《大學生體育與健康教程》教案-第4課-體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

第課體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）PAGE8第課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬㏄AGE84體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）第課PAGE體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑谡nPAGE14

課題體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）了解體育鍛煉衛(wèi)生常識（2）熟悉運動處方制訂和實施的相關知識（3）掌握運動生理反應的處理方法思政育人目標：（1）注重體育鍛煉衛(wèi)生，能安全開展體育鍛煉（2）能處理運動損傷，具備急救常識，有幫助他人的意識教學重難點教學重點：體育鍛煉衛(wèi)生常識和運動生理反應的處理方法教學難點：能夠正確制定運動處方和實施教學方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學設計第1節(jié)課：傳授新知（23min）

課堂討論（10min）第2節(jié)課：問題導入（5min）

傳授新知（25min）課堂模擬（10min）

課堂小結（3min）

作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況互動導入

（10min）【教師】多媒體展示“測一測”內容、并提問體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識？【學生】自測、思考問題、形成結論、舉手發(fā)言通過互動導入，引導學生思考，調動學生的主觀能動性傳授新知

（23min）【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識點，講解體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.1準備活動和整理活動1．準備活動?【教師】掃碼播放“一起做熱身活動”的視頻并提出問題準備活動對體育鍛煉有哪些作用？?【學生】觀看、聆聽、思考、回答問題?【教師】總結學生的發(fā)言準備活動的作用表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，加快大腦的反應速度，使參加活動的運動中樞間相互協(xié)調，為正式練習時身體的生理功能迅速達到適宜程度做好準備。（2）提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通氣量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管擴張，使工作肌獲得更多的氧，從而克服內臟器官的生理惰性，縮短其進入工作狀態(tài)的時長。（3）提高機體的代謝水平，使體溫升高，進而提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預防運動損傷。?【學生】聆聽、思考、理解、記憶2．整理活動整理活動是指鍛煉者在體育鍛煉后所進行的一系列放松活動，其目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對平靜的狀態(tài)?！ㄔ斠娊滩模?.1.2運動飲水與飲食衛(wèi)生1．運動飲水衛(wèi)生運動中飲水應以少量、多次為原則，且應飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機體的基本生理平衡。人在劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹而妨礙膈肌的活動，從而影響呼吸；同時會使人體血液量增多，進而增加心臟與腎臟的負擔，有損身體健康。2．運動飲食衛(wèi)生一般而言，體育鍛煉應在飯后1.5h開始，飯前0.5～1h結束。切忌運動中大量進食或飯后即刻運動。?【教師】提出問題運動除了飲食方面還有哪些方面對運動有影響？?【學生】聆聽、思考、回答問題?【教師】總結學生的發(fā)言4.1.3運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生1．運動衣著衛(wèi)生運動時穿著的服裝和鞋子要符合運動項目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動。具體來說，運動服裝要質地柔軟，透氣性與吸水性良好；運動鞋應大小適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低要適當；運動襪應透氣性良好，吸汗性強，且干凈、柔軟、有彈性。另外，經常從事體育鍛煉的人要勤換洗運動衣褲，以避免細菌滋生。2．運動環(huán)境衛(wèi)生運動環(huán)境是指人們進行體育運動時的外界條件，如空氣、運動場地和運動設施等。體育鍛煉應在空氣新鮮的環(huán)境中進行。新鮮空氣中含有大量的負離子，它能調節(jié)大腦皮層的功能，促進腺體分泌增加，改善呼吸功能，振奮精神，消除疲勞，從而有效地提高鍛煉效果?！ㄔ斠娊滩模?.1.4運動時的自我監(jiān)督自我監(jiān)督又稱“自我檢查”，是鍛煉者在體育鍛煉的過程中，對自身的各種生理變化做連續(xù)觀察并定期記錄，鍛煉者經常進行自我監(jiān)督，對于其增強鍛煉信心，堅持科學鍛煉，提高鍛煉效果，防止運動過量或不足和養(yǎng)成良好的運動衛(wèi)生習慣等都有重要意義。體育鍛煉自我監(jiān)督的內容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。（1）主觀感覺包括身體感覺、運動情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿情況等內容。（2）客觀檢查的內容包括生理指標、運動成績和其他傷病情況?！ㄔ斠娊滩模緦W生】聆聽、思考、理解、記憶通過講解，讓學生了解體育鍛煉準備活動和整理活動包含哪些內容；了解運動飲水、飲食衛(wèi)生和運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生相關內容；掌握體育鍛煉自我監(jiān)督的內容課堂討論（10min）【教師】組織學生以小組為單位討論以下問題體育運動時的自我監(jiān)督有哪些意義？【學生】觀看視頻、思考問題、小組討論，并由小組代表上臺發(fā)辮討論結果【教師】與學生一起評價各組的發(fā)言通過課堂討論，提高學生積極性，鞏固課堂內容，使學生正確運動時的自我監(jiān)督第二節(jié)課問題導入

