòng)，從“會學(xué)”中自然產(chǎn)生了“愛學(xué)”的情緒。策略四：為學(xué)生樹立水平相當(dāng)?shù)陌駱?。俗話說，榜樣的力量是無窮的。中學(xué)生社會閱歷淺，加上學(xué)習(xí)時(shí)間緊迫，他們獨(dú)立面對困難處理困難的實(shí)踐機(jī)遇日益變少，一旦當(dāng)他們在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)困難時(shí)，他們便感到束手無策。這時(shí)，如果讓他們看到一個(gè)與自己的水平差不多的榜樣取得了成功，就會增強(qiáng)自我效能感，認(rèn)為自己也能完成同樣的任務(wù)；如果看到與自己的能力不相上下的示范者遭遇了失敗，也許就會降低自我效能感，覺得自己也不會有取得成功的希望。適用對象：通用策略。具體實(shí)施方法和教學(xué)案例：在實(shí)踐過程中，我們選擇了一些自信心較強(qiáng)的學(xué)生作為部分自卑學(xué)生的榜樣，即利用學(xué)生身邊的榜樣來進(jìn)行教育，這樣來逐步促進(jìn)學(xué)生自我效能感的形成。案例：學(xué)生石某，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差、對學(xué)習(xí)沒有自信、怕寫作業(yè)，有“破罐子破摔”的傾向。我們曾多次開導(dǎo)他，給他樹立信心，用榜樣刻苦學(xué)習(xí)的例子來教育他，但都收效甚微。后來，我們把他安排與學(xué)習(xí)委員同座，采取“結(jié)對子一幫一”的方法。一段時(shí)間后，看他的作業(yè)，雖然錯(cuò)誤還是不少，但工整、干凈，比以前進(jìn)步多了，這是出乎我們意料之外的。我連忙找來學(xué)習(xí)委員了解情況，學(xué)習(xí)委員說：“自從他跟我一起坐以來，每次作業(yè)發(fā)下來之后，他經(jīng)常拿我的作業(yè)本看，又拿他自己的作業(yè)本看，然后就一筆一畫地寫。近一段時(shí)間我發(fā)現(xiàn)他總模仿我做事，我也不知道他怎么想的！”我再找石某談話，他的回答更讓我興奮不已，一下子解開了我心中的疑竇。他說：“學(xué)習(xí)成績不好，我心里很清楚，我也很想進(jìn)步，可我……跟學(xué)習(xí)委員坐一起，人家學(xué)習(xí)好，字又寫得好，又守紀(jì)律，愛做好事，我就更覺得自己很差?？晌倚睦镉植环猓侨?，我也是人，他各方面都好，我為什么就不能呢？我就照著他做起來。一開始做起來真的很難，但認(rèn)真做起來，我越來越覺得有信心了?！甭牶⒆又v到這里我欣慰地笑了，我深切地體會到用孩子身邊的榜樣進(jìn)行示范教育是何等重要?，F(xiàn)在，石某雖然成績不是太理想，但學(xué)習(xí)的勁頭明顯比以前足了許多。策略五：幫助學(xué)生形成積極歸因歸因是指個(gè)體對已經(jīng)發(fā)生的事件尋找原因和進(jìn)行解釋的心理過程。著名心理學(xué)家韋納提出歸因主要有三個(gè)方面。第一個(gè)維度是內(nèi)外因，例如，這次考試?yán)蠋煶龅念}目很難，那么學(xué)生把考試成績不理想解釋為自己不努力或者能力較低，就是內(nèi)部歸因。相反，把考試失敗歸因于題目太難或者運(yùn)氣不好，就是外部歸因。第二個(gè)維度是穩(wěn)定和不穩(wěn)定。比如把考試失敗解釋為自己學(xué)習(xí)能力較差就是穩(wěn)定的歸因，把考試失敗解釋為運(yùn)氣不好就是不穩(wěn)定的歸因。第三個(gè)維度是是否可控。比如，考試中的題目難度是可以控制的，然而，學(xué)生的考試能力、運(yùn)氣是難以控制的。從歸因理論看待自卑心理現(xiàn)象，可以將學(xué)生的自卑心理與其特定的歸因風(fēng)格聯(lián)系起來，歸因風(fēng)格是指個(gè)體傾向于對好的事件或壞的事件做出特定的歸因方式。例如，存在自卑心理的學(xué)生可能這樣解釋考試失?。骸拔铱荚囀∈且?yàn)槲抑巧痰?，比較笨”，并且預(yù)期“我是一個(gè)失敗者，不太可能成功”如此長期下來，具備這種風(fēng)格的學(xué)生就會對學(xué)習(xí)逐漸自信心，內(nèi)心比較痛苦，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。