網球運動中步法訓練的重要性及訓練方法

網球運動中步法訓練的重要性及訓練方法摘要：對于網球這個體育項目而言，無論是訓練還是在比賽中，能夠擁有迅捷靈敏的移動步法都是取得先機的方式，這樣才能獲得最終的勝利。步法的優(yōu)勢會形成運動員最終呈現(xiàn)出來的個人的機能水準。因此相較于運動員而言，只有有了更多的技術上的進步才可以獲得最后的勝利。本文擬采用文獻法和邏輯分析研究方法，以網球步法為研究對象，根據網球步法的定義、網球的基本步法和網球步法形成的作用進行探究，綜合的探討網球步法訓練的措施。關鍵詞：網球；步法訓練；訓練方法中圖分類號：G626.5文獻標識碼：A文章編號：ISSN1672-6715（2019）07171-01步法是對于網球關鍵能力形成影響的關鍵措施，具備卓越的步法方式是網球全部技術范圍的根源。在國際和國內，職業(yè)網球運動員都不約而同的形成了對于步法的技術方面的特征。所以如果想要針對性的進行比賽的處置，那么步法在這之中就成為了關鍵性的作用范圍從而獲得重視。如果步法沒有充分的靈敏，那么就導致接球時的關鍵動作和區(qū)域受到了影響。所以網球會形成了關鍵的俗語“手法是根基，步法是要素”。同時步法的好壞與專項身體素質練習及技術水平都有一定的關系，因此在進行步法訓練的時候必須與專項身體素質練習及技術水平相結合。1網球步法的概念網球步法是一項統(tǒng)稱，所指代的就是進行網球運動中，采取的快速出發(fā)，恰當還擊的手段。主要包括在網球過程中進行身體掌握、速度控制、運動范圍和空間移動。在腳步移動過程中，其進行移動的目的就是要對身體同球之間的距離進行調整，以此使其能夠更準確、更有力、更從容地進行擊球。2網球步法訓練的重要性網球這項運動在比賽中十分激烈，整體過程需要大量的跑位、移動，從而進行有力的反擊。網球的比賽過程之中，要通過步法運行的程度來承接還擊的措施，所以進行網球運動其根本在于對步法的關鍵熟練程度。在專業(yè)性較高的網球比賽中，誰步法運用的熟練精湛，誰就能在這場比賽中占主動位置，而一旦因為沒有掌握熟練的步法在比賽中出現(xiàn)節(jié)奏亂、移動不到位、動作多余、重心不穩(wěn)等問題，將會在這場比賽中處于不利的地位。3網球基本步法3.1交叉步交叉步，就是指左右腳輪換向各個方向進行移動的步法措施。向右方轉移時，身體面向右邊，左腳轉移到右前一側，將左腳交叉在右腳外面，然后右腳跨出，不斷地進行過程，就是右交叉的步法。左交叉原理和右交叉相同，其他方向的交叉步也有同等的措施，整體進程當中不相一致的只有方向的區(qū)別。3.2分腿墊步分腿墊步這個技術同時在運用中也被叫做跳步，就是指在進行基本的準備姿勢的動作中，進行腿部的收縮，向上面躍起。跳步最關鍵的就是起跳的時機，在對方拍子觸球之前，雙腳在保持準備姿勢的同時進行一次短促的跳躍，方便之后判斷來球方向重心的及時移動。分腿墊步一般用于接發(fā)球和截擊，使球員處于一個便利的站位，方便隨球來回移動。3.3滑步滑步是指從準備姿勢開始，向右滑步時右腳向右側移動，左腳蹬地，兩腳不能交叉，身體微前傾并且把重心放在前腳掌上，在完成擊球后快速回到球場中間?；皆谄渌姆较蛏厦孢M行的基本要領是一致的。在底線進行多球練習時使用滑步的頻率較多，滑步適用于距離較短的球。3.4跨步如果是右跨步身體重心要轉移到左腳上，接著左腳迅速發(fā)力，使得右腿向右方進行移動，同時髖關節(jié)進行轉動，使人體轉移后有前傾姿勢，呈箭步狀態(tài)，擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。左跨步同樣如此?？傮w跨步運作時要注意身體的平穩(wěn)性。3.5調整步在擊球前身體往往不是處于最佳的擊球位置，這時候可以通過一些小碎步來進行調整，使身體處于最佳的、最舒服的擊球位置。在每次擊球前都應該通過小碎步來調整自己的擊球位置，避免出現(xiàn)夠球這樣的現(xiàn)象，盡量保證每次的擊球質量。4網球步法訓練方法4.1速度速度訓練可以通過看或聽各種跑跳形式的信號來提高反映速度，通過進行變向跑以及各種姿勢的急跑或急停，原地高抬腿和行進間高抬腿，變速跑來提高動作速度，這對網球步法能力的提高有一定的幫助。4.2力量網球步法的移動和運動員的力量有很大關系。具體的訓練方法有通過負重抗阻練習、對抗性練習、借助彈性物體4.3耐力根據運動員各自的水平和身體素質可以進行1500米以上距離的跑，可以采取長跑、間歇跑、變速跑、折返跑等，耐力訓練一般在練習課的后半部分進行。4.4靈敏性靈敏訓練的具體方式如下：第一，要讓運動員在各種動作的進行當中，形成其他小動作的調整；第二，要對于自己身體的所有方向有敏感的操作；第三專門設計的各種復雜多樣的練習；第四對各種信號作出復雜應答的游戲。4.5柔韌性韌素質應放在課前，動作幅度不宜太大，用力柔和。具體柔韌訓練可以采用手指手腕的活動，接著做提踵練習，壓腿，轉體運動，擴胸振臂等運動。5結論5.1交叉步、分腿墊步、滑步、跨步、調整步是網球步法中基本的步法，每一個步法的掌握和靈活運用都對運動員在比賽中獲勝起關鍵作用。因此訓練時著重訓練每一個步法。5.2影響網球步法的因素有速度、力量、耐力、靈敏性和柔韌性。速度訓練的訓練方法的是各種形式的短距離跑，力量訓練就會采用器械進行輔助練習，耐力訓練采用的是長距離跑，以此來增加運動員的耐力，靈敏性訓練會采用急停急起的方法訓練，柔韌性練習安排在運動前，使身體各部位都活動開，避免在運動時發(fā)生運動損傷。6建議6.1基本步法集中訓練后要使每一個步法都能靈活運用到比賽中去，因此還要各個基本步法集中起來訓練。6.2應該加強身體素質訓練，一個優(yōu)秀的網球運動員必須具備一個良好的身體素質，在速度、力量、耐力、靈敏性和柔韌性單獨做某個步法的加強訓練后，后期要做組合式的訓練，這樣才能更貼近比賽的狀況6.3提高步法的針對性，加強身體素質的教學與訓練有利于步法的靈活運用以及在比賽中對步法的運用。還要加強步法與技戰(zhàn)術動作的配合，網球是對抗性的項目，因此步法