（5min）【教師】多媒體展示“測一測”內容、并提問？【學生】自測、思考問題、形成結論、舉手發(fā)言用問題導入，讓學生主動思考運動的重要性，激發(fā)學生的求知欲探索新知

（25min）【教師】總結發(fā)言并引出新知識點：運動處方4.2.1運動處方的制訂1．健康檢查了解鍛煉者的身體發(fā)育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其能否適應健身運動，有無禁忌證。2．運動負荷測定檢測與評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。檢測的內容以鍛煉者的心肺功能為主，測試指標主要有心率、血壓和肺活量等，且應分別對鍛煉者在安靜與運動狀態(tài)下的生理功能進行檢測。3．體能測試體能測試主要是對鍛煉者進行力量、耐力、速度和靈敏度等方面的身體素質檢測，從而判定鍛煉者的運動能力與生理機能狀況。4．制訂運動處方……（詳見教材）?【教師】多媒體播放“有氧運動的十大真相”視頻并提出問題運動處方包含哪些內容？?【學生】聆聽、思考、回答問題?【教師】總結學生的發(fā)言（1）運動目的：通過有目的的鍛煉所要達到的效果。運動目的通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。（2）運動項目：運動項目大致分為以下3種類型：①有氧耐力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等；②抗阻力性力量運動，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進行的負重訓練或阻抗訓練；③伸展柔韌性運動，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。（3）運動強度：是指運動時的劇烈程度。它是衡量運動量的重要指標之一，可用運動心率來表示。（4）運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運動強度緊密相關，若運動強度大，則運動時間應稍短；若運動強度小，則運動時間應稍長。一般來說，有氧運動的持續(xù)時間在30min左右就可以達到較好的鍛煉效果。（5）運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。據研究表明，一周運動3次以上，運動效果才會明顯。4.2.2運動處方的實施運動處方并不是一成不變的，而是可根據實施的具體情況進行微調，以更加適宜鍛煉者的需求。其具體的操作方法是：在運動處方實施之初，可設定一個觀察期，在此期間，一方面要使鍛煉者逐步適應運動，另一方面要對運動所引發(fā)的身體反應等進行分析；然后進入調整期，此時應結合觀察期的分析結果，對運動處方的內容反復進行調整，直至完全確定?！ㄔ斠娊滩模緦W生】聆聽、思考、理解、記憶?【教師】提出問題每次運動過后，身體有什么反應？?【學生】聆聽、思考、回答問題?【教師】總結學生的發(fā)言【教師】總結發(fā)言并引出新知識點：運動生理反應4.3.1過度疲勞1．原因過度疲勞的原因多為鍛煉者片面追求運動成績與鍛煉效果，違反安全與循序漸進的運動原則，持續(xù)進行大負荷的體育鍛煉；或是傷病后身體未完全康復就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質訓練與心理訓練。2．征象過度疲勞一般表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠障礙、精神不振，有的還會表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結果往往無明顯異常，但卻影響其日常的學習與生活。3．處理對待過度疲勞，應遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時調整鍛煉計劃，降低運動強度，縮短運動時間，避免高難度動作。鍛煉者還應增加睡眠時間，加強營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進行恢復性按摩和采取相應的醫(yī)療措施等。4．預防想要預防過度疲勞，鍛煉者應制訂合理的鍛煉計劃，遵循科學的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過程中，鍛煉者還應加強自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時出現(xiàn)的不良反應，如身體患有傷病要及時治療，待身體恢復后再進行鍛煉。