積極樂觀的學(xué)生可能這樣解釋考試失敗：“我考試失敗是因?yàn)槔蠋煶鲱}太難了，老師打分不公平”或者“因?yàn)槲夷翘彀l(fā)揮狀態(tài)不好，運(yùn)氣比較差”。這樣的歸因有利于自我保護(hù)，不至于因?yàn)橐粌纱慰荚囀Ю妥员┳詶?，可以有效緩解?nèi)心考試焦慮情緒。由此可知，不同的歸因風(fēng)格可以對我們的心理健康產(chǎn)生重要的影響。學(xué)習(xí)困難學(xué)生低水平的自我效能感不是由客觀的能力水平?jīng)Q定的，也不是直接由不良的學(xué)習(xí)成績決定的，而可能是他們將不良的學(xué)習(xí)成績歸因于能力差的結(jié)果，他們在失敗之后常常會對自己說：“我太倒霉了”、“我的能力太差了”、“這個(gè)問題實(shí)在太難了”……等這些自己很難控制的原因上，從而降低了自我效能感?？梢?，歸因方式會直接影響學(xué)生的自我效能感，積極的歸因能保證學(xué)生進(jìn)行正確的自我判斷，逐步提高學(xué)習(xí)的積極性，不斷激起良好的自我效能感；而消極的歸因?qū)l(fā)揮完全相反的作用。因此，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的歸因?qū)τ谔岣邔W(xué)生的自我效能感是十分必要的。適用對象：缺乏自信，存在自卑心理的學(xué)生。具體實(shí)施方法：⑴注意事項(xiàng)：首先，要訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行積極的歸因，把自己的考試成敗歸因于自己努力不夠，學(xué)習(xí)方法欠佳、學(xué)習(xí)效率不高、自我管理意識不強(qiáng)等自己可以控制的因素；其次，要訓(xùn)練學(xué)生避免消極的歸因，不把自身的成敗歸因于能力差、運(yùn)氣不好、學(xué)習(xí)難度太大、老師講得不好等自己很難控制的因素。⑵訓(xùn)練的基本步驟：了解學(xué)生的歸因傾向讓學(xué)生進(jìn)行某種學(xué)習(xí)活動(dòng)，并取得成敗體驗(yàn)讓學(xué)生對自己的成敗進(jìn)行歸因引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的歸因。不斷重復(fù)進(jìn)行，逐漸使學(xué)生形成積極的歸因傾向。⑶具體操作方法：可采用表格的形式進(jìn)行記錄，按照歸因訓(xùn)練的基本步驟在每次測試后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極歸因。因此，作為老師而言，應(yīng)該合理引導(dǎo)學(xué)生形成積極的歸因風(fēng)格，如果將學(xué)生成績不理想一切的因果都推在學(xué)生身上，那么可能對學(xué)生的心理健康帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。（二） 用合理情緒療法幫助學(xué)生改善自卑心理美國著名心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立，其理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。他認(rèn)為外界事件為A，人們的認(rèn)知為B，情緒和行為反應(yīng)為C，因此其核心理論又稱ABC理論。具體操作方法如下：首先，針對具有自卑感的學(xué)生，使得他們找出導(dǎo)致自己產(chǎn)生自卑心理的事件，老師幫助他們分析不合理的信念，指出他們現(xiàn)在的不良情緒或者自卑感就是由不合理信念造成的等。其次，布置了家庭作業(yè)一RET自助表，先讓學(xué)生寫出導(dǎo)致自卑心理的事件A和結(jié)果C，然后從表中列出的十幾種常見不合理信念中找出符合自己情況的B，或?qū)懗霰碇形戳谐龅钠渌缓侠硇拍?，要求學(xué)生對B逐一進(jìn)行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相應(yīng)的欄目中；最后一項(xiàng)，求助者要填寫出他所得到的新的情緒和行為。