4.3.2極點和第二次呼吸1．極點在進行劇烈運動特別是中長跑時，由于人體的能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累并達到了一定的程度，此時人體就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調甚至惡心的現(xiàn)象，這在運動生理學上稱為“極點”。2．第二次呼吸極點出現(xiàn)后，適當?shù)販p慢運動速度并深呼吸，堅持下去，上述生理反應會逐漸緩解與消失。隨后，身體機能得到改善，氧供應增加，運動能力得到提高，動作變得協(xié)調有力，生理過程出現(xiàn)新的平衡，這在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。第二次呼吸出現(xiàn)以后，人體的循環(huán)機能將穩(wěn)定在較高的水平上。3．處理和預防預防極點的發(fā)生應做到以下幾點：一是準備活動要充分，以使自主神經提前興奮；二是當極點出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運動強度，并深呼吸；三是要注意平時加強鍛煉，提高呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。?【教師】提出問題運動過后的肌肉酸痛是怎樣緩解的，應該怎樣預防？?【學生】聆聽、思考、回答問題?【教師】總結學生的發(fā)言4.3.3肌肉酸痛運動引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（遲發(fā)性肌肉酸痛）兩種?！ㄔ斠娊滩模?．原因肌肉酸痛是由人體運動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠實現(xiàn)運動功能，只是人體會感到酸痛。酸痛發(fā)生后，肌肉內部的細微損傷會被逐漸修復，肌肉組織變得更加強壯，此后同樣的負荷將不易再發(fā)生損傷。2．征象肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。3．處理（1）熱敷。（2）伸展練習。（3）按摩。（4）口服維生素C。（5）針灸、電療。針灸、電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。4．預防（1）鍛煉者要根據自身的體質、身體狀況等科學地安排鍛煉強度。肌肉負荷不要過大，也不宜增加過快。（2）鍛煉者應盡量避免長時間使用身體的一個部位，以免局部肌肉負荷過重。（3）在做準備活動時，鍛煉者應注意對鍛煉中負荷重的肌肉活動得充分一些，這對肌肉酸痛有預防作用。（4）在做整理活動時，除進行一般性的放松練習外，還應著重進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生。4.3.4肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉發(fā)生不自主的強直收縮而變得僵硬。運動中最容易發(fā)生的肌肉痙攣是小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足部肌肉痙攣和手部肌肉痙攣等，有時也會出現(xiàn)腹部肌肉痙攣。1．原因在劇烈運動時，肌肉快速、連續(xù)地收縮會導致肌肉收縮與放松的交替關系被破壞，這樣就容易發(fā)生肌肉痙攣，尤其是在局部肌肉處于疲勞時。另外，當肌肉受到寒冷的刺激或精神過于緊張時，也可引起肌肉痙攣。2．征象肌肉痙攣時，局部肌肉會劇烈地收縮并變得堅硬，疼痛難忍且一時不易緩解。3．處理一旦發(fā)生肌肉痙攣，應立即對痙攣部位的肌肉進行牽引。4．預防鍛煉者運動前要做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的部位應當事先進行適當?shù)陌茨?；夏季進行長時間的運動時要注意補充鹽分，冬季鍛煉時要注意保暖；下水游泳前應先用冷水淋浴，游泳時不要在水中靜止時間過長；疲勞與饑餓時不要進行劇烈的運動?！緦W生】聆聽、記錄、思考。通過講解，讓學生了解運動處方的制訂和實施的相關內容；掌握運動生理反應和預防辦法課堂模擬

（10min）【教師】示范肌肉痙攣處理辦法，讓學生演示【學生】演示處理方法【教師】與學生一起評價學生的表現(xiàn)通過課堂模擬，讓學生了解肌肉痙攣處理辦法，鞏固課堂知識課堂小結

（3min）【教師】簡要總結本節(jié)課的要點本節(jié)課