再次，開展積極心理引導(dǎo)，針對自卑學(xué)生每個(gè)人身上存在的不同問題，老師應(yīng)該進(jìn)行了積極心理引導(dǎo)，給每個(gè)人一些具有針對性方法和建議去培養(yǎng)學(xué)生的自信心。比如老師與學(xué)生共同分析了他們身上存在的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對其優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行了肯定和鼓勵(lì)，從而幫助她建立自信，并建議繼續(xù)發(fā)揮自己的長處；對其身上存在的缺點(diǎn)，我們也應(yīng)該正確去看待它，通過自己的努力，去克服它；在遇到挫折和困難時(shí)要向前看，挫折和困難有時(shí)反而會成為我們成長的動(dòng)力，同時(shí)擴(kuò)大自己的交友范圍。另外，班主任老師可以與其他科任老師、家長達(dá)成共識，在日常教育中，對自卑學(xué)生多加進(jìn)行賞識教育，以鼓勵(lì)、表揚(yáng)、肯定為主，尤其建議家長不要把對他人的期待轉(zhuǎn)移到自己孩子身上，否則是對孩子的不負(fù)責(zé)任和不公平，應(yīng)該把孩子的心理健康發(fā)展放在首位。（三） 森田療法對改善自卑心態(tài)的啟發(fā)森田治療的原則可以概括為“順其自然，為所當(dāng)為”兩點(diǎn)。首先，所謂順其自然，就是個(gè)人不要以自己的主觀想法去套客觀事物，認(rèn)清任何客觀事物都有其自身的活動(dòng)規(guī)律，包括每個(gè)人的感覺、情感、精神活動(dòng)、不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移。例如，自卑、恐懼、得失是生活中的常見現(xiàn)象，非要把自卑心理視為異物與之艱苦抗?fàn)?，?jiān)持認(rèn)為自己就不應(yīng)該有自卑心態(tài)，就是違反了事物的規(guī)律。其次，順其自然還包括認(rèn)識到自卑心理的形成和改變是一個(gè)過程，不可能一朝一夕就能產(chǎn)生立竿見影的改變，因此，應(yīng)該勇敢地接納自己的不足，不以自卑心理為怪異，不去拼命排除這些令人擔(dān)憂的念頭，就可以破除思想沖突和內(nèi)心焦慮。再次，所謂為所當(dāng)為，說的是對順應(yīng)自然的充實(shí)和補(bǔ)充，要改變自卑心理癥狀，一方面需要采納順應(yīng)自然的態(tài)度，另一方面不是對自己的自卑情緒聽之任之，要靠自己本來固有的上進(jìn)心，努力做好應(yīng)該做的事情。把注意力和自身能力投向自己生活中有確定意義、能夠見效的事情上。筆者由此想到李開復(fù)先生曾說過的一句話：“用勇氣去改變可以改變的事情，用胸懷去接受不能改變的事情，用智慧分辨兩者的不同”。通過上面的描述，老師可以在平時(shí)的教學(xué)中，在課堂上啟發(fā)每個(gè)具有自卑心理的同學(xué)正確接納自己的不足，不要刻意去排斥自卑這種心理現(xiàn)象，把充足的精力放在當(dāng)下，過好每天的學(xué)習(xí)和生活。（四） 認(rèn)知領(lǐng)悟療法對改善自卑心理的啟示這個(gè)療法是鐘友彬先生在中國應(yīng)用心理分析的實(shí)踐之中，逐步發(fā)展起來的。針對具有自卑心理的學(xué)生，咨詢師可以采取如下過程和步驟：首先，治療者與學(xué)生通過直接交談的方式，讓學(xué)生或者家屬報(bào)告自卑心理癥狀、既往病史和治療情況，鼓勵(lì)學(xué)生積極配合，不隱自己的真實(shí)想法，同時(shí)幫助學(xué)生樹立戰(zhàn)勝自卑的信心。其次，在初次見面時(shí)，如果時(shí)間允許，可以直接告訴學(xué)生，其自卑心理與幼年的經(jīng)歷有著密切的關(guān)系，對于中學(xué)生而言，雖然現(xiàn)在已經(jīng)是青年，在生理年齡和智力年齡比兒童期成熟了很多，但是心理年齡仍處于比較幼稚的階段，還在用兒童的思維方式和行為方式去面對青年的問題。再次，在后面的會談中，可以詢問自卑學(xué)生的生活史和容易回憶的經(jīng)歷，用較多的時(shí)間與學(xué)生討論自卑的性質(zhì)，啟發(fā)他們認(rèn)識到關(guān)于自卑的某些想法的幼稚可笑性，幫助他們從青年和成年任的角度看待自己的問題。學(xué)生在每次治療后寫出自己的心得體會，調(diào)查出成人對自己自卑的事物、自己認(rèn)為有意義的事物的看法，這對于學(xué)生破除他們關(guān)于自卑的不正確觀念是非常有效的。還可以讓學(xué)生與兒童交談，觀察兒童的思維和行為方式，與自己的心理與行為進(jìn)行比較，反省自己的自卑心態(tài)是否也具有類似的性質(zhì)，從中得到啟發(fā)。總之，治療者應(yīng)該幫助學(xué)生逐漸走出自己病態(tài)心理和行為方式的牢籠，從更加成熟和全面的角度來看待問題，達(dá)到治療自卑心理的目的。（五） 社會比較理論對克服自卑的啟發(fā)常言道：“比上不足，比下有余?！弊员靶睦碛泻芏嗍莵碜杂谌藗儍?nèi)心普遍存在的比較心理，對于學(xué)生來講，在自己比較看重成績的學(xué)習(xí)成績的前提下，自己努力了仍然沒有達(dá)到自己的理想目標(biāo)，或者產(chǎn)生了成績不如別人的消極心態(tài)，這樣反復(fù)比較就會容易產(chǎn)生學(xué)業(yè)自卑心理。在加上當(dāng)今社會貧富差距較大，同學(xué)之間存在互相攀比心理，比如攀比身上穿的是否是名牌衣服，用的是否是高端智能手機(jī)等，對于家庭條件不太好的學(xué)生而言，這樣的比較也容易帶來生活上的自卑感。老師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生全面、客觀、辯證地看待別人和自己。常言說：“金無足赤，人無完人。”每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，我們應(yīng)該坦然地接受自己的優(yōu)點(diǎn)，但也不忌諱自己的缺點(diǎn)。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時(shí)，也能看到自己如人之處或過人之處。其實(shí)，最重要的比較是自己跟自己比。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的興趣、愛好、能力、特點(diǎn)等來確立自己的事業(yè)和人生道路，為此發(fā)奮努力，不斷進(jìn)步，最后實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。（六）行為療法對于改善學(xué)生自卑的作用逐步強(qiáng)化法：在學(xué)習(xí)上，老師鼓勵(lì)自卑的學(xué)生不妨多做一些力所能及、把握較大的習(xí)題，不要把時(shí)間花費(fèi)在難題上，注重課本基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)，逐漸從做對一道道簡單的題目中獲得自信心，每一次小的成功都是對自信心的強(qiáng)化。而自信心的恢復(fù)需要有一個(gè)過程，切不可著急。通過不斷的成功來表現(xiàn)自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時(shí)，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。加強(qiáng)體育鍛煉一長跑：提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也可以增強(qiáng)心理韌性，從而提升應(yīng)對挫折、打擊的心理素質(zhì)。老師引導(dǎo)學(xué)生形成長跑的習(xí)慣，這對其克服自卑心理是非常有益處的。放松訓(xùn)練:如果學(xué)生的自卑情緒比較嚴(yán)重，每天十分焦慮，可以學(xué)習(xí)放松技巧，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以很大程度上緩解自己的焦慮情緒。具體方法如下：在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……靜坐，雙目微閉、姿勢擺正，思想集中在'丹田〃（肚臍之下的穴位）。如思想集中不了，也不勉強(qiáng)，要想別的事，就任其想去。逐步進(jìn)行〃注意自己的呼吸，輕輕地呼，輕輕的吸，可以心里默數(shù)呼吸的次數(shù)。我的眼皮越來越沉，直到睜不開眼。四肢也逐漸感到沉重、